Safety Tips n.º 54 Novembro de 2009
Dicas para almoços saudáveis no trabalho
A almoçar novamente à secretária?
Apresentamos-lhe algumas dicas para apreciar almoços saudáveis mesmo quando não puder
sair do escritório.
Dicas para almoços saudáveis quando estiver preso no escritório
Não há dúvida de que precisa de encontrar um novo local para almoçar, como um restaurante ou cantina. Mas
para aqueles que não se podem afastar das pilhas infindáveis de trabalho, aqui vão algumas dicas para manter
uma alimentação saudável:
1. Tenha cuidado com o que come. – Pense naquilo que vai comer quando ficar a almoçar no escritório.
E não exagere na dose, só porque está demasiado ocupado a ler e-mails.
2. Leve um almoço saudável. O almoço é uma boa oportunidade para comer de forma saudável. Leve
uma salada com frango, frutos secos, feijões e vegetais - assim irá ingerir óptimos nutrientes, incluindo
fibras e proteínas. Evite comidas de take-away que normalmente são caras, cheias de gordura e
calorias, com falta de nutrientes e em porções exageradas.
3. Caminhe sempre que possa. Somos geneticamente concebidos para andar. Por isso, não é boa
ideia almoçar à secretária quando o dia de trabalho se adivinha longo. Se não tiver outra hipótese,
procure formas de se mexer e andar durante o dia. Caminhe até à máquina de água ou
fotocopiadora - tudo aquilo que o faça mexer os músculos. Melhor ainda, faça alguma actividade física
ao acordar e/ou ao final do dia para compensar a sua vida sedentária.
4. Desinfecte a sua secretária. Basta passar toalhitas desinfectantes uma vez por dia para que fique
limpa. Não basta limpar com um pano ou papel seco. Só irão espalhar germes pelo escritório. Não se
esqueça de limpar o telefone, teclado e também o rato, evitando tocar nessas superfícies enquanto
come. Apesar da sua primeira opção dever ser sempre a tradicional lavagem das mãos, é sempre boa
ideia ter também na gaveta da sua secretária um desinfectante de mãos.
5. Almoce com um amigo. Se tiver tiver de comer à secretária, convide um colega para almoçar
consigo. De um ponto de vista de produtividade e criatividade, é importante fazer uma pausa e interagir
com os seus colegas.
6. Não faça disso um hábito. Por vezes nem nos apercebemos que o estamos fazer. Torna-se um
hábito. Junte-se a um colega de trabalho. Combine ir dar uma volta à hora de almoço ou irem juntos
até à sala de convívio.
Com uma pausa à hora do almoço irá sentir-se
recuperado e pronto para enfrentar o resto do dia.