INDICAÇÃO PARA O TRABALHO DE FORÇA
MMSS e COSTAS - promove boa postura
ABDOMINAL - previne dor lombar
- previne diástase do reto
MMII
- facilita a sustentação do peso
- previne veias varicosas
RECOMENDAÇÕES
PAÍS / COLÉGIOS
RECOMENDAÇÕES
EUA
INTENSIDADE
FREQUÊNCIA
DURAÇÃO
ACOG 2003
(boletim)
•Treinadas
podem
continuar
•Sedentárias
devem
iniciá-los após o parto
•Oferecem pouco risco
para a mãe e feto
• 2 TRI evitar posição
supino
• Não
relatam
intensidade da carga
___
ACOG
Artal & O’Toole
•1 série de 12 rep
(baixo
peso
com
múltiplas repetições)
•Evitar
exercícios
isométricos.
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RECOMENDAÇÕES
PAÍS / COLÉGIOS
RECOMENDAÇÕES
EUA
INTENSIDADE
FREQUÊNCIA
DURAÇÃO
ACSM (News)
•Executar de forma lenta e
controlada
•Deve ter 1 dia de repouso
entre as sessões
•1-3 séries – 12-15 rep (MMII) e
10-12 rep (MMSS) sem fadiga –
ou menos se não conseguir /
depende do exercício e estágio
(trimestre) da gravidez
•↑ tempo recuperação entre
séries, ↓ rep ou peso com o
avançar
•PSE – 9 a 14
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____
CUIDADO - COM EXERCÍCIOS DE PUXAR OU EMPURRAR COM OS MMSS AO FINAL
DA GESTAÇÃO
RECOMENDAÇÕES
PAÍS / AUTOR
RECOMENDAÇÕES
BRASIL
INTENSIDADE
FREQUÊNCIA
DURAÇÃO
Guedes (2003)
•2 a 3 séries
•12 a 15 rep
•Pausa – 1 a 2’ (se necessário
mais – facilitar a recuperação
entre as séries)
•Cargas de intensidade leve a
média
____
____
AQ – 10 a 12’
DES - 10 a 15’
Evitar isometria
OMNI
ESCALA DE RASO
ASSOALHO PÉLVICO E PARTO
o INCONTINÊNCIA URINÁRIA É COMUM
DURANTE A GRAVIDEZ COM PREVALÊNCIA
ENTRE 30 – 60%
o O parto normal é visto como um dos maiores
fatores etiológicos para mal funcionamento dos
esfíncteres da uretra e reto
Meyer et al (2001)
Exercício de períneo – Kegel
Criados em 1950 pelo Dr. Arnold Kegel, para fortalecer os músculos
do assoalho pélvico para mulheres com incontinência urinária.
Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico.