Treino Excêntrico
Luiz Paulo
Gleyse Lima
Raul Rodrigues
Guilherme Lourenço
Raphael Marchi
Patricia Pannace
O que funciona melhor?

O que funciona melhor, o treino excêntrico
ou concêntrico? Uma meta-análise
realizada em 2009 verificou que o treino
excêntrico é melhor do que o treino
concêntrico em termos de
desenvolvimento de força e massa
muscular.
O que é o treino excêntrico?

O treinamento excêntrico é aquele onde se
sustenta uma força enquanto as fibras
musculares se alongam. Em bom português, é
um treino onde você dá ênfase no movimento
de “volta”, realizando-o de forma lenta ou
pausada.
* volta com 105% a 120%
NO PAIN NO GAIN

Esta forma de treinamento, por exigir
maior esforço, gera mais ácido lático,
gerando dor por um tempo mais
prolongado.
Série intermediária Hipertrofia
Excêntrica

Aquecimento no próprio aparelho

Supino Reto
Peck Deck
Supino Inclinado



Tríceps Francês
Tríceps Coice
Tríceps Pulley

Abs Infra na Paralela


3x8 – 60seg