7 maneiras de fazer com que os seus filhos adquiram bons
hábitos alimentares
Sendo a crise da obesidade infantil e uma constante nos dias de hoje, é importante que os pais promovam
bons hábitos alimentares junto das crianças e jovens. Os hábitos que adquirirem nestas idades terão
repercussões na sua alimentação ao longo da vida. Eis aqui algumas dicas que o ajudarão a manter o regime
alimentar do seu filho no bom caminho e a proporcionar-lhe o conhecimento e as capacidades de que
necessita para tornar a sua vida longa e saudável.
1. Introduza, desde muito cedo, alimentos variados na alimentação do seu filho. É frequente as crianças
ficarem facilmente viciadas por alimentos menos saudáveis, no entanto, não é muito aconselhável forçá-las a
comerem alimentos dos quais não gostam. Como solução, devemos limitar a quantidade de comida menos
saudável e aumentar a variedade de comidas saudáveis. Ao facultar uma variedade diversificada de alimentos
e ao deixar com que seja o seu filho a fazer as suas próprias escolhas, evitará as birras características desta
idade.
2. Mantenha sempre muitos snacks à mão. As crianças de todas as idades comem vários snacks ao longo do
dia. Esta forma intermitente de comer é, na realidade, uma maneira saudável de consumirem as calorias
diárias necessárias. Contudo, isto pode representar um problema nutricional quando a hora do snack é
encarada como uma desculpa para ingerir comidas açucaradas. A sua despensa e o seu frigorífico devem estar
apetrechados com uma larga variedade de opções saudáveis, tais como fruta, vegetais que se possam trincar,
iogurtes magros, nozes e queijo. Ao fazer uma pequena pesquisa na Internet, irá deparar-se com centenas de
ideias de snacks saudáveis. Ao ter este tipo de snacks sempre à mão, as crianças poderão tomar decisões
apetitosas e saudáveis.
3. Não tente privar o seu filho totalmente de guloseimas. As guloseimas não são tão prejudiciais quando
ingeridas com consciência e moderação. Ajudar o seu filho a tomar decisões corretas em relação a guloseimas
é uma maneira importante de prepará-lo para a manutenção de uma dieta saudável fora de casa. Temos que
admitir que a criança, à medida que vai crescendo, irá ter que tomar decisões alimentares na escola, em casa
de amigos e em muitas outras situações. Não tornando as guloseimas um tabu é muito mais provável que ela
as coma com moderação quando lhe são oferecidas.
4. Evite alimentos processados com alto teor de açúcares. A Associação Americana de Cardiologia concluiu
que crianças com a tenra idade de 1 a 3 anos consomem 12 colheres de chá de açúcar por dia. Quando tiver
entre 4 a 8 anos irá consumir uma média de 21 colheres de chá de açúcar por dia. Este problema agrava-se
com a idade, isto é, com adolescentes entre os 14 a 18 anos que consomem uma média de 34.3 colheres de
chá por dia. Estas quantidades representam o triplo daquilo que é recomendado numa dieta saudável. Evitar
comida processada e bebidas que contêm açúcar é uma das maneiras mais fáceis de travar o consumo de
açúcar por parte do seu filho. Existem muitas comidas tais como a fruta e o leite que contêm açúcar natural
para satisfazer o desejo de guloseimas do seu filho.
5. Não deixe que a comida plástica (fast food) se torne um hábito. Ao ir para casa depois de um treino
cansativo, a comida plástica é uma maneira fácil e rápida de responder à pergunta: “O que é que faço para o
jantar?” No entanto, não se esqueça que o fast food contem altos níveis de gordura, de açúcar, de
conservantes e imensas calorias. O fast food é uma das maiores causas da obesidade, das doenças
cardiovasculares, entre muitas outras complicações a nível da saúde. Por esta razão, é aconselhável fazer um
planeamento antecipado das refeições e das respetivas compras, uma vez que o tempo disponível para
cozinhar uma refeição saudável após um longo dia de trabalho é uma tarefa difícil. Com um pouco de
planeamento e preparação antecipada, a sua tarefa será facilitada.
6. Deixe que o seu filho colabore na confeção das refeições. As crianças adoram ajudar na cozinha. Quando
estão envolvidas no planeamento da confeção das refeições é muito mais provável que optem por alimentos
mais saudáveis, sem apresentarem grande resistência. Aprender a cozinhar desde tenra idade ajudá-los-á a
desenvolverem as capacidades de que necessitarão quando forem jovens adultos e tiverem de optar por
refeições mais saudáveis. Qualquer criança é capaz de deitar ingredientes num tacho e mexê-los, isto fará com
que ela se sinta útil e envolvida no processo. Cozinhar em conjunto é também uma excelente forma de unir
uma família.
7. Cultive uma horta. Cultivar a terra é uma atividade maravilhosa que pode ser praticada em família. Permitir
que o seu filho participe em todo o ciclo de crescimento das hortaliças, dá-lhe uma melhor noção da origem da
comida que vai para a mesa. Deste modo, o seu filho apreciará mais os produtos frescos e as opções orgânicas,
evitará os alimentos altamente processados, aperceber-se-á do quanto é importante proteger o ambiente. Em
suma, o seu filho adquirirá, em primeira mão, algum conhecimento e preocupação quanto às questões de
sustentabilidade e ligar-se-á à terra de uma forma muito mais significativa.
Adaptação do sítio:
http://www.bellyitchblog.com/2014/04/7-ways-to-get-your-children-to-develop.html#sthash.TrZbUKU2.dpuf