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Agora
Domingo, 13 de dezembro de 2015
Viva Bem
saiba mais
para aprender
Veja mais dicas sobre benefícios de dormir bem e
saiba como melhorar a qualidade do sono à noite
no site do Instituto do Sono, ligado à Unifesp
Leia mais sobre apneia
do sono na Sociedade
de Pneumologia
http://migre.me/snfcR
http://migre.me/smHak
Tirar soneca após o almoço
ajuda a revigorar o organismo
Depois de comer,
circulação do sangue
está concentrada em
digerir os alimentos,
o que causa moleza
Quem nunca sentiu aquela
vontade quase incontrolável
de dar uma dormidinha depois do almoço? É que nesse
momento, seja a refeição leve ou pesada, nosso corpo fica mais lento porque está direcionando suas forças para
a digestão.
Por isso, fica mais difícil
desempenhar tarefas que
exijam grande esforço de
concentração. E é pior ainda
para os que precisam fazer
esforço físico. “É como se estivesse com uma situação em
que o fluxo de sangue vai
pouco para o cérebro, e a
pessoa está forçando o trabalho dele”, diz o o geriatra
Paulo Camiz, que também é
clínico-geral no Hospital das
Clínicas e da Faculdade de
Medicina da USP.
“Depois do almoço, há
uma tendência de a circulação ficar toda concentrada
no intestino. É como se faltasse sangue no cérebro”,
explica. Por esse motivo, tirar
uma soneca ou fazer a sesta
(ou siesta, em espanhol) é
um hábito comum em países
como Espanha e México.
“Esse período seria um
tempo de repouso para o cérebro. É como se estivesse
com uma situação em que o
fluxo de sangue vai pouco
para ele”, diz Camiz.
Em alguns países, tem
também a ver com o descanso relativo à sexta hora trabalhada — no caso de alguém que começa a trabalhar às 8h, o descanso seria
às 14h, após o almoço.
O neurologista Luciano Ribeiro, da Associação Brasileira do Sono, afirma que vários
estudos comprovam a importância desse relaxamento
após o almoço.
Um deles, apresentado este ano no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, diz que esse cochilo
pode reduzir o risco de ataque cardíaco em 10%.
“O cochilo rápido, de 15,
20 minutos, é saudável, positivo, porque é um momento em que normalmente a
gente tem uma pequena sonolência e volta desperto depois do cochilo”, afirma.
(Bárbara Souza)
Cochilo não
deve passar
de meia hora
A soneca depois do almoço
não deve passar de meia hora. Dormir mais do que isso
pode interferir na qualidade
do sono noturno.
“Além disso a pessoa não
acordar bem depois”, afirma
o neurologista Luciano Ribeiro. Se a pessoa não consegue
acordar facilmente durante o
cochilo ou se a sonolência se
prolonga, deve procurar um
médico, para investigar se
não está sofrendo de algum
distúrbio do sono.
(BS)
Soneca reparadora
Tempo
certo
Sono depois de comer
■
Tirar uma soneca depois
do almoço traz inúmeros
benefícios ao organismo
■
Depois que comemos, a
circulação do sangue se
concentra mais na região
da barriga, para facilitar
a digestão
A soneca
ideal é
entre 15 e
30 minutos
Dormir mais
tempo que isso
após as 14h
pode causar
alterações no
sono à noite
Por isso que, depois
de comer, dá aquela
sensação de sono, de
lentidão no corpo
É comprovado que o
rendimento cerebral cai
após a refeição
Onde fazer
■
■
■
Se está no trabalho,
o ideal é que seja num
local silencioso, longe
do ambiente em que
desenvolve suas tarefas
A posição para tirar a
soneca depende de
cada pessoa. Alguns
conseguem cochilar até
sentados
■
Melhora da
disposição
Cuidado para não
ficar numa posição
incômoda, que pode
forçar o pescoço ou
a coluna
Descanso
Se você não tem
um local adequado para
tirar a soneca, procure,
ao menos, descansar de
15 a 30 minutos
■
■
Retorno da
disposição
para
atividades
físicas
■
Redução da pressão
sanguínea
Diminuição dos
riscos de sofrer
uma parada
cardíaca
Curiosidades
Fique de olho
Quem cochila sem
querer após o almoço
ou tem dificuldade
para acordar após uma
soneca precisa observar
se não está tendo
alguma dificuldade
para dormir à noite
■ O mesmo vale para
quem cochila com
facilidade ao realizar
suas tarefas diárias ou
várias vezes ao dia
■ Isso pode ser sinal de
distúrbios do sono, que
precisam ser tratados
■
■
Onde procurar
ajuda gratuita
Benefícios
■
■
■
Especialista: neurologista, geriatra,
clínico-geral, nutricionista
■
Maior
capacidade de
concentração
zzz
Tirar uma soneca após
o almoço faz parte dos
costumes de vários países,
como Espanha, México, Itália,
Filipinas, alguns do Oriente
Médio e do norte da África
Em espanhol, esse cochilo
chama-se siesta (sesta em
português) e veio do
latim sexta
A sesta seria uma referência à
sexta hora do dia trabalhado
Portanto, se uma pessoa
começa a trabalhar às 8h,
teria direito ao descanso
às 14h
Unidades de saúde da Prefeitura de
São Paulo: http://migre.me/kusvM
Unidades de saúde do Estado de
São Paulo: http://migre.me/kusy9
Fontes: Paulo Camiz, clínico-geral e geriatra da Faculdade de Medicina da USP e Hospital das Clínicas; Luciano Ribeiro, neurologista da Associação Brasileira do Sono (ABS)