·
Testes de constituição física;
·
Testes de flexibilidade;
·
Força muscular;
·
Testes de esforço cardíaco.
Para chegar ao valor, divide-se o peso em quilos pela
altura, em metros, multiplicada ao quadrado, ou seja, é
o peso a dividir por (altura vezes altura).
· Faça um aquecimento andando a pé ou de bicicleta até transpirar
ligeiramente.
· Coloque uma fita métrica no chão (fixada com fita-cola) com o zero da
escala virado para si. Coloque uma marca nos 40 centímetros
· Sente-se no chão com uma perna de cada lado da fita, e cada um dos
calcanhares a cerca de 30 centímetros da marca.
· Peça a alguém que lhe segure as pernas, de modo a mantê-las fixas mas
sem interferir com os movimentos.
· Coloque uma mão sobre a outra e, lentamente, dobre-se para a frente de
modo a chegar o mais longe possível sobre a fita métrica. Páre assim que
sentir algum desconforto. Quanto maior a distância atingida, melhor a
flexibilidade. Faça o mesmo exercício 3 vezes e tome nota da distância
máxima atingida. Poderá assim avaliar os seus progressos futuros.