ATIVIDADES FÍSICA E PROMOÇÃO À SAÚDE Atividade Física e o Idoso Prof. Msc José Alex Cantuária Queiroz Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a longevidade do homem e da mulher sem ensina-los a reter a habilidade para operar independentemente. (KENNETH H. COOPER, apud CAMPOS, 2000) Anatomia e Fisiológica do Envelhecimento Processo comum a todos os seres vivos Envelhecimento natural X estado patológico Fórmulas de rejuvenescimento A evolução do conhecimento e a mudança no conceito de envelhecimento. • Superposição de alterações – conflitos de interpretações – incoerência na atuação com idoso. • • • • Necessidades Profissionais • Particularidades anatômicas e fisiológicas do envelhecimento. • SENESCÊNCIA – efeitos naturais do envelhecimento. • SENILIDADE – alterações provocadas por afecções que podem acometer o idoso ERROS MAIS COMUNS • Todas as alterações encontradas em um idoso serem erroneamente atribuídas ao seu envelhecimento natural, o que impediria a detecção de processos patológicos passíveis de tratamento ou mesmo de cura; • Sinais e sintomas explicados pela senescência serem equivocadamente atribuídos a doenças, determinando tratamento desnecessários. Souza & Filho s dada Pressão Arterial Normal do Idoso Alterações Anatômicas • • • • • • • • • • Composição e Forma do Corpo Estatura – redução em até 1cm por década a partir dos 40 anos Redução dos arcos do Pé. Aumento das curvaturas da coluna – alterações dos discos intervertebrais Diâmetros da caixa torácica e crânio tendem a aumentar; Nariz e os pavilhões auditivos continuam a crescer Aumento do tecido adiposo – concentração no tronco Diminuição do teor de água – perda de água do meio intracelular para o extracelular – diminuição de células dos órgãos Órgãos mais afetados – rins e fígado Músculos sofrem maior perda ponderal. Alterações Anatômicas • Sistema ósseo - DOIS ASPETOS IMPORTANTES: – Massa óssea compacta – Massa óssea esponjosa Diminuição da massa compacta - reabsorção interna Dimiuição da massa esponjosa – perdas da lâmina ósseas Alterações Anatômicas • Sistema articular: • Crânio – substituição do tecido fibroso das articulações por osso – diminuição a resistência a fraturas. • Coluna vertebral – os discos se tornas menos hidratados – mais colágeno – anel fibroso é o contrário. • Nas articulações predominam a tecido de colágeno – cartilagens mais delgadas aumentando rachaduras e fendas na superfície. • Coração – aumento de SISTEMA gordura, colágeno CARDIOVASCULAR Aumento leve na massa ventricular esquerda e na rigidez da parede Mudanças vasculares- a aorta perde elasticidade – aumento do colágeno, da calcificação e outros processos degenerativos. Influencia funcional – REPOUSO X EXERCÍCIO FÍSICO CAPACIDADE DE EXERCÍCIO • Aeróbico – declínio de 1% ao ano em indivíduos sedentários – treinados média 5,5% em 10 anos. ALTERAÇÕES MUSCULARES • Diminuição do número e atrofia das fibras do tipo II • Perda de força musculoesquelética • Capacidade funcional diminuída • Redução do metabolismo basal • Obs: a perda de massa muscular e de força pode estar mais relacinonadacom as mudanças nos padrões de atividade física habituais SARCOPENIA Teste de Força Prescrição de Exercícios para Idoso RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS • AJUSTAR Os OBJETIVOS DE ACORDO COM : • Idosos não frágeis, saudáveis: Preservação da vitalidade, da função e da independência para aqueles com vigor. Devem ser desafiados com diversas modalidades mais intensas. • Idosos frágeis, não saudáveis: Fisicamente dependentes, capacidade funcional limitada • Idoso sedentário, envelhecendo, o pré-frágil: Programa de treinamento • COMBINAÇÕES • Treinamento aeróbico • Treinamento de Flexibilidade • Treinamento de Força • Treinamento de Equilíbrio Maior atenção ao treinamento de força o Exercícios resistidos – grandes grupos musculares dos membros superiores e inferiores. o Frequência de 2 a 3 dias intercalados; o Series de 8 a 12 repetições o 30 a 40% para autopercepção com ajuste gradual para níveis mais intensos. o Escala de Borg. Considerações Especiais • Aspectos metodológicos idênticos a prescrição de exercícios para adultos jovens. • Reservas Fisiológica reduzida – recuperação de lesões mais lenta. • Questões comportamentais – • o idoso sente-se menos confiante e teme machucar-se; • Sem intenção de exercitar-se; • Os programas devem visar à facilidade de mobilidade, à manutenção da flexibilidade e da força. Considerações Especiais