HG 60-2
HG 60-2
NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
Notice à conserver
Keep these instructions
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Bevar vejledningen
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 526.316 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • ZUSAMMENBAU • MONTAGGIO •
AFWERKING • MONTAGEM • MONTAŻ •
• SZERELÉS
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HG 60-2
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EXERCICES • EXERCISES • EJERCICIOS • GRUNDÜBUNGEN • ESERCIZI •
OEFENINGEN • EXERCÍCIOS • ĆWICZEŃ •
• GYAKORLATOK
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Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS. Agradecemos a sua confiança. Criámos a marca DOMYOS
para permitir que todos os desportistas mantenham a forma. Produto criado por desportistas para desportistas.
Teremos grande prazer ao receber as suas observações e sugestões relativas aos produtos DOMYOS.
Para o efeito, a equipa da sua loja está ao seu dispor assim como o serviço concepção dos produtos DOMYOS.
Se quiser escrever-nos, pode enviar um mail ao seguinte endereço: [email protected].
Desejamos-lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sinónimo de prazer para si.
Barra de estiramento
para trabalho do músculo grande dorsal
Butterfly
Cárter
Espaldar
TRÁS
Manípulo
desenvolvimento
sentado
Aparelho de bíceps
Selim
LADO DIREITO
Peso
Leg
pé traseiro
Roldana baixa
haste de selecção do peso
FRENTE
Barra anti-elevação
LADO ESQUERDO
Manípulo de estiramento
HG 60
128 kg
282 lbs
l 1620 x L 1020 x H 2070 cm
l 63 x L 40 x H 81 inch
AVISO
Modelo N°: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Número de serie: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Leia todos os avisos apostos no produto.
Para qualquer posterior referência,
inscreva o número de série no espaço acima.
Antes de qualquer utilização deste aparelho,
leia todas as precauções de utilização, bem como
as instruções deste manual de utilização.
Conserve este manual para futura referência
N° de série
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A P R E S E N TA Ç Ã O
O HG 60 é um aparelho de musculação compacto e polivalente.
O treino neste tipo de aparelho visa tonificar o conjunto da sua massa muscular e melhorar a sua condição
física através de um trabalho localizado músculo por músculo.
A sua grande resistência permite ao HG 60 acompanhá-lo(a) à medida dos seus progressos.
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As etiquetas ilustradas nesta página estão apostas no produto nos locais representados a seguir. Se alguma etiqueta estiver
ilegível ou ausente, por favor contacte a sua loja DECATHLON e peça uma etiqueta de substituição gratuita. Substitua a etiqueta do produto no local indicado.
CARGA MÁXIMA
ADMITIDA
110 kg / 242 lbs
SEGURANÇA
Aviso: para reduzir o risco de danos graves, leia as seguintes precauções de utilização importantes antes de utilizar o
produto.
1. Leia todas as instruções de utilização deste manual antes de utilizar
o produto. Utilize este produto apenas da forma descrita neste manual.
Conserve este manual durante todo o tempo de duração do produto.
10. Para a protecção dos seus pés durante o exercício, use sapatos de
desporto. NÃO use peças de roupa amplas ou pendentes, que podem
ficar presas na máquina. Retire todas as suas jóias.
2. A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto. Este aparelho deve ser montado sem precipitações.
11. Prenda os seus cabelos para que estes não o incomodem durante
o exercício.
3. Cabe ao proprietário certificar-se de que todos os utilizadores do
produto estão devidamente informados de todas as precauções de utilização.
12. Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exercício, pare imediatamente, repouse e consulte o seu médico.
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13. Mantenha as crianças e animais domésticos sempre afastados do
produto.
4. A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa a
reclamações por lesões ou danos infligidos a qualquer pessoa ou a
qualquer bem, tendo na origem a utilização ou a má utilização deste
produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa.
14. Não aproxime as suas mãos e pés das peças em movimento.
15. Antes de iniciar este programa de exercícios, é necessário consultar um médico para se certificar de que não há contra-indicações,
sobretudo se já não faz desporto há vários anos.
5. O produto destina-se apenas a uma utilização doméstica. Não utilize o produto em qualquer contexto comercial, locativo ou institucional.
6. Utilize este produto em espaços interiores, ao abrigo da humidade e
de poeiras, sobre uma superfície plana e sólida e num espaço suficientemente amplo. Certifique-se de que dispõe de espaço suficiente para se
deslocar em torno da HG 60 com toda a segurança. Para proteger o
solo, cubra o solo por baixo do produto com um tapete.
16. Não deixe os dispositivos de regulação ultrapassarem o aperto
normal.
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AVISO
Mantenha afastado desta área
17. Não faça alterações na sua HG 60.
18. Durante os seus exercícios, não arqueie as suas costas. Mantenhaas direitas.
7. É da responsabilidade do utilizador garantir a boa manutenção do
aparelho. Após a montagem do produto e antes de cada utilização,
verifique se os elementos de fixação estão bem apertados e se não saem
para fora. Verifique o estado das peças mais sujeitas ao desgaste.
19. Qualquer operação de montagem/desmontagem do produto deve
ser efectuada com cuidado.
AVISO
• Qualquer utilização imprópria
deste produto comporta o risco
de causar danos graves.
• Antes de cada utilização, leia
atentamente as instruções de
utilização e respeite o conjunto
dos avisos e instruções
incluídas.
• Mantenha este aparelho
afastado das crianças e não
permita a sua utilização por
estas.
• Se o autocolante estiver
danificado, ilegível ou ausente,
é conveniente substituí-lo.
• Não aproxime as suas mãos,
pés e cabelos das peças em
movimento.
DECATHLON - 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d'Ascq - France
F : (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
DPP: DP Shangaï
Model: 3310596
Made in CHINA
STT: xxx
Order : xxxxxx - xxxxxx
wxx-2004
20. Peso máximo do utilizador: 110 kg – 242 libras.
8. Em caso de degradação do seu produto, faça substituir imediatamente qualquer peça gasta ou defeituosa pelo Serviço Pós-venda da
sua loja DECATHLON mais próxima e não utilize o produto antes da
reparação estar concluída.
9. Não armazene o produto num ambiente húmido (borda de piscina,
casa de banho …)
UTILIZAÇÃO
AV I S O
Antes de iniciar o seu programa de exercícios, consulte o seu médico. Tal é particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que
já tenham tido problemas de saúde. Leia todas as instruções antes da utilização.
Para um treino optimizado, convém seguir as seguintes recomendações:
• Se é iniciante, comece a treinar durante várias semanas com pesos
ligeiros para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.
• Faça aquecimento antes de cada sessão de exercícios cardiovascula-
res, com séries sem peso ou exercícios de aquecimento ou de alongamento no solo. Aumente as cargas progressivamente.
Para evitar que a transpiração danifique o assento, utilize uma toalha ou enxugue o assento após cada utilização.
Lubrifique ligeiramente as peças móveis para melhorar o seu funcionamento e evitar qualquer desgaste inútil.
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LSEGUNDA: PEITORAIS/TRÍCEPS
TERÇA: OMBROS/ABDOMINAIS
• Efectue todos os movimentos com regularidade, sem sobressaltos.
MANUTENÇÃO
Exemplo de planeamento de exercício:
• Para um iniciante, trabalhe em séries de 10 a 15 repetições, em geral
4 séries por exercício. Alterne os grupos musculares. Não trabalhe
todos os músculos todos os dias, mas reparta o seu exercício.
• Termine sempre o seu treino com uma sessão de alongamentos desti-
nado a relaxar os músculos trabalhados.
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QUARTA: COSTAS/BÍCEPS
QUINTA: REPOUSO
SEXTA: COXAS/ABDOMINAIS
SÁBADO/DOMINGO: REPOUSO
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Aqui, são descritos os exercícios para desenvolver harmoniosamente a sua musculatura.
Para todos os exercícios que utilizam a roldana baixa, a carga máxima é de 30kg - 66lbs.
PEITORAIS
BICEPS
Extensão da roldana baixa (6)
Desenvolvimento sentado (1)
POSIÇÃO: Sentado(a) no chão, com as costas direitas, coloque os seus pés
sobre o suporte para pés do aparelho.
POSIÇÃO: Regule a altura das pegas de forma a que estas cheguem à altura do seu peito. Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem direitas contra o espaldar. Segure nas pegas horizontais ou verticais.
EXERCÍCIO: Segure a barra curta com a palma das mãos face ao chão.
Inspirando e enchendo a caixa torácica, leve a barra ao nível do umbigo,
estendendo os seus cotovelos para trás. Volte à posição inicial, expirando,
sem pousar a carga. O seu busto deve formar um ângulo recto com as suas
coxas durante todos os movimentos. Não se deixe descair para a frente nem
para trás… ! ! !
EXERCÍCIO: Inspire, empurre a alavanca de desenvolvimento para a frente, expirando, e volte a trazer a alavanca, inspirando, sem pousar.
MÚSCULOS SOLICITADOS: peitorais, tríceps, parte dianteira das espáduas.
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros,
parte inferior das costas. Participação dos bíceps.
Butterfly (2)
POSIÇÃO: Posição: Sentado(a) no assento, mantenha as suas costas bem
direitas contra o espaldar. Coloque os antebraços contra as mangas acolchoadas. O seu braço deve formar um ângulo recto com o seu busto.
TRAPÉZIOS
EXERCÍCIO: Inspire, empurre as mangas, expirando, com o interior dos
antebraços. Não utilize as mãos, mas os cotovelos para exercer pressão.
Volte lentamente à posição inicial, inspirando, sem pousar a carga.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
Pull over (3)
EXERCÍCIO: Leva a barra até ao nível da base do pescoço inspirando. Os
cotovelos devem estar situados por cima das mãos durante todo o exercício.
POSIÇÃO: Sentado(a) bem direito sobre o assento, com as costas encostadas ao espaldar. Com os braços ligeiramente flectidos, segure na barra lattissimus, com a palma das mãos virada para o solo e com um afastamento
igual à largura das espáduas.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Trapézios, deltóides, participação dos
bíceps.
EXERCÍCIO: Inspire e encha a sua caixa torácica, baixe os braços na direcção das coxas até à altura das espáduas, expirando. Volte para cima, inspirando e enchendo a sua caixa torácica. Mantenha as costas direitas contra
o espaldar. Os cotovelos devem manter-se ligeiramente flectidos.
ESPÁDUAS
(8)
MÚSCULOS SOLICITADOS: Peitorais, tríceps, grandes dorsais.
DORSAIS
Extensão da nuca (4)
POSIÇÃO: Sentado(a) de frente para o encosto, com as costas direitas e os
braços a segurarem a barra dos grandes dorsais com as mãos bem afastadas.
EXERCÍCIO: Puxe a barra até ao peito expirando. Empurre a barra para
baixo inspirando. Os cotovelos e o tronco não devem mexer durante todo o
movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Bíceps (flexores dos braços).
VARIANTE DO MOVIMENTO : Em posição de sentado, escore as torções sobre o púlpito com os bíceps, recolhendo a barra na direcção da peito
e efectuando uma expiração.
ANTEBRAÇOS
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estenda a perna sobre a outra e
depois passe-a na frente desta. Volte à posição inicial.
(12)
POSIÇÃO: Na posição sentada, mantenha os antebraços sobre a consola
de bíceps. Segure na barra curta de deslocamento, situada sobre a roldana
baixa. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo. (Variante possível: as palmas viradas para cima)
MÚSCULOS SOLICITADOS: Adutores.
EXERCÍCIO: Para movimentar os punhos, eleve a barra o mais alto possível; a seguir, volte à posição inicial, o mais baixo possível. O exercício deve
ser efectuado em amplitude completa. A rotação situa-se ao nível dos punhos. Os antebraços e os braços não devem mover-se.
POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,
engate a correia do tornozelo na perna mais afastada do aparelho.
Abdutores (16)
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, afaste uma perna da outra e depois
volte à posição inicial.
COXAS
MÚSCULOS SOLICITADOS: Abdutores.
Nádegas (17)
EXERCÍCIO: Expirando, leve o braço ligeiramente flectido até à altura das
espáduas. Volte a descer a carga, sem a pousar, ao nível da cintura. Trabalhe
por séries, uma espádua após a outra.
EXERCÍCIO: Estenda as pernas, expirando. Volte à posição inicial, sem deixar
cair o peso. Não estique completamente os joelhos ao efectuar a extensão.
EXERCÍCIO: Com a perna estendida, estique a perna para trás. Volte à
posição inicial.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Quadríceps.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Glúteos.
EXERCÍCIO: Mantenha as costas direitas ao efectuar o exercício. As suas
costas não devem deslocar-se para trás e para a frente durante o exercício.
EXERCÍCIO: Leve a barra para baixo, expirando. Leve a barra até ao peito,
inspirando. Apenas os antebraços devem mover-se. Os cotovelos e o tronco
não devem participar no movimento.
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
MÚSCULOS SOLICITADOS: Tríceps.
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POSIÇÃO: De pé, de perfil em relação ao HG60 no eixo da roldana baixa,
engate a correia do tornozelo à perna mais próxima do aparelho.
POSIÇÃO: De pé, face ao HG60 no eixo da roldana baixa, engate a correia a um tornozelo.
POSIÇÃO: De pé face ao HG60. Mantenha os joelhos ligeiramente flectidos
ou um pé ligeiramente à frente do outro, para proteger os lombares durante
o exercício. As mãos devem segurar na barra curta fixada na roldana alta.
A palma das mãos deve estar orientada para o solo ou para cima. Os cotovelos devem ficar colados ao tronco durante todo o movimento.
POSIÇÃO: Eleve o encosto do HG60 a 90°. Mesmo exercício que anteriormente, mas com a barra transportada até à base do pescoço. Pode colocar as suas mãos mais juntas ou mais afastadas, com as palmas para cima
ou para baixo.
Adutores (15)
POSIÇÃO: Na posição sentada, com as costas bem direitas contra o espaldar. As mãos devem agarrar firmemente as barras de suporte que se apresentam de cada lado do assento.
(9)
Extensão do peito (5)
MÚSCULOS SOLICITADOS : isquio-perna.
(11)
POSIÇÃO: De joelhos e de perfil em relação à parte da frente do HG60,
segure na pega de deslocamento, situada na roldana baixa. Mantenha as
costas bem direitas durante todo o exercício.
TRÍCEPS
MÚSCULOS SOLICITADOS: grandes dorsais, parte de trás dos ombros.
EXERCÍCIO : Uma perna e depois a outra, levante o calcanhar até à nádega, se puder. Baixe a perna até à posição inicial sem deixar cair a carga. A
sua anca não deve mexer durante o movimento.
Extensão das pernas (13)
MÚSCULOS SOLICITADOS: Deltóides externos.
EXERCÍCIO: Estenda a barra até à nuca, inspirando. Volte lentamente à
posição inicial, expirando, sem pousar a carga. Não desça a barra para um
nível mais baixo do que a nuca.
POSIÇÃO : De pé frente ao HG60, encoste a parte da frente da perna
contra a espuma do assento. Ponha o pé atrás da espuma do leg. Regule o
leg de modo a que a espuma se encontre ao nível do tornozelo, o mais próximo possível do calcanhar. Incline ligeiramente o busto para a frente e segure as pegas do développé.
POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, os
cotovelos colados ao tronco. Os joelhos ligeiramente flectidos ou um pé ligeiramente à frente do outro para proteger as lombares. Agarre na barra curta fixada na roldana de baixo. As palmas das mãos ficam viradas para cima.
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POSIÇÃO: De pé frente ao HG60, os pés colocados sobre a placa metálica, agarre na barra curta de puxar fixada na roldana baixa, as palmas das
mãos viradas para baixo.
Flexão das pernas (14)
(10)
GARANTIA COMMERCIAL
A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a
estrutura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa.
A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON.
Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago,
acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia não se aplica em caso de:
• Danos causados durante o transporte
• Má utilização ou utilização anormal
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON
• Utilização para fins comerciais do respectivo produto
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.
DECATHLON – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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