Calculando a intensidade
do exercício
Camila Papini
ASSER- Rio Claro
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Leve

Moderada-intensa
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Vigorosa
Intensidade
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VO2máx
◦ Medida direta x indireta

Frequência Cardíaca – FC
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Esforço percebido
Medidas
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Consumo máximo de oxigênio
◦ Captação máxima de oxigênio
◦ Potência aeróbia máxima
◦ Capacidade aeróbia

Mililitros de oxigênio por Kg de peso
(massa) corporal por minuto
ml/kg/min
VO2máx

Medida direta
◦ Espirometria – análise de gases
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Medida Indireta
◦ Teste Léger – estimativa
◦ Não serve para prescrever e sim identificar!!
VO2máx

Leve
◦ 25% do VO2máx

Moderada- intensa
◦ 25 a 65% do VO2máx

Intensa
◦ 65% ou mais do VO2máx
VO2máx x Intensidade do Exercício
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Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar
◦ Avalia o número de batimentos do coração por
minuto – b.p.m.
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FC Repouso = 70 – 80 b.p.m
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FC máxima
220 – idade (estimativa)
Frequência Cardíaca
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Leve
◦ 50% da FC máx
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Moderada- intensa
◦ 50% a 75% da FC máx

Vigorosa
◦ 75% ou mais da FC máx
FC x intensidade do exercício
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Mulher 35 anos, sedentária

Calcular a FC intensidade moderada
Como Calcular?
Regra de 3
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Faixa de 70 a 80% da FC máx
◦ Homem, 40 anos, corredor, ativo

Faixa de 55% da FC máx
◦ Mulher, 55 anos, obesa, caminhada
Calcular
70 a 80% da FC máx
Homem, 40 anos,
corredor, ativo
126 a 144 bpm
55% da FC máx
Mulher, 55 anos,
obesa, caminhada
91 bpm
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Esforço percebido
◦ pode ser definido como a intensidade do
esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que
é sentida durante a realização do exercício
físico.
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Escala de Borg
Escala Subjetiva de Percepção de
Esforço

VIGOROSAS são aquelas que precisam
de um grande esforço físico e que fazem
respirar MUITO mais forte que o normal

MODERADAS são aquelas que precisam
de algum esforço físico e que fazem
respirar UM POUCO mais forte que o
normal
Definição - IPAQ