Saúde
Bem estar
Erros de postura que
causam dor nas costas
Dirigir, dormir e até mesmo andar podem gerar problemas na coluna
Da Redação
S
edentarismo,
obesidade e fumo são
alguns hábitos que
favorecem as dores na região lombar e na coluna
cervical (pescoço). No entanto, a principal vilã desse desconforto é a má postura adotada em diversos
momentos do nosso dia.
Hérnia de disco, escoliose e lombalgia são apenas
alguns dos problemas decorrentes da postura inadequada. Confira algumas dicas sobre como posicionar
sua coluna corretamente
em diversas atividades:
No carro
“A postura ideal no carro
é sentada com o apoio completo da coluna vertebral”,
afirma o ortopedista Luciano Pellegrino, da Sociedade Brasileira de Ortopedia
e Traumatologia. Para que
isso ocorra, devemos nos
sentar com a coluna lombar e os glúteos totalmente
apoiados no banco. Segundo a fisioterapeuta Thaís
Vasconcelos Coutinho, da
clínica Colunar, em São
Paulo, o corpo deve ficar o
mais próximo de um ângulo
de 90 graus, e o encosto da
cabeça deve estar alinhado. “Os joelhos precisam
estar na mesma altura dos
quadris, não podem ficar
muito dobrados e devem
estar a uma distância em
que seja possível alcançar
os pés nos pedais”, diz. Os
braços no volante não devem ficar muito elevados,
pois isso aumenta a tensão
nos ombros. “Sabendo que
a posição sentada aumenta
a sobrecarga na coluna, devemos ter um cuidado especial, pois uma postura inadequada pode gerar dores
ou até mesmo complicações
mais severas”, completa
Thaís. Os especialistas afirmam que a má postura ao
dirigir pode gerar hérnia de
disco, escoliose, dores na
lombar e coluna cervical,
além de dores nos membros
inferiores e superiores.
Usando o computador
Nos dias atuais, em que
a tecnologia cabe na palma
da mão, as queixas de dores em coluna cervical vêm
aumentando, em função do
longo período em que as
pessoas passam em posição
de flexão - uma vez que a
tela fica em uma posição
muito abaixo do nível dos
olhos. “Quando utilizamos
o computador no sofá ou
cama, com toda certeza não
será possível ficar em uma
boa postura e provavelmente ao desligar o computador você sentirá dor em
alguma parte do corpo”, declara a fisioterapeuta Thaís.
Mas a dor não é o maior dos
problemas que esse hábito
pode causar: além da hérnia de disco, o sujeito estará propenso a desenvolver
ou agravar um quadro de
escoliose, aumentar a tensão muscular, desalinhamento de vértebras, entre
outras situações.
Por isso, sempre que
usar o computador, esteja
sentado. “Primeiro fique em
pé e coloque as duas mãos
no glúteo, depois passe para
a posição sentada ‘empinando o bumbum’ e tire as
mãos do glúteo”, conta Thaís. Sua coluna deve estar
alinhada, encostada por inteiro na cadeira. “Suas pernas devem formas o ângulo
de 90 graus os pés devem
estar apoiados no chão,
nunca cruzados”, lembra a
especialista. Por fim, evite
sentar em cima das pernas
e mantenha a tela do computador na linha dos olhos,
pois se estiver baixo ou alto
demais pode aumentar a
tensão da musculatura, aumentando o risco de patologias. Não se esqueça de
fazer alongamentos e levantar-se periodicamente.
Na cama
A postura correta para
dormir é muito importante. “De uma forma geral,
as melhores posições para
dormir são deitado de lado
ou deitado sobre as costas”,
afirma o ortopedista Luciano. Nessas duas posições
as curvaturas fisiológicas
da coluna vertebral são
mantidas, evitando quadros dolorosos. “Apesar da
posição de dormir em decúbito ventral (de bruços)
ser a preferida de muitas
pessoas, nesse posicionamento existe maior chance
de haver contraturas e dores musculares, principalmente na coluna cervical,
por não manter adequadamente o alinhamento fisiológico da coluna.”
A fisioterapeuta Thaís completa dizendo que
o travesseiro não pode ser
muito alto, para não aumentar a curvatura da coluna cervical, e nem muito
baixo - deve estar na metade do ombro. “Além disso,
para a coluna lombar ficar
mais neutra na posição de
lado, deve ser colocado um
travesseiro entre os joelhos
e deixar o quadril flexionado próximo a 90 graus.”
Se optar por dormir de
barriga para cima, não se
esqueça de colocar travesseiros ou um rolinho (pode
ser improvisado com edredom) embaixo dos joelhos,
de modo que sua coluna
vertebral fique encostada
por inteiro no colchão.
Fazendo uma refeição
Assim como devemos
ter uma postura adequada
usando o computador, sentar-se a mesa também exige
a postura sentada correta.
“Durante as refeições é muito importante o ajuste correto da cadeira junto à mesa,
por isso, evite fazer uma refeição no sofá ou na cadeira
sem uma mesa de apoio”,
explica o ortopedista Luciano. A altura da cadeira deve
ser condizente com a altura
da mesa e a coluna deve estar totalmente apoiada no
encosto. “Tente manter a
coluna alinhada, sem ficar
realizando muitas inclinações para frente e na hora de
levar a comida à boca, traga
a comida até você, de forma
que você só precise se inclinar um pouco”, completa a
fisioterapeuta Thaís.
Carteiras escolares
Também é importante
se preocupar com a postura, principalmente em sala
de aula, pois alunos costuma passar muito tempo
na mesma postura. “Para
aqueles que têm filhos pequenos é preciso orientá-los desde cedo sobre a boa
postura, pois a maioria das
crianças já começa a sentar
de forma incorreta desde
cedo e, como estão em período de crescimento, a má
postura em geral pode causar escoliose, que é o desvio da coluna vertebral”,
alerta a fisioterapeuta Thaís Coutinho, da Colunar. A
postura errada pode fazer
com que o sujeito tenha
desgaste das vértebras, dos
discos e das articulações,
podendo causar distensões
dos ligamentos e desequilíbrio muscular no futuro.
Durante uma aula a
nossa tendência é relaxar
na cadeira e assumir um
postura semissentada ou
semideitada. Esse posicionamento é muito ruim para
a região da coluna lombar
e pode levar a sintomas
dolorosos. “É preciso sempre sentar de forma reta na
cadeira e com bom apoio
de todas as curvaturas da
coluna vertebral”, explica o ortopedista Luciano.
Deve-se evitar sentar sobre
alguma perna ou somente
sobre um glúteo, pois isso
determina dores musculares. “Outra orientação
importante é observar a
altura da mesa e o posicionamento correto dos livros,
que não podem estar muito
baixos nem muito altos - a
altura ideal é próxima a altura dos olhos, para evitar
movimentos de hiperflexão
ou hiperextensão da coluna cervical.”
Brincando com crianças
ou animais
“Essa é uma causa frequente de lombalgia nos
consultórios”, afirma Luciano. Segundo o especialista, o ato de brincar com
as crianças ou pets é muito saudável e não deve ser
evitado - entretanto, devemos assumir uma postura
correta nesse momento. “A
melhor forma é sentar diretamente no chão ou em
algum banquinho junto à
criança para evitar ficar
abaixado para alcançá-la”,
explica. Quando isso for
necessário, a melhor forma
é mantermos a coluna reta
e descer flexionando apenas os joelhos. “Outra situação que deve ser evitada é
a torção exagerada do tronco para os lados, com movimentos repetitivos, evitando a sobrecarga da coluna.
Enquanto andamos
Os problemas de uma má
postura na posição em pé
são similares aos da postura
sentada, podendo gerar desalinhamento em quadril e
a porção final da coluna, dores em membros inferiores,
lombalgia, etc. A fisioterapeuta Thaís afirma que devemos estar o mais alinhado
possível quando caminhamos. “A cabeça deve estar
ereta e os ombros em linha
reta. Para proteger a coluna vertebral, tente manter
o abdômen em contração”,
afirma. Os quadris devem
acompanhar as passadas
para frente e para trás, assim
como os membros superiores devem movimentar-se
junto com o andar das pernas. “Ao pisar o calcanhar
tem de ser o primeiro a tocar
o chão, depois a planta e por
último a ponta do pé, que irá
auxiliar no impulso.”
Aná­po­lis, de 14 a 20 de fevereiro de 2014
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