Apoio:
ASSOCIAÇÃO
DE ANDEBOL
DO ALGARVE
LAGOA
ACADÉMICO
CLUBE
Lagoa, 30 de Maio 2014
Gonçalo Santos
Lagoa, 30 de Maio 2014
Treino do Árbitro
Tal como os atletas, que semanalmente se preparam para que no dia do jogo se
apresentem
nas
melhores
condições,
o
árbitro
deverá,
regular
sistematicamente, aperfeiçoar-se nas seguintes áreas de Treino:
Técnico/ Tático/ Psicológico/ Físico
e
O que é o Treino?
Todo o processo que, através da repetição, visa aperfeiçoar o
desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo.
A preparação física do árbitro deve, na sua organização, respeitar
alguns princípios do treino em que se destacam: Sobrecarga/
Continuidade/ Progressão /Alternância
Princípio da Sobrecarga
O organismo, quando submetido ao exercício físico - carga* reage em três fases:
Desgaste/ Recuperação/ Super-Compensação
* Carga de treino - definida essencialmente pela conjugação dos parâmetros: Volume
(quantidade do treino) e Intensidade (forte, média ou fraca)
Princípio da Sobrecarga
Desgaste

A fadiga provocada pela aplicação de uma carga, conduz a uma
diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao
inicial. Por isso, no final da sessão de treino, o praticante
encontra-se cansado.
Princípio da Sobrecarga
Recuperação
A fadiga atua como um agente estimulador da reação
orgânica. Por isso, após a sessão de treino, inicia-se a
recuperação do organismo, para a qual são determinantes os
contributos do repouso e da alimentação.
Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos
devem ser suficientemente fortes, isto é, serem superiores
à capacidade do individuo num determinado momento,
constituindo-se assim como uma sobrecarga (acima da
carga normal).
Princípio da Sobrecarga
Super-Compensação
O organismo não se limita assim a repor as energias
despendidas no treino, mas atinge um nível de
capacidade funcional superior ao inicial, como que
prevenindo-se contra outras “agressões” do mesmo
tipo.
Princípio da Sobrecarga
A adaptação do organismo é um processo reversível,
verificando-se uma diminuição do nível de capacidades,
sempre que o treino é interrompido. Os progressos obtidos
têm, assim, tendência para serem anulados, quando ocorrem
períodos de inatividade mais ou menos longos.
Princípio da Sobrecarga

O treino é um processo continuo, prolongando-se por
semanas, meses e anos, para que os seus efeitos possam ser
permanentemente assimilados e aumentados. As faltas
frequentes e as doenças, por exemplo, são situações que
prejudicam os efeitos do treino.
Princípio da Progressão
Um estímulo suficientemente forte provoca modificações
no organismo e consequente melhoria de rendimento. Se os
estímulos se mantiverem constantes, ao fim de algum tempo,
verificar-se-á, estagnação da capacidade funcional. Por isso, a
carga de treino deve aumentar progressivamente, à medida
que a capacidade do organismo também se eleva.
Princípio da Progressão
Formas de aumentar a carga:

Incremento do volume de treino: maior nº de exercícios, maior
nº de repetições, maior nº de sessões de treino

Incremento da intensidade do treino: aumento da velocidade
de execução dos exercícios, aumento das cargas adicionais no
treino de força.
Princípio da Alternância
Se o treino for sempre muito forte conduz à exaustão e se for
sempre igual leva à monotonia, o que prejudica o progresso do
individuo. Por isso, as sessões de treino devem contemplar
diferentes tarefas e tipos de trabalho, do mesmo modo que a
intensidade deve variar entre forte, média e fraca
O árbitro deverá saber responder
ao seguinte tipo de questões:

Como se desenvolve cada uma das capacidades motoras?
Resistência, Velocidade, Força e Coordenação

Quando deverão ser treinadas?
Ao longo da época (macro ciclos); durante a semana (micro
ciclos); numa sessão de treino ou no dia do jogo.
O árbitro deverá saber responder
ao seguinte tipo de questões:

O que fazer para facilitar o processo de recuperação?
É indispensável dormir o suficiente para recuperar a energia despendida e
restabelecer o equilíbrio do organismo, sobretudo do sistema nervoso.
Esforço intenso e regular, sem repouso adequado, provoca no organismo
uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de
apetite e descontrolo nervoso, facilitando a ocorrência de lesões.
Obrigado!
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Lagoa, 30 de Maio 2014