Tenha em atenção que a alteração brusca de temperaturas, como uma onda de calor no
início do verão, afeta consideravelmente o seu organismo. A sua tolerância ao calor
será tanto maior, se MODERAR A SUA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O SEU ORGANISMO SE
ACLIMATIZAR. Se viajar para um destino com um clima mais quente, dê alguns dias até
se adaptar adequadamente e estar apto para se dedicar a atividades físicas mais
exigentes.
Até nos dias mais frescos os carros podem aumentar de temperatura, muito
rapidamente, para níveis perigosos. Mesmo com as janelas abertas, a temperatura
interior de um carro poderá AUMENTAR ATÉ 7ºC EM 10 MINUTOS. Qualquer pessoa dentro
do carro corre assim um sério risco de insolação ou até mesmo morte.
Antes de sair do carro certifique-se que ninguém ficou para trás.

Evite bebidas quentes e refeições pesadas – elas provocam o aumento do calor no
seu organismo;

Ingira muitos líquidos e frequentemente, para repor os sais e minerais do seu
organismo;

Vista bebés e crianças com roupas frescas, largas, proteja-as com chapéus ou
uma sombrinha;

Reduza a exposição solar nas horas de maior calor, nomeadamente na praia;

Não deixe bebés, crianças ou animais de estimação em carros estacionados;

Disponibilize água em abundância para os seus animais de estimação, e certifiquese que está em zonas de sombra.
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: "Extreme Heat: A Prevention Guide to Promote Your Personal Health and Safety ", in Centers for
Disease Control and Prevention [em linha], 2012,
Dez dicas para lidar com o calor e proteger a sua saúde e a da sua família durante a
época estival.
As temperaturas elevadas podem ter sérias consequências no seu bem-estar, que vão
muito além das queimaduras solares ou desidratação.
Independentemente do nível de atividade física que tenha, deverá aumentar o seu
consumo de líquidos. Não fique à espera de ter sede para ingerir água. Beba pelo
menos 3 A 4 COPOS DE LÍQUIDOS FRESCOS, por hora, nos dias de calor mais intenso.
Nem todos os líquidos são adequados! EVITE: bebidas alcoólicas, muito açucaradas ou
geladas, pois enquanto as primeiras aumentarão a sua capacidade de perder líquidos,
as segundas causarão cãibras do estômago.
A transpiração excessiva elimina os sais e minerais do organismo, os quais são
necessários e devem ser repostos. Se praticar exercício físico, beba entre DOIS A
QUATRO COPOS DE UMA BEBIDA NÃO ALCOÓLICA num intervalo de uma hora. Algumas
bebidas desportivas promovem a reposição de sais e minerais no organismo que se
perdem durante a transpiração. ATENÇÃO: aqueles que estão numa dieta baixa em sal,
deverão consultar o médico antes de ingerir as bebidas desportivas.
Se não está habituado a trabalhar ou a fazer exercício físico em ambientes muito
quentes, modere a intensidade das suas atividades e vá aumentando à medida que se
habitua. CUIDADO: se o exercício de atividade física no calor provocar-lhe batida
acelerada do coração e falta de ar, pare imediatamente. Retire-se para uma área mais
fresca ou à sombra, descanse, em particular se sentir tonto, confuso, fraco ou
desmaiar.
Sempre que possível fique em casa e/ou em ambientes climatizados. Se a sua casa não
tiver AR CONDICIONADO, ocupe o seu tempo em centros comerciais, bibliotecas públicas,
pois basta algumas horas num ambiente climatizado para MANTER O SEU ORGANISMO
FRIO e ser capaz de tolerar melhor o calor.
As VENTOINHAS ainda que proporcionem algum conforto, em dias de alerta laranja, não
ajudam a prevenir doenças relacionadas com calor excessivo. Tomar um duche frio ou
frequentar ambientes climatizados são maneiras mais eficazes de combater o calor.
Para ajudar a manter uma temperatura mais baixa em casa, evite utilizar o forno.
Ainda que qualquer pessoa pode ser vítima de mal-estar causado pelo calor, existem
grupos de risco aos quais deve estar atento:

BEBÉS E CRIANÇAS são sensíveis aos efeitos de temperaturas elevadas e dependem
de adultos para os manter frescos e ingerirem líquidos em quantidades
apropriadas;
Quando em casa utilize o menor número de peças de roupa possível. Prefira as peças
mais leves, de cores mais claras e de corte alargado. As queimaduras solares afetam a
capacidade do organismo arrefecer, bem como a perda de líquidos. Para além de que
provocam dor e prejudicam a pele.

os organismos de pessoas com 65 OU MAIS ANOS, poderão ter mais dificuldade em
adaptar-se adequadamente ao calor, pelo que a atenção deve ser redobrada;

PESSOAS COM EXCESSO DE PESO tendem a ter mais problemas de saúde causados
Se tiver que sair à rua, resguarde-se utilizando um chapéu de abas largas (mantém-no
mais fresco), óculos de sol e protetor solar com fator de proteção igual ou superior a
15, 30 minutos antes de sair de casa.

Nas atividades ao ar livre privilegie as horas do início ou do fim do dia, procurando
sempre descansar em zonas com sombra, de forma a que o termostato do seu
organismo tenha tempo para se recompor.
pelo calor devido à sua maior capacidade de reter calor no organismo;
PESSOAS QUE SE EXERCITAM EXCESSIVAMENTE correm o risco de desidratar-se,
ficando suscetíveis a problemas de saúde provocados pelo calor;

pessoas com problemas CARDÍACOS ou TENSÃO ALTA, ou que tomam medicação
para a DEPRESSÃO, a INSÓNIA, MÁ CIRCULAÇÃO estão mais suscetíveis de serem
afetadas pelo calor extremo.