6CIDADES
A GAZETA
SÁBADO, 17 DE OUTUBRO DE 2015
ADIANTE O RELÓGIO
Prepare o corpo para enfrentar
mais uma hora de sol amanhã
EDSON CHAGAS
Alimentação mais leve
vai ajudar na adaptação
ao horário de verão, que
começa à meia-noite
Curtindo mais
A estudante de
publicidade Jéssica Rubim
(short), de 18
anos, e as amigas Loyse, Bruna e Stephany
contam que
adoram o horário de verão.
“A gente
consegue
aproveitar
mais o verão,
curtindo
praia e
piscina até
mais tarde”
WESLEY RIBEIRO
[email protected]
O horário de verão começa
àmeia-noite dehojeeosrelógios devem ser adiantados em uma hora, dando
boas-vindas aos dias mais
longos e ensolarados, uma
motivação a mais para os
amantes de atividades físicas e mesmo para os sedentários.Masalgunscuidados
com a saúde são importantes para aproveitar isso e
muito mais.
Não abusar no consumo
de bebida alcoólica e consumir alimentos mais leves
sãodicasvaliosasparaencarar bem a mudança no relógio. Por falar em alimentação, o novo horário altera o
apetite, principalmente de
manhã e à noite.
A nutricionista Roberta
Larica recomenda manter
a rotina alimentar, ingerir
alimentos leves e se hidratar. “Nos primeiros dias, reduza o consumo de cafeína
após o meio-dia e inclua no
cardápio alimentos relaxantes (semente de girassol, abacate e castanhas),
chás calmantes (camomila, passiflora e cidreira),
frutasehortaliças”,explica
a nutricionista.
Esses alimentos são ricos em antioxidantes que
combatem o cansaço e fortalecem a imunidade, segundo Roberta.
Para a estudante de Pu-
DICAS
t
O apetite sofre
alterações,
principalmente pela
manhã e à noite. Por
isso, mantenha a mesma
rotina alimentar.
t
t
Satisfação
A professora de patinação
Flavia Pretti, de 38 anos,
diz que está muito ansiosa
com a chegada do horário
de verão, pois poderá praticar mais esportes.
“Para mim, poderia ser horário de
verão o ano inteiro. Os dias ficam mais
alegres, mais longos, e ganhamos mais
disposição para os exercícios físicos”
—
FLAVIA PRETTI PROFESSORA, 38 ANOS
Nada de café
Estimulante
Durante a semana
mantenha uma
alimentação leve a noite e
evite estimulantes como
café, refrigerantes e mate.
JÉSSICA RUBIM
ESTUDANTE,
18 ANOS
blicidade Jéssica Rubim,
de 18 anos, e suas amigas,
o horário de verão é muito
bom mas a hora de acordar nem tanto, já que elas
têm a sensação de acordar
um pouco mais cedo.
Essa dificuldade acontece porque o relógio cronológico perde uma hora, enquanto o biológico ganha
uma hora. Para adaptar o
corpo, segundo a médica
do sono Jéssica Polese, é
preciso dormir uma hora
mais cedo do que o de costume para não sentir tanto
o impacto de acordar uma
hora antes no dia seguinte.
Evitar as bebidas alcoólicas, os cigarros e outras bebidas estimulantes durante
a noite, e principalmente no
início da adaptação ao novo
horário, que dura uma semana geralmente, é essencial. Fazer algo relaxante 30
minutos antes de dormir e
evitar programas de televisãocomconteúdoagressivo
também pode ajudar.
Sono
Durma mais cedo
Comece a dormir mais
cedo, assim, seu corpo já
estará habituado em
poucos dias. Dez minutos
são suficientes. Não perca
noites de sono.
—
MARCELO PREST
Alimentação
Rotina
t
Cardápio
Frutas e hortaliças
Inclua no cardápio frutas
e hortaliças. Fornecem
mais antioxidantes, que
combatem o cansaço e
fortalecem a imunidade.
Insira também alimentos
relaxantes e chás
calmantes, eles auxiliam
no sono. Beba mais água.
t
Disposição
Exercício
Não brigue com o
horário de verão: o
melhor a fazer é tentar
se acostumar, mesmo
que isso demore alguns
dias. Prefira a manhã
para praticar atividade
física.
t
Relaxamento
Ambiente tranquilo
Cerca de 30 minutos
antes de dormir, faça algo
que te relaxe. Evite
conteúdos de televisão
agressivos, pois eles
podem afetar a qualidade
do sono, e fique em
ambiente arejado e limpo.
ONDE APROVEITAR A “HORA EXTRA” DE SOL
Cariacica
t Manhãs
t
Aulas de ginástica são
ofertadas duas ou três
vezes por semana, na
parte da manhã.
t
Noites
À noite, aulas de zumba
e circuito funcional são
dadas em 28 bairros
duas vezes por semana.
Para crianças
Em alguns bairros
também existem núcleos
funcionais para a prática
de futsal, vôlei, ginástica
rítmica, judô, luta
olímpica, capoeira, Jiu-Jtsu
e futebol de campo.
t
Caminhada
A orientação à caminhada
é feita na Avenida Alice
Coutinho e na Orla de
Cariacica, das 6h às 8h30
e das 16h às 20h.
t
Itararé, Jardim Camburi,
Jesus de Nazareth, Nova
Palestina, Resistência, Santa
Tereza, Santo Antônio, São
José e São Pedro.
Vitória
Aeróbica noturna
O projeto da prefeitura
acontece duas ou três
vezes por semana em
Bairro da Penha, Centro,
Goiabeiras, Ilha do Príncipe,
t
Cidade, das 14 às 20 horas,
de segunda à sexta-feira.
t
Serra
Exercícios
O Programa de Orientação
ao Exercício Físico
acontece no Parque da
Cultura
O Parque da Cidade, em
Laranjeiras, também
receberá atrações
culturais a partir deste
mês, aos sábados.
t
Vila Velha
Exercícios na praia
- De segunda à sexta
funciona a Academia ao
Ar Livre na Praia de
Itaparica, com professores
para orientar as atividades
físicas.
- Há também o Módulo
Pró-Ativo da Praia da
Costa, onde são feitos
ginástica localizada,
circuito e alongamento.