ATIVIDADES FÍSICA E PROMOÇÃO À
SAÚDE
Atividade Física e o Idoso
Prof. Msc José Alex Cantuária Queiroz
Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a
longevidade do homem e da mulher sem ensina-los a reter a habilidade
para operar independentemente.
(KENNETH H. COOPER, apud CAMPOS, 2000)
Anatomia e Fisiológica do
Envelhecimento
Processo comum a todos os seres vivos
Envelhecimento natural X estado patológico
Fórmulas de rejuvenescimento
A evolução do conhecimento e a mudança no
conceito de envelhecimento.
• Superposição de alterações – conflitos de
interpretações – incoerência na atuação com idoso.
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Necessidades Profissionais
• Particularidades anatômicas e fisiológicas do
envelhecimento.
• SENESCÊNCIA – efeitos naturais do envelhecimento.
• SENILIDADE – alterações provocadas por afecções
que podem acometer o idoso
ERROS MAIS COMUNS
• Todas as alterações encontradas em um idoso serem
erroneamente atribuídas ao seu envelhecimento
natural, o que impediria a detecção de processos
patológicos passíveis de tratamento ou mesmo de
cura;
• Sinais e sintomas explicados pela senescência serem
equivocadamente atribuídos a doenças,
determinando tratamento desnecessários.
Souza & Filho s dada
Pressão Arterial Normal do Idoso
Alterações Anatômicas
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Composição e Forma do Corpo
Estatura – redução em até 1cm por década a partir dos 40 anos
Redução dos arcos do Pé.
Aumento das curvaturas da coluna – alterações dos discos
intervertebrais
Diâmetros da caixa torácica e crânio tendem a aumentar;
Nariz e os pavilhões auditivos continuam a crescer
Aumento do tecido adiposo – concentração no tronco
Diminuição do teor de água – perda de água do meio intracelular
para o extracelular – diminuição de células dos órgãos
Órgãos mais afetados – rins e fígado
Músculos sofrem maior perda ponderal.
Alterações Anatômicas
• Sistema ósseo - DOIS ASPETOS IMPORTANTES:
– Massa óssea compacta
– Massa óssea esponjosa
 Diminuição da massa compacta - reabsorção interna
 Dimiuição da massa esponjosa – perdas da lâmina ósseas
Alterações Anatômicas
• Sistema articular:
• Crânio – substituição do tecido fibroso das
articulações por osso – diminuição a resistência a
fraturas.
• Coluna vertebral – os discos se tornas menos
hidratados – mais colágeno – anel fibroso é o
contrário.
• Nas articulações predominam a tecido de colágeno –
cartilagens mais delgadas aumentando rachaduras e
fendas na superfície.
• Coração – aumento de
SISTEMA
gordura,
colágeno
CARDIOVASCULAR
 Aumento leve na massa
ventricular esquerda e na
rigidez da parede
 Mudanças vasculares- a aorta
perde elasticidade – aumento
do colágeno, da calcificação e
outros processos degenerativos.
 Influencia funcional –
REPOUSO X EXERCÍCIO FÍSICO
CAPACIDADE DE EXERCÍCIO
• Aeróbico – declínio de 1% ao ano em indivíduos
sedentários – treinados média 5,5% em 10 anos.
ALTERAÇÕES
MUSCULARES
• Diminuição do número e
atrofia das fibras do tipo II
• Perda de força
musculoesquelética
• Capacidade funcional
diminuída
• Redução do metabolismo basal
• Obs: a perda de massa muscular e de
força pode estar mais
relacinonadacom as mudanças nos
padrões de atividade física habituais
SARCOPENIA
Teste de Força
Prescrição de Exercícios para Idoso
RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS
• AJUSTAR Os OBJETIVOS DE ACORDO COM :
• Idosos não frágeis, saudáveis:
 Preservação da vitalidade, da função e da
independência para aqueles com vigor.
 Devem ser desafiados com diversas modalidades
mais intensas.
• Idosos frágeis, não saudáveis: Fisicamente
dependentes, capacidade funcional limitada
• Idoso sedentário, envelhecendo, o pré-frágil:
Programa de
treinamento
• COMBINAÇÕES
• Treinamento aeróbico
• Treinamento de Flexibilidade
• Treinamento de Força
• Treinamento de Equilíbrio
 Maior atenção ao treinamento de força
o Exercícios resistidos – grandes grupos
musculares dos membros superiores e
inferiores.
o Frequência de 2 a 3 dias intercalados;
o Series de 8 a 12 repetições
o 30 a 40% para autopercepção com
ajuste gradual para níveis mais intensos.
o Escala de Borg.
Considerações
Especiais
• Aspectos metodológicos idênticos
a prescrição de exercícios para
adultos jovens.
• Reservas Fisiológica reduzida –
recuperação de lesões mais lenta.
• Questões comportamentais –
• o idoso sente-se menos confiante
e teme machucar-se;
• Sem intenção de exercitar-se;
• Os programas devem visar à
facilidade de mobilidade, à
manutenção da flexibilidade e da
força.
Considerações
Especiais