2015
MANUAL DE USO
TREINOS E EQUIPAMENTOS
www.SURFERSGYM.com
FITA SUSPENSA | BOLA SUIÇA | FAIXA ELÁSTICA | CORDA PROFISSIONAL | TAPETE
DE EXERCÍCIOS | MOCHILA SACO
Nossos equipamentos são leves, práticos e simples de usar
para que você possa treinar onde quiser, entretanto é
essencial que você entenda como cada um deles funciona e
tome certos cuidados ao utiliza-los, monta-los e/ou guardalos.
Vamos começar com sua fita de treino suspenso...
1º Passo: analise sua porta e batente
Veja se sua porta e batente estão em
perfeito estado de conservação e se os
mesmos aguentam seu peso. Nunca
prenda a fita em portas de vidro ou
batentes de alumínio.
2º Passo: prepare o equipamento
Una sua fita suspensa a sua ancora de
porta utilizando o mosquetão.
3º Passo: Ancore na porta
Passe a ancora por cima da porta
colocando a mesma no lado oposto
das manoplas. Neste momento você
terá que tomar um cuidado
importantíssimo, veja a seguir.....
www.SURFERSGYM.com
2
ATINJA O SEU MELHOR
A MANOPLA DA SUA FITA DEVE SEMPRE ESTAR PARA O LADO DE
FORA DA PORTA, ou seja, você estará com as manoplas para o lado que
precisa puxar a porta para fecha-la como indicado na imagem..
ISSO É MUITO IMPORTANTE E TRAZ A SEGURANÇA ADEQUADA AOS
EXERCÍCIOS!
www.SURFERSGYM.com
3
ATINJA O SEU MELHOR
SE VOCÊ ANCORAR DA FORMA INCORRETA TODO SEU PESO FICARÁ
APOIADO SOBRE A MAÇANETA OU MIOLO DA PORTA, PORTANTO VOCÊ
NUNCA DEVE FAZER ESSE TIPO DE ANCORA MESMO EM CASOS ONDE A
PORTA ESTEJA TRANCADA!
ALGUÉM PODE ABRIR A PORTA OU SE MIOLO NÃO SUPORTAR O PESO A
QUEDA CAUSARÁ GRAVES ACIDENTES...
www.SURFERSGYM.com
4
ATINJA O SEU MELHOR
1º Passo: passe a faixa
de apoio pela âncora
Coloque a faixa de apoio
ao redor da âncora
unindo as duas argolas de
metal que ficam nas
pontas com usando o
mosquetão. Verifique se
a ancora suporta seu
peso e se há pontas ou
quinas que poderiam
romper a faixa.
2º Passo: prenda a faixa de
apoio a fita suspensa
Agora basta você prender sua
fita suspensa na faixa de apoio
e iniciar seus exercícios....
www.SURFERSGYM.com
5
ATINJA O SEU MELHOR
Antes de começar suas atividades com a fita de treino
suspenso SURFER’S GYM é importantíssimo alinhar
as duas manoplas para que o peso do seu corpo esteja
corretamente distribuído, para isso basta qualquer um dos
dois sistemas de regulagem da sua fita.
www.SURFERSGYM.com
6
ATINJA O SEU MELHOR
Sua bola de pilates SURFER’S GYM
deve medir 65cm de diâmetro cheia, por
isso se for a primeira vez que você lida
com este equipamento marque 65cm de
altura em uma parede para se assegurar
que o enchimento é o adequado ao final
do processo.
Nossa bola de pilates é acompanhada de
uma bomba de enchimento e dois pinos
para fechamento. O funcionamento da
bomba é muito simples basta colocar no
orifício da bola e começar a encher...
Quando a bola chegar ao ponto ideal
(65cm de diâmetro) basta você pegar um
dos pinos e fechar o orifício. No primeiro
enchimento da sua bola recomendamos
que você aguarde cerca de 24h após o
enchimento para iniciar os treinos.
www.SURFERSGYM.com
7
ATINJA O SEU MELHOR
O principal cuidado com seu tapete de exercícios
SURFER’S GYM (conhecido também como Yoga Mat)
é sempre mantê-lo limpo e longe de superfícies cortantes
ou ponte agudas. Além disso, dobre seu tapete como o
indicado para evitar dobras e/ou fissuras irreversíveis.
www.SURFERSGYM.com
8
ATINJA O SEU MELHOR
Como você sabe a nossa faixa
elástica é fabricada em látex por
isso é importante evitar seu
ressecamento
e
possível
ruptura. Para isso basta
polvilhar um pouco de talco na
sua faixa de acordo com sua
percepção de ressecamento
(ideal 1 vez a cada 30 dias).
Também fique atento em relação a superfícies pontiagudas,
extremamente ásperas ou cortantes e nos exercícios com a faixa
que também utilizam ancoragem utilize seu elástico
diretamente na viga, árvore ou porta já que o material pode
não suportar o atrito causado durante a prática de seus
exercícios.
Para este tipo de atividade use a faixa de apoio que enviamos em
conjunto com sua fita suspensa.
www.SURFERSGYM.com
9
ATINJA O SEU MELHOR
A mochila saco SURFER’S GYM foi desenvolvida para
você levar seu kit (que pesa cerca de 2kg). Entretanto este é
um acessório multiuso e recomendamos que você não
transporte acima de 8 quilos na sua mochila quando a estiver
usando fora dos seus treinamentos. Durante os treinos
cuidado com o mosquetão da Fita Suspensa e bicos/bomba
de enchimento da sua bola de pilates já que eles podem furar
ou rasgar sua mochila saco em situações extremas.
www.SURFERSGYM.com
10
ATINJA O SEU MELHOR
DESEMPENHO | QUALIDADE DE VIDA | CONDICIONAMENTO | EQUILÍBRIO | FORÇA
| CONHECIMENTO CORPORAL | COORDENAÇÃO MOTORA | CONDICIONAMENTO
FÍSICO | EXPLOSÃO MUSCULA | CAPACIDADE RESPIRATÓRIA
Com a flexibilidade oferecida pela nossa plataforma você
poderá treinar quando e onde quiser, mas para alcançar os
melhores resultados o ideal é que você execute suas rotinas
diárias com ao menos um dia de intervalo entre elas.
Fazer isso é muito simples, vejamos alguns exemplos...
SEGUNDA | QUARTA | SEXTA
SEGUNDA
TERÇA
TREINO 7h - 7h40min
DESCANSO
QUARTA
TREINO 20h:30min - 21h 10min
QUINTA
DESCANSO
SEXTA
TREINO 7h - 7h40min
SÁBADO
DESCANSO
DOMINGO
DESCANSO
TERÇA | QUINTA | SÁBADO
SEGUNDA
TERÇA
DESCANSO
TREINO 20h:30min - 21h 10min
QUARTA
DESCANSO
QUINTA
TREINO 7h - 7h40min
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
www.SURFERSGYM.com
DESCANSO
TREINO 7h - 7h40min
DESCANSO
12
ATINJA O SEU MELHOR
Com o SURFER’S GYM você pode
realizar seus treinos em praticamente
qualquer lugar, porém indicamos que
você separe um local de ao menos 3x4
metros para executar suas atividades com
conforto e segurança.
Treine descalço de preferência, se isso não
for possível utilize um tênis esportivo
como os de corrida, por exemplo. Eles
possuem solado que não derrapa e
contam com amortecedores para reduzir o
impacto nas suas articulações.
Alimente-se bem entre 60 e 90 minutos
antes de seus treinos dando preferência
aos carboidratos integrais (banana,
castanha e pão integral, por exemplo.
Além disso mantenha-se hidratado
consumindo água antes e após suas
atividades.
www.SURFERSGYM.com
13
ATINJA O SEU MELHOR
Sua rotina de treinamentos será dividida em Aquecimentos,
Exercícios e Alongamentos. Nos Aquecimentos e Exercícios
você irá executar atividades no método de Circuitos.
Circuitos são sequências de atividades que devem ser
executadas com pouquíssimo ou nenhum intervalo entre
elas. Veja este exemplo...
www.SURFERSGYM.com
14
ATINJA O SEU MELHOR
CIRCUITO 1 - REPITA 2X
Pular corda
Chutes Laterais
Rotação de tronco
www.SURFERSGYM.com
2 minutos
20 repetições alternadas
20 repetições
15
ATINJA O SEU MELHOR
Suspenda imediatamente suas atividades
caso sinta qualquer tipo de mal estar. Sua
saúde é o mais importante para você (e
para nós também) e recomendamos que
você procure prontamente um médico
nessas situações.
Antes de iniciar seus treinamentos consulte
um médico. Não se arrisque, só ele pode
atestar que você está saudável e apto a
praticar esportes.
CUIDADO! Antes de iniciar seus treinos
certifique se que o chão não está molhado
ou é escorregadio, afaste móveis,
eletrodomésticos, aparelhos eletrônicos e
qualquer outro objeto que pode ser
derrubado e/ou causar acidentes e
principalmente nunca treine próximo a
superfícies que podem se tornar cortantes
como copos, talheres, mesas de vidro e
afins. Sua segurança sempre dever vir em
primeiro lugar!
www.SURFERSGYM.com
16
ATINJA O SEU MELHOR
https://instagram.com/surfersgym/
https://www.facebook.com/surfersgym
http://www.surfersgym.com/contato/