FREQUÊNCIA CARDÍACA- ENSINO MÉDIO 2º PERÍODO DE 2013 Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto (bpm). Medição Manual dos batimentos Medição por Monitor Cardíaco FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA: A frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço, para um determinado indivíduo. FREQUÊNCIA CARDÍACA BASAL: A frequência cardíaca basal (FCbasal) é a frequência cardíaca mensurada em completo repouso, logo após acordar pela manhã, e que deve ser tomada em decúbito dorso-horizontal (deitado de costas). FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO: A frequência cardíaca de repouso (FCrepouso) é a frequência cardíaca mensurada em um indivíduo em repouso (de pelo menos 5 minutos), deitado mas acordado, sem ter exercitado-se antes. Nestas condições, a frequência cardíaca é de aproximadamente 60 a 80 batimentos por minuto. FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA: A frequência cardíaca de reserva (FCreserva) é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de repouso. Zonas de Treinamento Intensidade %FCreserva %FCmax Muito leve < 20% < 35% Leve 20% - 39% 35% - 54% Moderado 40% - 59% 55% - 69% Difícil 60% - 84% 70% - 89% Muito difícil ≥ 85% ≥ 90% Máximo 100% 100% FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA= FCM ZONA ALVO DUAS FÓRMULAS PARA CALCULAR A FCM 1ª: 220 – IDADE EXEMPLO: 220 – 42 = 178 FCM (100%) *2ª: 208 – (0.7 X IDADE) EXEMPLO: 208 – (0.7X42) = 178,6 FCM (100%) *ESTUDOS REALIZADOS DETECTARAM QUE A CADA ANO, O CORAÇÃO TRABALHA COM UM BATIMENTO A MENOS, POR ISSO O NOVO CÁLCULO. ZONA ATIVIDADE MODERADA CONTROLE DE PESO AERÓBICA LIMIAR ANAERÓBICO ESFORÇO MÁXIMO INTENSIDADE 50% A 60% DA FCM 60% A 70% DA FCM 70% A 80% DA FCM 80% A 90% DA FCM 90% A 100% DA FCM ESTUDO DIRIGIDO- ENSINO MÉDIO 1. Escreva aqui a atividade física que você fez para medir sua Frequência Cardíaca. _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. Qual foi o resultado da FCM? Mostre o cálculo. 3. Quais foram a Zona e a Intensidade, de acordo com o resultado da sua Frequência Cardíaca? 4. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca Basal? 5. Qual foi o resultado da Frequência Cardíaca de Repouso? 6. Faça o cálculo para obter o resultado da frequência Cardíaca de Reserva. 7. Qual deve ser a Intensidade do exercício para uma pessoa que quer perder peso? 8. Qual o método utilizado e como você aferiu sua frequência Cardíaca?