Paradigmas Quanto à Associação Atividade
Física, Aptidão Física e Saúde
Dartagnan Pinto Guedes
Universidade Estadual de Londrina - Brasil
- Atividade física, exercícios físico, esporte, aptidão física e saúde
- Associação atividade física, aptidão física e saúde
- Recomendações para prática de atividade/exercício físico
- Confronto de paradigmas
Exercício físico x Atividade física habitual
Vigorosos x Moderados
Contínuos x Intermitentes
- Expectativas na elaboração de novos conceitos
Atividade Física
Exercício Físico
Esporte
Aptidão Física
Saúde
Atividade Física
Qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos
esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do
que níveis de repouso
Exercício Físico
Atividade física previamente planejada, estruturada e
repetitiva que tem por objetivo melhoria e manutenção de
um ou mais componentes da aptidão física
Caspersen et al. 1985
Esporte
Sistema ordenado de práticas corporais que
envolve atividades de competição
instucionalmente regulamentada, que se
fundamenta na superação de competidores
ou de marcas/resultados anteriores
estabelecidos pelo próprio esportista
Atividades Físicas do Cotidiano
Prática
de Esportes
Programas de
Condicionamento Físico
Atividades de Lazer e de
Tempo Livre
Tarefas Domésticas e
Ocupação Profissional
Aptidão Física
Conjunto de atributos que se possui ou que se pode
alcançar em relação à capacidade de realizar esforços
físicos
Aptidão Física Relacionada à Saúde
X
Aptidão Física Relacionada ao Desempenho Atlético
Caspersen et al., 1985
Aptidão Física Relacionada à Saúde
Atributos biológicos que oferecem alguma proteção
ao aparecimento e ao desenvolvimento de distúrbios
orgânicos induzidos pelo estilo de vida sedentário
Aptidão Física Relacionada ao
Desempenho Atlético
Atributos biológicos necessários exclusivamente à
prática mais eficiente dos esportes
Corbin & Lindsey, 1997
Saúde
Multiplicidade de aspectos do comportamento
humano voltados ao completo bem-estar físico,
mental, social e espiritual
WHO, 1978
Não basta apenas não estar doente para se ter saúde, é
preciso apresentar evidências ou atitudes que afastem ao
máximo os fatores de risco que possam precipitar o
surgimento das doenças
Saúde Positiva
Continuum da Saúde
Aspectos físico, social,
mental e espiritual
Comportamento de Risco
Educação
Sedentarismo, dieta inadequada,
tabagismo, abuso de álcool e drogas
Biomédica
Doença
Coronariopatias, diabetes,
obesidade, hipertensão,
câncer, osteoporose
Saúde Negativa
Limitações Funcionais
Morte
Prevenção de Doenças
Concepção de risco ou probabilidade de se tornar doente
Promoção de Saúde
Múltiplos aspectos relacionados com comportamentos e
estilos de vida
Educação para a Saúde
Atitudes pedagógicas que visam incorporação de hábitos
saudáveis
Stachtchenco & Jenicek 1990
Atividade Física
Aptidão Física
Saúde/Bem-Estar
Atividade Física
Adaptações
de curta
duração
Indicadores Biológicos e
Psicológicos
Saúde/Bem-Estar
Adaptações
de longa
duração
Atividade Física
Adaptações Biológicas
- Cardiorrespiratórias
- Circulatórias
- Metaboólicas
- Músculo-Ósteo-Articulares
Saúde/Bem-Estar
Atitudes de
Risco
Fatores de
Risco
Cardiopatias
Hipertensão
Obesidade
Diabetes
Câncer
Osteoporose
Ósteoartrites
Repercussões Psicológicas
- Autoconceito
- Autoconfiança
- Auto-estima
Prevenção/
Reabilitação
da Saúde
Depressão
Ansiedade
Recomendações para Prática de
Atividade/Exercício Físico
ACSM
CDC/ACSM
1975
Aptidão Cardiorrespiratória
1978
Aptidão Cardiorrespiratória
Composição Corporal
1986
Aptidão Cardiorrespiratória
Aptidão Músculo-Esquelética
1990
Aptidão Cardiorrespiratória
Aptidão Músculo-Esquelética
1995
Saúde/Bem-Estar
Recomendações para Prática de Exercício Físico
Aptidão Cardiorrespiratória
Controle do Peso Corporal
Tipo
Preferencialmente caminhada, corrida, ciclismo e natação, ou
seja, exercícios físicos que envolvem grandes grupos
musculares
Intensidade
60 a 90% FCreserva
50 a 85% VO2max
40 a 65% FCreserva
Duração
15-60’ de maneira contínua
30-60’ de maneira contínua
Freqüência
3-5 sessões/semana, em dias alternados quando possível
ACSM, 1975/78/86/90
Recomendações para Prática de Exercício Físico
Aptidão Músculo-Esquelética
Força/Resistência Muscular
Tipo
Flexibilidade
Exercícios localizados e dinâmicos Amplitudes articulares
maiores daquelas a que estão
com participação dos principais
habituadas
grupos musculares
Intensidade Que permita realização de 15-20
repetições
Alongamento estático, 10-30
segundos, repetidos 3-5 vezes
Duração
5-10 minutos/sessão
Mínima de 10 minutos/sessão
Freqüência 2-3 sessões/semana
Mínima 3 sessões/semana
ACSM, 1986/90
Recomendações para Prática de
Atividade Física
“Atividade física leve ou moderada
por pelo menos 30 minutos/dia,
de forma contínua ou acumulada,
na maioria dos dias da semana,
se possível todos.”
CDC/ACSM, 1995
Recomendações para Prática de
Atividade/Exercício Físico
ACSM, 1978/86/90
CDC/ACSM, 1995
Objetivo
Aptidão cardiorrespiratória
Aptidão músculo-esquelética
Composição corporal
Saúde e bem-estar
Tipo
Exercícios físicos envolvendo
grandes grupos musculares
Atividade física habitual
Intensidade
60 a 90% FCreserva
50 a 85% VO2max
Leve a moderada
(Demanda de energia)
Duração
15-60’ de maneira contínua
30’ contínua/intermitente
Freqüência
3-5 sessões/semana
Maioria dos dias da semana
Curvas Dose-Resposta
Benefícios
Novo
Paradigma
Haskell, 1994
Limite
Inferior
ACSM
Limite
Superior
ACSM
Tradicional
Intensidade
Freqüência
Duração
40
1
10
45
2
20
50
3
30
60
40
70
4
50
80
5
60
% FCreserva
/semana
minutos
Prática de
Esportes
Aptidão Física
para a Saúde
Atividade Física
para a Saúde
Estilo de
Vida Ativo
Magnitude de Benefícios/Riscos
Benefícios
à Saúde
Riscos e Complicações
à Saúde
Nível de Prática da Atividade Física
Recomendações CDC/ACSM - 1995
“Atividade física leve ou moderada por pelo menos 30 minutos/dia,
na maioria dos dias da semana, de forma contínua ou acumulada”
Mulheres portadoras de fatores de risco DCV
40 - 60 Anos - 6 meses
Preferência pela forma contínua
± 4 horas/semana
HDL-C
= LDL-C, TG, PAS, VO2max, IMC
Kaminsky et al
Med Sci Sports Exerc, 30:S236, 1998
Confronto de Paradigmas
Tipo
Aptidão Física x Atividade Física Habitual
Intensidade
Vigorosa x Moderada
Duração
Contínua x Intermitente
Atividade Física e Saúde
Risco Relativo de Morte Prematura
1,0
Paffenbarger et al.
N Engl J Med 328:538-45, 1993
1,00
0,81
0,8
0,73
0,74
0,71
0,64
0,57
0,6
0,52
0,4
0,2
0,0
< 500
500 1000 1500 2000 1000
1500
2000
2500
kcal/semana
2500 3000
3000
3500
> 3500
Atividade Física e Saúde
Mortalidade/1000 Sujeitos
30
27
Wannamethee et al.
Lancet, 351:1603-8, 1998
25
20
17
15
14
15
10
12
9
7
7
8
8
5
10
Todas as Causas
11
10
6
3
0
Inativo
Ocasional
Leve
6
Não-Cardiovascular
4
4
Cardiovascular
Moderada Moderada Vigorosa
Vigorosa
Aptidão Física e Saúde
Risco Relativo de Morte Prematura
Blair et al
Jama, 262:2395-401, 1989
6
4,7
5
Homens
4
Mulheres
3,4
3
2,4
2
1,4
1,4
1,4
1,2
0,8
1
1,0 1,0
0
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Nível de Aptidão Física
Nível 5
Paradigmas Quanto à Associação
Atividade Física, Aptidão Física e Saúde
Tipo
Esporte
Aptidão Física
Atividade Física
X
Paradigmas Quanto à Associação
Atividade Física, Aptidão Física e Saúde
Intensidade
Vigorosa
Moderada
Esforços Físicos
Vigorosos X Moderados
Mulheres - 20/40 Anos
GI
24 Semanas - 5 Sessões/semana 4,8 km/h
GII
6,4 km/h
GIII
8,0 km/h
Massa Corporal
+ 1,3%
+ 0,2%
+ 1,8%
Gordura Corporal
- 6,1%
- 5,3%
- 4,0%
VO2max
+ 4,4%
+ 9,3%
+ 16,3%
PAD
- 2,8%
+ 1,0%
=
HDL-C
+ 6,0%
+ 3,0%
+ 5,8%
LDL-C
- 4,0%
- 8,4%
+ 3,2%
TG
- 8,2%
=
+ 11,7%
Duncan et al
Jama, 266:3295-9, 1991
Paradigmas Quanto à Associação
Atividade Física, Aptidão Física e Saúde
Intensidade
Vigorosa
Moderada
X
Paradigmas Quanto à Associação
Atividade Física, Aptidão Física e Saúde
Duração
Contínua
Intermitente
Esforços Físicos
Contínuos X Intermitentes
Mulheres - 30/60 Anos - Caminhada
Contínuo
30’
Intermitente
3 x 10’
Massa Corporal
- 2,6%
- 1,3%
Espessuras Dobras Cutâneas
- 4,6%
- 4,2%
PAS
- 5,9%
- 3,7%
VO2max
+ 8,3%
+ 8,5%
70 a 80% FCmax
10 Semanas - 5 Sessões/semana
Murphy & Hardman
Med Sci Sports Exerc, 30(1):152-7, 1998
Esforços Físicos
Contínuos X Intermitentes
Homens - 40/60 Anos - Jogging
65 a 75 FCmax
8 Semanas - 5 Sessões/Semana
Contínuo
30’
Intermitente
3 x 10’
Massa Corporal
- 2,1%
- 2,1%
FC submáxima
- 6,6%
- 6,2%
+ 13,9%
+ 7,6%
VO2max
DeBusk et al
Am J Cardiol, 65:1010-3, 1990
Esforços Físicos
Contínuos X Intermitentes
Mulheres Obesas - 25/50 Anos
Caminhada - 5 Sessões/semana
20 Semanas - 70% FCmax
Dieta 1200-1500 kcal/dia
Contínuo
20’
30’
40’
Intermitente
2 x 10’
3 x 10’
4 x 10’
Massa Corporal
- 7,3%
- 9,7%
PAD
- 5,2%
- 6,5%
PAS
- 3,3%
- 2,4%
VO2max
+ 5,6%
+ 5,0%
Jakicic et al
Int J Obes, 19:893-901, 1995
Paradigmas Quanto à Associação
Atividade Física, Aptidão Física e Saúde
Duração
Contínua
?
Intermitente
Paradigmas Quanto à Associação Atividade
Física, Aptidão Física e Saúde
Dartagnan Pinto Guedes
Universidade Estadual de Londrina - Brasil
- Atividade física, exercícios físico, esporte, aptidão física e saúde
- Associação atividade física, aptidão física e saúde
- Recomendações para prática de atividade/exercício físico
- Confronto de paradigmas
Exercício físico x Atividade física habitual
Vigorosos x Moderados
Contínuos x Intermitentes
- Expectativas na elaboração de novos conceitos