INSTRUÇÃO DE VISUALIZAÇÃO
Por Lauren Speeth, em 10 de junho de 2010, Tradução: Zeneida Luczynski e Lauren Speeth
Estamos fazendo um exercício de imaginação. Talvez você já tenha desenhado um
pássaro, uma borboleta ou, mesmo, exercitado aqueles movimentos com as mãos para
criar sombras de animais... Pois bem, vamos imaginar uma borboleta abrindo e
fechando suas asas.
A cada vez que ela abre as suas asas, você pode aspirar o ar devagarmente.
A cada vez que a borboleta fechar suas asas, você pode expirar o ar.
Toda vez que você imaginar sua amiguinha de vôo, será mais fácil praticar o seu
exercício.
Primeiro, vamos nos preparar para ficarmos sentados, bem relaxados e confortáveis.
Mas, atenção, não a ponto de dormer [queremos “cair acordados”]. Talvez seus pés
alcancem o solo, suas mãos estejam em seu colo e seus olhos permaneçam fechados,
ou quase fechados. Talvez os seus olhos sao abertos e você esta vendo as suas mãos
agindo como uma amiguinha, abrindo e fechando suas asas.
Estamos prontos para começar? Então, vamos lá!
Imagine sua amiguinha pousada numa janela, abrindo e fechando as asas.
Agora, vamos contando lentamente de um a tres, e respire: 1 – 2 – 3
Não importa se você não a vê, lembre-se apenas de respirar enquanto está ouvindo os
números.
Agora, imagine que a sua amiguinha está fechando as asas enquanto contamos para
trás, lentamente, de 3 para 1... empurrando para fora todo o ar... 3 – 2 – 1.
Novamente, não importa se você não a vê. Às vezes, você sente isso e, às vezes,
você pode apenas sentir sua respiração no estômago ou no nariz, onde realmente a
pode perceber. Você entende como isso funciona? Bom! Agora, nos vamos fazer isso
cinco vezes, que corresponda a cada um dos cinco dedos de uma mão.
(Pausa na fita aqui)
Aspirar em 1, 2, 3;
Expirar em 3, 2, 1.
A cada respiração você ira se sentir um pouco mais relaxado, deixando cair seus
braços, sentindo-se mais pesado. Lentamente, irá sentindo seus músculos mais
descansados, e até seu rosto estará se tornando, agora, mais relaxado... E sua barriga
se enche de ar, enquanto relaxa a cada respiração completada.
Aspirar em 1, 2, 3;
Expirar em 3, 2, 1.
Obtendo um feliz sentimento de quietude: permita que seus braços descansem sobre
suas pernas também pesadas e quentes, tal como uma árvore com suas raízes debaixo
da terra e com seus galhos apontados para as estrelas, possibilitando à sua amiguinha
ali pousar num breve descanso.
Aspirar em 1, 2, 3;
Expirar em 3, 2, 1.
Como uma nuvem que se desfaz, permita que todas as suas preocupações se
afastem... sê gentil para consigo mesmo e sinta-se completado... profundamente
relaxado em seu ato de respirar com toda tranquilidade e pulsação normal.
Aspirar em 1, 2, 3;
Expirar em 3, 2, 1.
A cada vez que meditar, você achará mais fácil relaxar. E poderá levar consigo os seus
benefícios até seu mundo exterior.
Aspirar em 1, 2, 3;
Expirar em 3, 2, 1.
Bom, agora estamos quase prontos. Mas, antes, devemos dizer “até breve” a nossa amiguinha
alada. E lembra-se, esta amiguinha é tão próximo que a imaginação… que significa sempre
contigo, pronto para ajudá-lo a sentir-se melhor.