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A fim de obter o máximo de benefícios a
partir da prática da meditação,
precisamos entender um pouco sobre
postura e técnicas de respiração
corretas. Se você não está respirando
direito e sua postura é inadequada, vai
achar que é difícil relaxar e meditar.
Quando o corpo não se encontra em um
estado confortável, a atenção fica presa
e a mente não alcança um estado
meditativo mais profundo.
Geralmente, as primeiras meditações
uma pessoa devem se basear
principalmente em encontrar uma
postura adequada e confortável para
meditar.
Use este pequeno guia para encontrar a
sua postura e respiração. Esse é o
primeiro pilar da meditação perfeita.
Boa leitura e prática!
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postura e respiração
A importância de uma boa postura
A principal coisa relacionada à postura
em que você tem que prestar atenção
na meditação é que sua coluna deve
estar sempre ereta e em linha reta. Isso
realmente ajuda a relaxar o corpo e,
portanto, torna mais fácil derivar para
um estado meditativo. No entanto, não
cometa o erro de tentar ter as costas
eretas a ponto de se esforçar.
Certifique-se de que embora mantendo
as costas retas, o faz de uma forma
confortável e relaxada.
Muitas pessoas escolhem se sentar em
cima de uma almofada. Isto pode ajudar,
desde que tenha a parte de trás da
almofada um pouco mais alta do que a
parte da frente. Sua pélvis está então
ligeiramente inclinada para a frente, o
que realmente ajuda com a sua postura.
Se você se sentar em uma postura
incorreta, a meditação pode fazer você
se sentir sonolento. Embora isso não seja
sempre uma coisa ruim, você deve ficar
alerta enquanto medita. Se não o fizer,
então pode não estar ganhando o
máximo de benefícios a partir da prática.
Uma postura incorreta também pode
causar problemas em suas costas. Se
você descair para a frente, por exemplo,
após 15 minutos você pode sofrer com
dor nas costas. O problema é que se você
está desconfortável durante a sua sessão
de meditação, não será capaz de se
concentrar totalmente. Isso pode até
afetar sua capacidade de terminar toda a
sessão. Portanto conforto é um grande
fator quando se procura a postura
perfeita.
A postura também pode ajudar com
técnicas de respiração corretas.
Quando você está sentado ou deitado
corretamente, a respiração vai fluir
facilmente e livremente por todo o
corpo. Isso tem um efeito muito
calmante sobre a mente. Você vai
descobrir através da meditação que há
uma ligação muito estreita entre a sua
respiração e a sua mente.
Embora existam muitas pessoas que
meditam enquanto estão deitadas,
muitos praticantes especialistas não o
recomendam. Ficar deitado pode
aumentar suas chances de se sentir
cansado e "muito relaxado" enquanto
medita. Sua respiração também não será
a ideal para meditar, enquanto você está
deitado.
Respirando corretamente
Não importa que tipo de meditação
você decide fazer, a respiração é uma
parte muito importante da prática. O
objetivo é limpar a mente,
concentrando-se puramente na sua
respiração. Ao concentrar sua energia
apenas em sua técnica de respiração,
isso irá ajudá-lo a afastar todos os
pensamentos estressantes aos quais
você tem estado agarrado. Quando
terminar de meditar, você deve se sentir
mais relaxado e revigorado.
Existem muitas técnicas de respiração
diferentes que você pode praticar
durante a meditação. No entanto, se
você é um iniciante, então é importante
começar com algo simples. Uma coisa a
ter em mente é que quando você
começar, pode eventualmente achar os
exercícios de respiração difíceis. Isso é
simplesmente seu corpo deixando sair
todo o estresse acumulado. Ele também
pode estar resistindo à técnica de
respiração uma vez que está tão
acostumado a estar em movimento.
Quanto mais você meditar, mais fáceis as
técnicas de respiração irão se tornar.
Técnica para respiração
Quando você está em uma posição
confortável, com as costas retas,
comece por se focalizar na sua
respiração. Deixe de lado os
pensamentos em sua cabeça e apenas
se concentre na sua respiração
enquanto inspira e expira. Se achar que
está preocupado com um problema em
particular, então garanta a si mesmo
que tudo vai ficar bem. Isso permite que
a mente deixe o problema por agora e
que você se foque melhor na técnica de
respiração.
É uma boa idéia é se concentrar em sua
respiração natural por pelo menos um
minuto. Dessa forma, vai se acostumar
com o padrão natural de sua respiração.
Concentre-se em como sente no seu
peito e seu abdômen. Sinta o ar
conforme ele passa através de suas
narinas para baixo e para a parte de trás
da garganta. Você vai em breve começar
a notar que sua respiração se torna mais
lenta sem realmente fazer nada.
Agora é hora de passar para uma técnica
específica para aprofundar a sua
respiração ainda mais.
Uma das técnicas mais simples e mais
populares, envolve a contagem até 8,
enquanto inala.
Depois de contar até 8, sustenha a
respiração por um segundo ou dois antes
de expirar contando novamente até 8.
Você vai começar a relaxar cada vez
mais enquanto conseguir fazer durar
esta técnica.
Você deve repetir este processo de
respiração três vezes.
Dicas finais
É possível que note alguns pensamentos
surgindo em sua cabeça, enquanto
pratica a sua respiração. Mais uma vez,
você deve apenas lembrar-se de que o
problema será resolvido, portanto sua
mente estará tranquila.
Enquanto a maioria das pessoas que
meditam acham mais eficaz inspirar e
expirar pelo nariz, você também pode
respirar pela boca, se preferir.
Basicamente só tem que fazer o que
sente que é mais confortável e natural.
Também é importante nunca forçar a
respiração.
Para a maioria das pessoas, respirar
lenta e profundamente é a melhor
maneira de meditar. No entanto, você
pode se sentir mais confortável com as
técnicas de respiração rápida. É
importante experimentar para ver quais
são os tipos de respiração que melhor se
adaptam a você.
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