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SÁBADO, 11 DE JULHO DE 2015 A GAZETA
EDITORA:
LÚCIA GONÇALVES
EDSON CHAGAS
[email protected] e
Tel.: 3321.8015/8244
TREINOS
RÁPIDOS
PARA FAZER
EM CASA
Exercícios de até 5 minutos
de duração fazem a diferença
CAÍQUE VERLI
[email protected]
A correria do dia a dia não
é desculpa para deixar de
fazer atividades físicas.
Segundo
especialistas,
bastam cinco minutos diários de exercícios para modelar o corpo. E dá para
malhar em casa.
“Não existe mais essa
história de que, para
emagrecer, é preciso dedicar horas aos exercícios. Existem modos de
intensificar o treinamento”, explica o coach e preparador físico Vinícius
Possebom. Basta escolher a atividade correta e
otimizar o tempo.
Gabriel Roriz, 18 anos,
MAIS EFICIÊNCIA
“Essa série de
exercícios otimiza o
tempo e permite
trabalhar o corpo
dentro de casa”
VINÍCIUS POSSEBOM
PREPARADOR FÍSICO
estudante, aprendeu essa
lição. Em fase de preparação para o vestibular, ele
aproveita os poucos tempos livres para treinar em
casamesmo.Naáreadelazer do prédio onde mora,
ele exercita abdômen e
panturrilha. “Para não sair
de casa, faço esses exercícios ali mesmo”, explica o
estudante.
AGILIDADE
A série de exercícios
proposta pelo personal
Vinícius Possebom - e
que pode ser realizada
por qualquer um - leva
em conta agilidade e intervalos de tempo mais
curtos entre as séries.
“Um estudo norte-americano verificou
que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo
pode causar o mesmo
efeito que 30 minutos de
esteira ou musculação”,
diz o preparador.
O exercício que Gabriel
O estudante Gabriel Roriz aproveita a área de lazer do condomínio para malhar
faz com a panturrilha, por
exemplo, não demora
mais que quatro minutos.
Um degrau na sua casa já é
o suficiente para começar
o movimento.
É só fazer 20s de atividade, 10s de descanso
e mais 20s de atividade.
É só alternar assim por
quatro minutos.
Agora você já não tem
mais como fugir de uma
vida mais saudável. Lembre-se, entretanto, de que
o acompanhamento de
um profissional de educação física.
Veja abaixo uma série
de exercício criadas pelo
preparador físico. Se você
está começando agora,
pratique a série duas vezes
por semana. Depois que
ganhar experiência e com
o corpo mais acostumado,
passe a fazer cinco vezes.
O QUE DÁ PRA FAZER
Burpee adaptado
Como é o
movimento:
Abdominal
com as pernas
t Como é o
movimento:
quatro minutos.
t
Com a barriga
encostada no chão, faça
o movimento de apoio
com as braços para
levantar e salte com os
pés para cima. Repita o
movimento em
sequência.
t
Tempo de execução:
São 20s de atividade e
10s de descanso, por
Descanso ativo
Como é o
movimento:
t
Em posição de
agachamento, em um
ângulo de 90°, dê
cinco passos para
esquerda e depois
cinco passos para
direita. Repita até
acabar o tempo. O
exercício trabalha
pernas e glúteos.
t
Tempo de execução:
Vinte segundos de
atividade e 10 segundos
de descanso, por quatro
minutos.
Deitado, de barriga
para cima, posicione as
mãos embaixo do
quadril, para servirem
como apoio ao corpo.
Estique bem as duas
pernas para cima,
formando um ângulo de
90°. Esse exercício
também trabalha a
musculatura das pernas.
t
Tempo de execução:
Mantenha a posição
por 30s ou faça 20
repetições. Faça de três
a seis séries de 20
repetições, com
intervalo de 30s
Panturilha
Como é o
movimento:
t
A orientação é colocar
a ponta do pé na
beirada do degrau de
uma escada e levante o
corpo, forçando a
panturrilha. Repita o
movimento do
exercício em
sequência.
t
Tempo de execução:
Após 20 segundo de
exercício, descanse por
10 segundos. Repita a
série por durante três
minutos.
Fonte: coach e preparador
físico Vinícius Possebon