autoajuda
emoções
Livros que podem
mudar a sua vida
...que três especialistas portugueses na área da saúde mental leram,
gostaram e recomendam.
POR BÁRBARA BETTENCOURT
COL ABORAÇÃO
O que procurar
DR. FERNANDO
MAGALHÃES
DR. VÍTOR
RODRIGUES
Psicólogo clínico
no Centro Clínico
e Educacional da
Boavista
Psicólogo e
psicoterapeuta
DR. VITOR
VIEGAS
COTOVIO
Médico psiquiatra
e psicoterapeuta,
membro do Conselho
Nacional de Saúde
Mental
62 prevenir / OUTUBRO 2015
«Os bons livros de autoajuda são os que oferecem
otimismo para uma mudança construtiva e propõe
passos graduais. Desconfie dos livros que prometem
uma transformação irrealista ou um resultado
absurdo em termos de “tudo”, “nada”, “sempre”
ou “completamente”», aconselha
Fernando Magalhães, psicólogo clínico
N
ão há top de
vendas nas
livrarias que não
tenha um ou
mais livros de autoajuda.
O segmento cresceu muito
desde que em 1936 o norteamericano Dale Carnegie
publicou o bestseller Como
fazer amigos e influenciar
pessoas (editado em Portugal
pela Lua de Papel). Hoje
debaixo do "chapéu" da
autoajuda cabem muitos
outros tipos de livros, desde
os que divulgam terapias
alternativas, passando pelos
que prometem ajudar-nos a
ter mais sucesso, enriquecer
ou emagrecer, até aos que se
focam na meditação e
espiritualidade. No fundo,
todos querem ajudar-nos a
fintar o sofrimento. E será que
se encontram soluções nestes
livros? O psicólogo Fernando
Magalhães assume-se fã e
colecionador deste tipo de
obras mas alerta que «nem um
por cento do que está à venda
será útil e ainda menos
científico». Apesar disso,
recomenda-os à maior parte
dos pacientes e considera que
podem ser úteis em
problemas específicos e
moderados em que não exista
um comprometimento global
do funcionamento
psicológico, como numa
ansiedade ligeira ou num
estado de humor triste mas
não deprimido.
«Se forem bons, estes livros
favorecem nos que os leem o
sentimento de que podem
fazer alguma coisa por si
mesmos e de que têm alguma
autonomia para aprender e
para encontrar soluções»,
defende o psicoterapeuta
Vítor Rodrigues, ele próprio
autor de livros de autoajuda
como Constrói a Tua
Felicidade (A Esfera dos
Livros). No entanto,
as soluções não estão tanto
nos livros como na própria
pessoa e na sua
disponibilidade para mudar,
alerta o psiquiatra Vítor
Viegas Cotovio: «Quando me
perguntam, em consultório,
se há alguma coisa que possam
ler que as ajude é importante
desmontar o carácter mágico
da procura. Pessoas
fragilizadas ou mais inseguras
procuram, muitas vezes,
soluções milagrosas, acham
que há uma solução fora delas.
Mas a verdade é que são as
pessoas as protagonistas da
interpretação das suas vidas
e o livro, assim como o
terapeuta, só poderá ser um
apoio. Se ajuda ou não
dependerá sempre da
disponibilidade de cada um».
LIVROS
COM
EXERCÍCIOS
PRÁTICOS
„«São úteis
para
desconstruir
as nossas
crenças
irracionais
que estão
associadas à
forma como
pensamos.
Por exemplo se
saí de manhã e
o dia estava
chuvoso e fui
atropelado,
posso criar uma
associação
arbitrária e
sempre que
estiver nublado
vou ficar
ansioso.
Perceber este
mecanismo
pode ajudarnos a alterar os
esquemas de
pensamento.
Mas não basta
perceber,
é preciso
treinar, com a
ajuda de
exercícios,
várias vezes, até
que o território
neuronal se
modifique»,
afirma Vítor
Viegas Cotovio,
psiquiatra
«A World Federation for
Mental Health reconhece
que os manuais de autoajuda
podem ser úteis no
tratamento da depressão»
COMO ESCOLHER
LIVROS DE
AUTOAJUDA
Vítor Viegas Cotovio,
psiquiatra, ensina.
v Existem três
grandes classes
„Os que bebem nas
bases da psicologia
positiva e das terapias
cognitivocomportamentais e se focam
em moldar o pensamento para mudar
a ação.
„Os que se centram
em técnicas
de meditação
e de relaxamento.
„Os que fazem
a integração entre
a psicologia
e a dimensão mais
espiritual.
v Os melhores livros...
„Procuram desmontar
as nossas crenças
irracionais.
„Estão estruturados
de forma esquemática.
„Têm exercícios
práticos.
v O(s) autore(s)
Antes de comprar,
consulte a informação
curricular que
o livro oferece.
Se for vaga, pesquise
na internet mais
informação.
Ter formação
na área sobre
a qual escreve
é um bom princípio.
Referir as fontes
dos argumentos
ou ideias que
defende também.
VÍTOR RODRIGUES
PSICÓLOGO E PSICOTERAPEUTA
OUTUBRO 2015 / prevenir 63
autoajuda
A ARTE DE NÃO
AMARGAR A VIDA
Rafael Santadreu
Pergaminho
€15,50
„ Ideal para «quem está
em fase de mudança ou
tem medos que paralisam a sua vida», indica
Vítor Viegas Cotovio,
psiquiatra.
„ Porque deve ler
«Trabalha os preconceitos
baseados no medo e dá
exercícios para nos libertarmos dos condicionamentos, visões negativas
baseadas em crenças
irracionais. Usa modelos
teóricos cognitivo comportamentais para desmontar estas crenças e dá
exemplos práticos do seu
consultório.»
«Este livro
ensinou-me que
os medos que
nos condicionam
resultam de
estereótipos
que o medo
congelou»
VITOR VIEGAS COTOVIO,
PSIQUIATRA
64 prevenir / OUTUBRO 2015
emoções
KARATÉ MENTAL –
MANUAL
DE DEFESA CONTRA
OS GOLPES DA VIDA
Bernabé Tierno
Marcador Editora
€15
„ Ideal para «todas as
pessoas, em especial para
as que estejam a lidar
com situações de adversidade ou pessoas tóxicas»,
indica Vítor Viegas
Cotovio.
„ Porque deve ler
«O autor é muito
experiente e integra,
de forma sustentada,
os conceitos de psicologia
positiva e de inteligência
emocional que considero
um dos mais importantes
do autoconhecimento.
Quando o li, aprendi, por
exemplo, as dez
expressões que nunca
devemos usar com os
outros e que são
ensinadas à policia
americana, como, por
exemplo "acalme-se",
"qual é o seu problema?"
ou "seja razoável".»
.
SELF-ESTEEM
Matthew McKay
e Patrick Fanning
New Harbinger
Publications
€13,08
„ Ideal para «qualquer
pessoa», diz Fernando
Magalhães, psicólogo.
„ Porque deve ler
«É talvez o livro mais
completo para criar uma
boa autoestima. Ensina a
reduzir a voz crítica, a
eliminar a autoexigência tóxica, a criar
uma voz interior
amigável e a construir
uma fundação positiva
para lidar com os erros e
ser assertivo.»
«Destaca-se a
forma como
explica o que
é ter uma boa
relação connosco
próprios, a
autoaceitação
e como lidar de
forma confortável
com qualquer
situação nova»
FERNANDO MAGALHÃES,
PSICÓLOGO CLÍNICO
MINDFULNESS
Mark Williams e Danny
Penman
Lua de Papel
€15,95
FEELING GOOD – THE
NEW MOOD THERAPY
David D. Burns
Harper Collins
€7,18
„ Ideal para « todos mas,
sobretudo, para quem é
ansioso ou com tendência
para depressão», diz Vítor
Viegas Cotovio.
„Porque deve ler
«A meditação desenvolve
a inteligência emocional,
nomeadamente a empatia, e este livro faz essa
associação, o que valorizo
muito até porque sou
praticante de meditação
transcendental.
Inclui indicações para
meditar com a técnica do
mindfulness que, no serviço de saúde inglês, é usado
com muito sucesso, em
associação à medicação,
em casos de depressão e
ansiedade. O livro ensina
também a perceber o que
estamos a pensar a cada
momento e o efeito que
esses pensamentos têm
no bem-estar, o que nos
ajuda a romper com hábitos nocivos.»
„ Ideal para «toda a
gente, em especial para
quem sofre de depressão ligeira», considera
Fernando Magalhães,
psicólogo clínico.
„ Porque deve ler
«É um dos livros mais
completos, práticos e
eficazes para ultrapassar
um estado de humor
negativo e depressão
moderada.»
THE HEALING JOURNEY
O. Carl Simonton,
Brenda Hampton,
Reid Henson
iUniverse
€26,20
„ Ideal para «quem está
a atravessar um período
de doença complicado»,
considera Vítor Rodrigues, psicólogo clínico e
psicoterapeuta.
„ Porque deve ler
«É uma obra notável,
escrita pelo célebre
oncologista Carl
Simonton, um paciente
e uma colaboradora.
Apresenta uma
perspetiva otimista,
«Gosto, sobretudo, com grande valor
da forma como
prático, acerca do modo
este livro nos
como pessoas com
ensina a corrigir
doença oncológica ou
os padrões de
outra doença grave,
pensamento
podem complementar
deprimido mais
as intervenções médicas
comuns»
e fazerem a sua própria
FERNANDO MAGALHÃES,
parte para melhorarem.
PSICÓLOGO CLÍNICO
Gostei particularmente
das suas sugestões
pertinentes e de ênfase
prático, com programas
claros e exequíveis.»
AS SUAS ZONAS
ERRÓNEAS
Wayne Dyer
Pergaminho
€7
„ Ideal para «todas as
pessoas. É uma boa
introdução a estes temas
para qualquer pessoa»,
considera Fernando
Magalhães, psicólogo
clínico.
„ Porque deve ler
«Fornece uma
perspetiva global e útil
para os problemas
psicológicos mais
comuns, como a
preocupação excessiva,
a ansiedade social, a
baixa autoestima e o
perfecionismo e ajuda a
lidar com a incerteza.
Com este livro aprendi a
tolerar mais o
desconhecido e a viver
mais no presente, com
poucas preocupações
improdutivas.»
O PODER DO AGORA
Eckart Tolle
Pergaminho
€18
„ Ideal para «todas as
pessoas, mas especialmente para quem vive
os tempos atuais com
grande ansiedade», aconselha Vitor Rodrigues,
psicólogo.
„ Porque deve ler
«Embora sem
referências científicas
ou filosóficas, tem uma
perspetiva muito
interessante sobre o
modo como podemos
desenvolver-nos
espiritualmente e
encontrar saídas para
dilemas humanos.
A ênfase na necessidade
de sabermos viver no
presente é clara e muito
bem defendida. Gostei
especialnente da forma
como ajuda a perceber
de que modo a nossa
postura interior pode
contribuir para os
problemas e como
podemos modificá-la.»
OUTUBRO 2015 / prevenir 65