CADERNO DE EXERCÍCIOS
5 DICAS INFALÍVEIS PARA
COMBATER O MEDO DE SENTIR MEDO
5 DICAS INFALÍVEIS PARA COMBATER O MEDO DE SENTIR MEDO
Dica 1 - Dissocie-se
Muitas vezes estamos muito perto do problema, bem no olho do furacão, para conseguirmos enxergar quais seriam os próximos passos.
Quando esse tipo de medo, o que causa cegueira temporária, tomar conta de você
quero que você dissocie-se emocionalmente dele através do seguinte exercício:
Descreva em
detalhes a
situação que te
amedronta nas
linhas ao lado:
}
Imagine que você possa dar esse pedaço de papel para outra pessoa ler. Melhor,
imagine que essa pessoa seja alguém que você admira e confia. Alguém corajoso
e criativo!
Peça para que
ela encontre
soluções
alternativas
para esse
problema:
}
Esse é quase um exercício de personalidade dissociativa pois quero que você exercite a capacidade de pensar como outra pessoa.
Saia da sua mente por alguns minutos e se esforce para criar novas soluções,
novos pontos de vista, para os problemas que andam tirando o seu sono.
Quando terminar, respire fundo e leia todas as soluções alternativas encontradas
em voz alta.
Tenho que certeza que, em algum momento, você vai dizer: "Como é que não
pensei nisso antes?"
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Dica 2- Busque um modelo
Quando o medo nos congela corremos o risco de nos afastar das pessoas e cair na
armadilha do "isso só acontece comigo".
De repente é como se estivéssemos sozinhos no mundo. Claro que não é o caso.
Através da técnica da modelagem peço que você começe a observar pessoas que já
passaram pela mesma situação que você enfrenta hoje, mas que conseguiram sair
dessa.
Pesquise e descubra quais foram os caminhos alternativos usados por elas para se
livrar da armadilha em que você se encontra. Quais soluções alternativas elas conseguiram encontrar para resolver o problema similar ao seu? Como essa pessoa encarou as divergências?
Anote quais as soluções mais eficientes para o seu caso.
Aprenda com elas que existem sim outras alternativas além de se entregar e
desistir.
Milhares de pessoas enfrentam dificuldades e passam por momentos de dúvida.
Conecte-se com elas. Encontre uma saída!
NOVAS SOLUCOES
PROBLEMAS SIMILARES
AO SEU
Eu estou servindo o mundo e fazendo boas
ações constantemente.
2
Eu não estou oferecendo nada de
importante para o mundo.
5 DICAS INFALÍVEIS PARA COMBATER O MEDO DE SENTIR MEDO
Dica 3 - Esteja presente
Se você está se sentindo travada nesse momento por algum problema que
acredite não ter solução, provavelmente gasta boa parte do seu tempo fuçando
no passado e se perguntando: "onde foi que eu errei?".
Nunca se esqueça disso: o passado já aconteceu e não tem mais volta, você nem
niguem poderá alterá-lo.
Nesse momento você precisa estar focado no presente e pensar em soluções
práticas e reais que possam te ajudar a sair desse marasmo.
O medo se alimenta do ressentimento. Está na hora de você deixá-lo morrer de
fome.
Deixe o passado em paz, foque sua atenção no dia de hoje e em como trabalhar
a sua realidade para encontrar novas saídas. Chega de ficar remoendo as antigas.
NOVAS Saidas
VELHOS PROBLEMAS
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Dica 4 - Foque na solução
Sabe o que nos descongela e nos coloca em movimento quando o medo aparece? Focar nossa atenção na solução e não no problema.
Uma amigo meu costumava dizer: "Todos temos problemas. A diferença é que
alguns se dedicam a resolvê-los ao invés de alimentá-los".
Pare de se perguntar o que há de errado com você ou com a situação que te
apavora. Comece a perceber quais ações te fariam avançar e solucionar aquele
impasse?
Diante do monstro não fique petrificado com o tamanho dos seus dentes, coloque a cabeça para funcionar e encontre rotas de fuga o mais rápido que puder.
Não perca o timing.
ESCREVA DE UMA TACADA SO QUAL SERIA A
SOLUCAO IDEAL PARA O SEU PROBLEMA.
FLUXO DE CONSCIENCIA, ESCREVA O QUE VIER À MENTE, SEM FREIOS!
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Dica 5 - Seja realista
Os medos tendem a ser muito piores do que a realidade. Pare de fantasiar com o
pior cenário agora.
O medo de falhar normalmente é quem nos impede de colocar nossos melhores
esforços em ação.
O fracasso é uma opção, mas o medo não. Ele não é real, ele é coisa da sua
cabeça.
Trabalhe com o medo no presente...esqueça o futuro, ele ainda não aconteceu.
Outra coisa importante, entenda que não existe uma solução perfeita para
nenhum caso. As melhores soluções são as que funcionam naquele determinado momento.
É com os fatos que temos no momento que devemos nos comprometer. O
perfeccionismo só paralisa nessas situações.
Entenda de uma vez por todas de que a solução não é trabalhar mais e sim
trabalhar de forma mais eficiente.
MEU PROBLEMA E
SOLUCAO IDEAL
SOLUCAO POSSIVEL
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