1º Mantenha o corpo numa Posição Neutra
A COLUNA
É importante manter a curva natural,
em forma de S, das nossas costas.
A curvatura Lombar é a curva mais
importante
•Na posição de pé a colocação de
um apoio para os pés ajuda a
manter a coluna no alinhamento
adequado
•Na posição
sentado um
apoio lombar é
muito útil
para suportar
a curvatura
lombar
Mantenha a coluna
cervical alinhada.
Ajuste o equipamento
de modo a que o
pescoço assuma uma
posição neutra.
OMBRO E COTOVELO
A posição neutra dos braços
verifica-se quando os cotovelos
estão junto do corpo e os ombros
estão relaxados posição neutra.
Alteração do posto de trabalho
para que os braços assumissem
uma posição neutra
PUNHO
Podemos considerar a posição neutra do punho
quando a mão e o antebraço se encontram no
mesmo plano
2º Reduza a Força Excessiva
A força excessiva nos
músculos e ligamentos
pode conduzir a estados
de fadiga ou doença.
Pensemos em
alternativas para evitar
a força excessiva
3º Coloque os equipamentos num alcance “fácil”
Coloque os equipamentos dentro
de alcances “fáceis”
Daremos prioridade aos
equipamentos que utilizamos
frequentemente
4º Adeque as alturas do seu plano de trabalho
Trabalhar na “altura certa” é um
modo de tornar as coisas mais fáceis
Uma regra possível é
considerar que o plano
de trabalho deverá estar
á altura do cotovelo
Há excepções à regra:
- trabalhos pesados é melhor
serem executados abaixo da
altura do cotovelo
- trabalhos de precisão é preferível
acima da altura do cotovelo
5º Evite movimentos repetitivos
Pensemos no nº de movimentos
que fazemos ao longo de um dia
com os dedos, os punhos, os braços
ou as costas
Use ferramentas eléctricas
Elimine os obstáculos que
existem no caminho
Altere o layout
dos postos de
trabalho ou os
equipamentos
6º Evite a manutenção de postura estática por
longos períodos
Manter a mesma posição por um
determinado período de tempo é
conhecido como “carga estática”
Esta situação conduz a estados de
fadiga e desconforto e pode
interferir com o trabalho
Posição a evitar quando
assumida repetidas
vezes.
Utilize ferramentas ou
altere o plano de
trabalho
Manter a posição de pé
prolongada aumenta a
carga estática.
A colocação de um apoio
para os pés favorece a
alternância da posição
Cãibras na
escrita
Alterne a posição várias
vezes durante o dia
Ajuste o assento da
cadeira cima /baixo
durante o dia
Para alternar a
posição sentada
com a posição de
pé, Thomas
Jufferson
construiu uma
secretária “alta”
para ele
7º Minimize os pontos de pressão
Evitar a pressão em pontos de contacto
8º Mantenha área de trabalho suficiente
9º Pratique exercício e flexibilidade
A prática de exercício físico com o objectivo de
ganhar força ou flexibilidade é essencial para
manter o corpo humano em boa saúde
Os músculos necessitam de
carga e o coração necessita de
períodos de ritmo acelerado
Este princípio
A iluminação é um problema
frequente, no ambiente de
trabalho