RECOMENDAÇÕES: 1) - Mantenha a respiração fluida; 2) – Relaxe
em cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade
passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se;
3) – Não balance para frente e para trás tentando forçar o
alongamento – Mova-se devagar, alongue-se gradualmente; 4) – Seja
gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor; 5) – Mantenha
sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando; 6) –
Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas – Dobre-se
para frente sempre a partir dos quadris; 7) – Não “tranque” os joelhos
quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem
esticadas; 8) – Não use a musculatura da região lombar para fazer os
alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o
corpo para frente – como se estivesse suavemente estirando um arco
para lançar uma flecha.; 9) – Faça cada alongamento 02 (duas) vezes,
permanecendo pelo menos
20 segundos em cada um deles,
lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo
suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a
repetição ou o próximo exercício; 10) – Alongue-se dentro de suas
possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe dar o que ele
necessita – na medida precisa.
1 – MERIDIANOS:
PULMÃO E INTESTINO GROSSO
Fique de pé, com os pés paralelos e
joelhos
“soltos” (ligeiramente flexionados).
Cruze os polegares atrás do corpo, na altura
das nádegas. Incline-se para frente, trazendo
as mãos o máximo possível para o alto e para
frente. Deixe os ombros rodarem para trás.
Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as
costas na região torácica. Após alguns
momentos, erga-se lentamente, flexionando os
joelhos para não forçar a região lombar.
“PULMÃO”
P5: Localizado na dobra do cotovelo, lateral do tendão bíceps braquial.
Indicação: Dor de cabeça (frontal); rigidez na nuca, tosse; asma;
paralisia facial; dor no peito.
P9: Localizado na linha do pulso, sobre a artéria radial.
Indicação: Asma; tosse; dor no peito e mamas; amidalite; dor no braço.
P11: Localizado no ângulo ungueal lateral do polegar.
Indicação: Amidalite; coma; derramamento de sangue no nariz; diarréia
infantil.
“INTESTINO GROSSO”
IG1: Localizado no ângulo ungueal lateral do dedo indicador, próximo ao
polegar.
Indicação: amidalite, dor de dentes; glaucoma; dor no ombro; dedos
adormecidos.
IG4: Localizado no ângulo formado pelo polegar e pelo indicador.
Indicação: Dor de cabeça; de dente; rinite; bronquite; gripe; insônia;
paralisia facial; nervosismo.
IG11: Localizado no ângulo externo do cotovelo.
Indicação: dores em geral; febre; pressão alta; conjuntivite; problema de
pele; hemiplegia.
IG15: Localizado na ponta do ombro (com o braço levantado, forma-se
um buraco no ombro).
Indicação: Bursite no ombro; hemiplegia; urticária; furunculose.
2 – MERIDIANOS:
ESTÔMAGO E BAÇO-PÂNCREAS
Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que
o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e
apontando diretamente para trás. Mantenha a
outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se
para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o
joelho do chão. Inverta a posição e alongue a
outra perna.
“ESTÔMAGO”
E36: Localizado a 4 dedos abaixo da patela. Fica na depressão
abaixo da cabeça da tíbia.
Indicação: Dor de estômago; disenteria; gastrite: epilepsia; paralisia
facial; frigidez; impotência.
E45: Localiza-se no ângulo ungueal lateral do 2º artelho, próximo ao
3º dedo do pé.
Indicação: gengivite; paralisia facial; excesso de sonhos;
comportamento maníaco; ansiedade.
“BAÇO-PÂNCREAS”
BP2 e BP3: localizados antes e depois da junta metatarso-falangeal
do hálux pela face medial.
Indicação: distensão e cólicas abdominais; lombalgia; gota; cansaço
no corpo; hemorróidas.
BP6: localizado a 4 dedos acima do maléolo interno na borda interna
do tornozelo.
Indicação: distúrbios nos órgãos genitais; impotência; frigidez; falta de
apetite; inchaço da perna.
3 – MERIDIANOS:
CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO
Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o
mais próximo possível do corpo. Segure os pés
com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao
chão e incline-se para frente, tentando trazer a
barriga de encontro aos pés. Use a força dos
braços e não a musculatura lombar. Mantenha as
costas eretas.
“CORAÇÃO”
C1: Localiza-se no oco da axila.
Indicação: Dores no braço, ombro e peito; dor no coração; nevralgia;
mau cheiro na axila.
C3: Localizado no ângulo interno do cotovelo (ponta interna da dobra do
cotovelo).
Indicação: Dores de dente, cabeça, nuca e antebraço; torcicolo;
zumbido; tremor nos braços.
C7: Localizado na linha do pulso, ao lado do tendão do dedo mínimo
Indicação: Ansiedade; Palpitação; dor de cabeça e tontura; insônia;
epilepsia; dor na garganta.
C9: Localizado no ângulo ungueal do dedo mínimo, próximo ao anular.
Indicação: Palpitação; dor no peito; dor de garganta; AVE; coma.
“INTESTINO DELGADO”
ID3: Localiza-se na ponta da linha do coração quando fechamos o
punho.
Indicação: Dor nas costas; rigidez; dor na nuca; zumbido; surdez:
epilepsia; transpiração noturna.
4 – MERIDIANOS:
RIM E BEXIGA
Sente-se com as pernas
esticadas à frente do corpo.
Incline-se para frete, a partir
dos quadris, e segure os
dedos dos pés. Traga o
tronco
para
frente,
deitando-o sobre as pernas.
Se você tiver dificuldade
em segurar os dedos dos
pés
com
as
mãos
mantendo as costas eretas,
utilize uma toalha para
“laçar” os pés – Mas não
curve as costas!
“BEXIGA”
B54: Localiza-se no centro da dobra do joelho (cavo poplíteo).
Indicação: Ciático; lombalgia; paralisia da perna; dor no joelho; AVE;
hipertranspiração.
B60: Localiza-se entre o maléolo externo e o tendão calcâneo, na
borda superior do calcâneo.
Indicação: Dor de cabeça; rigidez na nuca; lombalgia; ciática; dor no
cóccix; distúrbio no parto.
“RINS”
R1: Localizado na ruga plantar, quando da flexão dos artelhos.
Indicação: Cefaléia parietal; tontura; fobias; insônia; diabete; pressão
alta; convulsão infantil.
5 - MERIDIANOS:
CIRC.-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR
Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os
braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna
oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre
as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a
atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos
devem permanecer voltadas para baixo.
“CIRCULAÇÃO E SEXUALIDADE”
CS3: Localizado na dobra do cotovelo medial do tendão central.
Indicação: Palpitação; tosse; vômito; tremor nos braços; febre; coma.
CS6: Localiza-se a 2 dedos da linha do pulso, entre o rádio e a ulna.
Indicação: Dor no coração; pressão no peito; palpitação; ansiedade;
histeria; insônia; soluço.
CS8: Localiza-se na palma da mão entre as juntas do 3º e 4º metacarpos
(no centro da mão).
Indicação: Dor coração; sede; calor; anorexia; ansiedade; soluço;
depressão; preguiça; cansaço.
“TRIPLO AQUECEDOR”
TA5: Localiza-se a 2 dedos acima da dobra dorsal do pulso, entre o rádio
e a ulna.
Indicação: Cefaléia; dor na nuca; adormecimento e paralisia dos dedos;
dor intercostal; surdez.
6 – MERIDIANOS:
FÍGADO E VESÍCULA BILIAR
Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível.
Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e
segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de
encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos
quadris, mantendo as costas relaxadamente eretas. A princípio você
pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois
faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita
os movimentos agora com a outra perna.
“VESÍCULA BILIAR”
VB20: Localizado abaixo da base do occipital, fora da nuca, na
margem do cabelo.
Indicação: dor de cabeça; dor na nuca; tontura; vertigem; hipertensão;
enxaqueca; insônia.
VB38: Localiza-se a 4 polegadas acima do maléolo externo, fora da
tíbia, em cima do perônio.
Indicação: enxaqueca; espasmo muscular; sensação de frio na região
lombar.
“FÍGADO”
F3: Localizado no dorso do pé, no ângulo formado pelo 1º e 2º
metatarsianos.
Indicação: enxaqueca; tremores; cervicalgia;
cefaléia orbicular;
tontura; irritabilidade; ressaca.
NAMASTÊ !