Refeição: Café da Manhã
Horário: 06:00
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1 copo de leite sem lactose com café. Adoçado com açúcar orgânico (Marca Native)
Refeição: Café da Manhã
Horário: 09:00
Opção 1
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1 xícara de café. Adoçar com açúcar orgânico (Marca Native)
1 crepioca ( 1 ovo orgânico + 2 colheres de sopa de tapioca. Mexa com um garfo. Unte a frigideira com spray PAM)
Requeijão sem lactose (Marca Verde Campo)
1 kiwi picado
Opção 2
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1 xícara de café. Adoçar com açúcar orgânico (Marca Native)
2 torradas sem glúten (Marca Schar)
Cottage sem lactose (Marca Verde Campo)
4 morangos picados
Opção 3
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1 xícara de café. Adoçar com açúcar orgânico (Marca Native)
1 panqueca (1 ovo orgânico + 1 banana amassada + um pouco de canela em pó. Mexa com um garfo. Unte a frigideira
com spray PAM)
1 colher de sobremesa de mel orgânico
Opção 4
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1 xícara de café. Adoçar com açúcar orgânico (Marca Native)
1 tapioca (tamanho do prato de sobremesa) salpicar semente de chia por cima
Manteiga aviação
1 fatia de mamão papaya
Opção 5
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1 xícara de café. Adoçar com açúcar orgânico (Marca Native)
1 fatia de pão integral (Marca Nutrella 14 grãos)
1 ovo orgânico mexido
1 fatia de melão
Refeição: Lanche da Manhã
Horário: 12:00
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Um punhado de castanhas (castanha do Pará, nozes, castanha de caju e amêndoas)
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Um punhado de semente de girassol e abóbora torrada
OU
Refeição: Almoço
Horário: 13:00
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Salada: ½ prato de salada. Tempere com azeite extra virgem (Marca Colavita), limão e pouco sal rosa do hymalaya OU
Verdura: 1 colher de servir de verdura refogada ( escarola ou espinafre ou couve manteiga) OU Legumes: 1 colher de
servir de legumes cozidos ( abobrinha ou berinjela ou vagem ou ervilha torta ou couve flor ou brócolis ou aspargos)
Carboidrato: 3 rodelas de batata doce cozida ou 1 colher de servir de purê de mandioquinha ou batata inglesa (Fazer
o purê somente com um pouco de azeite)
Proteína: 1 filé pequeno de peixe assado ( Salmão ou Saint Peter ou Pescada ou Tilápia) ou frango orgânico grelhado
Refeição: Lanche da Tarde
Horário: 16:00
Opção 1
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1 banana prata congelada + ½ copo de leite de coco (Leite vegetal) + um pouquinho de coco ralado fresco. Bater tudo
com mixer. Jogar por cima lascas de coco fresco.
Opção 2
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½ mamão congelado + ½ copo de leite de amêndoas. Bater com o mixer. Jogue 1 colher de sopa de framboesa ou
amora fresca
Opção 3
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1 maçã picada + ½ copo de iogurte natural sem lactose + 1 colher de sopa de granola light (Marca Mãe Terra)
Opção 4
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4 colheres de sopa de sorbet orgânico de açaí (Sacolão Oba) + 2 colheres de sopa de granola light (Marca Mãe Terra)
Opção 5
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1 banana prata amassada + uma pitada de canela em pó + 1 colher de sopa de aveia em flocos (Marca Mãe Terra) +
um pouco de mel
Refeição: Lanche da Tarde (lanchonete da academia)
Horário: 19:00
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1 copo de suco verde
Refeição: Jantar
Horário: 20:00
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½ prato de salada ou legumes ou verduras
1 filé pequeno de frango ou peixe assado, cozido ou grelhado
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1 medida de caseína + 200ml de água gelada
OU