Aprender a Sincronizar
Cristina Oliveira
FOCA – Clube de Natação de Felgueiras / Câmara Municipal de Felgueiras
1. Introdução
A Natação Sincronizada é uma actividade aquática única e muito interessante. Ela pode ser uma
actividade acessível e rentável nas Escolas de Natação. Não interessa o sexo nem idade para praticála, qualquer pessoa pode experimentar, exercitar e conviver.
A Natação Sincronizada pode ser uma resposta à sociedade actual em que cada vez mais existe a
procura de actividades desportivas de lazer. Ela tem tudo para oferecer a nível recreativo. Pelos seus
elementos é uma disciplina muito interessante
em actividades aquáticas. Como disciplina de
competição pode ser um sucesso em Portugal. Existem todas as condições para ter boas nadadoras e
atingir prestações de nível internacional. Só é preciso ter um programa de trabalho concreto e eficaz
nas escolas de natação.
Infelizmente é ainda uma disciplina desconhecida para a maioria dos
profissionais de natação.A Natação Sincronizada é uma disciplina da Natação diferente e é viável em
qualquer Escola de Natação seja qual for o projecto, recreativo e ou competitivo. Não passa de
natação mas tem mais qualquer coisa de diferente, não é monótona e é para jovens activas e criativas.
2. Caracterização e enquadramento da Natação Sincronizada.
A Natação Sincronizada é uma disciplina da natação em que a coordenação e as habilidades
aquáticas são valorizadas.O desempenho desportivo é avaliado por um Júri e é constituído pela
apresentação de movimentos automatizados codificados e por movimentos livres que se encadeiam
em diferentes combinações para uma apresentação estética, como por exemplo a dificuldade com a
graça, o esforço e a elegância.
Segundo as normas técnicas da FINA, a Natação Sincronizada é uma disciplina da Natação. A
competição divide-se em duas partes: Nos Grupos de idade em Figuras (obrigatórias e opcionais) e
esquemas livres (Solos, Duetos, Equipas e Combinados) e na categoria sénior em; Esquemas técnicos
e livres. As Figuras são um somatório de habilidades motoras, pré-definidas e executadas como um
todo. São quatro, duas obrigatórias e duas opcionais. Têm um número, um nome e um coeficiente de
dificuldade.Os Esquemas têm uma duração e limites de tempo. São avaliados de duas formas: Mérito
técnico e Impressão artística.
A Natação Sincronizada caracteriza-se como uma mistura de técnicas de nado com movimentos e
posições corporais na água, desenvolvidas com o objectivo de explorar ao máximo o meio aquático.
Nela conjugam-se a força e a resistência dum nadador, a souplesse duma ginasta, a elegância duma
bailarina e a criatividade dum artista. É uma modalidade elegante e artística, essencialmente de
normas técnicas com muitas semelhanças à
ginástica rítmica. O objectivo principal é obter nas
habilidades motoras aquáticas o máximo de dificuldade e sincronização.
É uma modalidade individual e simultaneamente colectiva, oferecendo a possibilidade de variar muito
as aulas, os treinos e os movimentos aquáticos. É uma modalidade muito criativa, que procura
constantemente a originalidade nas habilidades
aquáticas. Por estes motivos é uma actividade
aquática muito interessante para quem a pratica.
2.1 Os benefícios da Natação Sincronizada
- É uma actividade aquática muito interessante, divertida aonde se executam novos e interessantes
movimentos na água.
- É democrática, é para todas as pessoas em qualquer idade, ambos os sexos, todos os tipos de corpo
e níveis de habilidades.
- É uma actividade física que solicita uma boa condição física e proporciona um estilo de vida
saudável.
- Promove o trabalho individual técnico e de equipa (movimentos/habilidades motoras sincronizadas).
2.2 Que tipo de projecto? Recreativo ou competitivo?
Basicamente existem três opções de projecto, recreativo, competitivo ou ambos. O primeiro passo é
escolher uma das opções. Ao iniciar a actividade é aconselhável começar pela opção recreativa.
O que distingue os dois projectos é o nível de exigência das habilidades motoras e o tempo
dedicado à exercitação das mesmas.
2.2.1 Opção recreação:
- Actividades aquáticas de Natação Sincronizadas divertidas.
- Figuras básicas de Natação Sincronizada
- Esquemas básicos de Natação Sincronizada
2.2.2 Opção competição:
- Figuras básicas, intermédias e avançadas.
- Esquemas (composição, execução e sincronização).
2.3 Que tipo de infra estruturas e material são necessários?
- Espaço; espaço ou pista em piscina de 16 ou 25 metros e ginásio ou espaço similar que permita
trabalhar a flexibilidade.
- Condições; É muito importante escolher uma pista lateral, porque a parede da piscina é fundamental
num projecto de N.S. Na opção competição a altura do espaço deve ser superior a 1m80.
As alunas/nadadoras devem ser encorajados a ter como material; touca, óculos e pinça (mola para o
nariz).
2.4 Que nadadoras escolher para a Natação Sincronizada?
Recomenda-se escolher/inscrever as alunas nas classes, que tenham pelo menos adquirido um nível
básico de habilidades aquáticas.
No mínimo; - Dominar o meio aquático, respiração, equilíbrio e propulsão básicas.
Ideal; - Em Portugal a maioria das Escolas de natação estão divididas em níveis de aprendizagem. O
ideal para iniciar a prática da Natação Sincronizada será um nível 2, isto é o domínio rudimentar das
técnicas de nado de crol e de costas.