Neste seminário, você vai
conhecer os 7 passos da autoeducação em saúde e como
aplicá-los à vida pessoal.
Formar um novo hábito não é fácil.
É preciso unir nossa débil vontade
com a poderosa vontade de Deus,
através do Espírito Santo.
“É... pela repetição de atos que se
formam os hábitos e o caráter é
confirmado.” – Orientação da
Criança, pág. 199.
Dica importante:
Quando se segue fielmente às
ordens divinas, o Senhor, com
Seu poder, se faz responsável
pelo êxito total.
Regras básicas para começar a
mudar
Regras básicas para começar a
mudar
- Faça uma lista de hábitos de
saúde que gostaria de mudar.
Depois escolha um. Uma
mudança de cada vez é melhor.
- Em um ou dois meses
aprenderá a nova conduta de
saúde. Este é o tempo
aproximado para efetuar
mudanças.
- As grandes mudanças
acontecem de maneira
progressiva e paulatina. Por
exemplo: Se quiser substituir o
consumo de carne por outros
alimentos, faça-o
progressivamente. Pode
substituí-la só uma vez por
semana, e assim,
sucessivamente.
- A mudança deve ser sempre o
mais conveniente e agradável
possível.
Primeiro passo: estabeleça sua
conduta, meta e mudança.
Primeiro passo: estabeleça sua
conduta, meta e mudança.
- Estabeleça o que é conduta
negativa e conduta positiva.
Ex: Tomo pouca água - conduta
negativa.
- Uma vez que você pensou e
escolheu a meta para a mudança,
escreva-a com palavras simples,
positivas e que possam ser
medidas.
Ex: Tomar 6 copos de água por dia.
Evite os termos vagos como tomar
muita água.
- Depois escreva, com letras
coloridas, especiais e grandes,
em um pequeno cartaz, com os
seguintes dizeres:
Ex: Minha meta: Tomar 6 a 8
copos de água por dia.
Obs: Coloque o cartaz ao lado do
espelho do banheiro, em seu
quarto, em seu escritório, ou em
algum lugar onde o veja
constantemente.
Segundo passo: Faça uma lista
dos antecedentes da Conduta
Negativa.
Segundo passo: Faça uma lista
dos antecedentes da Conduta
Negativa.
- Faça uma boa análise para
saber que experiências
condicionaram esta prática de
conduta negativa. É necessário
descobrir o que facilitou e o
levou a desenvolver o mau
hábito que agora quer mudar.
- Responda às seguintes
perguntas: Porque não tomar
água? Porque não gosto de tomar
água? Analise e encontre razões.
- Responda às seguintes
perguntas: Porque não tomar
água? Porque não gosto de tomar
água? Analise e encontre razões.
- Faça uma lista de razões porque
não consegue beber água
suficiente.
Terceiro passo: Faça uma
pequena lista das conseqüências
da Conduta Negativa.
Que poderia acontecer comigo
se continuar bebendo pouca
água?
Faça uma lista de prováveis
conseqüências. As seguintes
situações poderiam ser o
resultado de não tomar água:
- digestão mais lenta;
- cérebro obscurecido;
- rins trabalharão mais;
- Pode sofrer de obstipação
intestinal;
- Pode ficar acima do peso ideal.
Quarto passo: Faça uma lista
dos benefícios da meta de
mudança
Este é o momento para
responder as seguintes
perguntas:
a) Por que devo mudar?
a) Por que devo mudar?
b) Quais são os benefícios de
tomar 6 copos de água por dia?
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
- Vou perder peso;
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
- Vou perder peso;
- Controlarei melhor meu
desejo de
comer demais;
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
- Vou perder peso;
- Controlarei melhor meu
desejo de
comer demais;
- Terei energia e cérebro mais
arejado;
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
- Vou perder peso;
- Controlarei melhor meu
desejo de
comer demais;
- Terei energia e cérebro mais
arejado;
- Minha digestão será melhor;
Faça uma lista de alguns
benefícios percebidos. Ex:
- Vou perder peso;
- Controlarei melhor meu
desejo de
comer demais;
- Terei energia e cérebro mais
arejado;
- Minha digestão será melhor;
- Meus rins agradecerão.
Quinto passo: Faça uma
programação da Conduta Positiva
Primeiro, responda às
perguntas: Como? O Quê?
Quando? Onde? E com quem?
Exemplo:
- Como aprenderei a nova
conduta que me propus?
- Que farei para alcançar
minha meta?
- Quando ou a que hora vou
praticá-la?
- Há algum lugar onde
começarei a praticar a nova
conduta? Poderá ser bom em
qualquer lugar?
- Contarei com um(a)
companheiro(a) para praticar
essa conduta?
Depois faça um pequeno
programa de mudança
dividido em duas etapas.
Exemplo:
Etapa 1
Como?
Quando?
Começarei aprendendo a tomar 2 copos
de água por dia
Às 10h todos os dias
De 2ª a 6ª feira em meu trabalho, sábado
Onde?
na Igreja e domingo em minha casa.
Minha esposa me ligará no trabalho 5
Com quem? minutos antes para me lembrar. Juntos
tomaremos água aos sábados e domingos.
Um mês depois quando já for
natural tomar água de manhã
passe para a etapa 2 do programa.
Etapa 2
Como?
Aumentar 4 copos de água por dia alcançando assim
6 copos.
Quando
Todos os dias às 10h, como já me acostumei.
Acrescentarei 2 copos ao me levantar pela manhã, e
mais 2 copos às 4h da tarde, todos os dias.
Onde?
Ao me levantar, na cozinha de minha casa. Na tarde
de segunda a sexta-feira em meu trabalho e aos
sábados e domingos em minha casa.
Com quem? Minha esposa que se levanta na mesma hora, fará o
mesmo voluntariamente, mas faremos uma disputa
sobre quem é o primeiro a tomar água. À tarde o farei
sozinho em meu trabalho, e nos fins de semana, com
minha esposa, em casa.
Abaixo está uma pequena lista
de hábitos que você pode
mudar utilizando este programa.
- Fazer exercícios quatro vezes
por semana;
- Dormir 8 horas por dia;
- Deitar cedo;
- Abandonar o consumo de
bebidas com cafeína;
- Tomar um bom desjejum
todos os dias;
- Jantar alimentos leves, de
fácil digestão;
- Substituir o consumo de
carne três dias por semana;
- Comer em horas fixas;
- Controlar pensamentos
negativos que produzem
estresse e/ou ansiedade;
- Controlar o tempo gasto com
televisão, internet, vídeo
games, filmes e outros.
Sexto passo: Os reforços
- Conceda estímulos ou
prêmios a si mesmo ou um ao
outro
Esses prêmios são chamados
reforços. O objetivo é estimular e
reanimar na nova conduta que
estão implementando na vida. Há
duas classes de reforço: materiais
e sociais.
Reforços Materiais: São objetos
que se presenteiam como prêmio,
ou que outorgam um ao outro, a
cada certo período, por haver
cumprido seu programa diário.
Reforços Sociais: São os atos
ou palavras de reconhecimento
e estímulo que a própria
pessoa se dá, outorga a outros
ou recebe de outros.
Sétimo passo: Incumbência e
lema
Faça um cartão de
compromisso com a seguinte
declaração:
“Eu, _______________, consciente
dos benefícios de beber água, e
desejoso (a) de desfrutar de uma
vida mais plena, decido hoje (data)
__________, que, pela graça de
nosso bom Deus e a ajuda de
minha família, BEBER 6 COPOS
DE ÁGUA POR DIA, de acordo com
o presente programa”.
Assinatura:
_____________________________
_
“POSSO TODAS AS COISAS NAQUELE
QUE ME FORTALECE.”
- Depois coloque o cartão em um lugar
visível onde se possa ver
freqüentemente. Faça também outras
cópias para colocar na Bíblia, na Lição
da Escola Sabatina, em seu(s) livro(s)
favorito(s).
Sugestões
1. Avaliação
A cada semana busque um lugar
calmo para ler seu projeto
individual de auto-educação e
responda em sua mente e coração
as seguintes perguntas:
Como foi esta semana? Cumpri
meu programa de mudança? Por
que “sim” ou “não”? Que fiz de
bom? Que devo melhorar? Que
problema eu tive? Como posso
superar as barreiras? Escreva o
que achar conveniente. Isto é
importante para fixar novas idéias.
2. Considere a Auto-instrução
As instruções de outros, assim
como as instruções próprias
(auto-instrução) têm poder
sobre a mente e a conduta.
“É uma lei da natureza que
nossas idéias e sentimentos
sejam animados e fortalecidos ao
lhes darmos expressão.” –
Mente, Caráter e Personalidade,
vol. 2, pág. 663.
Dê instruções a você mesmo, dê
novas ordens. Fale para si mesmo
em voz baixa ou alta, converse
sobre a prática de seu programa.
Se preferir, utilize um espelho de
corpo inteiro.
3. Finalmente, considere o
poder da oração
Fale a Deus de seu plano. Peça a
Ele que o mude, que lhe dê forças
para incorporar o novo hábito. É
muito importante que você ore em
voz alta. Escute sua própria
oração e converse com a Fonte
de Poder Infinito.
Lembre-se:
Primeiro Deus e as demais
coisas virão. Assim é na vida
espiritual e nas demais áreas da
vida.