Total Body Trainer 95Xi Manuel de l ’ u t i l i s at e u r Entrenador para todo el cuerpo 95Xi Manual de O p e ra c i ó n 95Xi Total Body Trainer Manual de O p e ra ç ¦ o SIÈGE SOCIAL 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 • États-Unis +1.847.288.3300 • Télécopieur : +1.847.288.3703 800.735.3867 (numéro d’appel gratuit aux États-Unis et au Canada) BUREAUX INTERNATIONAUX LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Téléphone : (+852) 2891.6677 Télécopieur : (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht PAYS-BAS Téléphone : (+31) 180.646.666 Télécopieur : (+31) 180.646.699 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALLEMAGNE Téléphone : (+49) 89.31.77.51.0 Télécopieur : (+49) 89.31.77.51.99 LIFE FITNESS ITALIA S.R.L. Via San Pieretto 37010 AFFI (Verona) ITALIE Téléphone : (+39) 045.7238204 Télécopieur : (+39) 045.7238197 LIFE FITNESS AMÉRIQUE LATINE et CARAÏBES 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 ÉTATS-UNIS Téléphone : (+1) 847.288.3300 Télécopieur : (+1) 847.288.3762 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit-Rechain 4800 Verviers BELGIQUE Téléphone : (+32) 87.300.942 Télécopieur : (+32) 87.300.943 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely, Cambs CB7 4UB ROYAUME-UNI Téléphone : (+44) 1.353.666.017 Télécopieur : (+44) 1.353.666.018 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av. Dr. Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville, Barueri, SP 06465-140 BRÉSIL Téléphone : (+55) 11.4193.8282 Télécopieur : (+55) 11.4193.8283 LIFE FITNESS AUTRICHE Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Vienna AUTRICHE Téléphone : (+43) 1.61.57.198 Télécopieur : (+43) 1.61.57.198.20 LIFE FITNESS JAPON Nippon Brunswick Bldg., n° 8F 5-27-7 Sendagaya Shibuya-Ku, Tokyo JAPON 151-0051 Téléphone : (+81) 3.3359.4309 Télécopieur : (+81) 3.3359.4307 LIFE FITNESS IBERIA Pol. Ind. Molí dels Frares. c/C, nº 12 08620 Sant Vicenç dels Horts (Barcelona) ESPAGNE Téléphone : (+34) 93.672.4660 Télécopieur : (+34) 93.672.4670 M051-00K62-B011 04/04 1 Avant d’utiliser ce produit, il est impératif de lire ce manuel de l’utilisateur dans son INTÉGRALITÉ, ainsi que TOUTES les instructions d’installation. Ceci permet d’installer rapidement le matériel et d’expliquer aux autres comment l’utiliser correctement et en toute sécurité. Avertissement de la FCC – Possibilité d’interférences radio/télévision REMARQUE – Ce matériel a été testé et prouvé conforme aux limites des dispositifs numériques de classe A, en vertu de la section 15 des réglementations de la FCC. Ces limites sont destinées à fournir une protection raisonnable contre les interférences nuisibles lorsqu’un appareil est utilisé dans un environnement commercial. Ce matériel produit, utilise et peut faire rayonner de l’énergie haute fréquence, et risque de provoquer des interférences nuisibles pour les communications radio s’il n’est pas installé et employé conformément aux instructions de son manuel d’utilisation. En zone résidentielle, le fonctionnement risque de provoquer des interférences gênantes, auquel cas il incombe à l’utilisateur de remédier au problème à ses propres frais. Classe S (Studio) : usage commercial et/ou professionnel. MISE EN GARDE – Tout changement ou toute modification de ce matériel peuvent annuler la garantie du produit. Toute réparation, à l’exception du nettoyage et de l’entretien à la charge de l’utilisateur, doit être effectuée par un technicien agréé. Aucune pièce ne peut être réparée par l’utilisateur. 2 TABLE DES MATIÈRES Section Description . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 1. 1.1 1.2 2. 2.1 2.2 2.3 3. 3.1 3.2 4. 4.1 4.2 4.3 4.4 5. 5.1 6. 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7. 7.1 Point de départ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Consignes de sécurité importantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Installation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Emplacement du Life Fitness® Fit Stride Total Body Trainer // Stabilisation du Total Body Trainer // Vérification de l’alimentation // Mise sur réseau et divertissement Console d’affichage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Généralités . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Description . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Plateau d’accessoires / Pupitre de lecture . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Exercice Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Objectif de l’exercice Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Contrôle de la fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 Système LifepulseTM de contrôle numérique de la fréquence cardiaque // Télémesure Polar® // Ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Généralités . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Utilisation des exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Lancement d’un exercice // Sélection et utilisation de Départ rapide // Sélection d’un exercice // Entrée du poids // Entrée de l’âge // Entrée de la durée // Sélection et réglage du niveau de résistance // Sélection d’un type d’objectif // Sélection d’un mode d’exercice // Passage d’un exercice à l’autre en cours de route // Pause pendant un exercice // Interruption des exercices // Étapes de configuration des exercices du Total Body Trainer (tableau) Description des exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Départ rapide // Manuel // Aléatoire // Élimination des graisses // Cardio // Colline // Six exercices spécifiques // Colline / Fréquence cardiaque (Heart Rate HillTM) // Intervalle / Fréquence cardiaque (Heart Rate IntervalTM) // Extreme Heart RateTM // Cross-Training aérobic // Cross-Training arrière // Test de forme Exercices Entraîneur personnel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 Utilisation des exercices Entraîneur personnel // Création d’un exercice Entraîneur personnel Paramètres en option . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Accès aux paramètres en option et utilisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Entretien et données techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Conseils de maintenance préventive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Calendrier de maintenance préventive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Dépannage de la ceinture thoracique Polar® de contrôle de la fréquence cardiaque . . . .33 Mesure de la fréquence cardiaque irrégulière, complètement inexistante ou anormalement élevée Dépannage des capteurs du système Lifepulse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Réparation des produits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Caractéristiques techniques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 Caractéristiques du Total Body Trainer 95Xi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 © 2003 Life Fitness, une division de Brunswick Corporation. Tous droits réservés. Life Fitness, Heart Rate Zone Training et Lifepulse sont des marques déposées de Brunswick Corporation. Fit Stride, Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval et Extreme Heart Rate sont des marques commerciales de Brunswick Corporation. Polar est une marque déposée de Polar Electro, Inc. Cardio Theater est une marque déposée de Cardio Theater Holdings. FitLinxx est une marque déposée d’Integrated Fitness Corp. Toute utilisation de ces marques est interdite sans la permission écrite expresse de Life Fitness ou de la société correspondante. 3 Ce manuel de l’utilisateur décrit le fonctionnement du produit suivant : Total Body Trainer 95Xi Référez-vous à la section « Caractéristiques techniques » de ce manuel pour obtenir les caractéristiques spécifiques des produits. Avis d’utilisation – Ce Total Body Trainer est un appareil d’exercice qui allie un pédalage elliptique à faible impact à un mouvement de poussée et de traction des bras visant à fournir un entraînement bénéficiant de manière efficace à tout le corps. MISE EN GARDE – Des problèmes de santé peuvent survenir en cas d’une utilisation incorrecte ou excessive de l’équipement. Life Fitness conseille VIVEMENT de consulter un médecin pour subir un examen médical complet avant de commencer tout programme d’exercice, et tout particulièrement si l’utilisateur a des antécédents familiaux d’hypertension ou de troubles cardiaques, ou s’il a plus de 45 ans, s’il fume, s’il a du cholestérol, s’il est obèse ou n’a pas fait d’exercice régulièrement depuis un an. Si, pendant l’usage de l’appareil, l’utilisateur éprouve un malaise, des vertiges, des douleurs ou des difficultés à respirer, il doit s’arrêter immédiatement. 4 1 POINT 1.1 CONSIGNES DE DÉPART DE SÉCURITÉ IMPORTANTES CONSIGNE DE SÉCURITÉ – Pour une utilisation sûre, le produit doit être inspecté régulièrement afin de s’assurer qu’il n’est pas usé ni endommagé. Consultez la section de maintenance préventive pour obtenir de plus amples informations. • Si ce produit Life Fitness ne fonctionne pas correctement après avoir subi une chute, ou après avoir été endommagé ou partiellement plongé dans l’eau, contactez le service après-vente de Life Fitness. • Pour un fonctionnement correct, suivez toujours les instructions de la console. • Une étroite surveillance est nécessaire en cas d’utilisation par des enfants, des personnes invalides ou handicapées. • N’utilisez pas ce produit à l’extérieur, près d’une piscine ou dans des endroits très humides. • Ne faites jamais fonctionner de produit Life Fitness dont les bouches d’aération seraient bloquées. Maintenez-les exemptes de peluches, de cheveux ou de toute obstruction. • N’insérez jamais d’objet dans les ouvertures de cet appareil. Tout objet accidentellement tombé à l’intérieur doit être récupéré. Si vous ne pouvez pas l’atteindre, consultez le service après-vente de Life Fitness. • Ne placez jamais de liquides d’aucune sorte directement sur l’appareil, sauf dans le support pour bouteille du plateau d’accessoires. Il est recommandé d’utiliser des gobelets munis d’un couvercle. • Portez des chaussures avec semelles en caoutchouc ou antidérapantes. N’utilisez pas de chaussures à talons, de semelles en cuir ou à crampons. Assurez-vous qu’aucun caillou ne s’est incrusté dans les semelles. • Maintenez les vêtements lâches, les lacets et les serviettes à l’écart des pièces en mouvement. • N’utilisez pas cet appareil sans chaussures. • Ne renversez pas l’appareil sur le côté pendant son fonctionnement. • Maintenez la zone autour de l’appareil exempte de toute obstruction, y compris murs et meubles. Veillez à laisser un dégagement d’au moins 30 cm devant l’appareil. • Montez sur le Total Body Trainer et descendez-en avec précaution. Utilisez la barre fixe lorsque vous avez besoin de renforcer votre équilibre. Pendant les exercices, saisissez les bras mobiles. • N’utilisez jamais le Total Body Trainer en vous tournant à l’envers. • Ne vous tenez pas debout ni assis sur les capots des leviers de pédales ou sur le capot du moteur. CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS POUR TOUT USAGE ULTÉRIEUR. 5 1.2 INSTALLATION Lisez le manuel de l’utilisateur avant d’installer le Total Body Trainer. EMPLACEMENT DU TOTAL BODY TRAINER Suivez toutes les consignes de sécurité de la section 1.1 pour placer l’appareil à l’endroit où il doit être utilisé. Référez-vous à la section 7, « Caractéristiques techniques », pour connaître les dimensions au sol. Laissez un dégagement de 30 cm devant l’appareil pour permettre le mouvement des leviers de pédales. Vous devez pouvoir monter facilement sur le body trainer en l’abordant sur le côté. STABILISATION DU TOTAL BODY TRAINER Après avoir mis l’appareil en place, vérifiez sa stabilité en essayant de le faire basculer d’un côté sur l’autre. Le moindre mouvement indique qu’il doit être mis de niveau. Examinez les pieds de stabilisation avant pour déterminer celui qui ne repose pas complètement au sol. Faites tourner le pied dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pour l’abaisser. Vérifiez à nouveau la stabilité et procédez aux réglages nécessaires jusqu’à ce que l’appareil soit parfaitement stable. Pour bloquer le réglage, resserrez le contre-écrou sur la barre de stabilisation au moyen d’une clé plate de 17 mm. . VÉRIFICATION DE L’ALIMENTATION La console est alimentée par une batterie rechargeable de 6 volts. Appuyez sur la touche DÉPART pour vérifier l’état de la batterie. La console doit s’allumer et le CENTRE DES MESSAGES doit demander de sélectionner un exercice. Dans le cas contraire, montez sur le Total Body Trainer et commencez à pédaler. La console doit alors s’allumer et permettre la programmation d’un exercice. Pédalez pendant 10 à 20 minutes à une vitesse minimum de 2,4 km/h pendant un exercice pour charger la batterie. Le mouvement des pédales pendant les exercices garde ensuite la batterie chargée. Si la console ne s’allume toujours pas, contactez le service clientèle de Life Fitness. Consultez la section 6.5, « Réparation des produits », pour obtenir de plus amples informations. RÉSEAU DE MISE EN FORME ET DE DIVERTISSEMENT Grâce à deux ports réseau interchangeables, le Total Body Trainer peut être branché sur un système et/ou un réseau de divertissement de mise en forme, tel que le réseau interactif FitLinxxTM. • Mise sur réseau – La connexion au réseau permet à la console de télécharger les statistiques d’exercice de l’utilisateur sur une base de données de mise en forme ou de récupérer des informations stockées à distance, comme un programme spécifique par exemple. Référez-vous à la section 4.2, « Utilisation des exercices », pour de plus amples informations sur l’accès au réseau. • Divertissement – La connexion au réseau permet à la console d’alimenter un récepteur pouvant être utilisé avec un service tel que le système de divertissement Cardio Theater® ou BroadcastVisionTM. Ces ports se trouvent à l’arrière de la console de l’appareil et sont recouverts d’un couvercle de protection amovible. Toute utilisation de ces ports pour un usage différent de celui pour lequel ils ont été conçus pourrait annuler la garantie de l’appareil. 6 2 CONSOLE D’AFFICHAGE 2.1 GÉNÉRALITÉS La console d’affichage électronique permet à l’utilisateur d’adapter son entraînement en fonction de ses besoins et de ses capacités, et d’en suivre le déroulement. Elle représente en outre un moyen facile de suivre les progrès effectués d’un exercice à l’autre. 2.2 DESCRIPTION Cette section indique et décrit les fonctions associées aux touches et aux fenêtres d’affichage de la console. Référez-vous à la section 4, « Exercices », pour obtenir de plus amples informations sur la préparation des exercices au moyen de la console. A DÉPART. Cette touche permet d’activer la console afin de programmer un nouvel exercice. La console activée s’allume et affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR DÉPART RAPIDE ». Si aucune touche n’est actionnée dans les 15 secondes et si l’utilisateur s’arrête de pédaler, la console s’éteint à nouveau. REMARQUE – la fonction Départ automatique du Total Body Trainer active également la console lorsque l’utilisateur appuie sur les pédales et commence à pédaler. B ENTER. Appuyez sur cette touche après avoir saisi chaque valeur, telle que le poids ou la durée de l’exercice, lorsque les messages de la console vous le demandent. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice CARDIO sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 7 C PAVÉ NUMÉRIQUE. Ces touches permettent d’entrer des valeurs comme la durée de l’exercice, le poids, l’âge, la fréquence cardiaque cible* et le niveau d’intensité. Les touches numériques peuvent servir à spécifier de nouveaux niveaux d’intensité ou à modifier la fréquence cardiaque cible pendant un exercice ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE. Les TOUCHES FLÉCHÉES ont une fonction similaire, mais elles changent les paramètres des exercices par incréments. D TOUCHES FLÉCHÉES. Des touches fléchées vers le BAS et vers le HAUT se trouvent à côté de la fenêtre DURÉE/NIVEAU. Lors de la préparation d’un exercice, ces ensembles de flèches permettent de modifier les paramètres d’exercices affichés au niveau de la console, tels que la durée, le poids, l’âge, la fréquence cardiaque cible et le niveau de difficulté. Pendant un exercice, les TOUCHES FLÉCHÉES du côté droit (NIVEAU) de l’affichage peuvent servir à modifier la fréquence cardiaque cible pour ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE, ou le niveau d’intensité pour les autres exercices. Par contre, les TOUCHES FLÉCHÉES du côté gauche (DURÉE) réduisent ou augmentent la durée. E DÉPART RAPIDE. Cette touche permet de lancer immédiatement un exercice manuel sans avoir à sélectionner tout un programme. Lorsque l’exercice est lancé, vous pouvez utiliser les TOUCHES FLÉCHÉES ou le PAVÉ NUMÉRIQUE pour en modifier l’intensité ou la durée si besoin est. F REMISE À ZÉRO. Lors de la programmation d’un exercice, cette touche permet d’effacer les données incorrectes, pour l’âge ou le poids par exemple, avant d’avoir appuyé sur la touche ENTER. Elle interrompt immédiatement le déroulement d’un exercice ; le CENTRE DES MESSAGES affiche alors un résumé de ce dernier, y compris la durée totale écoulée, la distance totale parcourue et le total des calories brûlées. Si vous appuyez sur REMISE À ZÉRO une deuxième fois, le CENTRE DES MESSAGES demande de programmer un nouvel exercice. G ÉLIMINATION DES GRAISSES. Cette touche permet de sélectionner le programme ÉLIMINATION DES GRAISSES, qui correspond à un exercice de faible intensité destiné à éliminer les graisses. H CARDIO. Cette touche permet de sélectionner le programme CARDIO, qui correspond à un exercice de plus forte intensité, adapté à des utilisateurs en meilleure forme. Il met l’accent sur les bénéfices cardiovasculaires et sur une élimination maximale des graisses. I ALÉATOIRE. Cette touche permet de sélectionner l’exercice ALÉATOIRE dont les niveaux d’intensité changent constamment sans progression régulière ni ordre particulier. J MANUEL. Cette touche permet de sélectionner le programme MANUEL dans lequel le niveau d’intensité reste constant tant qu’il n’est pas changé manuellement. K ZONE TRAINING+. Cette touche permet de sélectionner l’un des exercices qui ciblent des plages ou zones de maintien de la fréquence cardiaque afin d’obtenir des résultats optimaux. Ces exercices sont les suivants : L • COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE • OBJECTIF DE DURÉE DANS LA ZONE • INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE • ÉLIMINATION DES GRAISSES (également accessible au moyen de la touche ÉLIMIN. GRAISSES) • EXTREME HEART RATE • CARDIO (également accessible au moyen de la touche CARDIO) ENTRAÎNEUR PERSONNEL. Appuyez sur cette touche pour accéder à d’autres options, y compris des exercices personnalisés conçus par un entraîneur ou un membre du personnel de la salle de mise en forme. Référez-vous à la section 5, « Paramètres en option », pour obtenir de plus amples informations sur la création d’exercices personnalisés. Pour accéder aux objectifs et exercices suivants, utilisez la touche correspondante. • CROSS-TRAINING AÉROBIC • OBJECTIF CALORIES • CROSS-TRAINING ARRIÈRE • OBJECTIF DE DISTANCE • ENTRAÎNEUR PERSONNEL (1-6) *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice CARDIO sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 8 M COLLINE PLUS. Cette touche permet de sélectionner des exercices COLLINE PLUS, durant lesquels les niveaux d’intensité augmentent et diminuent de manière spécifique. Pour accéder aux exercices suivants, utilisez la touche correspondante. • COLLINE • CASCADES • AUTOUR DU MONDE • ENTRAÎNEMENT VITESSE • KILIMANDJARO • CONTREFORTS • INTERVALLE N RÉCUPÉRATION. Les programmes d’exercice s’arrêtent automatiquement en mode Récupération qui diminue le niveau de difficulté. Vous pouvez appuyer sur la touche RÉCUPÉRATION à tout moment de l’exercice pour passer immédiatement en mode Récupération. Pendant cette phase, l’organisme commence à éliminer l’acide lactique et d’autres substances dérivées de l’effort qui s’accumulent au niveau des muscles pendant l’exercice et contribuent aux courbatures. La console règle automatiquement le niveau de récupération de chaque exercice en fonction des performances de l’utilisateur. O FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE. Cette fenêtre affiche des colonnes lumineuses qui représentent les niveaux d’intensité de l’exercice en cours. La hauteur de la première colonne, du côté gauche de la fenêtre, est proportionnelle au niveau d’intensité actuel. Pendant un exercice nécessitant l’emploi d’une ceinture thoracique Polar® de contrôle de la fréquence cardiaque ou des capteurs du système Lifepulse, c’est-à-dire ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE, la fenêtre de topographie affiche la forme d’un cœur pour demander le signal du rythme cardiaque de l’utilisateur. Si la console ne détecte pas de signal, le CENTRE DES MESSAGES affiche l’invite suivante : « FRÉQUENCE CARDIAQUE NÉCESSAIRE – PLACER MAINS SUR CAPTEURS OU UTILISER CEINTURE TÉLÉMESURE ». Si la console ne reçoit pas de signal dans les trois minutes, l’exercice passe automatiquement en mode MANUEL. P CENTRE DES MESSAGES. Cette fenêtre affiche progressivement les instructions nécessaires à la sélection d’un exercice. Pendant un exercice, elle affiche les statistiques sur le déroulement de l’exercice lui-même. • Fréquence cardiaque : la fréquence cardiaque détectée si l’utilisateur porte la ceinture thoracique ou s’il saisit les capteurs du système Lifepulse. • Distance : la distance totale parcourue en kilomètres. • Vitesse : la cadence ou vitesse de pédalage en milles à l’heure (ou en kilomètres à l’heure si l’option est activée). • Calories : le nombre de calories brûlées depuis le début de l’exercice. Suivant sa programmation, le CENTRE DES MESSAGES affiche toutes ces valeurs ou une partie d’entre elles à chaque modification de la difficulté ou du niveau d’intensité pendant l’exercice. • Calories à l’heure : la quantité de calories brûlées en une heure. • Watts : le niveau d’effort en Watts. Le Watt est une unité de production de puissance ou l’expression du taux mécanique du travail. • METs : le niveau d’effort en METs. Le MET est une expression du taux de travail de l’organisme humain au repos, ou d’un équivalent métabolique ; un MET équivaut approximativement au métabolisme d’une personne au repos. Référez-vous au chapitre 5, « Paramètres en option », pour obtenir de plus amples informations sur l’affichage de ces paramètres supplémentaires au niveau du CENTRE DES MESSAGES. Q Mode Aérobic. Appuyez sur cette touche pour lancer un mode dans lequel le CENTRE DES MESSAGES affiche des invites pour varier l’effort et solliciter divers groupes de muscles pendant l’exercice. Ce mode peut s’employer avec n’importe quel exercice, sauf Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque ou Extreme Heart Rate. 9 R Mode Arrière. Appuyez sur cette touche pour activer un mode qui fait alterner cinq minutes de mouvement vers l’avant et deux minutes de mouvement vers l’arrière. Elle peut être utilisée avec n’importe quel exercice, à l’exception des exercices Heart Rate Zone Training+. S FENÊTRE NIVEAU / DURÉE. Cette fenêtre affiche le niveau d’intensité programmé et la durée écoulée depuis le début du programme. Pour en savoir plus sur les modes Aérobic et Arrière, référez-vous à la rubrique « Sélection d’un mode d’exercice » de la section 4.2, « Utilisation des exercices ». 2.3 PLATEAU D’ACCESSOIRES / PUPITRE DE LECTURE Le plateau d’accessoires (A) est monté près de la base de la console et permet de poser les bidons d’eau, les baladeurs ou les téléphones portables, par exemple. Un pupitre de lecture intégré (B) destiné à soutenir un livre ou un magazine se trouve aussi à la base du panneau supérieur de la console. 10 3 EXERCICE 3.1 OBJECTIF HEART RATE ZONE TRAINING DE L’EXERCICE HEART RATE ZONE TRAINING Des travaux de recherche ont prouvé que les exercices effectués dans une plage de fréquences cardiaques spécifique permettent de contrôler au mieux l’intensité de l’effort et d’obtenir des résultats optimaux. L’approche du Heart Rate Zone Training de Life Fitness repose sur cette théorie. Cet exercice identifie une plage ou zone de fréquences cardiaques idéale pour brûler des calories ou pour améliorer la condition cardiovasculaire. Les valeurs incluses dans cette plage dépendent de l’exercice. REMARQUE – Il est vivement conseillé de consulter un spécialiste afin de déterminer des objectifs de mise en forme spécifiques et d’établir un programme d’entraînement. ´GE 65% 80% FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE EN % DE LA PLAGE DE FR QUENCES CARDIAQUES MAX ACSM 55 % - 90 % Le Total Body Trainer propose des exercices exclusifs, conçus pour profiter au maximum des avantages de l’exercice Heart Rate Zone Training. ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE et EXTREME HEART RATE. L’option Objectif de durée dans la zone, une autre fonction de Heart Rate Zone Training, améliore ces exercices en spécifiant comme objectif une certaine durée dans la plage cible. Pour de plus amples informations sur les exercices, ainsi que sur l’option Objectif de durée dans la zone, référez-vous à la section 4, « Exercices ». Pendant l’un de ces exercices, maintenez continuellement les capteurs du système Lifepulse ou portez la ceinture thoracique Polar® pour permettre à l’ordinateur intégré de contrôler la fréquence cardiaque pendant un exercice. Cet ordinateur règle automatiquement le niveau de résistance en fonction du rythme détecté afin de maintenir la fréquence cardiaque cible*. Utilisez les TOUCHES DE NIVEAU, pour modifier la fréquence cardiaque cible pendant un exercice. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice CARDIO sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 11 3.2 CONTRÔLE SYSTÈME DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE LIFEPULSETM DE CONTRÔLE NUMÉRIQUE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Les capteurs du système Lifepulse breveté constituent le système de contrôle de la fréquence cardiaque intégré du Total Body Trainer. Pour obtenir une mesure aussi précise que possible pendant un exercice : • saisissez fermement les capteurs (A) ; • maintenez chaque capteur verticalement au point médian ; • gardez les mains immobiles et en position. La console affiche la fréquence cardiaque dans les 10 à 40 secondes suivant le contact avec les capteurs. 12 CEINTURE THORACIQUE POLAR® DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PAR TÉLÉMESURE Le Total Body Trainer est doté d’une ceinture Polar®, un système de contrôle de la fréquence cardiaque dans lequel des électrodes placées contre la peau transmettent les signaux du rythme cardiaque à la console de l’appareil. Ces électrodes sont fixées sur une ceinture thoracique portée par l’utilisateur pendant les exercices. Cette ceinture est disponible en option. Pour la commander, contactez le service après-vente de Life Fitness. Référez-vous à la section 6.5, « Réparation des produits ». Reportez-vous au schéma ci-dessous pour savoir comment placer la ceinture thoracique. Les électrodes (A) (les deux surfaces rainurées sous la ceinture) doivent rester humides pour transmettre avec précision les impulsions électriques du cœur au récepteur. Humidifiez les électrodes. Placez ensuite la ceinture aussi haut que possible sous les muscles thoraciques. Elle doit être serrée sans pour autant gêner la respiration. La ceinture de l’émetteur transmet une lecture optimale de la fréquence cardiaque lorsque les électrodes sont directement en contact avec la peau. Cependant, elle peut aussi fonctionner correctement à travers un vêtement fin et humide. S’il s’avère nécessaire de réhumidifier les électrodes, saisissez le centre de la ceinture, tirez-le afin de l’écarter de la cage thoracique et d’exposer les deux électrodes, et réhumidifiez-les dans cette position. REMARQUE – Si l’utilisateur saisit les capteurs du système Lifepulse tandis qu’il porte la ceinture thoracique, et si les signaux des capteurs sont valides, l’ordinateur utilise ces derniers au lieu de ceux transmis par la ceinture thoracique pour calculer la fréquence cardiaque. A A 13 4 EXERCICES 4.1 GÉNÉRALITÉS Cette section répertorie les exercices préprogrammés du Total Body Trainer. Pour obtenir de plus amples informations, référez-vous à la section 4.2, « Utilisation des exercices ». DÉPART RAPIDE représente la manière la plus rapide de lancer une séance d’exercice car l’utilisateur n’a pas besoin d’effectuer les sélections d’un programme spécifique. L’activation de DÉPART RAPIDE entraîne le lancement d’un exercice de difficulté constante. Le niveau d’intensité ne change pas automatiquement. MANUEL constitue un exercice lors duquel le niveau d’intensité n’est pas modifié automatiquement. La touche MANUEL permet d’y accéder. ALÉATOIRE est un exercice d’entraînement fractionné comportant des niveaux de résistance variés dans un ordre aléatoire et sans progression. La touche ALÉATOIRE permet d’y accéder. ÉLIMINATION DES GRAISSES est un exercice de faible intensité qui permet de brûler les réserves de graisse de l’organisme. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. Le programme règle automatiquement le niveau d’intensité de l’exercice en fonction de la fréquence cardiaque afin de maintenir un rythme égal à 65 pour cent du maximum théorique†. La touche ÉLIMINATION DES GRAISSES permet d’y accéder. CARDIO représente un exercice plus intensif pour des utilisateurs en meilleure condition physique. Il met l’accent sur les avantages cardiovasculaires et sur une élimination maximale des graisses. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. Le programme règle automatiquement le niveau d’intensité de l’exercice en fonction de la fréquence cardiaque afin de maintenir un rythme égal à 80 pour cent du maximum théorique†. La touche CARDIO permet d’y accéder. Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche Zone training+. COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE présente trois collines différentes, déterminées en fonction de la fréquence cardiaque cible.* L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE alterne entre une colline et une vallée, déterminées en fonction de la fréquence cardiaque cible. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. EXTREME HEART RATE permet d’alterner entre deux objectifs de fréquence cardiaque aussi vite que possible et produit un effet semblable à celui des sprints. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche COLLINE PLUS. COLLINE est un exercice d’entraînement fractionné composé de « collines » et de « vallées » de différents niveaux de difficulté qui permettent d’obtenir des résultats cardiovasculaires efficaces en un temps limité. AUTOUR DU MONDE représente un exercice fractionné dans lequel les collines ressemblent à des paysages de diverses zones géographiques. † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 14 CASCADES est un exercice à deux extrêmes dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent progressivement. CONTREFORTS représente un terrain ondulé avec de faibles niveaux d’intensité. INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent. Les niveaux les plus élevés progressent jusqu’au point culminant, puis faiblissent progressivement. KILIMANDJARO est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité visent de manière progressive un point suprême, puis faiblissent progressivement. ENTRAÎNEMENT VITESSE est un exercice de type Colline dans lequel la difficulté alterne très rapidement entre des niveaux faibles et intenses pour simuler un exercice type d’entraînement vitesse. Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL. CROSS-TRAINING AÉROBIC simule une séance avec un entraîneur personnel. Le CENTRE DES MESSAGES affiche des invites à divers moments pour mettre l’accent sur certains types de mouvements (poussée, traction, corps entier, bas du corps, changements de vitesse, pédalage avant / arrière). Cet exercice polyvalent permet de profiter au maximum des avantages du cross-training. CROSS-TRAINING ARRIÈRE alterne en permanence entre cinq minutes de mouvement vers l’avant et deux minutes de mouvement vers l’arrière pour solliciter divers groupes de muscles. LES EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL sont des exercices de type intervalle ou fréquence cardiaque qui peuvent être créés par des entraîneurs personnels ou des membres du personnel de la salle de mise en forme. Il est possible de programmer et de stocker jusqu’à six programmes de ce genre dans l’ordinateur intégré du Total Body Trainer. Pour obtenir de plus amples informations, référez-vous à la section 4.4, « Exercices Entraîneur personnel ». TEST DE FORME mesure la condition cardiovasculaire par rapport à d’autres personnes du même âge et du même sexe. 4.2 UTILISATION DES EXERCICES Cette section fournit des informations détaillées sur la programmation et l’utilisation des exercices. Pour obtenir des informations de programmation en un clin d’œil, référez-vous au tableau à la fin de cette section. LANCEMENT D’UN EXERCICE Pour monter sur le Total Body Trainer, saisissez les poignées et placez avec précaution les pieds sur les pédales. Pour en descendre, retirez les pieds des pédales tout en maintenant les poignées, puis lâchez ces dernières. Si l’appareil n’est pas branché sur réseau, appuyez sur DÉPART ou commencez à pédaler pour activer la console. Le CENTRE DES MESSAGES affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR ENTRÉE POUR COMMENCER ». Si le message affiché est différent, appuyez rapidement deux fois de suite sur la touche REMISE À ZÉRO. Si l’appareil est branché sur un réseau, appuyez sur DÉPART ou commencez à pédaler pour activer la console. Le CENTRE DES MESSAGES affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU SAISIR UNE ID AVEC LA TOUCHE ENTRÉE ». Sélectionnez directement un exercice comme indiqué ci-dessous ou connectez-vous à la base de données de mise en forme sur réseau, puis sélectionnez un exercice. Pour vous connecter au réseau, saisissez le numéro d’identification de l’utilisateur au moyen du PAVÉ NUMÉRIQUE. SÉLECTION ET UTILISATION DE DÉPART RAPIDE DÉPART RAPIDE représente la manière la plus rapide de lancer une séance d’exercice car l’utilisateur n’a pas besoin d’effectuer les sélections d’un programme spécifique. Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite à sélectionner un exercice, appuyez sur la touche DÉPART RAPIDE. L’exercice commence à un niveau d’intensité qui reste constant tant qu’il n’est pas modifié manuellement. Après 12 secondes, le CENTRE DES MESSAGES demande d’entrer le poids nécessaire à l’ordinateur pour calculer le total des calories brûlées. 15 SÉLECTION D’UN EXERCICE Pour MANUEL, ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO et ALÉATOIRE : lorsque l’appareil vous demande de sélectionner un exercice, appuyez sur la touche correspondant à l’exercice souhaité. Pour COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE ET EXTREME HEART RATE : lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite à sélectionner un exercice, appuyez sur la touche ZONE TRAINING+. Le nom de l’un de ces exercices s’affiche alors. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice affiché, ou continuez d’appuyer sur Zone Training+ pour afficher chaque option. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice souhaité. Pour CROSS-TRAINING ARRIÈRE, CROSS-TRAINING AÉROBIC et ENTRAÎNEUR PERSONNEL : lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite à sélectionner un exercice, appuyez sur la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL. Un nom d’exercice s’affiche alors. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice affiché, ou continuez d’appuyer sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL pour afficher chaque option. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice souhaité. Pour les EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL, lorsqu’un exercice est configuré et enregistré, aucune autre saisie d’informations n’est nécessaire. Pour obtenir de plus amples informations, référez-vous à la section 4.4, « Exercices Entraîneur personnel ». Pour COLLINE, AUTOUR DU MONDE, KILIMANDJARO, INTERVALLE, CASCADES, ENTRAÎNEMENT VITESSE et CONTREFORTS : lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite à sélectionner un exercice, appuyez sur la touche COLLINE PLUS. Un nom d’exercice s’affiche alors. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice affiché, ou continuez d’appuyer sur COLLINE PLUS pour afficher chaque option. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’exercice souhaité. ENTRÉE DU POIDS Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d’entrer le poids, utilisez les touches fléchées pour réduire ou augmenter le poids affiché (ou entrez la valeur correcte au moyen du pavé numérique), puis appuyez sur ENTER. Le poids par défaut est de 68 kilogrammes. L’ordinateur intégré se base sur le poids entré et sur la vitesse de pédalage (en tours par minute) pour calculer la quantité de calories brûlées. ENTRÉE DE L’ÂGE Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d’entrer l’âge, utilisez les touches fléchées pour réduire ou augmenter l’âge affiché (ou entrez la valeur correcte au moyen du pavé numérique), puis appuyez sur ENTER. Les programmes du Total Body Trainer qui fixent une plage de fréquences cardiaques cible* calculent tout d’abord le rythme cardiaque maximum théorique† de l’utilisateur en soustrayant son âge au nombre 220, puis déterminent la plage cible en tant que pourcentage de ce maximum. ENTRÉE DE LA DURÉE Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d’entrer la durée, utilisez les touches fléchées pour réduire ou augmenter la durée affichée (ou entrez la valeur désirée au moyen du pavé numérique), puis appuyez sur ENTER. † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 16 SÉLECTION ET RÉGLAGE DU NIVEAU DE RÉSISTANCE Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous le demande, utilisez les TOUCHES FLÉCHÉES pour réduire ou augmenter le niveau d’intensité ou la fréquence cardiaque cible* affichés (ou tapez la valeur souhaitée avec le PAVÉ NUMÉRIQUE), puis appuyez sur ENTER. Réglez le niveau selon vos besoins ou vos désirs pendant l’exercice. • • Niveau de résistance – Le Total Body Trainer offre 25 niveaux de résistance. La résistance est indépendante de la vitesse. Le niveau de résistance apparaît dans la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE sous la forme de colonnes lumineuses. Il est conseillé de commencer par sélectionner un faible niveau d’intensité. Vous pouvez ensuite passer aux niveaux supérieurs à mesure que votre condition physique s’améliore. Fréquence cardiaque cible – Les programmes qui calculent une fréquence cardiaque cible la basent sur l’âge de l’utilisateur et sur le type d’exercice. Il est ensuite possible de l’accepter ou de la modifier lors de la programmation de l’exercice. Pendant l’exercice lui-même, le programme détecte la fréquence cardiaque transmise par la ceinture thoracique ou les capteurs du système Lifepulse, et l’utilise pour régler le niveau de résistance. Une augmentation graduelle de la fréquence cardiaque augmente l’intensité de l’exercice cardiovasculaire. SÉLECTION D’UN TYPE D’OBJECTIF Les exercices peuvent être programmés de manière à viser certains types d’objectifs : • calories ; • distance ; • durée dans la zone. L’exercice Objectif calories a pour but la perte et le contrôle du poids. L’utilisateur doit spécifier un objectif en calories pendant la configuration de l’exercice. Une fois l’objectif atteint, l’exercice passe automatiquement en phase de récupération, puis s’arrête. Procédez comme indiqué ci-dessous pour utiliser cette fonction. 1. Appuyez sur la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL lorsque la console demande de sélectionner un exercice. 2. Continuez d’appuyer sur cette touche jusqu’à l’apparition de « OBJ. EN CALORIES » dans le CENTRE DES MESSAGES. Appuyez ensuite sur ENTER. 3. Saisissez la valeur souhaitée. 4. Sélectionnez un exercice. 5. Programmez les paramètres de l’exercice choisi. 6. Commencez l’exercice. L’exercice Objectif distance vise à développer l’endurance. L’utilisateur doit spécifier un objectif de distance pendant la configuration de l’exercice. Une fois l’objectif atteint, l’exercice passe automatiquement en phase de récupération, puis s’arrête. Procédez comme indiqué ci-dessous pour utiliser cette option. 1. Appuyez sur la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL lorsque la console demande de sélectionner un exercice. 2. Continuez d’appuyer sur cette touche jusqu’à l’apparition de « OBJ. DE DISTANCE » dans le CENTRE DES MESSAGES. 3. Appuyez sur ENTER. 4. Saisissez la valeur souhaitée pour la distance. 5. Sélectionnez un exercice. 6. Programmez les paramètres de l’exercice choisi. 7. Commencez l’exercice. Le programme Objectif de durée dans la zone améliore les exercices ÉLIMINATION DES GRAISSES, *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 17 CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE et EXTREME HEART RATE en spécifiant comme objectif une certaine durée dans la plage ou zone cible*. Le programme modifie automatiquement le niveau de résistance afin de maintenir un rythme correspondant à l’objectif pendant cette durée. Une fois l’objectif atteint, l’exercice passe automatiquement en phase de récupération. Procédez comme indiqué ci-dessous pour utiliser l’objectif de durée dans la zone. 1. Appuyez sur la touche Zone Training+ lorsque la console demande de sélectionner un exercice. 2. Continuez d’appuyer sur cette touche jusqu’à l’apparition de « OBJECTIF DE DURÉE DANS LA ZONE » dans le CENTRE DES MESSAGES. Appuyez ensuite sur ENTER. 3. Entrez le poids. 4. Sélectionnez la durée dans la plage de fréquences cardiaques. 5. Sélectionnez un exercice ÉLIMINATION DES GRAISSES, CARDIO, COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE, INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE. 6. Entrez l’âge. 7. Acceptez ou modifiez le rythme cardiaque cible affiché dans le CENTRE DES MESSAGES. 8. Commencez l’exercice. SÉLECTION D’UN MODE D’EXERCICE Les deux modes d’exercices du Total Body Trainer permettent de varier l’entraînement. • Mode aérobic. Ce mode simule un entraînement avec un entraîneur personnel. Pendant l’exercice, le CENTRE DES MESSAGES demande de varier la difficulté, met l’accent sur divers groupes de muscles et insiste par exemple sur le bas ou le haut du corps. Il peut s’employer avec n’importe quel exercice (sauf Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque ou Extreme Heart Rate). Pour le sélectionner, appuyez sur la touche MODE AÉROBIC. • Mode arrière. Ce mode alterne continuellement entre cinq minutes de mouvement vers l’avant et deux minutes de mouvement inverse pour muscler différents muscles des jambes. Il peut s’employer avec n’importe quel exercice (sauf Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque ou Extreme Heart Rate). Pour le sélectionner, appuyez sur la touche MODE ARRIÈRE. PASSAGE D’UN EXERCICE À L’AUTRE EN COURS DE ROUTE Il est possible de passer à un autre programme pendant un exercice. Après un changement, la console conserve toutes les informations relatives à l’entraînement depuis le début. Pour changer d’exercice en cours de route, il suffit d’appuyer sur la touche de l’exercice souhaité. Cette fonction est disponible pour tous les exercices, à l’exception de Autour du monde, Kilimandjaro, Intervalle, Cascades, Entraînement vitesse, Contreforts et Entraîneur personnel. PAUSE PENDANT UN EXERCICE Pour effectuer une pause pendant un exercice, il suffit de s’arrêter de pédaler et de recommencer pour le reprendre. La pause dure 60 secondes avant que la console ne s’éteigne automatiquement. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 18 ÉTAPES DE CONFIGURATION DES EXERCICES DU TOTAL BODY TRAINER DÉPART RAPIDE Appuyez sur DÉPART RAPIDE. Commencez l’exercice. MANUEL Appuyez sur MANUEL. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. ALÉATOIRE Appuyez sur ALÉATOIRE. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. ÉLIMINATION DES GRAISSES* Appuyez sur ÉLIMINATION DES GRAISSES. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Entrez l’âge. Acceptez la FCC**. Commencez l’exercice. CARDIO* Appuyez sur CARDIO. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Entrez l’âge. Acceptez la FCC. Commencez l’exercice. COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE* Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING+ jusqu’à l’apparition de COLLINE FC, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée. Entrez l’âge. Acceptez la FCC. Commencez l’exercice. INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE* Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING+ jusqu’à l’apparition de INTERVALLE / FC, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Entrez l’âge. Acceptez la FCC. Commencez l’exercice. EXTREME HEART RATE* Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING+ jusqu’à l’apparition de EXTREME HR, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Entrez l’âge. Acceptez la FCC. Commencez l’exercice. COLLINE Appuyez sur COLLINE PLUS ; lorsque COLLINE apparaît, appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. AUTOUR DU MONDE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de AUTOUR DU MONDE, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. CASCADES Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de CASCADES, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. CONTREFORTS Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de Contreforts, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. INTERVALLE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de INTERVALLE, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. KILIMANDJARO Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de KILIMANDJARO, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. ENTRAÎNEMENT VITESSE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu’à l’apparition de ENTRAÎN VITESSE, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. CROSS-TRAINING AÉROBIC Appuyez plusieurs fois sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL jusqu’à l’apparition de CROSS-T AÉROBIC, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL Appuyez plusieurs fois sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL jusqu’à l’apparition du chiffre correspondant à l’exercice ENTRAÎNEUR PERSONNEL souhaité, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Commencez l’exercice. TEST DE FORME** Appuyez plusieurs fois sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL jusqu’à l’apparition de TEST DE FORME, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez l’âge. Entrez le sexe. Entrez le niveau. Commencez l’exercice. CROSS-TRAINING ARRIÈRE Appuyez plusieurs fois sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL jusqu’à l’apparition de CROSS-T ARRIÈRE, puis appuyez sur ENTER. Entrez le poids. Entrez la durée.*** Sélectionnez le niveau. Commencez l’exercice. * Cet exercice exige l’utilisation de la ceinture thoracique de télémesure de la fréquence cardiaque ou l’emploi des capteurs du système Lifepulse. ** La fréquence cardiaque cible (FCC) correspond à un pourcentage du maximum théorique. Pour un utilisateur de 40 ans, par exemple, la FCC d’ÉLIMINATION DES GRAISSES est de 117. Cet exercice cible 65 pour cent du maximum. L’équation utilisée est donc (220-40) x 0,65 = 117. Lorsque le CENTRE DES MESSAGES affiche une fréquence cardiaque cible, vous pouvez appuyer sur ENTER pour l’accepter ou utiliser les TOUCHES FLÉCHÉES NIVEAU pour la modifier avant d’appuyer sur ENTER. *** Si vous utilisez un objectif en calories ou de distance, le CENTRE DES MESSAGES ne demande pas de durée. 19 INTERRUPTION D’UN EXERCICE Pour interrompre un exercice avant la fin de la durée programmée, appuyez une fois sur REMISE À ZÉRO. Le CENTRE DES MESSAGES affiche ensuite un résumé de l’exercice qui comporte la distance parcourue, les calories brûlées et d’autres statistiques. Si vous appuyez à nouveau sur REMISE À ZÉRO, le CENTRE DES MESSAGES affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR DÉPART RAPIDE » pour passer à un nouvel exercice. 4.3 DESCRIPTION DÉPART DES EXERCICES RAPIDE DÉPART RAPIDE représente la manière la plus rapide de lancer une séance d’exercice car l’utilisateur n’a pas besoin d’effectuer les sélections d’un programme spécifique. Le niveau d’intensité de l’exercice est réglé automatiquement et reste constant tant qu’il n’est pas modifié manuellement. Pour modifier le niveau, appuyez sur les TOUCHES FLÉCHÉES DE NIVEAU ou utilisez le PAVÉ NUMÉRIQUE afin d’augmenter ou de réduire la valeur affichée. Après 12 secondes d’exercice, le CENTRE DES MESSAGES affiche « ENTRER POIDS », donnée indispensable à l’ordinateur pour calculer les calories brûlées. Au moyen des TOUCHES FLÉCHÉES, augmentez ou réduisez le poids affiché afin d’obtenir la valeur correcte, ou entrez-la directement avec le PAVÉ NUMÉRIQUE. MANUEL Le programme MANUEL implique un niveau d’effort qui ne change pas automatiquement. Pendant l’exercice, il suffit d’utiliser les TOUCHES FLÉCHÉES pour augmenter ou diminuer le degré d’intensité. ALÉATOIRE Le programme ALÉATOIRE crée un enchaînement de vallées et de collines qui varie à chaque exercice. Plus d’un million de combinaisons différentes sont possibles. Comme les niveaux sont plus élevés pour cet exercice que pour celui de type COLLINE, il est recommandé de régler l’exercice ALÉATOIRE un ou deux niveaux au-dessous de la difficulté normalement sélectionnée pour COLLINE. ÉLIMINATION DES GRAISSES Cet exercice est conçu pour maintenir la fréquence cardiaque à 65 pour cent du maximum théorique† afin d’obtenir des résultats optimaux. L’utilisateur doit continuellement porter la ceinture thoracique ou maintenir les capteurs Lifepulse. Si l’utilisateur ne porte pas de ceinture thoracique, la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE affiche un cœur et le CENTRE DES MESSAGES invite à saisir les capteurs. La console affiche et contrôle en permanence la fréquence cardiaque, et règle le niveau d’intensité du Total Body Trainer afin d’atteindre et de conserver le rythme cible*. Ce système élimine les entraînements insuffisants ou surintensifs, et maximise les bienfaits aérobiques de l’exercice en utilisant les graisses stockées dans l’organisme. CARDIO Cet exercice est pratiquement identique à ÉLIMINATION DES GRAISSES mais la fréquence cardiaque cible correspond à 80 % du maximum théorique. Comme avec ÉLIMINATION DES GRAISSES, l’utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou maintenir les capteurs du système Lifepulse pendant tout l’exercice. La fréquence cible plus élevée permet des progrès cardiovasculaires en demandant plus d’efforts au muscle du cœur. † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans, par exemple, pour l’exercice ÉLIMINATION DES GRAISSES est de 117. Comme ce type d’exercice vise 65 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,65 = 117. 20 COLLINE Cet exercice breveté de Life Fitness offre diverses possibilités d’entraînement fractionné. Les intervalles constituent des périodes d’exercice aérobic intenses séparées par des périodes normales de plus faible intensité. La FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE représente les intervalles de faible et de forte intensité par des colonnes lumineuses qui indiquent des collines et des vallées. Il a été scientifiquement prouvé que l’entraînement fractionné ou par intervalles produit des progrès cardiorespiratoires supérieurs à ceux obtenus avec un entraînement régulier. L’exercice COLLINE comporte quatre phases, chacune ayant son propre niveau d’intensité. La FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE affiche la progression de ces phases, comme indiqué dans le schéma placé sous les descriptions suivantes. Ces dernières indiquent aussi que la fréquence cardiaque doit être mesurée à deux points de l’exercice afin d’évaluer son efficacité. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou maintenir de façon continue les capteurs du système Lifepulse. Notez bien que le CENTRE DES MESSAGES n’affiche pas de demande de la fréquence cardiaque pendant l’exercice COLLINE. 1 Échauffement correspond à une phase de résistance faible à augmentation progressive qui amène le rythme cardiaque dans la partie inférieure de la plage cible, et augmente la respiration et le débit sanguin des muscles sollicités. 2 Plateau augmente légèrement l’intensité et la maintient afin de conserver la fréquence cardiaque dans la partie inférieure de la plage ciblée. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase. 3 Entraînement fractionné correspond à une série de collines de plus en plus pentues, séparées l’une de l’autre par une vallée (ou une période de récupération). La fréquence cardiaque doit s’élever à la limite supérieure de la plage prévue. Vérifiez la fréquence à la fin de cette phase. 4 Récupération correspond à une phase de faible intensité qui permet à l’organisme de commencer à éliminer l’acide lactique et d’autres substances qui s’accumulent dans les muscles pendant l’exercice et contribuent aux courbatures. Comme indiqué dans la FENÊTRE DE TOPOGRAPHIE et dans le schéma ci-dessus, chaque colonne représente un intervalle. La durée totale de l’exercice détermine la longueur de chaque intervalle. Chaque exercice est composé de 20 intervalles. La durée de chaque intervalle correspond donc à la durée totale de l’exercice divisée par 20. De 10 à 19 minutes - La durée des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entraînement de 10 minutes. Pour chaque minute ajoutée par l’utilisateur en cours de route, chaque intervalle augmente de trois secondes. Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun. De 20 à 99 minutes - Tous les intervalles durent 60 secondes. Si, pendant l’exercice, l’utilisateur ajoute des minutes à la durée prédéterminée, le programme ajoute des collines et des vallées identiques aux huit premiers intervalles de la phase Entraînement fractionné. Cet enchaînement se répète jusqu’à la fin de l’exercice. 21 SIX EXERCICES SPÉCIFIQUES AUTOUR DU MONDE, CASCADES, CONTREFORTS, INTERVALLE, KILIMANDJARO et ENTRAÎNEMENT VITESSE représentent des variantes de COLLINE. Ces exercices ne peuvent être modifiés en cours de route. AUTOUR DU MONDE représente un exercice fractionné dans lequel les collines ressemblent à des paysages de diverses zones géographiques. CASCADEs est un exercice à deux extrêmes dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent progressivement. CONTREFORTS représente un terrain ondulé avec de faibles niveaux d’intensité. INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité augmentent et diminuent. Les niveaux les plus élevés progressent jusqu’au point culminant, puis faiblissent progressivement. KILIMANDJARO est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d’intensité visent de manière progressive un point suprême, puis faiblissent progressivement. ENTRAÎNEMENT VITESSE est un exercice de type Colline dans lequel la difficulté alterne très rapidement entre des niveaux faibles et intenses pour simuler un exercice type d’entraînement vitesse. 22 COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE HILLTM ) Ce programme allie la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training. Le rythme cardiaque cible par défaut* équivaut à 80 pour cent du maximum théorique† (FC max) mais il peut être modifié par l’utilisateur pendant la préparation de l’exercice. Toutes les collines et les vallées correspondent à des pourcentages de la FC max. Cet exercice comporte trois collines qui visent trois objectifs de rythme cardiaque. La première colline recherche 70 pour cent de la FC max, la deuxième 75 pour cent, et la troisième équivaut à la fréquence cardiaque cible, soit 80 pour cent de la FC max. La vallée équivaut toujours à 65 pour cent de la FC max. Après un échauffement standard de trois minutes, l’exercice passe à la première colline et au premier objectif de fréquence cardiaque. Lorsque l’utilisateur atteint 70 pour cent de la FC max, la colline continue pendant une minute. Une fois cette minute écoulée, la difficulté diminue pour passer à une vallée. Lorsque le rythme cardiaque de l’utilisateur atteint 65 pour cent de la FC max, la vallée continue pendant une minute. La deuxième colline commence ensuite avec l’objectif de fréquence cardiaque correspondant. Après le passage de la troisième paire de colline / vallée, le programme repasse à la première colline et recommence ce cycle en fonction de la durée prévue pour l’exercice Une fois la durée écoulée, l’exercice passe en phase de récupération. Si la fréquence cardiaque dépasse le maximum théorique pendant plus de 45 secondes, l’appareil passe automatiquement en mode de pause. Il ne passe pas à l’objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir les capteurs Lifepulse pendant tout l’exercice. 80 % FC max Colline Colline Colline 75 % FC max 70 % FC max Vallée Vallée 65 % FC max 65 % FC max Vallée 65 % FC max 65 % FC max Topographie de COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE 144 b/min 135 b/min 127 b/min 117 b/min 117 b/min 117 b/min 117 b/min Exemple d’utilisateur : 80 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 144) † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice COLLINE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 23 INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE (HEART RATE INTERVALTM) Vallée Échauffement 80 % FC max Vallée 65 % FC max Colline 80 % FC max Colline Colline Ce programme allie également la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training. Le rythme cardiaque cible par défaut* équivaut à 80 pour cent du maximum théorique† (FC max) mais il peut être modifié par l’utilisateur pendant la préparation de l’exercice. Cet exercice permet d’alterner entre une colline, qui fait passer la fréquence cardiaque au rythme cible de 80 pour cent de la FC max, et une vallée, qui diminue la fréquence cardiaque à 65 pour cent de la FC max. Après un échauffement standard de trois minutes, l’exercice passe à la première colline et au premier objectif de fréquence cardiaque. Une fois cet objectif atteint, la colline continue pendant trois minutes. La difficulté diminue ensuite pour représenter une vallée. Une fois l’objectif de 65 pour cent de la FC max atteint, la vallée continue pendant trois minutes, après quoi la colline suivante commence. La condition physique de l’utilisateur détermine le nombre de collines et de vallées proposées pendant la durée de l’entraînement Une fois la durée écoulée, l’exercice passe en phase de récupération. Si la fréquence cardiaque dépasse le maximum théorique† pendant plus de 45 secondes, l’appareil passe automatiquement en mode de pause. Il ne passe pas à l’objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque ou maintenir les capteurs Lifepulse pendant tout l’exercice. 80 % FC max Vallée 65 % FC max 65 % FC max Topographie de INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE 144 b/min 117 b/min 144 b/min 117 b/min 144 b/min 117 b/min 117 b/min Exemple d’utilisateur : 80 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 144) † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice INTERVALLE / FRÉQUENCE CARDIAQUE sera de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 24 EXTREME HEART RATETM Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des niveaux d’entraînement supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux fréquences cardiaques* données et produit un effet semblable à celui des sprints. L’utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou tenir les capteurs LifepulseTM pendant tout l’exercice. Lors de la programmation de l’exercice, l’utilisateur doit entrer une fréquence cardiaque cible. Après un échauffement standard de trois minutes, l’intensité augmente jusqu’à l’obtention de la fréquence cardiaque cible de 85 pour cent du maximum théorique† (FC max). Celle-ci est maintenue pendant une période de stabilisation, à l’issue de laquelle la difficulté décroît. Lorsque la fréquence cardiaque retombe à 65 pour cent de la FC max, elle est maintenue pendant une période de stabilisation. Le programme continue d’alterner les niveaux d’intensité pendant toute la durée prévue pour l’exercice. Il ne passe pas à l’objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l’utilisateur n’a pas atteint l’objectif actuel. e cru e cru ac sité en cru ac ac sité Int Int e e e en uit uit uit en réd réd réd Int sité sité sité en en Int Int en sité 85 % FC max 85 % FC max Int e 85 % FC max Échauffement 65 % FC max 65 % FC max Topographie de EXTREME HEART RATE 153 b/min 153 b/min e cru ac sité en Int e cru ac sité en Int e cru ac sité e uit réd Int sité e e uit uit réd réd sité sité en en Int Int en Int en 153 b/min 118 b/min 118 b/min 118 b/min 118 b/min Exemple d’utilisateur : 85 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 153) † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique (FC max). La FCC recommandée pour un utilisateur de 40 ans pour l’exercice EXTREME HEART RATETM sera par exemple de 153. Comme ce type d’exercice vise 85 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,85 = 153. 25 CROSS-TRAINING AÉROBIC Pendant cet exercice, le CENTRE DES MESSAGES demande de solliciter divers groupes de muscles. Pour mettre l’accent sur les muscles du haut du corps, le CENTRE DES MESSAGES demande de se concentrer sur la poussée et la traction des bras mobiles à divers moments. Pour solliciter plus particulièrement les muscles du bas du corps, le CENTRE DES MESSAGES demande de poser les mains sur la barre fixe et de faire tout le travail avec les jambes. Ce programme alterne également entre le mouvement vers l’avant et vers l’arrière, et propose différentes vitesses. Dix secondes après avoir demandé à l’utilisateur de changer de sens de pédalage, l’exercice applique un freinage, c’est-à-dire un niveau de résistance qui force essentiellement l’utilisateur à s’arrêter de pédaler. Dès l’arrêt du pédalage, l’exercice repasse au niveau de résistance normal. Le niveau du freinage dépend de la vitesse de pédalage de l’utilisateur. S’il pédale à 10 km/h ou plus, l’exercice applique le niveau de freinage maximum. S’il pédale au-dessous de 10 km/h, l’exercice applique 92 pour cent du maximum. CROSS-TRAINING AÉROBIC représente un exercice à résistance constante. Cependant, pour obtenir une expérience similaire avec un exercice à résistance variable, l’utilisateur peut lancer n’importe quel exercice (à l’exception de Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque ou Extreme Heart Rate), puis appuyer sur la touche MODE AÉROBIC. CROSS-TRAINING ARRIÈRE Pendant cet exercice, le CENTRE DES MESSAGES demande tour à tour de pédaler en avant pendant cinq minutes et en arrière pendant deux minutes. Cette option permet de varier les muscles sollicités au niveau des jambes. Dix secondes après avoir demandé à l’utilisateur de changer de sens de pédalage, l’exercice applique un freinage, c’est-à-dire un niveau de résistance qui force essentiellement l’utilisateur à s’arrêter de pédaler. Dès l’arrêt du pédalage, l’exercice repasse au niveau de résistance normal. Le niveau du freinage dépend de la vitesse de pédalage de l’utilisateur. S’il pédale à 10 km/h ou plus, l’exercice applique le niveau de freinage maximum. S’il pédale au-dessous de 10 km/h, l’exercice applique 92 pour cent du maximum. CROSS-TRAINING ARRIÈRE représente un exercice à résistance constante. Cependant, pour obtenir une expérience similaire avec un exercice à résistance variable, l’utilisateur peut lancer n’importe quel exercice (à l’exception de Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque ou Extreme Heart Rate), puis appuyer sur la touche MODE ARRIÈRE. 26 TEST DE FORME Le programme Test de forme du Total Body Trainer représente une autre fonction exclusive de cet appareil polyvalent. Ce test mesure la condition cardiovasculaire et peut être employé pour contrôler la progression de l’endurance toutes les quatre à six semaines. L’utilisateur doit saisir les capteurs Lifepulse lorsque l’écran l’y invite ou porter une ceinture thoracique car les résultats du test sont calculés sur la base de la mesure de la fréquence cardiaque. La durée de l’exercice est de cinq minutes au niveau de résistance choisi. La console relève ensuite immédiatement la fréquence cardiaque de l’utilisateur, calcule le résultat et l’affiche dans le CENTRE DES MESSAGES. Le Test de forme est considéré comme un test VO2 (volume d’oxygène) sousmax. Il évalue si le cœur fournit du sang bien oxygéné aux muscles sollicités et comment ces muscles reçoivent l’oxygène du sang. Cette mesure est généralement considérée par les médecins et les physiologistes du sport comme une très bonne représentation de la capacité aérobique. Procédez comme indiqué ci-dessous pour configurer le Test de forme. • Commencer à pédaler. • Appuyez plusieurs fois sur ENTRAÎNEUR PERSONNEL jusqu’à l’apparition de l’option TEST DE FORME dans le centre des messages. Appuyez sur ENTER pour sélectionner l’option TEST DE FORME. • Le centre des messages vous demande d’entrer un poids (ENTRER POIDS). Entrez votre poids au moyen des FLÈCHES VERS LE HAUT/BAS ou du PAVÉ NUMÉRIQUE. Appuyez sur ENTER pour accepter le poids spécifié. • Le centre des messages vous demande ensuite d’entrer un âge (ENTRER ÂGE). Entrez votre âge au moyen des FLÈCHES VERS LE HAUT/BAS ou du PAVÉ NUMÉRIQUE. Appuyez sur ENTER pour accepter l’âge spécifié. • Le centre des messages vous demande ensuite de spécifier si vous êtes un homme ou une femme (SÉLECTIONNER SEXE). Procédez à la sélection au moyen des FLÈCHES VERS LE HAUT/BAS, et appuyez sur ENTER. • Le centre des messages vous demande ensuite d’entrer un niveau d’exercice (ENTRER NIVEAU). Référez-vous au tableau de test de forme afin de choisir un niveau d’effort approprié à votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité. Entrez le niveau correspondant au moyen des FLÈCHES VERS LE HAUT/BAS ou du PAVÉ NUMÉRIQUE. • Tandis que le test continue, un message invite l’utilisateur à maintenir une cadence de pédalage entre 50 et 60 tr/min (6,7 - 8,8 km/h). L’utilisateur doit maintenir cette cadence pendant les cinq minutes du test. Après 16 secondes, si la vitesse de 50 à 60 tr/min n’est pas maintenue, le test de forme prend automatiquement fin. Le TEST DE FORME se termine après cinq minutes et le résultat s’affiche. NIVEAUX D’EFFORT Niveau de test de forme de l’appareil SUGGÉRÉS POUR LE PROGRAMME TEST DE FORME Inactif Actif Très actif N2-4 hommes N3-10 hommes N7-15 hommes N1-2 femmes N2-5 femmes N3-10 femmes Les niveaux d’effort conseillés doivent être utilisés à titre indicatif pour configurer le programme Test de forme. L’objectif est de faire monter la fréquence cardiaque de l’utilisateur à un niveau compris entre 60 et 85 % de son maximum thérorique†. † Défini par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. 27 Dans chaque plage conseillée, ces indications supplémentaires peuvent être utilisées. Moitié inférieure de la plage âge plus élevé Moitié supérieure de la plage âge moins élevé poids moins élevé poids plus élevé* plus petit plus grand * dans le cas d’un poids excessif, utilisez la moitié inférieure de la plage. L’ordinateur n’accepte pas les paramètres suivants : • les fréquences cardiaques inférieures à 52 ou supérieures à 200 battements par minute ; • les poids inférieurs à 34 kg ou supérieurs à 182 kg ; • les âges en dessous de 10 ans et au-dessus de 99 ans ; • les entrées de données qui dépassent les capacités humaines. Si vous commettez une erreur lors de l’entrée des données du test de forme, corrigez-la en appuyant sur la touche REMISE À ZÉRO, saisissez les paramètres corrects et appuyez sur ENTER. Il est très important de toujours passer le Test de forme dans les mêmes conditions. Le rythme cardiaque dépend de nombreux facteurs, y compris : • la quantité de sommeil la nuit précédente (un minimum de sept heures de sommeil est recommandé) ; • l’heure de la journée ; • le temps depuis le dernier repas (il est conseillé de laisser s’écouler deux à quatre heures après tout repas) ; • le temps écoulé depuis la consommation d’une boisson contenant de la caféine ou de l’alcool, ou depuis la dernière cigarette (un minimum de quatre heures est préférable) ; • le temps écoulé depuis le dernier exercice physique (au moins six heures). Pour obtenir des résultats aussi précis que possible, passez le test de condition physique trois jours de suite et calculez la moyenne des trois scores. REMARQUE – pour obtenir un score significatif, l’exercice doit être effectué dans une plage de fréquences cardiaques de 60 à 85 pour cent du maximum théorique. Cette fréquence est définie par les « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » de l’American College of Sports Medicine comme 220 moins l’âge de l’utilisateur. 28 Les tableaux ci-dessous identifient les résultats du Test de forme. CLASSIFICATION DE CONDITION PHYSIQUE RELATIVE POUR LES HOMMES Hommes VO2 Max estimé (ml/kg/min) par catégorie d’âge Classification 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Élite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+ Excellent 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41 Très bon 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38 Sup. à moyenne 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35 Moyen 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32 Inf. à moyenne 38-40 36-38 34-36 31-33 27-29 Faible 35-37 33-35 31-33 28-30 24-26 Très faible <35 <33 <31 <28 <24 CLASSIFICATION DE CONDITION PHYSIQUE RELATIVE POUR LES FEMMES Femmes VO2 Max estimé (ml/kg/min) par catégorie d’âge Classification 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Élite 44+ 42+ 39+ 35+ 34+ Excellent 42-43 40-41 37-38 33-34 32-33 Très bon 39-41 37-39 35-36 31-32 30-31 Sup. à moyenne 37-38 35-36 32-34 29-30 28-29 Moyen 34-36 32-34 30-31 27-28 25-27 Inf. à moyenne 31-33 29-31 27-29 25-26 23-24 Faible 28-30 27-28 25-26 22-24 20-22 Très faible <28 <27 <25 <22 <20 Life Fitness a mis au point cette échelle d’évaluation sur la base des répartitions de VO2 max exprimées en pourcentage, mentionnées dans les Guidelines for Exercise Testing and Prescription (6e édition, 2000) de l’American College of Sports Medicine. Elle fournit une description qualitative d’une estimation VO2 max pour un utilisateur donné et représente un moyen d’évaluer le niveau de condition physique initial, puis de suivre les progrès. 29 4.4 EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL Les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autorisé peuvent créer jusqu’à six exercices personnalisés au moyen de la console du Total Body Trainer. Les options incluent les exercices colline et intervalle fréquence cardiaque personnalisés. Intervalle / Fréquence cardiaque - L’entraîneur peut concevoir un exercice qui spécifie une fréquence cardiaque* différente pour chaque intervalle et règle la résistance en fonction du rythme cardiaque de l’utilisateur. Colline - L’entraîneur peut créer un exercice de type colline personnalisé et spécifier un niveau d’intensité différent pour chaque intervalle. UTILISATION DES EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL Lorsque les exercices ENTRAÎNEUR PERSONNEL sont créés, les utilisateurs peuvent y accéder grâce à la touche correspondante. Chaque exercice personnalisé est identifié par un chiffre allant de 1 à 6. Pour sélectionner ces exercices, appuyez sur la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL. Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous y invite, entrez le chiffre correspondant à l’exercice souhaité au moyen du PAVÉ NUMÉRIQUE. Appuyez ensuite sur ENTER et commencez l’exercice. CRÉATION D’UN EXERCICE ENTRAÎNEUR PERSONNEL Lorsque la console est activée, maintenez la touche RÉCUPÉRATION enfoncée et appuyez sur la touche ENTRAÎNEUR PERSONNEL. Au moyen des TOUCHES FLÉCHÉES, faites défiler jusqu’à « ENTRER EXERCICE ENTRAÎNEUR PERSONNEL » et appuyez sur ENTER pour sélectionner cette option. (Si l’autre option est sélectionnée, soit « EFFACER EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL », l’ordinateur efface les paramètres de configuration de tous les exercices ENTRAÎNEUR PERSONNEL, et le CENTRE DES MESSAGES affiche « EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL EFFACÉS ». « ENTRÉE EXERCICE ENTRAÎNEUR PERSONNEL » s’affiche ensuite.) Sélectionnez un chiffre entre 1 et 6 pour identifier le nouvel exercice. Utilisez le PAVÉ NUMÉRIQUE ou les TOUCHES FLÉCHÉES. Appuyez ensuite sur ENTER. Si un exercice ENTRAÎNEUR PERSONNEL a déjà été créé pour ce numéro, le CENTRE DES MESSAGES affiche une invite pour modifier l’exercice ou passer à un autre chiffre. La touche REMISE À ZÉRO permet de supprimer l’exercice précédent et de créer un nouvel exercice pour ce numéro. La touche ENTER permet de passer au numéro suivant. Si aucun exercice ENTRAÎNEUR PERSONNEL n’a été créé pour le numéro sélectionné, le CENTRE DES MESSAGES affiche « COMMENCER LA CRÉATION D’EXERCICES ENTRAÎNEUR PERSONNEL ». Le CENTRE DES MESSAGES demande d’entrer la durée de l’exercice tout entier. Utilisez le PAVÉ NUMÉRIQUE pour spécifier cette durée, et appuyez sur ENTER. Le CENTRE DES MESSAGES demande ensuite de sélectionner le type d’exercice. Les options disponibles sont « POURCENTAGE FC CIBLE » ou « NIVEAU ». Ce dernier correspond aux exercices personnalisés de type colline. Utilisez les TOUCHES FLÉCHÉES pour passer d’une option à l’autre et appuyez sur ENTER pour sélectionner l’une d’elles. Le CENTRE DES MESSAGES demande de sélectionner une fréquence cardiaque cible ou un niveau d’intensité pour le premier intervalle, en fonction du type d’exercice choisi précédemment. Utilisez le PAVÉ NUMÉRIQUE ou les TOUCHES FLÉCHÉES. Un exercice ENTRAÎNEUR PERSONNEL comporte 30 intervalles. La longueur de chacun d’entre eux est donc égale à la durée totale divisée par 30. Après avoir entré une valeur, appuyez sur ENTER. Procédez de même pour les 29 intervalles restants. Pour conserver la valeur précédente pour un nouvel intervalle, appuyez juste sur ENTER. Une fois la configuration effectuée, le CENTRE DES MESSAGES affiche « EXERCICE ENTRAÎNEUR PERSONNEL TERMINÉ ». Le nouvel exercice ENTRAÎNEUR PERSONNEL est prêt à l’emploi. Appuyez sur la touche ENTER pour créer un autre exercice. OU Appuyez sur la touche R. à Z. Le CENTRE DES MESSAGES affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR DÉPART RAPIDE ». *La fréquence cardiaque cible (FCC) est un pourcentage du maximum théorique. La FCC d’un utilisateur de 40 ans pour l’exercice CARDIO sera par exemple de 144. Comme ce type d’exercice vise 80 pour cent du maximum, l’équation utilisée est (220-40) x 0,8 = 144. 30 5 PARAMÈTRES 5.1 ACCÈS AUX EN OPTION PARAMÈTRES EN OPTION ET UTILISATION Les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autorisé peuvent utiliser la fonction Paramètres en option pour modifier les paramètres par défaut, ou pour activer ou désactiver certains exercices ou affichages au niveau de la console du Total Body Trainer. Pour accéder aux Paramètres en option tandis que l’appareil est allumé, maintenez la touche 5 enfoncée et appuyez deux fois sur REMISE À ZÉRO. Le CENTRE DES MESSAGES affiche « PARAMÈTRES EN OPTION », puis la première option de configuration. Faites défiler les options en avant avec la touche ENTER ou en arrière avec la touche REMISE À ZÉRO. Pour chaque fonction ou option, le CENTRE DES MESSAGES affiche le paramètre par défaut. Pour le modifier, appuyez sur la FLÈCHE VERS LE BAS ou VERS LE HAUT jusqu’à obtention de la valeur recherchée. Appuyez sur ENTER pour sélectionner la nouvelle valeur ou le nouveau paramètre. Pour quitter les Paramètres en option, appuyez plusieurs fois sur la touche REMISE À ZÉRO jusqu’à ce que le CENTRE DES MESSAGES affiche « SÉLECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR DÉPART RAPIDE ». PARAMÈTRES EN OPTION Paramètre Valeur par défaut Description DURÉE MAX. EXERCICE 60 minutes Il s’agit de la durée maximale possible pour un exercice. Cette valeur peut aller de 10 à 99. SYSTÈME IMPÉRIAL / MÉTRIQUE IMPÉRIAL Cette option détermine les unités utilisées pour entrer le poids et mesurer la distance. AFFICHAGE WATTS ACTIVÉ / DÉSACTIVÉ DÉSACTIVÉ Si cette option est activée, le CENTRE DES MESSAGES affiche l’équivalent Watts de la cadence de pédalage. AFFICHAGE METS ACTIVÉ / DÉSACTIVÉ DÉSACTIVÉ Si cette option est activée, le CENTRE DES MESSAGES affiche l’équivalent METS de la cadence de pédalage. AFFICHAGE CAL/H ACTIVÉ / DÉSACTIVÉ DÉSACTIVÉ Si cette option est activée, le CENTRE DES MESSAGES affiche le nombre de calories éliminées par heure d’exercice. 31 6 ENTRETIEN 6.1 CONSEILS ET DONNÉES TECHNIQUES DE MAINTENANCE PRÉVENTIVE Ce Total Body Trainer jouit de l’excellence technique de Life Fitness et est l’un des appareils d’exercice les plus solides et les plus irréprochables disponibles sur le marché à l’heure actuelle. Les produits commerciaux Life Fitness ont fait leurs preuves dans les clubs de mise en forme, les universités et les installations militaires du monde entier. Le Total Body Trainer est basé sur la même technologie et sur la même technicité, et il est tout aussi fiable. REMARQUE – Pour conserver un matériel sûr, il convient de l’inspecter régulièrement afin de déceler tout signe d’usure ou d’endommagement. N’utilisez pas l’appareil tant que les pièces défectueuses n’ont pas été réparées ou remplacées. Portez une attention toute particulière aux pièces qui s’usent, comme indiqué dans le calendrier de maintenance préventive. Les conseils de maintenance préventive suivants vous permettront de profiter au mieux des capacités de votre Total Body Trainer . • Placez l’appareil dans un endroit sec et frais. • Nettoyez régulièrement la surface supérieure et les pédales. • Maintenez la console d’affichage exempte de traces de doigts et d’accumulations de sel dues à la transpiration. • Pour nettoyer l’appareil, utilisez un chiffon 100 % coton imprégné d’une solution d’eau et de détergent liquide doux. D’autres types de tissus, y compris les serviettes en papier, risqueraient de rayer les surfaces. N’utilisez pas de nettoyants à base d’acide, de chlore ou d’ammoniaque. • Les ongles longs risquent d’endommager ou de rayer la surface de la console ; appuyez sur les touches avec les doigts et non avec les ongles. • Nettoyez soigneusement et régulièrement le boîtier et les bras mobiles. REMARQUE – Lorsque vous nettoyez l’extérieur de l’appareil, il est vivement conseillé d’utiliser un produit non abrasif et un chiffon en coton doux. N’appliquez jamais de nettoyant directement sur l’appareil. Placez-le sur le chiffon en coton, puis essuyez l’appareil. 32 6.2 CALENDRIER DE MAINTENANCE PRÉVENTIVE Suivez le calendrier ci-dessous afin d’assurer un fonctionnement correct de l’appareil. ÉLÉMENT HEBDOMADAIRE MENSUEL Nettoyage Inspection Console d’affichage Boulons de fixation de la console Nettoyage Cadre Nettoyage Plaques de protection en plastique Nettoyage DÉPANNAGE ANNUEL Inspection Plateau d’accessoires 6.3 SEMESTRIEL Inspection Inspection Inspection DE LA CEINTURE THORACIQUE POLAR® DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE IRRÉGULIÈRE, COMPLÈTEMENT INEXISTANTE OU ANORMALEMENT ÉLEVÉE Dysfonctionnement La mesure de la fréquence cardiaque est irrégulière ou complètement inexistante. Mesures de fréquence cardiaque anormalement élevées Cause probable Mesure corrective Les électrodes émettrices de la ceinture ne sont pas assez humides pour détecter avec précision la fréquence cardiaque. Humidifiez les électrodes émettrice de la ceinture (cf. section 3.2). Les électrodes émettrices de la ceinture ne sont pas à plat sur la peau. Assurez-vous que les électrodes émettrices de la ceinture sont à plat sur la peau (cf. section 3.2). L’émetteur de la ceinture a besoin d’être nettoyé. Lavez l’émetteur de la ceinture à l’eau et au savon doux. L’émetteur de la ceinture se trouve à plus d’un mètre du récepteur de fréquence cardiaque. Vérifiez si l’émetteur de la ceinture n’est pas à plus d’un mètre du récepteur de fréquence cardiaque. La batterie de la ceinture thoracique est épuisée. Contactez le service après-vente de Life Fitness* pour savoir comment faire remplacer la ceinture thoracique. Interférences électromagnétiques dues à des antennes ou des postes de télévision. Déplacez légèrement l’appareil afin de l’éloigner de la cause probable, ou éloignez la cause probable de l’appareil jusqu’à l’obtention d’une mesure de fréquence cardiaque correcte. Interférences électromagnétiques dues à des téléphones portables. Interférences électromagnétiques dues à des ordinateurs. Interférences électromagnétiques dues à des voitures. Interférences électromagnétiques dues à des lignes haute tension. Interférence électromagnétiques dues à des appareils d’exercice à moteur. Interférences électromagnétiques dues à un autre émetteur de fréquence cardiaque situé à moins d’un mètre. 33 6.4 DÉPANNAGE DES CAPTEURS DU SYSTÈME LIFEPULSE Si la lecture de la fréquence cardiaque est irrégulière ou absente, procédez comme indiqué ci-dessous : • • • • le cas échéant, essuyez-vous les mains pour éviter de glisser ; appliquez les mains sur les quatre capteurs situés en avant et en arrière des poignées ; saisissez fermement les capteurs ; appliquez une pression constante autour des capteurs ; 6.5 RÉPARATION DES PRODUITS 1. Vérifiez les symptômes et consultez le mode d’emploi. Le problème peut provenir d’un manque d’habitude de l’appareil, de ses fonctions et des exercices proposés. 2. Recherchez la plaque signalétique qui se trouve au dos de l’appareil. Relevez le numéro de série composé de trois lettres suivies de six chiffres. 3. Contactez le service après-vente de Life Fitness sur le Web à l’adresse suivante : www.lifefitness.com, ou consultez le groupe de service après-vente Life Fitness le plus proche de chez vous. Pour les réparations effectuées aux États-Unis et au Canada : Téléphone : (+1) 847.451.0036 Télécopieur : (+1) 847.288.3702 Numéro d’appel gratuit : 800.351.3737 Pour le service après-vente en dehors de l’Amérique du Nord : Life Fitness Europe GmbH Téléphone : (+49) 089.317.751.66 Télécopieur : (+49) 089.317.751.38 Life Fitness (UK) LTD Téléphone : (+44) 1353.665.507 Télécopieur : (+44) 1353.666.719 Life Fitness Atlantic BV (Europe, MoyenOrient et Afrique, sauf bureaux Life Fitness locaux) Life Fitness Benelux Téléphone : (+31) 180.646.666 Télécopieur : (+31) 180.646.699 Life Fitness Italia S.R.L. Téléphone : 800.438.836 Télécopieur : (+39) 0457.238.197 Life Fitness Austria Vertriebs GmbH Téléphone : (+43) 1615.7198 Télécopieur : (+43) 1615.7198.20 34 Life Fitness Asia Pacific Ltd (Asie et Australie, sauf bureaux Life Fitness locaux) Téléphone : (+852) 2891.6677 Télécopieur : (+852) 2575.6001 Life Fitness Amérique latine et Caraïbes Téléphone : (+1) 847.288.3964 Télécopieur : (+1) 847.288.3886 Life Fitness Brésil Téléphone : (+55) 11.4193.8282 Télécopieur : (+55) 11.4193.8283 Life Fitness Japon Téléphone : (+81) 3.3359.4309 Télécopieur : (+81) 3.3359.4307 Life Fitness Iberia (Espagne) Téléphone : (+34) 93.672.4660 Télécopieur : (+34) 93.672.4670 7 CARACTÉRISTIQUES 7.1 TOTAL BODY TRAINER 95XI Utilisation prévue : Poids utilisateur max. : Alimentation requise : Console : Type : Affichage : Résumés : Taille des caractères : Exercices et objectifs : Modes : Moniteur de fréquence cardiaque : TECHNIQUES Intensive/Commerciale 160 kilogrammes Aucune Centre des messages avec touches fléchées et pavé numérique Durée écoulée, vitesse, niveau, calories, fréquence cardiaque, distance, calories brûlées à l’heure (si activé), watts (si activé) et METS (si activé) Durée écoulée depuis le début de l’exercice, total des calories brûlées, distance totale parcourue 13,7 mm Manuel, Aléatoire, Colline, Cross-training Aérobic, Cross-training Arrière, Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque, Extreme Heart Rate, Autour du monde, Cascades, Contreforts, Kilimandjaro, Intervalle Entraînement vitesse, Entraîneur personnel (6 exercices), Objectif de durée dans la zone, Objectif en calories, Objectif de distance, Départ rapide Modes Aérobic et Arrière pour tous les exercices à l’exception de Élimination des graisses, Cardio, Colline / Fréquence cardiaque, Intervalle / Fréquence cardiaque et Extreme Heart Rate Système Polar® de contrôle de la fréquence cardiaque par télémesure Capteurs du système Lifepulse Ceinture thoracique Polar® de contrôle de la fréquence cardiaque : en option 25 (indépendants de la vitesse) Niveaux de résistance : Plage de vitesses de pédalage : 2,4 - 23 km/h Type d’entraînement : Courroie / Alternateur Plateau d’accessoires : Standard Pupitre de lecture intégré : Standard Couleur : Argent avec touches de gris DIMENSIONS HORS TOUT : Longueur : 215 centimètres Largeur : 67 centimètres Hauteur : 162,5 centimètres Poids : 130 kilogrammes DIMENSIONS À L’EXPÉDITION : Longueur : 217,8 centimètres Largeur : 75,6 centimètres Hauteur : 128,9 centimètres Poids : 176,9 kilogrammes Pour le test de précision de EN 957-9 classe A, la puissance mécanique d'entrée a été mesurée en branchant un cross-trainer sur un appareil composé d'un moteur et d'une boîte d'engrenages avec un transducteur de couple, un amplificateur et un affichage. Le test a été effectué en retirant le levier de pédale d'un côté du cross-trainer et en reliant l'appareil de test à la place du levier de pédale au niveau de l'axe de la manivelle. Les mesures de torque ont été prises avec et sans levier de pédale de l'autre côté du cross-trainer afin de déterminer le niveau de couple nécessaire pour compenser l'absence du levier de pédale. Pour mesurer le torque et la vitesse, on a calculé la puissance mécanique d'entrée et la variance à partir de la puissance affichée. Au niveau 12 avec une vitesse constante de 65 tr/min, le paramètre Watt était de 133 watts, avec une variance de 8,71% par rapport à la puissance d'entrée mesurée au niveau de l'équipement de test. Au niveau 12 avec une vitesse constante de 75 tr/min, le paramètre Watt était de 153 watts, avec une variance de 6,16% par rapport à la puissance d'entrée mesurée. 35 Entrenador para todo el cuerpo 95Xi Manual de Operación OFICINA MATRIZ CORPORATIVA 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 • EE.UU. 847.288.3300 • FAX: 847.288.3703 800.735.3867 (Gratis dentro de EE.UU. y Canadá) OFICINAS INTERNACIONALES LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Teléfono: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht PAÍSES BAJOS Teléfono: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.699 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALEMANIA Teléfono: (+49) 89.31.77.51.0 FAX: (+49) 89.31.77.51.99 LIFE FITNESS ITALIA S.R.L. Via San Pieretto 37010 AFFI (Verona) ITALIA Teléfono: (+39) 045.7238204 FAX: (+39) 045.7238197 LIFE FITNESS AMÉRICA LATINA y EL CARIBE 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 EE.UU. Teléfono: (+1) 847.288.3300 FAX: (+1) 847.288.3762 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit-Rechain 4800 Verviers BÉLGICA Teléfono: (+32) 87.300.942 FAX: (+32) 87.300.943 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely, Cambs CB7 4UB REINO UNIDO Teléfono: (+44) 1.353.666.017 FAX: (+44) 1.353.666.018 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av. Dr. Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville, Barueri, SP 06465-140 BRASIL Teléfono: (+55) 11.4193.8282 FAX: (+55) 11.4193.8283 LIFE FITNESS VERTRIEBS GMBH Vertriebs GmbH Dückegasse 7-9/3/36 1100 Vienna AUSTRIA Teléfono: (+43) 1.61.57.198 FAX: (+43) 1.61.57.198.20 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg., #8F 5-27-7 Sendagaya Shibuya-Ku, Tokio JAPÓN 151-0051 Teléfono: (+81) 3.3359.4309 FAX: (+81) 3.3359.4307 LIFE FITNESS IBERIA Pol. Ind. Molí dels Frares. c/C, nº 12 08620 Sant Vicenç dels Horts (Barcelona) ESPAÑA Teléfono: (+34) 93.672.4660 Fax: (+34) 93.672.4670 M051-00K62-B011 04/04 1 Antes de usar este producto, es indispensable leer la TOTALIDAD de este manual de operación y TODAS las instrucciones de instalación. Esto ayudará en la configuración rápida del equipo y en la instrucción a otros sobre el uso correcto y seguro del equipo. Advertencia de la FCC - Posible interferencia de radio y televisión NOTA: Este equipo ha sido probado y se ha determinado que satisface los límites para dispositivos digitales Clase A, según la parte 15 del reglamento de la FCC. Estos límites han sido diseñados para proporcionar una protección razonable contra las interferencias perjudiciales cuando el equipo funcione en un entorno comercial. Este equipo genera, usa y puede irradiar energía de radiofrecuencia y, si no se instala y emplea según lo indicado en el manual de operación, puede causar interferencias perjudiciales a las comunicaciones de radio. Es posible que el funcionamiento de este equipo en un área residencial cause interferencias perjudiciales, en cuyo caso se exigirá al usuario que corrija la interferencia y corra con los gastos. Clase S (Estudio): Uso profesional y/o comercial. PRECAUCIÓN: Cualquier cambio o modificación a este equipo puede anular la garantía de producto. Cualquier servicio, distinto de la limpieza o el mantenimiento, debe realizarlo un representante autorizado de servicio. No hay piezas a las que el usuario pueda realizarles servicio. 2 CONTENIDO Sección 1. 1.1 1.2 2. 2.1 2.2 2.3 3. 3.1 3.2 4. 4.1 4.2 4.3 4.4 5. 5.1 6. 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7. 7.1 Descripción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Página Para comenzar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Instrucciones importantes de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Configuración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Dónde colocar el Entrenador para todo el cuerpo Life Fitness® Fit Stride // Cómo estabilizar el Entrenador para todo el cuerpo // Verificación de carga // Conexión a red para gimnasia y entretenimiento La consola de información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Generalidades de la consola de información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Descripciones de la consola de información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 La bandeja para accesorios y la repisa de lectura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Ejercicio Entrenamiento en zona de ritmo cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 ¿Por qué realizar el Entrenamiento en zona de ritmo cardiaco? . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Control del ritmo cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 El sistema digital de monitoreo del ritmo cardiaco LifepulseTM // La telemetría Polar® Banda pectoral de control del ritmo cardiaco Las rutinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Generalidades de las rutinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Cómo usar las rutinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Para empezar una rutina // Selección y uso del Inicio rápido // Selección de una rutina // Introducción del peso // Introducción de la edad // Introducción del tiempo // Selección y ajuste del nivel de resistencia // Selección de un tipo de meta // Selección de un modo de rutina // Cambio de rutinas “Al vuelo” // Pausa en las rutinas // Terminar rutinas más pronto // Pasos para configurar la rutina // Entrenador para todo el cuerpo (cuadro) Descripciones de las rutinas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Inicio rápido // Manual // Aleatoria // Quema de grasa // Cardio // Colina // Seis rutinas predefinidas // Rutina Heart Rate Hill™ (Colina de ritmo cardiaco) // Rutina Heart Rate Interval™ (Intervalo de ritmo cardiaco) // Rutina Extreme Heart Rate™ (Ritmo cardiaco extremo) // Aeróbicos Cross-Train // Cross-Train Inverso // Prueba de condición Rutinas Entrenador personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 Uso de las rutinas Entrenador personal // Cómo crear una rutina Entrenador personal Parámetros opcionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Introducción y uso de la función Parámetros opcionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Datos técnicos y de servicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Sugerencias de mantenimiento preventivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Programa de mantenimiento preventivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Diagnóstico y reparación de la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar® . . . . . . . . . . . . .33 La lectura del ritmo cardiaco es errática, no existe en absoluto o es anormalmente alta Diagnóstico y reparación de los sensores del sistema Lifepulse . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Cómo obtener servicio de producto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Especificaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 Especificaciones del Entrenador para todo el cuerpo Life Fitness 95Xi Fit Stride . . . . . .35 © 2003 Life Fitness, una división de Brunswick Corporation. Reservados todos los derechos. Life Fitness, Heart Rate Zone Training y Lifepulse son marcas registradas de Brunswick Corporation. Fit Stride, Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval y Extreme Heart Rate son marcas comerciales de Brunswick Corporation. Polar es una marca registrada de Polar Electro, Inc. Cardio Theater es una marca registrada de Cardio Theater Holdings. FitLinxx es una marca registrada de Integrated Fitness Corp. Queda prohibido el uso de cualesquiera de estas marcas, sin el consentimiento expreso escrito de Life Fitness o las empresas correspondientes. 3 Este Manual de Operación describe las funciones del siguiente producto: Entrenador para todo el cuerpo Life Fitness Fit StrideTM 95Xi Consulte las características específicas del producto en la página “Especificaciones” de este manual. Declaración de finalidad: El Entrenador para todo el cuerpo Life Fitness Fit Stride es una máquina para hacer ejercicios que combina el pedaleo elíptico de bajo impacto con el movimiento de empujar / tirar del brazo para proporcionar una rutina eficiente y efectiva para todo el cuerpo. PRECAUCIÓN: El uso incorrecto o excesivo del equipo de ejercitación puede causar lesiones. Life Fitness recomienda ENFÁTICAMENTE hacerse un examen médico completo antes de emprender un programa de ejercicios, especialmente si el usuario tiene un historial familiar de hipertensión o enfermedades del corazón, si es mayor de 45 años de edad, o si fuma, tiene el colesterol elevado y es obeso, o no se ha ejercitado de manera regular durante el último año. Si en cualquier momento durante los ejercicios el usuario sufre desmayo, mareo, dolor o dificultades para respirar, debe parar de inmediato. 4 1 PARA EMPEZAR 1.1 INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD ADVERTENCIA DE SEGURIDAD: La seguridad de este producto puede mantenerse sólo si se examina regularmente por si hubiera daños y desgaste. Para más detalles consulte la sección Mantenimiento preventivo. • Si este producto Life Fitness no funciona bien después de caerse, dañarse o sumergirse parcialmente en agua, póngase en contacto con el Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness para obtener asistencia. • Siempre siga las instrucciones de la consola para el funcionamiento correcto. • Es necesaria la supervisión directa cuando lo usen niños y personas inválidas o con impedimentos físicos. • No use este producto a la intemperie, cerca de piscinas o en áreas de mucha humedad. • Nunca haga funcionar un producto Life Fitness con las aberturas de ventilación bloqueadas. Mantenga las aberturas de ventilación libres de pelusa, cabellos o cualquier material que pueda causar obstrucción. • Nunca inserte objetos en ninguna abertura de este producto. Si cayera un objeto dentro de la unidad, recójalo con cuidado. Si no puede alcanzarlo, contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. • Nunca coloque líquidos de ninguna clase directamente sobre la unidad, excepto en el soporte para botella de agua de la bandeja para accesorios. Se recomienda usar recipientes con tapas. • Use zapatos con suela de goma o de alta tracción. No use zapatos con tacones, suela de cuero, cuñas o púas. Cerciórese de que no haya piedras incrustadas en la suela. • Mantenga las ropas sueltas, los cordones de zapatos y las toallas alejados de las partes en movimiento. • No use este producto estando descalzo. • No incline la unidad hacia un lado mientras esté funcionando. • Mantenga el área alrededor del producto Life Fitness libre de obstrucciones, incluyendo paredes y muebles. Asegúrese de que haya cuando menos 30 cm de espacio libre delante del Entrenador para todo el cuerpo. • Tenga cuidado al subirse o bajarse del Entrenador para todo el cuerpo. Use el manillar estacionario cuando necesite mayor estabilidad. Mientras se ejercita, agárrese de los brazos móviles. • Nunca use el Entrenador para todo el cuerpo mientras esté de espaldas. • No se ponga de pie ni se siente sobre las tapas de la palanca del pedal o el compartimiento del motor. GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES PARA REFERENCIA FUTURA. 5 1.2 CONFIGURACIÓN Lea el Manual de Operación antes de instalar el Entrenador para todo el cuerpo. DÓNDE COLOCAR EL ENTRENADOR PARA TODO EL CUERPO Siguiendo todas las instrucciones de seguridad de la Sección 1.1, mueva el Entrenador para todo el cuerpo al lugar donde se va a usar. Consulte en la Sección 7, Especificaciones, las medidas del espacio a ocupar. Mantenga un espacio libre de 30 cm delante del Entrenador para todo el cuerpo con el fin de permitir el movimiento de las palancas de los pedales. Debe ser fácil subir al Entrenador para todo el cuerpo desde un costado. CÓMO ESTABILIZAR EL ENTRENADOR PARA TODO EL CUERPO Después de poner el Entrenador para todo el cuerpo en su sitio, compruebe la estabilidad de la unidad tratando de balancearla. El mínimo balanceo indica que se debe nivelar la unidad. Revise las patas estabilizadoras delanteras para determinar qué pie no se apoya bien en el suelo. Gire el pie en sentido antihorario para bajarlo. Vuelva a revisar la estabilidad y el ajuste hasta que el Entenador para todo el cuerpo esté estabilizado y ya no se balancee. Bloquee el ajuste en su posición apretando la tuerca inmovilizadora contra la barra estabilizadora con una llave de tuercas de 17 mm. . VERIFICACIÓN DE CARGA La consola es accionada por una batería recargable de 6 voltios. Verifique la batería presionando la tecla INICIO. Se debe iluminar la consola, y el CENTRO DE MENSAJES debe presentar un aviso para configurar una rutina. Si no ocurre esto, súbase al Entrenador para todo el cuerpo y comience a pedalear. Ahora se debe iluminar la consola y debe ser posible programar una rutina. Para cargar la batería pedalee de 10 a 20 minutos a 2,4 km/h o más rápido durante una rutina. En adelante, la acción de pedaleo durante las rutinas mantendrá cargada la batería. Si aún no se enciende la consola, contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Para obtener más información, consulte la sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto. CONEXIÓN A RED PARA GIMNASIA Y ENTRETENIMIENTO Dos puertos intercambiables de red permiten que el Entrenador para todo el cuerpo se conecte a un sistema y/o red de entretenimiento para gimnasia, tal como la red de gimnasia interactiva FitLinxx™. • Red de gimnasia: La conexión a red permite que la consola cargue estadísticas de la rutina del usuario a una base de datos de gimnasia o descargue información almacenada remotamente, tal como un programa de rutina predefinido. Para obtener información sobre cómo conectarse a una red, consulte la sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. • Entretenimiento: La conexión a red permite que la consola accione un receptor de otra compañía para uso con un servicio tal como el sistema de entretenimiento Cardio Theater® o el BroadcastVisionTM. Estos puertos se encuentran en la parte trasera de la consola y están cubiertos por una tapa desmontable. Cualquier uso de los puertos para fines distintos del propósito previsto puede anular la garantía de producto. 6 2 LA CONSOLA DE 2.1 REVISIÓN INFORMACIÓN DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN La consola de información computarizada permite que el usuario ajuste la rutina a su capacidad y metas de condición física, y vigile su evolución. Con esta consola de fácil uso, el usuario puede vigilar el mejoramiento de su condición física entre una rutina y la próxima. 2.2 DESCRIPCIONES DE LA CONSOLA DE INFORMACIÓN Esta sección enumera y describe las funciones de las teclas y ventanas de información de la consola. Para obtener información detallada sobre el uso de la consola para configurar rutinas, consulte la Sección 4, titulada Las rutinas. A INICIO: Presione esta tecla para activar la consola y programar una nueva rutina. La consola activada se ilumina y muestra “SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”. Si no se presiona ninguna tecla durante 15 segundos y el usuario deja de pedalear, la consola se apaga. NOTA: La función AutoStart del Entrenador para todo el cuerpo también activa la consola cuando el usuario pisa los pedales y comienza a pedalear. B INTRODUCIR: Presione esta tecla después de introducir cada valor, como peso o tiempo de la rutina, cuando los mensajes de la consola lo indiquen. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 7 C Teclado NUMÉRICO: Use estas teclas para introducir valores, tales como duración de la rutina, peso, edad, ritmo cardiaco objetivo* y nivel de intensidad. Mientras se desarrolla una rutina, puede usar las teclas numéricas para fijar los niveles de intensidad o cambiar el ritmo cardiaco objetivo* en las rutinas QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO. Las teclas de FLECHA tienen una función parecida, excepto que cambian los parámetros de la rutina en incrementos sencillos. D Teclas de FLECHA: A cada lado de la ventana de TIEMPO/NIVEL hay un par de flechas ASCENDENTE y DESCENDENTE. Al configurar una rutina, use cualquiera de los grupos de flechas para cambiar los parámetros de rutina mostrados en la consola, como duración de la rutina, peso, edad, ritmo cardiaco objetivo* y nivel de intensidad. Durante una rutina, al presionar las flechas del lado derecho (NIVEL) de la pantalla se cambia el ritmo cardiaco objetivo de las rutinas QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO o el nivel de intensidad de otras rutinas. Si se presiona las flechas del lado izquierdo (TIEMPO) se aumenta o disminuye la duración de la rutina. E INICIO RÁPIDO: Presione esta tecla para comenzar de inmediato una rutina MANUAL, sin tener que seleccionar un programa de rutina. Una vez en la rutina, use las TECLAS DE FLECHA o el TECLADO NUMÉRICO para cambiar el nivel de intensidad o la duración de la rutina a su gusto. F BORRAR: Presione esta tecla, cuando programe una rutina, para borrar datos incorrectos tales como peso o edad, antes de presionar la tecla INTRODUCIR. Cuando se presiona BORRAR durante una rutina ésta se detiene de inmediato, y en ese momento el CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina, incluyendo los totales de tiempo transcurrido, distancia recorrida y calorías quemadas. Si se presiona BORRAR por segunda vez, el CENTRO DE MENSAJES le pide al usuario que configure una nueva rutina. G QUEMA DE GRASA: Presione esta tecla para seleccionar la rutina QUEMA DE GRASA, que es una rutina de baja intensidad para quemar grasa. H CARDIO: Presione esta tecla para seleccionar la rutina CARDIO, que es una rutina de mayor intensidad para usuarios en mejor forma, enfatizando los beneficios cardiovasculares y la quema máxima de grasa. I ALEATORIA: Presione esta tecla para seleccionar la rutina ALEATORIA, que es una rutina con niveles de intensidad que cambian constantemente sin seguir un patrón o progresión regular. J MANUAL: Presione esta tecla para seleccionar la rutina MANUAL, en la que el nivel de intensidad permanece igual a menos que se cambie manualmente. K ENTRENAMIENTO EN ZONA+: Presione esta tecla para seleccionar una de las rutinas que sirva para intervalos o zonas específicos, a fin de mantener un ritmo cardiaco que obtenga los mejores resultados del ejercicio. Con esta tecla se puede acceder a las siguientes opciones: L • COLINA DE RITMO CARDIACO • META DE TIEMPO EN ZONA • INTERVALO DE RITMO CARDIACO • QUEMA DE GRASA (también se puede acceder con la tecla QUEMA DE GRASA) • RITMO CARDIACO EXTREMO • CARDIO (también se puede acceder con la tecla CARDIO) ENTRENADOR PERSONAL: Presione esta tecla para seleccionar opciones de rutina adicionales, incluyendo rutinas personalizadas diseñadas por un entrenador o miembro del personal del gimnasio. Para obtener información sobre el diseño de las rutinas personalizadas, consulte la Sección 5, titulada Parámetros opcionales. Con esta tecla se puede acceder a las siguientes rutinas y metas: • AERÓBICOS CROSS-TRAIN • META DE CALORIAS • CROSS-TRAIN INVERSO • META DE DISTANCIA • ENTRENADOR PERSONAL (1-6) *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 8 M COLINA PLUS: Presione esta tecla para seleccionar las rutinas COLINA PLUS, en la que los niveles de intensidad aumentan o disminuyen según patrones fijos. Con esta tecla se puede acceder a las siguientes rutinas: • COLINA • CASCADAS • ALREDEDOR DEL MUNDO • ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD • KILIMANJARO • ESTRIBACIONES • INTERVALO N ENFRIAMIENTO: Los programas de rutinas finalizan automáticamente en el modo de Enfriamiento, lo que disminuye el nivel de intensidad. Presione la tecla Enfriamiento en cualquier momento durante una rutina para entrar directamente en el modo de Enfriamiento. En esta fase de una rutina, el cuerpo empieza a eliminar ácido láctico y otros subproductos acumulados del ejercicio, que se acumulan en los músculos durante la rutina y contribuyen al dolor muscular. La consola ajusta automáticamente el nivel de Enfriamiento de cada rutina según el rendimiento del usuario. O Ventana PERFIL DE LA RUTINA: Esta ventana muestra formas, compuestas de columnas de luces, que representan los niveles de intensidad en una rutina activa. La altura de la primera columna en el lado izquierdo de la ventana es proporcional al nivel de intensidad actual. Durante una rutina QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO, que requiere el uso de una banda pectoral del ritmo cardiaco Polar® o los sensores del sistema Lifepulse, la ventana Perfil de la rutina muestra un corazón que destella para pedir la señal de ritmo cardiaco del usuario. Si la consola no detecta una señal, el CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso “NECESITA RITMO CARDIACO - PONGA LAS MANOS SOBRE LOS SENSORES O USE LA CORREA DE TELEMETRÍA”. Si la consola no recibe la señal antes de que transcurran tres minutos, la rutina se convierte automáticamente en un programa MANUAL. P CENTRO DE MENSAJES: Esta ventana muestra instrucciones paso a paso para configurar una rutina. Durante una rutina, presenta estadísticas acerca del progreso de la misma. • Ritmo cardiaco: el ritmo cardiaco detectado si el usuario lleva puesta la banda pectoral o sujeta los sensores del sistema Lifepulse. • Distancia: la distancia total recorrida en kilómetros. • Velocidad: la velocidad o frecuencia de pedaleo en kilómetros por hora. • Calorías: número de calorías quemadas desde el inicio de la rutina. Si está programado para hacerlo, el CENTRO DE MENSAJES muestra cualquiera de los tres valores, o todos ellos, cada vez que el nivel de intensidad cambie durante la rutina. • Calorías por hora: el promedio de calorías quemadas por hora. • Vatios: el nivel de esfuerzo en vatios. El vatio es una unidad de potencia o la expresión del ritmo mecánico de trabajo. • MET: el nivel de esfuerzo en MET. El MET es una expresión del ritmo de trabajo del cuerpo humano en reposo, o un equivalente metabólico; un MET es aproximadamente igual al metabolismo de una persona en reposo. Para obtener información sobre cómo activar el CENTRO DE MENSAJES para que muestre estos valores adicionales, consulte el Capítulo 5, Parámetros opcionales. Q MODO AERÓBICOS: Presione esta tecla para activar un modo de rutina donde el CENTRO DE MENSAJES presente avisos que varían la carga de trabajo y enfatizan diferentes grupos de músculos durante la rutina. Se puede usar con cualquier rutina, excepto con Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo. 9 R MODO INVERSO: Presione esta tecla para activar un modo de rutina que alterne cinco minutos de movimiento de avance con dos minutos de movimiento de retroceso. Se puede usar con cualquier rutina, excepto para las rutinas Entrenamiento en zona de ritmo cardiaco+. S VENTANA NIVEL/TIEMPO: Esta ventana muestra el nivel de intensidad programado y el tiempo transcurrido desde el inicio del programa. Para obtener más información sobre el Modo Aeróbicos y el Modo Inverso, consulte el tema Cómo usar los dos modos de rutina en la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. 2.3 LA BANDEJA PARA ACCESORIOS Y LA REPISA DE LECTURA La bandeja para accesorios (A), que se encuentra instalada cerca de la base de la consola, permite guardar artículos tales como botellas de agua, equipos de música personales y teléfonos móviles. Además, en la base del panel superior de la consola hay una repisa de lectura integrada (B) para apoyar un libro o una revista. 10 3 EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO 3.1 ¿POR QUÉ REALIZAR EL EJERCICIO ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO? La investigación demuestra que mantener un ritmo cardiaco específico durante los ejercicios es la manera óptima de vigilar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados. Esa es la idea detrás del método de ejercicios de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco de Life Fitness. El entrenamiento en zona identifica el intervalo o zona ideal del ritmo cardiaco de una persona, para quemar grasa o mejorar la condición cardiovascular. Los valores dentro de la zona dependen de la rutina. NOTA: Se recomienda consultar con un entrenador de gimnasia para definir metas específicas de condición física y diseñar un programa de rutinas. RITMO CARDIACO OBJETIVO SUGERIDO COMO % DEL INTERVALO MÁXIMO DEL RITMO CARDIACO ACSM: 55% - 90% El Entrenador para todo el cuerpo ofrece rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco: QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO. La opción Meta de tiempo en zona, otra característica del entrenamiento en zona de ritmo cardiaco, mejora estas rutinas fijando como meta de la rutina una duración determinada dentro de la zona objetivo. Para obtener información detallada sobre las rutinas, así como de la opción de Meta de tiempo en zona, consulte la Sección 4, titulada Las rutinas. Durante una de estas rutinas, sujete continuamente los sensores del sistema Lifepulse, o póngase la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar® para que el ordenador integrado pueda controlar el ritmo cardiaco. El ordenador ajusta automáticamente el nivel de resistencia para mantener el ritmo cardiaco objetivo* según el ritmo cardiaco real. Para cambiar el ritmo cardiaco objetivo durante una rutina, use las TECLAS DE FLECHA. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 11 3.2 CONTROL DEL RITMO EL SISTEMA DE CARDIACO CONTROL DIGITAL DEL RITMO CARDIACO LIFEPULSETM Los sensores del sistema patentado Lifepulse constituyen el sistema de control del ritmo cardiaco integrado en el Entrenador para todo el cuerpo. Durante una rutina, para obtener la lectura más precisa posible: • Sujete firmemente los sensores (A). • Sujete cada sensor en el punto medio vertical. • Mantenga las manos estables y en su sitio. La consola muestra el ritmo cardiaco en un período de 10 a 40 segundos después que el usuario sujeta los sensores. 12 LA BANDA PECTORAL DE CONTROL DEL RITMO CARDIACO CON TELEMETRÍA POLAR® El Entrenador para todo el cuerpo está equipado con un sistema de control del ritmo cardiaco Polar® que usando electrodos, presionados contra la piel, transfiere las señales del ritmo cardiaco a la consola. Estos electrodos están conectados a una banda pectoral que el usuario lleva puesta durante la rutina. La banda pectoral es opcional. Para solicitarlo, llame a Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness. Consulte la Sección 6.5, titulada Cómo obtener servicio de producto. Véase en el diagrama siguiente la posición correcta de la banda. Los electrodos (A), que son las dos superficies ranuradas en la parte inferior de la banda pectoral, deben permanecer húmedos para transmitir fielmente los impulsos eléctricos del corazón al receptor. Humedezca los electrodos. A continuación, asegure la banda pectoral lo más alto posible debajo de los pectorales. La banda pectoral debe estar ligeramente apretada, pero lo suficientemente cómoda como para permitir la respiración normal. La banda transmisora produce una lectura óptima del ritmo cardiaco cuando los electrodos están en contacto directo con la piel. Sin embargo, también funciona correctamente a través de una capa fina de ropa húmeda. Si es necesario volver a humedecer los electrodos de la banda pectoral, sujete el centro de la banda, retírela del pecho para dejar al descubierto los dos electrodos y vuélvalos a humedecer. NOTA: Si se sujetan los sensores del sistema Lifepulse cuando se lleva puesta la banda pectoral, y si las señales de los sensores son válidas, el ordenador integrado usa las señales de los sensores para calcular el ritmo cardiaco en lugar de las que transmite la banda pectoral. A A 13 4 LAS 4.1 GENERALIDADES RUTINAS DE LAS RUTINAS Esta sección enumera las rutinas preprogramadas del Entrenador para todo el cuerpo. Para obtener información detallada, consulte la Sección 4.2, titulada Cómo usar las rutinas. INICIO RÁPIDO, es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. Después de presionar la tecla INICIO RÁPIDO, comienza una rutina de nivel constante. El nivel de intensidad no cambia automáticamente. MANUAL, es una rutina en la que el nivel de intensidad no cambia automáticamente. Se accede a ella con la tecla MANUAL. ALEATORIA, es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian constantemente sin seguir un patrón o progresión regular. Se accede a ella con la tecla ALEATORIA. QUEMA DE GRASA, es una rutina de baja intensidad para consumir las reservas de grasa del cuerpo. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco, o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse. El programa de rutina ajusta automáticamente el nivel de intensidad, según el ritmo cardiaco actual, para mantener el ritmo al 65 por ciento del máximo teórico†. Se accede a ella con la tecla QUEMA DE GRASA. CARDIO, es una rutina de mayor intensidad para usuarios más aptos, que enfatiza los beneficios cardiovasculares y el consumo máximo de grasa. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco, o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse. El programa de rutina ajusta automáticamente el nivel de intensidad, según el ritmo cardiaco actual, para mantener el ritmo al 80 por ciento del máximo teórico. Se accede a ella con la tecla CARDIO. Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla Entrenamiento en zona+: COLINA DE RITMO CARDIACO, lleva al usuario por tres colinas diferentes basadas en el ritmo cardiaco objetivo*. El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco. INTERVALO DE RITMO CARDIACO, alterna entre una colina y un valle dependiendo del ritmo cardiaco objetivo. El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco. RITMO CARDIACO EXTREMO, alterna entre dos metas de ritmo cardiaco objetivo lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco. Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla COLINA PLUS: COLINA, es una rutina de entrenamiento en intervalos que combina “colinas” y “valles” con niveles de intensidad diferentes, que ha demostrado producir resultados cardiovasculares efectivos y oportunos. ALREDEDOR DEL MUNDO, es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas parecen escenas de áreas geográficas diversas. † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 14 CASCADAS, es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente. ESTRIBACIONES, es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad. INTERVALO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan. Los niveles más altos se inclinan gradualmente hacia un pico y después disminuyen gradualmente. KILIMANJARO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico máximo y después disminuyen gradualmente. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD, es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna rápidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina típica de entrenamiento de velocidad. Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL: AERÓBICOS CROSS-TRAIN, simula la experiencia de trabajar con un entrenador personal. El CENTRO DE MENSAJES presenta avisos en momentos distintos para enfatizar los movimientos de empujar, tirar, de todo el cuerpo, de la parte inferior del cuerpo, cambios de velocidad y avance/retroceso. Esta versátil rutina fomenta beneficios máximos del entrenamiento combinado. CROSS-TRAIN INVERSO, alterna continuamente cinco minutos de movimiento de avance con dos minutos de movimiento de retroceso para ejercitar diferentes grupos de músculos. RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL, son rutinas personalizadas de intervalo o ritmo cardiaco que pueden crear los entrenadores personales u otro personal autorizado del gimnasio. Se puede programar hasta seis rutinas diferentes y guardarlas en el ordenador del Entrenador para todo el cuerpo. Para obtener más información, consulte la Sección 4.4, titulada Rutinas Entrenador personal. PRUEBA DE CONDICIÓN mide la condición cardiovascular en comparación con otras personas de la misma edad y sexo. 4.2 CÓMO USAR LAS RUTINAS Esta sección ofrece información detallada sobre cómo configurar y usar las rutinas. Véase en el diagrama al final de esta sección la referencia rápida para la configuración. PARA EMPEZAR UNA RUTINA Para subirse al Entrenador para todo el cuerpo, sujete los manubrios y pise con cuidado los pedales. Para desmontar, bájese de los pedales sin dejar de sujetar los manubrios. Después, suelte los manubrios. Sin conexión a red, presione INICIO o comience a pedalear para activar la consola. El CENTRO DE MENSAJES muestra “SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INTRODUCIR PARA COMENZAR”. Si muestra otro mensaje, presione dos veces sucesivas la tecla BORRAR. Con conexión a red opcional activada, presione INICIO o comience a pedalear para activar la consola. El CENTRO DE MENSAJES muestra “SELECCIONE RUTINA O INTRODUZCA ID USANDO LA TECLA INTRODUCIR”. Elija una rutina de la forma descrita a continuación, o conéctese a la base de datos de ejercicios en red, y después elija una rutina. Para abrir sesión en la red, teclee el número de ID del usuario usando el teclado numérico . SELECCIÓN Y USO DEL INICIO RÁPIDO INICIO RÁPIDO es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla INICIO RÁPIDO. La rutina comienza en un nivel de intensidad que permanece igual hasta que se cambie manualmente. Después de 12 segundos, el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para introducir el peso, que es necesario para calcular el total de calorías quemadas. 15 SELECCIÓN DE UNA RUTINA Para MANUAL, QUEMA DE GRASA, CARDIO y ALEATORIA: Cuando se le pida que seleccione una rutina, presione la tecla que lleve el nombre de la rutina deseada. Para COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO: Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA+. A continuación el CENTRO DE MENSAJES presenta el nombre de una de las rutinas de entrenamiento en zona. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada, o continúe presionando la tecla Entrenamiento en zona+ para mostrar cada una de las demás opciones. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina deseada. Para las rutinas CROSS-TRAIN INVERSO, AERÓBICOS CROSS-TRAIN y ENTRENADOR PERSONAL: Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL. El CENTRO DE MENSAJES muestra el nombre de una rutina. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada, o continúe presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL para mostrar cada una de las demás opciones. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina deseada. Para las rutinas ENTRENADOR PERSONAL, una vez configurada y guardada la rutina, ya no es necesario continuar configurando. Para obtener más información, consulte la Sección 4.4, titulada Rutinas Entrenador personal. Para las rutinas COLINA, ALREDEDOR DEL MUNDO, ESTRIBACIONES, INTERVALO, KILIMANJARO, CASCADAS y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina, presione la tecla COLINA PLUS. A continuación el CENTRO DE MENSAJES muestra el nombre de una de estas rutinas. Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada, o continúe presionando la tecla COLINA PLUS para mostrar cada una de las demás opciones. Presione INTRODUCIR para seleccionar el programa deseado. INTRODUCCIÓN DEL PESO Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca el peso, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el peso mostrado hasta el valor correcto (o teclee el valor correcto con el TECLADO NUMÉRICO) y después presione INTRODUCIR. El peso predeterminado es de 68 kilogramos. El ordenador integrado calcula el número y la rapidez de quema de calorías usando el peso introducido y la velocidad de pedaleo. INTRODUCCIÓN DE LA EDAD Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca la edad, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir la edad mostrada hasta el valor correcto (o teclee el valor correcto con el TECLADO NUMÉRICO) y después presione INTRODUCIR. Los programas de rutina del Entrenador para todo el cuerpo que establecen una zona de ritmo cardiaco objetivo* calculan primero el ritmo cardiaco máximo teórico† restando la edad del usuario del número 220. A continuación los programas calculan la zona objetivo como un porcentaje del máximo teórico. INTRODUCCIÓN DEL TIEMPO Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca un tiempo, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el tiempo mostrado hasta el valor deseado (o teclee el valor deseado con el TECLADO NUMÉRICO) y después presione INTRODUCIR. † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 16 SELECCIÓN Y AJUSTE DEL NIVEL DE RESISTENCIA Cuando lo pida el CENTRO DE MENSAJES, use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el nivel de intensidad o el ritmo cardiaco objetivo* mostrados hasta el valor deseado (o teclee el valor deseado con el TECLADO NUMÉRICO) y presione INTRODUCIR Ajuste el nivel según sea necesario, o se desee, durante la rutina. • Nivel de resistencia: El Entrenador para todo el cuerpo ofrece una selección de 25 niveles de resistencia. La resistencia es independiente de la velocidad. El nivel de resistencia aparece en la ventana PERFIL DE LA RUTINA como hileras de luces organizadas en columnas. Se recomienda seleccionar primero un nivel de intensidad baja. A medida que mejoren las condiciones físicas, los niveles pueden incrementarse. • Ritmo cardiaco objetivo: Los programas que calculan el ritmo cardiaco objetivo basan este número en la edad del usuario y el tipo de rutina. El usuario acepta o ajusta el ritmo cuando configura la rutina. Durante la rutina misma, el programa lee el ritmo cardiaco y lo transmite mediante la banda pectoral del ritmo cardiaco o los sensores del sistema Lifepulse; y utiliza estos datos para ajustar la resistencia. Si se aumenta manualmente el ritmo se aumenta la intensidad del ejercicio cardiovascular. SELECCIÓN DE UN TIPO DE META Se pueden programar las rutinas para tratar de alcanzar ciertos tipos de metas: • Calorías • Distancia • Tiempo en zona La función Meta de calorías ha sido diseñada para fomentar la pérdida de peso y el control del peso. El usuario establece una meta de calorías durante la configuración de la rutina. Una vez cumplida la meta, la rutina automáticamente entra en la Fase de enfriamiento y después termina. Para usar esta función: 1. Presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL cuando se le pida que seleccione una rutina. 2. Continúe presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre “META DE CALORÍAS”. Después, presione INTRODUCIR. 3. Introduzca el valor deseado de calorías. 4. Seleccione una rutina. 5. Realice los pasos de configuración para la rutina seleccionada. 6. Comience la rutina. La función Meta de distancia ha sido diseñada para aumentar la resistencia. El usuario establece una meta de distancia durante la configuración de la rutina. Una vez cumplida la meta, la rutina automáticamente entra en una Fase de enfriamiento, y después termina. Para usar esta función: 1. Presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL cuando se le pida que seleccione una rutina. 2. Continúe presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre “META DE DISTANCIA”. 3. Presione INTRODUCIR. 4. Introduzca el valor deseado de distancia. 5. Seleccione una rutina. 6. Realice los pasos de configuración para la rutina seleccionada. 7. Comience la rutina. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 17 El programa Meta de tiempo en zona mejora las rutinas QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO, y RITMO CARDIACO EXTREMO estableciendo una duración dentro de la zona objetivo* como la meta de la rutina. El programa altera automáticamente la resistencia para mantener un ritmo que permita llegar a ese objetivo dentro de la duración de la rutina. Una vez cumplido el objetivo, la rutina automáticamente entra en una Fase de enfriamiento. Para usar la función de Meta de tiempo en zona: 1. Presione la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA+ cuando se le pida que seleccione una rutina. 2. Continúe presionando la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA+ hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre “META DE TIEMPO EN ZONA”. Después, presione INTRODUCIR. 3. Introduzca el peso. 4. Seleccione la duración para permanecer dentro de la zona. 5. Seleccione una rutina QUEMA DE GRASA, CARDIO, COLINA DE RITMO CARDIACO, INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO. 6. Introduzca la edad. 7. Acepte o cambie el ritmo cardiaco objetivo que muestra el CENTRO DE MENSAJES. 8. Comience la rutina. SELECCIÓN DE UN MODO DE RUTINA Dos opciones de modos de rutina en el Entrenador para todo el cuerpo presentan formas alternas para variar las rutinas. • Modo Aeróbicos: Este modo de rutina simula la experiencia de ejercitarse con un entrenador. Durante la rutina, el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para variar la carga de trabajo y enfatizar diferentes grupos de músculos, tales como la parte alta y baja del cuerpo. Se puede usar esta función con cualquier rutina (excepto con Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo). Para seleccionarlo, presione la tecla MODO AERÓBICOS. • Modo Inverso: Esta rutina alterna continuamente cinco minutos de movimiento de avance con dos minutos de movimiento de retroceso, para ejercitar diferentes músculos de la pierna. Se puede usar esta función con cualquier rutina (excepto con Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo). Para seleccionarlo, presione la tecla MODO INVERSO. CAMBIO DE RUTINAS “AL VUELO” Durante una rutina es posible cambiar a otro programa de rutina. Después del cambio, la consola retiene toda la información de la evolución de la rutina desde el principio. Para cambiar rutinas “al vuelo”, sólo tiene que presionar la tecla para la nueva rutina deseada. Todas las rutinas disponen de esta función, excepto Alrededor del mundo, Kilimanjaro, Intervalo, Cascadas, Entrenamiento de velocidad, Estribaciones y Entrenador personal. HACER PAUSAS EN LAS RUTINAS Para hacer una pausa en una rutina, simplemente deje de pedalear. Para continuar la rutina, vuelva a pedalear. La duración de la pausa es de 60 segundos, después de los cuales la consola automáticamente se apaga. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 18 PASOS DE CONFIGURACIÓN DE LA RUTINA ENTRENADOR PARA TODO EL CUERPO INICIO RÁPIDO Presione INICIO RÁPIDO Empiece la rutina MANUAL Presione MANUAL Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina ALEATORIA Presione ALEATORIA Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina QUEMA DE GRASA* Presione QUEMA DE GRASA Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Introduzca la edad Acepte el THR** Empiece la rutina CARDIO* Presione CARDIO Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO* Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA+ varias veces hasta que aparezca COLINA RC; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO* Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA+ varias veces hasta que aparezca INTERVALO RC; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina RITMO CARDIACO EXTREMO* Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA+ varias veces hasta que aparezca RC EXTREMO; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina COLINA Presione COLINA PLUS; cuando aparezca COLINA, presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina ALREDEDOR DEL MUNDO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca ALREDEDOR DEL MUNDO; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina CASCADAS Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca CASCADAS; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina ESTRIBACIONES Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca Estribaciones; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina INTERVALO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca INTERVALO; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina KILIMANJARO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca KILIMANJARO; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca ENTRENAM VELOC; presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina CROSS-TRAIN INVERSO Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca X-TRAIN INVERSO; presione INTRODUCIR. Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina AERÓBICOS CROSS-TRAIN Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca AERÓBICOS X-TRAIN; presione INTRODUCIR. Introduzca el peso Introduzca el tiempo*** Seleccione el nivel Empiece la rutina RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca el número deseado de RUTINA ENTRENADOR PERSONAL; presione INTRODUCIR. Introduzca el peso Empiece la rutina PRUEBA DE CONDICIÓN** Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca PRUEBA DE CONDICIÓN; presione INTRODUCIR. Introduzca el peso Introduzca la edad Introduzca el sexo Introduzca el nivel Empiece la rutina * Esta rutina requiere que el usuario use la banda pectoral de telemetría o sujete los sensores del sistema Lifepulse. ** El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117. Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,65=117. Cuando el CENTRO DE MENSAJES muestra un ritmo cardiaco objetivo, acepte el valor presionando INTRODUCIR o cámbielo con la TECLA DE FLECHA NIVEL, después presione INTRODUCIR. ***Si se usa una meta de calorías o de distancia, el CENTRO DE MENSAJES no muestra un aviso para la duración. 19 TERMINACIÓN PREMATURA DE RUTINAS Para terminar una rutina antes de que caduque la duración predefinida, presione una vez la tecla BORRAR. El CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina, que incluye la distancia recorrida, las calorías totales quemadas y otras estadísticas. Presione Borrar por segunda vez, y el CENTRO DE MENSAJES mostrará “SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO RÁPIDO” para elegir una rutina nueva. 4.3 DESCRIPCIONES INICIO DE LAS RUTINAS RÁPIDO INICIO RÁPIDO es la forma más rápida para comenzar a ejercitarse, y omite los pasos para seleccionar un programa específico de rutina. El nivel de intensidad de la rutina es definido automáticamente y permanece igual, a menos que se cambie manualmente. Para cambiar el nivel, presione las teclas de FLECHA DE NIVEL o use el TECLADO NUMÉRICO para introducir un número de nivel más alto o más bajo. Después de 12 segundos en la rutina, el CENTRO DE MENSAJES muestra “INTRODUZCA PESO”, información que necesita el ordenador para calcular las calorías totales. Usando las TECLAS DE FLECHA, aumente o disminuya el peso mostrado hasta el valor correcto (o introduzca el peso usando el teclado NUMÉRICO). RUTINA MANUAL El programa MANUAL establece un nivel de intensidad que no cambia automáticamente. Mientras se lleva a cabo la rutina, aumente o disminuya el nivel de intensidad a su gusto, usando las teclas de FLECHA. RUTINA ALEATORIA El programa ALEATORIO crea un terreno de colinas y valles que varía con cada rutina. Es posible crear más de un millón de modelos diferentes. Debido a que los niveles de la rutina son mayores en esta rutina que en COLINA, se recomienda fijar la rutina ALEATORIA uno o dos niveles por debajo del nivel de rutina que normalmente se seleccionaría en la rutina COLINA. QUEMA DE GRASA La rutina QUEMA DE GRASA está diseñada para mantener el ritmo cardiaco del usuario al 65 por ciento del máximo teórico† para obtener resultados óptimos. Durante la rutina, el usuario lleva puesta una banda pectoral o sujeta los sensores del sistema Lifepulse. Si el usuario no lleva puesta una banda pectoral, la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra la figura de un corazón, y el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso que pide sujetar los sensores. La consola vigila y muestra continuamente el ritmo cardiaco, ajustando el nivel de intensidad del Entrenador para todo el cuerpo para alcanzar y mantener el objetivo*. Este sistema elimina el exceso o la falta de entrenamiento, y maximiza los beneficios aeróbicos del ejercicio usando las reservas de grasa del cuerpo. CARDIO La rutina CARDIO es casi idéntica a QUEMA DE GRASA; con la excepción de que el ritmo cardiaco objetivo se calcula al 80 por ciento del máximo teórico. Tal como en QUEMA DE GRASA, el usuario lleva puesta una banda pectoral o sujeta los sensores del sistema Lifepulse durante la rutina CARDIO. El objetivo más alto fomenta la mejora cardiovascular imponiendo una carga de trabajo más fuerte sobre los músculos del corazón. † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117. Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,65=117 20 COLINA La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento en intervalos. Los intervalos son períodos de ejercicio aeróbico intenso separados por períodos regulares de ejercicio de menor intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa estos intervalos de alta y baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalos produce una mayor mejora cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante. Cada rutina COLINA pasa por cuatro fases, cada una de ellas marcada por niveles de diferente intensidad. La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evolución de estas fases, tal como se ve en el diagrama que sigue a estas descripciones, a continuación. Tal como se observa en las descripciones, se debe medir el ritmo cardiaco en dos etapas de la rutina para calcular su efectividad. Para ello, el usuario debe llevar puesta una banda pectoral, o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse. Observe que el CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante una rutina COLINA. 1 Calentamiento es una fase de baja resistencia, que aumenta gradualmente, y sitúa al ritmo cardiaco dentro del extremo inferior de la zona objetivo, aumentando la respiración y el flujo de sangre a los músculos ejercitados. 2 Meseta aumenta ligeramente la intensidad, y la mantiene constante, para situar el ritmo cardiaco en el extremo inferior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase. 3 Entrenamiento en intervalos es una serie de colinas cada vez más empinadas que alterna con valles (o períodos de recuperación). El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la zona objetivo. Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase. 4 Enfriamiento es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el ácido láctico y otros subproductos de los ejercicios, que se acumulan en los músculos y contribuyen al dolor. TERRENO (COLINAS Y VALLES) Cada columna, tal como se ve en la ventana PERFIL DE LA RUTINA y en el diagrama anterior, representa un intervalo. La duración total de la rutina determina la longitud de cada intervalo. Cada rutina está compuesta de 20 intervalos, o sea que la duración de cada intervalo es igual a la duración de la rutina completa dividida entre 20. 10 a 19 minutos: Las duraciones de los intervalos se fijan inicialmente en 30 segundos para las rutinas de 10 minutos. Por cada minuto añadido “al vuelo” por el usuario, cada intervalo aumenta tres segundos. Una rutina de 15 minutos consta de 20 intervalos de 45 segundos cada uno. 20 a 99 minutos: Todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario añade minutos a la duración predefinida mientras se desarrolla la rutina, el programa añade colinas y valles idénticos a los ocho primeros intervalos de la fase de Entrenamiento en intervalos. Esta secuencia se repite hasta que se completa la rutina. 21 SEIS RUTINAS PREDEFINIDAS Las rutinas ALREDEDOR DEL MUNDO, CASCADAS, ESTRIBACIONES, INTERVALO, KILIMANJARO y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD son variaciones de la rutina COLINA. Estas rutinas no se pueden cambiar “al vuelo”. ALREDEDOR DEL MUNDO, es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas parecen escenas de áreas geográficas diversas. CASCADAS, es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente. ESTRIBACIONES, es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad. INTERVALO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan. Los niveles más altos se inclinan gradualmente hacia un pico y después disminuyen gradualmente. KILIMANJARO, es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico máximo y después disminuyen gradualmente. ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD, es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna rápidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina típica de entrenamiento de velocidad. 22 HEART RATE HILL™ (COLINA DE RITMO CARDIACO) Este programa combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina. Todas las colinas y valles son porcentajes de HRmax. La rutina consta de tres colinas que definen tres metas de ritmo cardiaco: La primera colina lleva el ritmo cardiaco hasta el 70 por ciento de HRmax. La segunda colina aumenta el ritmo hasta el 75 por ciento de HRmax. La tercera colina iguala el Ritmo cardiaco objetivo al elevar el ritmo cardiaco al 80 por ciento de HRmax. El valle siempre se define como el 65 por ciento de HRmax. Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que el usuario alcanza el 70 por ciento de HRmax, la colina continúa por un minuto. Cuando caduca el minuto, el nivel disminuye hasta un valle. Una vez que el ritmo cardiaco del usuario disminuye hasta el 65 por ciento de HRmax, el valle continúa por un minuto. Después, la siguiente colina comienza con la meta de ritmo cardiaco correspondiente. Después de que el usuario completa el tercer par de colina/valle, el programa regresa a la primera colina y repite el ciclo mientras lo permita la duración. Al final del período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo teórico durante más de 45 segundos, el Cross-Trainer entra automáticamente en el modo de pausa. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar los sensores Lifepulse durante toda la rutina. 80% de HRmax Colina 70% de HRmax Colina Colina 75% de HRmax Valle Valle 65% de HRmax 65% de HRmax Valle 65% de HRmax 65% de HRmax Perfil de la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO 144 BPM (latidos por minuto) 135 BPM (latidos por minuto) 127 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 144) † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. * El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 23 HEART RATE INTERVAL™ (INTERVALO DE RITMO CARDIACO) Este programa también combina el perfil de la rutina COLINA estándar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco. El ritmo cardiaco objetivo predeterminado* se calcula como el 80 por ciento del máximo teórico† (HRmax), pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuración de la rutina. La rutina alterna entre una colina, que lleva el ritmo cardiaco hasta el ritmo objetivo de 80 por ciento de HRmax, y un valle, que disminuye el ritmo cardiaco hasta el 65 por ciento de HRmax. Después de un calentamiento estándar de tres minutos, la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco. Una vez que se alcanza la meta, la colina continúa durante tres minutos. Después, el nivel disminuye hasta un valle. Una vez que se alcanza la meta del 65 por ciento de HRmax, el valle continúa por tres minutos, después de los cuales comienza la siguiente colina. El nivel de la condición física del usuario determina el número de colinas y valles encontrados dentro del período. Al final del período, la rutina entra en una fase de enfriamiento. Si el ritmo cardiaco sobrepasa el máximo teórico† durante más de 45 segundos, el Cross-Trainer entra automáticamente en el modo de pausa. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual. El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar los sensores Lifepulse durante toda la rutina. 80% de HRmax 80% de HRmax Colina Colina Colina 80% de HRmax Valle 65% de HRmax Calentamiento Valle Valle 65% de HRmax 65% de HRmax Perfil de la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO 144 BPM (latidos por minuto) 144 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 144 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) 117 BPM (latidos por minuto) Ejemplo de usuario: 80 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 144) † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. * El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 24 EXTREME HEART RATETM (RITMO CARDIACO EXTREMO) Esta rutina intensa y variada está diseñada para ayudar a los usuarios más experimentados a lograr nuevos niveles de condición física. La rutina alterna entre dos ritmos cardiacos objetivo* lo más rápido posible. El efecto es similar a correr a toda velocidad. El usuario debe llevar puesta una correa pectoral o sujetar los sensores LifepulseTM durante toda la rutina. Cuando configura la rutina, el usuario introduce un ritmo cardiaco objetivo. Después de un calentamiento normal de tres minutos, la intensidad aumenta hasta que el usuario alcanza la meta del ritmo cardiaco objetivo del 85 por ciento del máximo teórico† (HRmax). Ese ritmo objetivo se mantiene durante un período de estabilización. A continuación, la intensidad disminuye. Cuando el ritmo cardiaco disminuye hasta la meta de 65 por ciento de HRmax, se mantiene allí durante un período de estabilización. El programa repite los cambios alternos de nivel de intensidad, continuando esta secuencia durante todo el período. El programa no cambiará a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual. ad sid da en ui Int ismin d In au tens me id nta ad da 85% de HRmax ad sid da en ui Int ismin d In au tens me id nta ad da 85% de HRmax ad sid da en ui Int ismin d In au tens me id nta ad da 85% de HRmax Calentamiento 65% de HRmax 65% de HRmax Perfil de rutina EXTREME HEART RATE (RITMO CARDIACO EXTREMO) In au tens me id nta ad da 153 BPM (latidos por minuto) ad sid da en ui Int ismin d In au tens me id nta ad da 153 BPM (latidos por minuto) ad sid da en ui Int ismin d ad sid da en ui Int ismin d In au tens me id nta ad da 153 BPM (latidos por minuto) 118 BPM (latidos por minuto) 118 BPM (latidos por minuto) 118 BPM (latidos por minuto) Ejemplo de usuario: 85 por ciento del máximo teórico (HRmax) (40 años de edad / BPM recomendado de 153) † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. * El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico (HRmax). Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo recomendado de un usuario de 40 años de edad para la rutina EXTREME HEART RATETM es 153. El programa de la rutina trata de llegar al 85 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)*0,85=153. 25 AERÓBICOS CROSS-TRAIN Durante esta rutina, el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para enfatizar diferentes grupos de músculos. Para enfatizar los músculos de la parte superior del cuerpo, el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para concentrarse en empujar y tirar de los brazos móviles en varias ocasiones. Para enfatizar el trabajo de los músculos de la parte inferior del cuerpo, el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para descansar las manos sobre el manillar estacionario, obligando así a que las piernas hagan todo el trabajo. El programa también alterna entre los movimientos de avance y retroceso así como en diferentes velocidades. Diez segundos después de avisar al usuario que cambie la dirección de pedaleo, la rutina aplica una “resistencia de frenado”, que es un alto nivel de resistencia que esencialmente obliga al usuario a dejar de pedalear. Cuando el usuario deja de pedalear, la rutina reanuda el nivel de resistencia normal. El nivel efectivo de resistencia de frenado depende de la velocidad de pedaleo del usuario. Si el usuario pedalea a una velocidad igual o mayor que 10,0 km/h, la rutina aplica el nivel máximo de resistencia de frenado. Si el usuario pedalea a una velocidad menor de 10,0 km/h, la rutina aplica el 92 por ciento del máximo. AERÓBICOS CROSS-TRAIN es una rutina de resistencia constante. Sin embargo, para una experiencia similar con una rutina de nivel de resistencia variable, el usuario puede empezar en cualquier rutina (excepto Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo) y después presionar la tecla MODO AERÓBICOS. CROSS-TRAIN INVERSO Durante esta rutina, el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos alternos para pedalear hacia adelante durante cinco minutos y después hacia atrás por dos minutos. Esta característica varía el énfasis en diferentes músculos de la pierna. Diez segundos después de avisar al usuario que cambie la dirección de pedaleo, la rutina aplica una “resistencia de frenado”, que es un alto nivel de resistencia que esencialmente obliga al usuario a dejar de pedalear. Cuando el usuario deja de pedalear, la rutina reanuda el nivel de resistencia normal. El nivel efectivo de resistencia de frenado depende de la VELOCIDAD de pedaleo del usuario. Si el usuario pedalea a una velocidad igual o mayor que 10,0 km/h, la rutina aplica el nivel máximo de resistencia de frenado. Si el usuario pedalea a una velocidad menor de 10,0 km/h, la rutina aplica el 92 por ciento del máximo. CROSS-TRAIN INVERSO es una rutina de resistencia constante. Sin embargo, para una experiencia similar con una rutina de nivel de resistencia variable, el usuario puede empezar en cualquier rutina (excepto Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo) y después presionar la tecla MODO INVERSO. 26 PRUEBA DE CONDICIÓN El programa de prueba de condición del Entrenador para todo el cuerpo es otra característica exclusiva del este versátil Cross-Trainer. La rutina Prueba de condición mide la condición cardiovascular y se puede usar para vigilar las mejoras de la resistencia cada cuatro a seis semanas. El usuario debe sujetar los sensores de mano Lifepulse cuando se le pida, o ponerse la banda pectoral del ritmo cardiaco, ya que los cálculos de la calificación de la prueba se basan en la lectura del ritmo cardiaco. La duración de la rutina será de cinco minutos en el nivel de resistencia elegido. Inmediatamente después, la consola tomará la lectura del ritmo cardiaco del usuario, calculará una calificación de condición física y mostrará la calificación en el CENTRO DE MENSAJES. La Prueba de condición es considerada como una prueba submáxima de volumen de oxígeno (VO2). Evalúa la efectividad del corazón para suministrar sangre oxigenada a los músculos ejercitados, y la eficacia con que esos músculos reciben el oxígeno de la sangre. Generalmente los médicos y fisiólogos consideran que esta prueba es una buena medida de la capacidad aeróbica. Para configurar una Prueba de condición: • Comience a pedalear. • Presione varias veces el botón ENTRENADOR PERSONAL hasta que aparezca en el centro de mensajes la opción PRUEBA DE CONDICIÓN. Presione INTRODUCIR para seleccionar la opción PRUEBA DE CONDICIÓN. • El centro de mensajes pedirá que se indique el peso del usuario (INTRODUZCA PESO). Use las TECLAS NUMÉRICAS o de FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE para introducir el peso. Presione INTRODUCIR para aceptar el peso. • A continuación el centro de mensajes pedirá la edad del usuario (INTRODUZCA EDAD). Use las TECLAS NUMÉRICAS o de FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE para introducir la edad. Presione INTRODUCIR para aceptar la edad. • El centro de mensajes pedirá indicar el sexo del usuario (SELECCIONE SEXO). Seleccione el sexo usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. Presione INTRODUCIR para aceptar la selección del sexo. • A continuación el centro de mensajes pedirá un nivel de intensidad (INTRODUZCA NIVEL). Consulte el siguiente diagrama de niveles recomendados de la prueba de condición para ver un nivel de esfuerzo apropiado basado en su edad, sexo y nivel de actividad. Introduzca el nivel correspondiente usando las TECLAS NUMÉRICAS o las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE/DESCENDENTE. • A medida que continúa la prueba, un mensaje pedirá al usuario que mantenga una velocidad de pedaleo entre 50 y 60 rpm (equivalente a 6,7 - 8,8 km/h). El usuario debe mantener esta velocidad a lo largo de la duración de la prueba de 5 minutos. Después de 16 segundos, la prueba de condición se interrumpirá automáticamente si no se mantiene la velocidad entre 50 y 60 rpm. Después de completar la PRUEBA DE CONDICIÓN de cinco minutos, se mostrará una calificación de la PRUEBA DE CONDICIÓN. NIVELES DE ESFUERZO SUGERIDOS PARA EL PROGRAMA DE LA PRUEBA DE CONDICIÓN Nivel de prueba de condición del Cross-Trainer Inactivo Activo Muy activo L2-4 hombres L3-10 hombres L7-15 hombres L1-2 mujeres L2-5 mujeres L3-10 mujeres Los niveles sugeridos de esfuerzo deben usarse como pautas para configurar el programa Prueba de condición. El objetivo es aumentar el ritmo cardiaco del usuario hasta un nivel entre 60% y 85% de su ritmo cardiaco máximo teórico†. † Definida por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. 27 Dentro de cada intervalo sugerido, se pueden usar estas pautas adicionales: Mitad inferior del intervalo Mitad superior del intervalo mayor edad menor edad menor peso mayor peso* menor estatura mayor estatura * en casos de peso excesivo, usar la mitad inferior del intervalo. El ordenador no aceptará: • ritmos cardiacos inferiores a 52 ni superiores a 200 latidos por minuto • pesos corporales menores de 34 kg ni mayores de 182 kg • edades menores de 10 ni mayores de 99 años • entradas de datos que excedan el potencial humano Si se comete un error al introducir cualquier dato de la Prueba de condición, puede corregirlo presionando BORRAR, introduciendo la información correcta y presionando INTRODUCIR. Es importante que realice la Prueba de condición en circunstancias similares cada vez. Su ritmo cardiaco depende de muchos factores, incluyendo: • las horas de sueño en la noche anterior (se recomienda un mínimo de siete horas) • la hora del día • el tiempo transcurrido desde la última comida (se recomienda dos a cuatro horas después de la última comida) • el tiempo transcurrido desde la última bebida con contenido de cafeína o alcohol, o que se fumó un cigarrillo (se recomienda un mínimo de cuatro horas) • el tiempo desde el último ejercicio (se recomienda un mínimo de seis horas) Para obtener los resultados más precisos de la Prueba de condición, realícela en tres días consecutivos y promedie las tres calificaciones. NOTA: Para recibir la calificación correcta de la Prueba de condición, el ejercicio se debe realizar dentro de una zona de ritmo cardiaco para entrenamiento, entre 60 y 85 por ciento del ritmo cardiaco máximo teórico. Este ritmo es definido por las “Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios” del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo. 28 Las tablas siguientes enumeran las calificaciones de la prueba de condición. CLASIFICACIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA HOMBRES Hombres Volumen de oxígeno estimado máximo (ml/kg/min) por categoría de edad Clasificación 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Élite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+ Excelente 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41 Muy buena 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38 Superior a la media 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35 Media 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32 Inferior a la media 38-40 36-38 34-36 31-33 27-29 Baja 35-37 33-35 31-33 28-30 24-26 Muy baja <35 <33 <31 <28 <24 CLASIFICACIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA RELATIVA PARA MUJERES Mujeres Volumen de oxígeno estimado máximo (ml/kg/min) por categoría de edad Clasificación 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Élite 44+ 42+ 39+ 35+ 34+ Excelente 42-43 40-41 37-38 33-34 32-33 Muy buena 39-41 37-39 35-36 31-32 30-31 Superior a la media 37-38 35-36 32-34 29-30 28-29 Media 34-36 32-34 30-31 27-28 25-27 Inferior a la media 31-33 29-31 27-29 25-26 23-24 Baja 28-30 27-28 25-26 22-24 20-22 Muy baja <28 <27 <25 <22 <20 Life Fitness desarrolló esta escala de clasificación basándose en las distribuciones por percentiles del volumen de oxígeno máximo referidos en Pautas para la prueba y prescripción de ejercicios (Sexta edición, 2000) del American College of Sports Medicine. Se ha diseñado para proporcionar una descripción cualitativa de la estimación del volumen de oxígeno máximo del usuario, y es un medio para evaluar el nivel de condición física inicial y llevar cuenta del progreso realizado. 29 4.4 RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Los administradores de gimnasio y otro personal autorizado pueden crear hasta seis rutinas personalizadas para el Entrenador para todo el cuerpo usando la consola de información. Las opciones incluyen las rutinas personalizadas de intervalo de ritmo cardiaco y colina. Intervalo de ritmo cardíaco: El entrenador puede diseñar una rutina que establece un ritmo cardiaco objetivo* diferente para cada intervalo y ajustar la resistencia al ritmo cardiaco del usuario. Colina: El entrenador puede crear una rutina colina personalizada que establece un nivel de intensidad diferente para cada intervalo. USO DE LAS RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Una vez creadas las rutinas ENTRENADOR PERSONAL, los usuarios pueden acceder a ellas con la tecla ENTRENADOR PERSONAL. Cada rutina personalizada se identifica por un número, del 1 al 6. Para seleccionar estas rutinas, presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL. Cuando lo pida el CENTRO DE MENSAJES, presione el número correspondiente a la rutina deseada usando el teclado NUMÉRICO. A continuación, presione INTRODUCIR y comience la rutina. CÓMO CREAR UNA RUTINA ENTRENADOR PERSONAL Con la consola activada, mantenga presionado el botón ENFRIAMIENTO y presione simultáneamente el botón ENTRENADOR PERSONAL. Usando las teclas de FLECHA, recorra hasta la opción “ENTRADA DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL” y selecciónela, después presione INTRODUCIR. (Si la opción alterna, “BORRAR RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL”, está seleccionada, el ordenador elimina la información de configuración de todas las rutinas ENTRENADOR PERSONAL, y el CENTRO DE MENSAJES muestra “BORRADAS RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL”. A continuación, el CENTRO DE MENSAJES muestra “ENTRADA DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL”). Seleccione un número, de 1 a 6, para identificar la nueva rutina. Use el teclado NUMÉRICO o las teclas de FLECHA. Después, presione INTRODUCIR. Si ya existe una rutina ENTRENADOR PERSONAL con ese número, el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para modificar la rutina o seleccionar otro número. Si se presiona la tecla BORRAR se sustituye la rutina creada previamente, permitiendo crear una nueva rutina para ese número. Si se presiona INTRODUCIR se omite el número y se pasa a otro número. Si no se ha creado una rutina ENTRENADOR PERSONAL para el número seleccionado, el CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso “COMIENCE CREACIÓN DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL”. El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para introducir una duración total para la rutina. Usando el teclado NUMÉRICO, introduzca una duración y presione INTRODUCIR. El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para seleccionar el tipo de rutina. Las opciones son “PORCENTAJE DE RITMO CARDIACO OBJETIVO” o “NIVEL”. La última es para las rutinas de colina personalizadas. Use las teclas de FLECHA para recorrer las opciones, y presione INTRODUCIR para seleccionar una de ellas. El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para seleccionar un ritmo cardiaco objetivo o un nivel de intensidad para el primer intervalo, dependiendo del tipo de rutina escogida en un paso anterior. Use las teclas de FLECHA o el teclado NUMÉRICO. Una rutina ENTRENADOR PERSONAL consta de 30 intervalos, por lo que la longitud de cada intervalo es igual al valor de duración de la rutina dividido entre 30. Después de introducir el valor, presione INTRODUCIR. Repita este grupo de pasos para cada uno de los 29 intervalos siguientes. Para mantener el valor previo para el intervalo actual, sólo tiene que presionar INTRODUCIR. Al final de esta configuración, el CENTRO DE MENSAJES muestra “COMPLETA LA RUTINA ENTRENADOR PERSONAL”. La nueva rutina ENTRENADOR PERSONAL está lista para usarse. Presione la tecla INTRODUCIR para configurar otra rutina. O Presione la tecla BORRAR. El CENTRO DE MENSAJES mostrará “SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”. *El ritmo cardiaco objetivo (THR) es un porcentaje del máximo teórico. Por ejemplo, el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 años de edad para la rutina CARDIO es 144. Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del máximo, de modo que la ecuación sería (220-40)* 0,80=144. 30 5 PARÁMETROS 5.1 INTRODUCCIÓN Y USO OPCIONALES DE LA FUNCIÓN PARÁMETROS OPCIONALES Los administradores de gimnasios y otro personal autorizado pueden usar la función Parámetros opcionales para cambiar la configuración predeterminada, o para activar o desactivar ciertas rutinas o pantallas en la consola del Entrenador para todo el cuerpo. Para introducir los Parámetros opcionales, mientras la unidad está encendida, mantenga oprimida la tecla 5 y presione BORRAR dos veces. El CENTRO DE MENSAJES muestra los “PARÁMETROS OPCIONALES”, y después, la primera opción de configuración. Avance por las opciones usando la tecla Introducir, o retroceda, usando la tecla Borrar. Por cada función u opción de configuración, el CENTRO DE MENSAJES muestra la configuración predeterminada. Para cambiar el valor predeterminado, presione la tecla FLECHA ARRIBA o ABAJO hasta ver el valor deseado. Presione INTRODUCIR para seleccionar el nuevo valor o configuración. Para salir de Parámetros opcionales, presione varias veces la tecla BORRAR hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre “SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO RÁPIDO”. PARÁMETROS OPCIONALES Parámetro Valor Descripción predeterminado DURACIÓN MÁX DE RUTINA 60 minutos Ésta es la duración máxima posible de una rutina. El valor puede variar de 10 a 99. UNIDADES INGLESAS/ MÉTRICAS: INGLESAS Esta opción determina las unidades usadas para introducir el peso y medir la distancia. PANTALLA DE VATIOS ACTIVAR/ DESACTIVAR DESACTIVADA Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra la frecuencia de pedaleo equivalente en vatios. PANTALLA DE METS ACTIVAR/ DESACTIVAR DESACTIVADA Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra el equivalente en METs de la frecuencia de pedaleo. PANTALLA CAL/HR ACTIVAR/ DESACTIVAR DESACTIVADA Si esta opción está activada, el CENTRO DE MENSAJES muestra el número de calorías quemadas por hora durante la rutina. 31 6 SERVICIO Y DATOS 6.1 SUGERENCIAS TÉCNICOS DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO El Entrenador para todo el cuerpo está respaldado por la excelencia en ingeniería de Life Fitness y es uno de los equipos para ejercicios más resistentes y libres de problemas del mercado actual. Los productos comerciales Life Fitness han demostrado ser duraderos en gimnasios, universidades e instalaciones militares en todo el mundo. Esta misma tecnología, experiencia en ingeniería y fiabilidad se encuentran en el Entrenador para todo el cuerpo. NOTA: La seguridad del equipo se puede mantener sólo si se examina regularmente para ver si hay daños o desgaste. No ponga el equipo en servicio hasta que se repare o reemplacen las piezas defectuosas. Preste especial atención a las piezas sometidas a desgaste, tal como se describe en el Programa de mantenimiento preventivo. Los siguientes consejos de mantenimiento preventivo mantendrán su Entrenador para todo el cuerpo funcionando a rendimiento máximo: • Coloque el Entrenador para todo el cuerpo en un lugar fresco y seco. • Limpie la superficie superior de los pedales con regularidad. • Mantenga la consola de información libre de huellas digitales y de la acumulación de sal causada por el sudor. • Use un paño de puro algodón humedecido con agua y detergente líquido suave para limpiar el Entrenador para todo el cuerpo. Otras telas, incluyendo las toallas de papel, podrían rayar la superficie. No utilice amoníaco, cloro ni limpiadores a base de ácido. • Las uñas largas podrían dañar o rayar la superficie de la consola; utilice la yema de los dedos para presionar los botones de selección en la consola. • Limpie completamente la cubierta y los brazos móviles con regularidad. NOTA: Se recomienda usar un limpiador no abrasivo y un paño de algodón suave para limpiar el exterior de la unidad. En ningún momento se debe aplicar el limpiador directamente a ninguna parte del equipo; vierta limpiador no abrasivo en un paño suave y luego limpie la unidad. 32 6.2 PROGRAMA DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema. ELEMENTO Consola de información SEMANAL MENSUAL Limpiar Inspeccionar Tornillos de montaje de la consola ANUAL Inspeccionar Bandeja para accesorios Limpiar Armazón Limpiar Cubiertas de plástico Limpiar 6.3 SEMESTRAL Inspeccionar Inspeccionar Inspeccionar DIAGNÓSTICO Y REPARACIÓN DEL RITMO CARDIACO POLAR LA LECTURA DEL RITMO DE LA BANDA PECTORAL ® CARDIACO ES ERRÁTICA, NO EXISTE EN ABSOLUTO O ES ANORMALMENTE ALTA Desperfecto Causa probable La lectura del ritmo cardiaco es errática o no existe en absoluto Los electrodos del transmisor de la banda pectoral no están lo suficientemente húmedos como para captar lecturas exactas del ritmo cardiaco. Humedezca los electrodos del transmisor de la banda pectoral (véase la sección 3.2). Los electrodos del transmisor de la banda pectoral no se apoyan bien en la piel. Compruebe que los electrodos del transmisor de la banda pectoral se apoyen bien contra la piel (véase la sección 3.2). Hace falta limpiar el transmisor de la banda pectoral. Lave el transmisor de la banda pectoral con jabón suave y agua. El transmisor de la banda pectoral se encuentra a más de un metro del receptor del ritmo cardiaco. Compruebe que el transmisor de la banda pectoral se encuentre a una distancia no mayor de un metro del receptor del ritmo cardiaco. Se ha desgastado la pila de la banda pectoral. Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness* para recibir instrucciones sobre cómo reemplazar la banda pectoral. Interferencia electromagnética de los aparatos de televisión y/o las antenas. Aleje el Cross-Trainer unos cuantos centímetros de la causa probable, o aleje la causa probable unos cuantos centímetros del Cross-Trainer, hasta que las lecturas del ritmo cardiaco sean precisas. Las lecturas del ritmo cardiaco son anormalmente elevadas Interferencia electromagnética de los teléfonos móviles. Interferencia electromagnética de los ordenadores. Acción correctiva Interferencia electromagnética de los autos. Interferencia electromagnética de las líneas eléctricas de alta tensión. Interferencia electromagnética de los equipos de ejercicios accionados por motor. Interferencia electromagnética de otro transmisor del ritmo cardiaco a menos de un metro. 33 6.4 DIAGNÓSTICO Y REPARACIÓN DE LOS SENSORES DE SISTEMA LIFEPULSE Si la lectura del ritmo cardiaco es errática o no aparece, haga lo siguiente: • • • • Séquese las manos para evitar que resbalen. Coloque las manos en los cuatro sensores, ubicados en la parte delantera y trasera de las empuñaduras. Sujete firmemente los sensores. Aplique una presión constante alrededor de los sensores. 6.5 CÓMO OBTENER SERVICIO DE PRODUCTO 1. Verifique el síntoma y revise las instrucciones de funcionamiento. El problema puede ser la falta de familiaridad con el producto, sus funciones y rutinas. 2. Busque la placa con el número de serie, que se encuentra en el extremo posterior de la unidad. Anote el número de serie, que consta de tres letras seguidas de seis dígitos. 3. Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente conectándose en la web a: www.lifefitness.com, o llame al grupo más cercano de Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness: Para obtener Servicio de producto dentro de los Estados Unidos y Canadá: Teléfono: (+1) 847.451.0036 FAX: (+1) 847.288.3702 Teléfono gratuito: 800.351.3737 Para Servicio de producto en otros países: Life Fitness Europe GmbH Teléfono: (+49) 089.317.751.66 FAX: (+49) 089.317.751.38 Life Fitness (UK) LTD Teléfono: (+44) 1353.665.507 FAX: (+44) 1353.666.719 Life Fitness Atlantic BV (Europa, Oriente Medio y África, excepto las oficinas locales de Life Fitness) Life Fitness Benelux Teléfono: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.699 Life Fitness Italia S.R.L. Teléfono: 800.438.836 FAX: (+39) 0457.238.197 Life Fitness Vertriebs GmbH Teléfono: (+43) 1615.7198 FAX: (+43) 1615.7198.20 34 Life Fitness Asia Pacific Ltd (Asia y Australia, excepto las oficinas locales de Life Fitness) Teléfono: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 Life Fitness América Latina y El Caribe Teléfono: (+1) 847.288.3964 FAX: (+1) 847.288.3886 Life Fitness do Brazil Teléfono: (+55) 11.4193.8282 FAX: (+55) 11.4193.8283 Life Fitness Japan Teléfono: (+81) 3.3359.4309 FAX: (+81) 3.3359.4307 Life Fitness Iberia (España) Teléfono: (+34) 93.672.4660 FAX: (+34) 93.672.4670 7 ESPECIFICACIONES 7.1 ENTRENADOR Uso previsto: Peso máximo del usuario: Requisitos del suministro eléctrico: Consola: Tipo: Pantallas: Resúmenes: Tamaño de caracteres: Rutinas y metas: Modos: Monitor del ritmo cardiaco: Niveles de resistencia: Intervalo de velocidad de pedaleo: Tipo de transmisión: Bandeja para accesorios: Repisa de lectura integrada: Color: MEDIDAS FÍSICAS: Longitud: Anchura: Altura: Peso: MEDIDAS PARA ENVÍO: Longitud: Anchura: Altura: Peso: PARA TODO EL CUERPO LIFE FITNESS 95XI FIT STRIDETM Exigente/Comercial 160 kilos Ninguno Centro de mensajes con teclado numérico y teclas de flecha Tiempo transcurrido, velocidad, nivel, calorías, ritmo cardiaco, distancia, calorías quemadas por hora (cuando está activada), METS (cuando está activada) y vatios (cuando está activada) Tiempo total transcurrido de la rutina, calorías totales quemadas, distancia total 13,72 mm Manual, Aleatoria, Colina, Aeróbicos Cross-Train, Cross-Train Inverso, Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco, Ritmo cardiaco extremo, Alrededor del mundo, Cascadas, Estribaciones, Kilimanjaro, Intervalo, Entrenamiento de velocidad, Rutinas Entrenador personal (6 lugares), Meta de tiempo en zona, Meta de calorías, Meta de distancia, Inicio rápido. Modos Aeróbicos e Inverso durante todas las rutinas, con la excepción de Quema de grasa, Cardio, Colina de ritmo cardiaco, Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo. Sistema de control del ritmo cardiaco con telemetría Polar® Sensores del sistema Lifepulse Banda pectoral del ritmo cardiaco Polar®: opcional 25 (independiente de la velocidad) 2,4 km/h-23,0 km/h Correa/alternador Estándar Estándar Plateado con detalles en gris 215 centímetros 67 centímetros 162,5 centímetros 130 kilos 217,8 centímetros 75,6 centímetros 128,9 centímetros 176,9 kilos En la prueba de exactitud EN 957-9 clase A, la potencia mecánica de entrada se midió conectando un Cross-Trainer a un aparato que consta de un motor y una caja de engranajes con un transductor de par, amplificador y pantalla de datos conectados. La prueba se realizó quitando la palanca del pedal de un lado del Cross-Trainer y conectando el aparato de prueba en lugar de dicha palanca en el eje de manivela. Se tomaron medidas de par con la palanca del pedal instalada y sin instalar en el otro lado del Cross-Trainer, a fin de determinar el nivel de par medido que se requiere para compensar la palanca de pedal que falta. A partir del par y la velocidad medidos, se calcularon la potencia mecánica de entrada y la varianza de la potencia en pantalla. A un nivel 12 y con un valor constante de 65 RPM, los vatios visualizados fueron 133, con una varianza de 8,71% de la potencia de entrada medida en el equipo de pruebas. A un nivel 12 y con un valor constante de 75 RPM, los vatios visualizados fueron 153, con una varianza de 6,16% de la potencia de entrada medida. 35 95Xi Total Body Trainer Manual de Operaç¦o MATRIZ DA EMPRESA 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 • EUA (847) 288-33-00 • FAX: 847.288.3703 (800) 735-38-67 (Ligação gratuita dentro dos EUA e do Canadá) ESCRITÓRIOS LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONG KONG Telefone: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25-31 2992 LB Barendrecht HOLANDA Telefone: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit-Rechain 4800 Verviers Bélgica Telefone: (+32) 87.300.942 FAX: (+32) 87.300.943 LIFE FITNESS DO BRASIL Av. Dr. Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville, Barueri, SP 06465-140 BRASIL Telefone: (+55) 11.4193.8282 FAX: (+55) 11.4193.8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Vienna ÁUSTRIA Telefone: (+43) 1.61.57.198 FAX: (+43) 1.61.57.198.20 INTERNACIONAIS LIFE FITNESS IBÉRIA Pol. Ind. Molí dels Frares. c/C, nº 12 08620 Sant Vicenç dels Horts (Barcelona) Espanha Telefone: (+34) 93.672.4660 Fax: (+34) 93.672.4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALEMANHA Telefone: (+49) 89.31.77.51.0 FAX: (+49) 89.31.77.51.99 LIFE FITNESS ITALIA S.R.L. Via San Pieretto 37010 AFFI (Verona) ITÁLIA Telefone: (+39) 045.7238204 FAX: (+39) 045.7238197 LIFE FITNESS AMÉRICA LATINA e CARIBE 10601 West Belmont Avenue Franklin Park, Illinois 60131 EUA Telefone: (+1) 847.288.3300 FAX: (+1) 847.288.3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely, Cambs CB7 4UB REINO UNIDO Telefone: (+44) 1.353.666.017 FAX: (+44) 1.353.666.018 LIFE FITNESS DO JAPÃO Nippon Brunswick Bldg., #8F 5-27-7 Sendagaya Shibuya-Ku, Tóquio Japão 151-0051 Telefone: (+81) 3.3359.4309 FAX: (+81) 3.3359.4307 M051-00K62-B011 04/04 1 Antes de utilizar este produto, é essencial a leitura de TODO este manual de operação e de TODAS as instruções de instalação. Isto o ajudará a montar o equipamento rapidamente e a instruir outras pessoas sobre a maneira de utilizá-lo correta e seguramente. Advertência da Comissão Federal de Comunicações dos EUA (FCC) - Interferência possível de rádio-televisão NOTA: Este equipamento foi testado e está em conformidade com os limites para os dispositivos digitais da Classe A de acordo com a parte 15 do regulamento da FCC. Esses limites foram projetados para proporcionar uma proteção razoável contra a interferência nociva, quando o equipamento for operado em um ambiente comercial. Este equipamento gera, usa e pode irradiar energia de radiofreqüência e, se não for instalado ou utilizado conforme o manual de operação, pode causar interferência prejudicial às comunicações de rádio. A operação deste equipamento em uma área residencial, provavelmente causará interferência nociva, e neste caso, será necessário que o usuário a corrija, cabendo-lhe as respectivas despesas. Classe S (Studio): uso profissional e/ou comercial. CUIDADO: quaisquer mudanças ou alterações neste equipamento, podem anular a garantia do produto. Qualquer serviço, que não seja o de limpeza ou de manutenção pelo usuário, terá de ser feito por um representante de serviço autorizado. Não existem peças que possam ser consertadas pelo usuário. 2 ÍNDICE Seção 1. 1.1 1.2 2. 2.1 2.2 2.3 3. 3.1 3.2 4. 4.1 4.2 4.3 4.4 5. 5.1 6. 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 7. 7.1 Descrição . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Página Preparo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Instruções importantes de segurança . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Montagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Onde posicionar o Total Body Trainer // Como estabilizar o Total Body Trainer // Verifique se a eletricidade está conectada // Rede de entretenimento e aptidão física O Console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Visão geral do console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Descrições do console . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 Porta-acessórios/Suporte para Leitura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Exercício Heart Rate Zone Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Por que o exercício Heart Rate Zone Training? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Monitoramento do batimento cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 Sistema de monitoramento digital do batimento cardíaco Lifepulse™ // A telemetria Polar® // Cinta de telemetria para monitoramento do batimento cardíaco Os exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Visão geral dos exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Uso dos exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Para começar um exercício // Seleção e uso do Início Rápido // Seleção de um exercício // Informação do peso // Informação da idade // Informação do tempo // Seleção e ajuste do nível de resistência // Seleção de um tipo de objetivo // Seleção de um modo de exercício // Troca instantânea de exercícios // Pausa nos exercícios // Término de exercícios mais cedo // Passos de configuração dos exercícios do Total Body Trainer (tabela) Descrição dos exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Início rápido // Manual // Aleatório // Queima de gordura // Cardio // Montanha // Seis exercícios preestabelecidos // Exercício Heart Rate Hill™ // Exercício Heart Rate Interval™ // Exercício Extreme Heart Rate™ // Cross-train aeróbico // Cross-train reverso // Teste de condicionamento Exercícios de personal trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 Uso dos exercícios de personal trainer // Criação de um exercício de personal trainer Posições opcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Entrada e uso do recurso de posições opcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 Serviço e dados técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Conselhos sobre manutenção preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 Programa de manutenção preventiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 Diagnóstico e solução de problemas da cinta de telemetria para monitoramento do batimento cardíaco Polar® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 A leitura do batimento cardíaco é irregular, não é mostrada ou está excepcionalmente elevada Diagnóstico e Solução de Problemas dos Sensores do Sistema Lifepulse . . . . . . . . . . .34 Como obter assistência técnica para o produto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 Especificações . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 Especificações do Life Fitness 95Xi Fit Stride Total Body Trainer . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 © 2003 Life Fitness, uma divisão da Brunswick Corporation. Todos os direitos reservados. Life Fitness, Heart Rate Zone Training e Lifepulse são marcas registradas da Brunswick Corporation. Heart Rate Zone Training+, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate são marcas comerciais da Brunswick Corporation. Polar é marca registrada da Polar Electro, Inc. Cardio Theater é marca registrada da Cardio Theater Holdings. FitLinxx é marca registrada da Integrated Fitness Corp. É proibido qualquer uso dessas marcas comerciais sem a aprovação expressa, por escrito, da Life Fitness ou das respectivas empresas. 3 Este Manual de Operação descreve as funções do seguinte produto: Life Fitness Fit StrideTM Total Body Trainer 95Xi Consulte a página de “Especificações” neste manual sobre os recursos específicos do produto. Declaração de finalidade: O Life Fitness Fit Stride Total Body Trainer é uma máquina de exercícios que combina o pedalamento elíptico de baixo impacto com um movimento de braço do tipo puxa-empurra para exercitar o corpo inteiro de forma eficaz e eficiente. CUIDADO: Lesões corporais podem resultar do uso incorreto ou excessivo do equipamento de exercício. Life Fitness recomenda ENFATICAMENTE que antes do usuário se submeter a um programa de exercícios, ele deve consultar um médico com a finalidade de fazer um exame médico completo, especialmente, quando tiver uma história familiar de alta pressão sangüínea, doença do coração, tiver mais de 45 anos de idade, for fumante, tiver colesterol alto, for obeso ou não tiver feito exercícios regularmente no ano anterior. O usuário deve parar imediatamente se em algum momento, enquanto estiver fazendo exercícios, sentir fraqueza, tonteira, dor ou falta de ar. 4 1 PREPARO 1.1 INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA IMPORTANTES ADVERTÊNCIA DE SEGURANÇA: A segurança do produto pode ser conservada apenas se o produto for examinado regularmente no que se refere a avarias e desgaste. Veja a seção de Manutenção Preventiva para os detalhes. • Quando um produto Life Fitness não funcionar adequadamente depois de ter caído, de estar danificado ou, até mesmo, de ter sido imergido parcialmente em água, contate os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness para obter assistência. • Siga sempre as instruções contidas no console para operar o equipamento adequadamente. • É necessária supervisão rigorosa quando o equipamento for utilizado por crianças, pessoas inválidas ou portadoras de deficiência. • Não utilize este produto ao ar livre, próximo a piscinas ou em áreas com alta umidade. • Nunca opere um produto Life Fitness com as aberturas de ventilação bloqueadas. Conserve as aberturas de ar livres de fibras, cabelos ou qualquer material obstrutivo. • Nunca introduza objetos dentro de qualquer abertura desse produto. Se um objeto cair no interior, recupere-o com muito cuidado. Se o artigo não puder ser alcançado, contate os Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness. • Nunca coloque líquidos, de qualquer tipo, diretamente sobre o equipamento, exceto no suporte para a garrafa de água do porta-acessórios. Recomenda-se o uso de recipientes com tampas. • Calce sapatos que tenham solas de borracha ou de alta tração. Não use sapatos que tenham saltos, solas de couro, travas ou ferrões. Assegure-se de que nenhuma pedra esteja encravada nas solas. • Conserve toda a roupa solta, cordões de sapato e toalhas longe de peças moventes. • Não use este produto com os pés descalços. • Não incline o equipamento sobre seu lado durante o funcionamento. • Conserve a área ao redor do produto Life Fitness livre de quaisquer obstruções, incluindo paredes e móveis. Garanta um espaço livre de pelo menos 30 centímetros em frente ao Total Body Trainer. • Tenha cuidado ao montar ou ao desmontar o Total Body Trainer. Use as empunhaduras estacionárias, sempre que for necessário estabilidade adicional. Durante o exercício, segure nos braços móveis. • Nunca use o Total Body Trainer enquanto estiver voltado para trás. • Não pise nem sente nas tampas das alavancas dos pedais nem no invólucro do motor. GUARDE ESTAS INSTRUÇÕES PARA REFERÊNCIA FUTURA. 5 1.2 MONTAGEM Leia o Manual de Operação, antes de montar o Total Body Trainer. ONDE POSICIONAR O LIFE FITNESS® FIT STRIDE TOTAL BODY TRAINER Siga todas as instruções de segurança contidas na Seção 1.1. e mova o Total Body Trainer para o local onde será usado. Consulte a Seção 7, intitulada Especificações para obter as dimensões de assentamento. Deixe um espaço de 30 cm em frente ao Total Body Trainer para permitir o movimento das alavancas dos pedais. Deve ficar fácil para montar o Total Body Trainer pelo lado. COMO ESTABILIZAR O LIFE FITNESS® FIT STRIDE TOTAL BODY TRAINER Depois de posicionar o Total Body Trainer, verifique a estabilidade do equipamento tentando balançá-lo. Qualquer balanço ligeiro indica que o equipamento deve ser nivelado. Verifique os pés estabilizadores dianteiros para determinar qual dos pés não encosta completamente no chão. Gire o pé no sentido contrário ao movimento dos ponteiros do relógio para abaixá-lo. Revise a estabilidade e ajuste outra vez, conforme for necessário, até que o Total Body Trainer esteja estável e já não balance. Bloqueie a regulagem feita devidamente na posição, apertando a contraporca do ajuste da altura contra a barra estabilizadora com uma chave de boca de 17 mm. . VERIFIQUE SE A ELETRICIDADE ESTÁ CONECTADA O console é energizado por uma bateria recarregável de 6 volts. Verifique a bateria apertando a tecla INICIAR. O console deverá se iluminar e o CENTRO DE MENSAGENS deverá exibir uma mensagem para configurar um exercício. Se isso não acontecer, suba no Total Body Trainer e comece a pedalar. O console deverá então iluminar-se, tornando possível a programação de um exercício. Para carregar a bateria, pedale durante 10 a 20 minutos a 2,4 km/h ou mais depressa durante um exercício. Depois disso, a ação de pedalar durante os exercícios conservará a bateria carregada. Se o console continuar sem iluminação, telefone para o Serviço de Atendimento ao Cliente. Para mais informações, consulte a seção 6.5 intitulada Como obter assistência técnica para o produto. REDE DE ENTRETENIMENTO E APTIDÃO FÍSICA Duas portas intercambiáveis da rede permitem a conexão do Total Body Trainer a um sistema de entretenimento, durante os exercícios de aptidão física e/ou em uma rede, tal como, a rede de aptidão física interativa FitLinxx™. • Rede de exercícios de aptidão física: A conexão de rede permite que o console transfira as estatísticas dos exercícios do usuário para uma base de dados de rede de aptidão física ou baixe informações armazenadas remotamente, tal como um programa preestabelecido de exercícios. Consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos exercícios, para obter informações sobre como efetuar o processo de aceitação na rede. • Entretenimento: A conexão na rede, permite que o console energize um receptor de terceiros para ser usado com um serviço, tal como o sistema de entretenimento Cardio Theater® ou o sistema de entretenimento BroadcastVision™. Essas portas estão localizadas na parte traseira do console e estão encerradas por um tampa removível. Qualquer uso de portas para uma finalidade diferente daquela para que foram projetadas, pode anular a garantia do produto. 6 2 O 2.1 VISÃO CONSOLE GERAL DO CONSOLE O console computadorizado permite que o usuário programe um exercício, conforme a capacidade física e os objetivos individuais, e que monitore o seu progresso. Com este console, fácil de usar, o usuário pode acompanhar a melhoria da aptidão física de um exercício até o próximo. 2.2 DESCRIÇÕES DO CONSOLE Esta seção lista e descreve as funções das teclas e das janelas do display (mostrador) do console. Consulte a Seção 4, intitulada Os Exercícios, para obter informações minuciosas sobre o uso do console para configurar exercícios. A INICIAR: Aperte esta tecla para ativar o console a fim de programar um exercício novo. O console ativado se iluminará e exibirá “SELECIONE O EXERCÍCIO ou APERTE INÍCIO RÁPIDO”. Se nenhuma tecla for apertada durante 15 segundos, e o usuário parar de pedalar, o console se desligará outra vez. NOTA: O recurso de Início Automático do Total Body Trainer também ativa o console, quando o usuário pisa nos pedais e começa a pedalar. B ENTER: Aperte esta tecla depois de entrar cada valor, tal como o peso ou o tempo do exercício, quando você for avisado pelas mensagens do console. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício CARDIO é de 144. O exercício visa 80 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 7 C Teclado NUMÉRICO: Utilize essas teclas para indicar valores, tais como a duração do exercício, o peso, a idade, o objetivo de batimento cardíaco* e o nível de intensidade. Enquanto um exercício estiver em andamento, os teclados numéricos podem ser usados para estabelecer novos níveis de intensidade ou para mudar o objetivo de batimento cardíaco* em um exercício de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE. As teclas das SETAS têm uma função similar, com a exceção de que elas mudam os parâmetros do exercício em incrementos unitários. D Teclas das SETAS: Um par de setas PARA CIMA e PARA BAIXO está localizado em cada um dos lados da janela TEMPO/NÍVEL. Ao configurar um exercício, utilize qualquer um dos jogos de setas ao configurar um exercício, para mudar os parâmetros do exercício exibidos no console, tais como, duração do exercício, peso, idade, objetivo de batimento cardíaco* e nível de intensidade. Durante um exercício, o aperto das setas do lado (NÍVEL) direito do display, muda o objetivo de batimento cardíaco para os exercícios de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE ou o nível de intensidade para outros exercícios. O aperto das SETAS no lado (TEMPO) esquerdo aumenta ou diminui a duração do exercício. E INÍCIO RÁPIDO: Aperte esta tecla para começar imediatamente um exercício manual, sem ter que selecionar um programa de exercícios. Uma vez que o exercício esteja em andamento, utilize as TECLAS DAS SETAS ou o TECLADO NUMÉRICO para mudar o nível de intensidade ou a duração do exercício, conforme desejar. F APAGAR: Ao programar um exercício, aperte esta tecla para apagar dados errados, tal como o peso ou a idade, antes de apertar a tecla ENTER. O aperto da tecla APAGAR, durante um exercício, o interromperá imediatamente e, nesse momento, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá um resumo do exercício, incluindo o tempo total transcorrido, a distância total percorrida e o total de calorias queimadas. O aperto de APAGAR pela segunda vez fará com que o CENTRO DE MENSAGENS indique ao usuário para que faça uma nova configuração do exercício. G QUEIMA DE GORDURA: Aperte esta tecla para selecionar o programa QUEIMA DE GORDURA, que é um exercício de baixa intensidade para queima de gordura. H CARDIO: Aperte esta tecla para selecionar o programa CARDIO, que é um exercício com uma intensidade mais alta para os usuários mais aptos fisicamente, e que enfatiza os benefícios cardiovasculares e a queima de gordura máxima. I ALEATÓRIO: Aperte esta tecla para selecionar o programa ALEATÓRIO, que é um exercício com níveis de intensidade que mudam constantemente e ocorrem sem um padrão ou progressão regular. J MANUAL: Aperte esta tecla para selecionar o programa MANUAL, no qual o nível de intensidade permanece o mesmo a não ser que seja mudado manualmente. K TREINAMENTO POR ZONA+: Aperte esta tecla para selecionar um dos exercícios, que visam limites ou zonas específicos para manter um batimento cardíaco, a fim de atingir os resultados máximos do exercício. As seguintes opções podem ser acessadas com esta tecla: L • HEART RATE HILL • OBJETIVO DE TEMPO NO BATIMENTO CARDÍACO DESEJADO • HEART RATE INTERVAL • QUEIMA DE GORDURA (também acessível com a tecla QUEIMA DE GORDURA) • EXTREME HEART RATE • CARDIO (também acessível com a tecla CARDIO) PERSONAL TRAINER: Aperte esta tecla para obter opções de exercícios adicionais, incluindo exercícios personalizados e programados pelo treinador ou por um funcionário da academia. Consulte a Seção 5, intitulada Posições opcionais para obter informações sobre a programação de exercícios personalizados. Os seguintes exercícios e objetivos podem ser acessados com esta tecla: • CROSS-TRAIN AERÓBICO • OBJETIVO DE CALORIAS • CROSS-TRAIN REVERSO • OBJETIVO DE DISTÂNCIA • PERSONAL TRAINER (1-6) *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício CARDIO é de 144. O exercício visa 80 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 8 M MONTANHA PLUS: Aperte esta tecla para selecionar exercícios de MONTANHA PLUS, em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem conforme padrões estabelecidos. Os seguintes exercícios podem ser acessados com esta tecla: • MONTANHA • CASCATAS • AO REDOR DO MUNDO • TREINAMENTO DE VELOCIDADE • KILIMANJARO • COLINAS • INTERVALO N MODERAÇÃO: os programas de exercícios terminam automaticamente em um modo de Moderação, que diminui o nível de intensidade. Aperte a tecla MODERAÇÃO em qualquer ponto desejado durante um exercício para ir imediatamente para o modo de Moderação. Nesta fase de um exercício, o corpo começa a remover ácido láctico e outras substâncias derivadas do exercício que se acumulam nos músculos durante um exercício e contribuem para causar dores musculares. O console se ajusta automaticamente a cada nível de Moderação do exercício, conforme o desempenho individual do usuário. O Janela do PERFIL DO EXERCÍCIO: Esta janela exibe formatos, feitos de colunas de luzes, que representam os níveis de intensidade de um exercício em andamento. A altura da primeira coluna no lado esquerdo da janela é proporcional ao nível de intensidade atual. Durante um exercício de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE, que requer o uso de um cinta de telemetria Polar® ou dos sensores do sistema Lifepulse, a janela do Perfil do Exercício exibirá um formato de coração intermitente para solicitar o sinal de batimento cardíaco do usuário. Se o console não detectar um sinal, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá a mensagem “BATIMENTO CARDÍACO NECESSÁRIO - COLOQUE AS MÃOS NOS SENSORES OU USE A CINTA DE TELEMETRIA”. Se o console não receber o sinal dentro de três minutos, o exercício é convertido automaticamente em um programa MANUAL. P CENTRO DE MENSAGENS: esta janela exibe as instruções passo a passo para configurar um exercício. Durante um exercício, ela exibe estatísticas sobre o progresso do exercício: • Batimento cardíaco: o batimento cardíaco detectado se o usuário estiver vestindo a cinta de telemetria ou segurando os sensores do sistema Lifepulse. • Distância: a distância total percorrida em milhas (ou quilômetros, se ativado). • Velocidade: a velocidade ou taxa de pedalamento em milhas por hora (ou quilômetros por hora, se ativado). • Calorias: o número calculado de calorias queimadas desde o início do exercício. Caso seja programado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá qualquer um, ou todos esses três valores, cada vez que o nível de intensidade mudar durante o exercício. • Calorias por hora: quantidade de calorias queimadas por hora. • Watts: nível de esforço em watts. O watt é uma unidade de saída de potência ou a expressão de taxa mecânica do trabalho. • METS: nível de esforço em METs. O MET é uma expressão de taxa de trabalho para o corpo humano em repouso, ou um equivalente metabólico; um MET é aproximadamente igual ao metabolismo de uma pessoa em repouso. Consulte o Capítulo 5, intitulado Posições opcionais para obter informações sobre a ativação do CENTRO DE MENSAGENS para exibir estas posições adicionais. Q MODO AERÓBICO: Aperte esta tecla para ativar um modo de exercício em que o CENTRO DE MENSAGENS exibe mensagens que variam a carga do trabalho e enfatiza grupos musculares diferentes durante o exercício. Ele pode ser utilizado com qualquer exercício, exceto Queima de Gordura, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate. 9 R MODO REVERSO: Aperte esta tecla para ativar um modo de exercício que alterna cinco minutos de movimento para frente com dois minutos de movimento reverso. Ele pode ser utilizado com qualquer exercício, com a exceção dos exercícios Heart Rate Zone Training+. S JANELA DO NÍVEL/TEMPO: Esta janela exibe o nível de intensidade programado e o tempo transcorrido desde o início do programa. Para obter mais informações sobre o Modo Aeróbico e o Modo Reverso, consulte o tópico Uso dos dois modos de exercícios na Seção 4.2, intitulada, Uso dos exercícios. 2.3 PORTA-ACESSÓRIOS/SUPORTE PARA LEITURA O porta-acessórios (A), que está montado próximo da base do console, permite armazenar itens como garrafas de água, estéreo pessoal e telefones celulares. Adicionalmente, um suporte integrado para leitura (B) para apoiar um livro ou uma revista está localizado na base do painel superior do console. 10 3 EXERCÍCIO 3.1 POR HEART RATE ZONE TRAINING QUE O EXERCÍCIO HEART RATE ZONE TRAINING? As pesquisas indicam que fazer exercícios mantendo um batimento cardíaco específico é uma maneira excelente de monitorar a intensidade do exercício e atingir os máximos resultados. Essa é a idéia por detrás da iniciativa Heart Rate Zone Training (zona de cardiotreino) da Life Fitness para o exercício. O treinamento por zona identifica uma amplitude, ou zona, de batimento cardíaco ideal para o exercício de queima de gordura ou de aumento da capacidade cardiovascular. Os valores, dentro da zona, dependem do exercício. NOTA: Recomenda-se a consulta com um treinador de educação física para definir os objetivos específicos de aptidão física e planejar um programa de exercícios. O Total Body Trainer oferece exercícios exclusivos projetados para aproveitar ao máximo os benefícios do exercício Heart Rate Zone Training (de cardiotreino): QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, e EXTREME HEART RATE. A opção do Objetivo de Tempo no Batimento Cardíaco Desejado, outro recurso do Heart Rate Zone Training (zona de cardiotreino), melhora esses exercícios estabelecendo uma determinada duração dentro da zona de batimento cardíaco desejado como um dos objetivos do exercício. Para obter informações pormenorizadas sobre os exercícios, como também sobre a opção do Objetivo de Tempo no Batimento Cardíaco Desejado, consulte a Seção 4, intitulada Os exercícios. Durante um desses exercícios, segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse, ou vista a cinta de telemetria Polar® para permitir que o computador integrado monitore o batimento cardíaco durante o exercício. O computador ajustará automaticamente o nível de resistência para manter o objetivo de batimento cardíaco* baseado no batimento cardíaco real. Para mudar o objetivo de batimento cardíaco durante um exercício, use as teclas DAS SETAS DO NÍVEL. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício CARDIO é de 144. O exercício visa 80 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 11 3.2 MONITORAMENTO SISTEMA DE DO BATIMENTO CARDÍACO MONITORAMENTO DIGITAL DO BATIMENTO CARDÍACO LIFEPULSE™ Os sensores patenteados do sistema Lifepulse formam o sistema integrado de monitoramento do batimento cardíaco do Total Body Trainer. Para obter a leitura com a maior precisão possível durante um exercício: • Segure os sensores (A) firmemente. • Segure cada sensor no ponto vertical central. • Conserve as mãos firmes e devidamente no lugar. O console exibe o batimento cardíaco dentro de 10 a 40 segundos depois que o usuário agarrar os sensores. 12 CINTA DE TELEMETRIA POLAR® PARA MONITORAMENTO DO BATIMENTO CARDÍACO O Total Body Trainer está equipado com um sistema Polar® de monitoramento do batimento cardíaco, em que os eletrodos, pressionados contra a pele, transferem sinais do batimento cardíaco para o console. Esses eletrodos são presos a uma cinta de telemetria que o usuário veste durante o exercício. A cinta de telemetria é um acessório opcional. Para fazer o pedido da cinta de telemetria, telefone para os Serviços de Atendimento ao Cliente Life Fitness. Consulte a Seção 6.5, intitulada Como obter assistência técnica para o produto. Consulte o diagrama abaixo para o posicionamento correto da cinta. Os eletrodos (A), que são as duas superfícies ranhuradas no lado interior da cinta, devem permanecer molhados para transmitir com precisão os impulsos elétricos do coração de volta para o receptor. Molhe os eletrodos. Depois disso, prenda a cinta tão alta, debaixo dos músculos do peito, quanto for possível. A cinta deverá estar bem justa, porém suficientemente confortável para permitir a respiração normal. A cinta transmissora fornecerá uma leitura ótima do batimento cardíaco, quando os eletrodos estiverem diretamente em contato com a pele. Contudo, ela funcionará adequadamente através de uma camada fina de roupa molhada. Se for necessário molhar os eletrodos da cinta de telemetria novamente, segure o centro da cinta, puxe-o para afastá-lo do peito a fim de expor os dois eletrodos e molhe-os. NOTA: Se os sensores do sistema Lifepulse forem segurados enquanto a cinta de telemetria estiver sendo vestida, e se os sinais dos sensores forem válidos, o computador integrado utilizará os sinais dos sensores para calcular o batimento cardíaco em vez dos transmitidos pela cinta de telemetria. A A 13 4 OS 4.1 VISÃO EXERCÍCIOS GERAL DOS EXERCÍCIOS Esta seção lista os exercícios pré-programados do Total Body Trainer. Para obter informações mais pormenorizadas, consulte a Seção 4.2, intitulada Uso dos exercícios. O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido para começar exercitar, e suplanta os passos envolvidos na seleção de um programa específico de exercícios. Após o aperto da tecla INÍCIO RÁPIDO, começa um exercício de nível constante. O nível de intensidade não muda automaticamente. O MANUAL é um exercício em que o nível de intensidade não muda automaticamente. Ele é acessado com a tecla MANUAL. O ALEATÓRIO é um exercício de treino intervalado com níveis de intensidade que mudam constantemente e que ocorrem sem modelo ou progressão regular. Ele é acessado com a tecla ALEATÓRIO. A QUEIMA DE GORDURA é um exercício de baixa intensidade para queimar as reservas de gordura do corpo. O usuário tem de vestir uma cinta de telemetria ou segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse. O programa de exercícios ajusta automaticamente o nível de intensidade, baseado no batimento cardíaco real, para manter o batimento cardíaco a 65 por cento do máximo teórico†. Ele é acessado com a tecla QUEIMA DE GORDURA. O CARDIO é um exercício com uma intensidade mais alta que enfatiza os benefícios cardiovasculares e a queima máxima de gordura para usuários com maior aptidão física. O usuário tem de vestir uma cinta de telemetria ou segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse. O programa de exercícios ajusta automaticamente o nível de intensidade, baseado no batimento cardíaco real, para manter o batimento cardíaco a 80 por cento do máximo teórico†. Ele é acessado com a tecla CARDIO. Os seguintes exercícios são acessados, apertando-se a tecla TREINAMENTO POR ZONA+: O HEART RATE HILL leva o usuário por três montanhas diferentes baseadas no objetivo de batimento cardíaco*. O usuário tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria. HEART RATE INTERVAL alterna entre uma montanha e um vale baseados no objetivo de batimento cardíaco*. O usuário tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria. EXTREME HEART RATE alterna-se entre dois objetivos de batimento cardíaco o mais depressa possível. O efeito é similar ao daquele de correr pequenas distâncias a toda velocidade. O usuário tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria. Os seguintes exercícios são acessados apertando a tecla MONTANHA PLUS: MONTANHA é um exercício de treino intervalado que combina “montanhas” e “vales” de níveis de intensidade diferentes, os quais fornecem comprovadamente resultados cardiovasculares eficazes e duráveis. AO REDOR DO MUNDO é um exercício de treino intervalado em que as montanhas assemelham-se a cenários de diversas áreas geográficas. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício HEART RATE HILL é de 144. Este exercício visa 80 por cento do pulso máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 14 CASCATAS é um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem gradativamente. COLINAS é um exercício de colinas seqüenciais com baixos níveis de intensidade. INTERVALO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis mais altos inclinam-se gradativamente em direção a um pico e depois declinam gradativamente. KILIMANJARO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade inclinam-se gradativamente em direção a um pico final e depois declinam gradativamente. TREINAMENTO DE VELOCIDADE é um exercício de Montanha em que o nível de intensidade se alterna entre níveis altos e baixos muito rapidamente para simular um exercício de treinamento de velocidade típico. Os seguintes exercícios são acessados apertando a tecla PERSONAL TRAINER: CROSS-TRAIN AERÓBICO simula a experiência de trabalhar com um personal trainer. Os displays do CENTRO DE MENSAGENS exibem tempos diferentes para enfatizar a ação de empurrar, de puxar, o corpo inteiro, a parte inferior do corpo, as mudanças de velocidade e o movimento para frente/reverso. Este exercício versátil promove os benefícios máximos do treinamento cruzado. CROSS-TRAIN REVERSO alterna continuamente cinco minutos de movimento para frente com dois minutos de movimento para trás a fim de treinar cruzadamente grupos musculares diferentes. EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER são exercícios personalizados de batimento cardíaco ou intervalado que podem ser criados por treinadores pessoais ou outros funcionários autorizados da academia. Até seis exercícios diferentes podem ser programados e armazenados no computador do Total Body Trainer. Para obter mais informações, consulte a Seção 4.4, intitulada Exercícios de personal trainer. TESTE DE CONDICIONAMENTO mede a aptidão cardiovascular comparada com a de outras pessoas da mesma idade e sexo. 4.2 USO DOS EXERCÍCIOS Esta seção fornece informações detalhadas sobre a configuração e uso dos exercícios. Para uma referência rápida dos passos de configuração, consulte a tabela próxima do fim da seção. PARA COMEÇAR UM EXERCÍCIO Para montar no Total Body Trainer, segure as empunhaduras e pise cuidadosamente nos pedais. Para desmontar, saia dos pedais enquanto você continua segurando as empunhaduras. Depois, solte as empunhaduras. Sem rede, aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console. O CENTRO DE MENSAGENS exibe, “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE ENTER PARA COMEÇAR”. Se ele exibir uma mensagem diferente, aperte a tecla APAGAR duas vezes em seqüência rápida. Com a rede opcional ativada, aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console. O Centro de Mensagens exibe “SELECIONE O EXERCÍCIO OU ENTRE A IDENTIFICAÇÃO COM A TECLA ENTER”. Selecione um exercício, conforme foi descrito abaixo, ou efetue o processo de aceitação no banco de dados de exercícios da rede e depois, selecione um exercício. Para efetuar o processo de aceitação na rede, digite o número de IDENTIFICAÇÃO do usuário com o teclado numérico. SELEÇÃO E USO DO INÍCIO RÁPIDO. O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de um programa específico de exercícios. Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla INÍCIO RÁPIDO. O exercício começa em um nível de intensidade que permanece o mesmo a não ser que seja mudado manualmente. Depois de 12 segundos, o CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para informar o peso, que o computador necessita para calcular o total de calorias queimadas. 15 SELEÇÃO DE UM EXERCÍCIO Para MANUAL, QUEIMA DE GORDURA, CARDIO e ALEATÓRIO: Na indicação para selecionar um exercício, aperte a tecla rotulada com o nome do exercício desejado. Para HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL, e EXTREME HEART RATE: na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla TREINAMENTO POR ZONA+. O CENTRO DE MENSAGENS exibe então o nome de um dos exercícios de treinamento por zona disponíveis. Aperte ENTER para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla TREINAMENTO POR ZONA+ para exibir cada uma das outras opções. Aperte ENTER para selecionar o exercício desejado. Para os exercícios CROSS-TRAIN REVERSO, CROSS-TRAIN AERÓBICO e PERSONAL TRAINER: Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla PERSONAL TRAINER. O CENTRO DE MENSAGENS exibe o nome de um exercício. Aperte ENTER para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER para exibir cada uma das outras opções. Aperte ENTER para selecionar o exercício desejado. Para os EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER, uma vez que um exercício é configurado e salvado, não é necessário fazer nenhum passo mais de configuração. Para obter mais informações, consulte a Seção 4.4, intitulada Exercícios de personal trainer. Para MONTANHA, AO REDOR DO MUNDO, COLINAS, INTERVALO, KILIMANJARO, CASCATAS e TREINAMENTO DE VELOCIDADE: Na indicação do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exercício, aperte a tecla MONTANHA PLUS. O CENTRO DE MENSAGENS exibe então o nome de um desses exercícios. Aperte ENTER para selecionar o exercício exibido ou continue a apertar a tecla MONTANHA PLUS para exibir cada uma das outras opções. Aperte ENTER para selecionar o programa desejado. INFORMAÇÃO DO PESO Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar o peso, utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir o peso exibido até o valor correto (ou digite o valor correto com o teclado numérico) e aperte ENTER. O peso de parâmetro básico é 68 quilogramas. O computador integrado calcula o número e a taxa de calorias queimadas, utilizando o peso informado, como também a velocidade de pedalamento. INFORMAÇÃO DA IDADE Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar a idade, utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir a idade exibida até o valor correto (ou digite o valor correto com o teclado numérico) e aperte ENTER. Os programas de exercícios do Total Body Trainer, que estabelecem uma zona de objetivo de batimento cardíaco*, calculam primeiro o batimento cardíaco máximo teórico do usuário† subtraindo a idade do usuário do número 220. Os programas calculam então a zona de batimento cardíaco desejado como uma porcentagem do máximo teórico. INFORMAÇÃO DO TEMPO Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar um tempo, utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir o tempo exibido até o valor desejado (ou digite o valor desejado com o teclado numérico) e aperte ENTER. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício HEART RATE HILL é de 144. Este exercício visa 80 por cento do batimento cardíaco máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 16 SELEÇÃO E AJUSTE DO NÍVEL DE RESISTÊNCIA Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar, use as TECLAS DAS SETAS para aumentar ou diminuir o nível de intensidade exibido, ou o objetivo de batimento cardíaco* até o valor desejado (ou digite o valor desejado com o TECLADO NUMÉRICO) e aperte ENTER. Ajuste o nível, conforme for necessário ou desejado, durante o exercício. • Nível de resistência: O Total Body Trainer oferece 25 opções de nível de resistência. A resistência é independente da velocidade. O nível de resistência aparece na janela do PERFIL DO EXERCÍCIO como fileiras de luzes dispostas em colunas. Recomenda-se a seleção de um nível baixo de intensidade no princípio. À medida que o condicionamento físico melhora, os níveis podem aumentar. • Objetivo de batimento cardíaco: Programas que calculam um objetivo de batimento cardíaco, baseando este número na idade do usuário e no tipo de exercício. O usuário aceita ou ajusta o batimento cardíaco quando configurar o exercício. Durante o exercício, o programa lê o batimento cardíaco que é transmitido por meio da cinta de telemetria ou dos sensores do sistema Lifepulse, e usa esses dados para ajustar a resistência. O aumento manual do batimento cardíaco aumenta a intensidade do exercício cardiovascular. SELEÇÃO DE UM TIPO DE OBJETIVO Os exercícios podem ser programados para visar determinados tipos de objetivos: • Calorias • Distância • Tempo no batimento cardíaco desejado O recurso Objetivo de Calorias foi projetado para promover perda e controle de peso. O usuário estabelece um objetivo de calorias, durante a configuração do exercício. Uma vez atingido o objetivo, o exercício vai automaticamente para uma fase de Moderação e depois disso, termina. Para utilizar este recurso: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Aperte a tecla PERSONAL TRAINER quando aparecer a indicação para selecionar um exercício. Continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “OBJETIVO DE CALORIAS”. Depois disso, aperte ENTER. Entre o valor do objetivo de calorias desejadas. Selecione um exercício Execute os passos de configuração para o exercício selecionado. Comece o exercício. O recurso de Objetivo de Distância foi projetado para melhorar a resistência (forma física). O usuário estabelece um objetivo de distância, durante a configuração do exercício. Uma vez atingido o objetivo, o exercício vai automaticamente para uma fase de Moderação e depois disso, termina. Para usar este recurso: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Aperte a tecla PERSONAL TRAINER quando aparecer a indicação para selecionar um exercício. Continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “OBJETIVO DE DISTÂNCIA”. Aperte ENTER. Entre o valor do objetivo de distância desejado. Selecione um exercício Execute os passos de configuração para o exercício selecionado. Comece o exercício. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício HEART RATE HILL é de 144. Este exercício visa 80 por cento do batimento cardíaco máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 17 O programa Objetivo de Tempo no Batimento Cardíaco Desejado intensifica os exercícios de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE ao estabelecer um período determinado, dentro da zona de batimento cardíaco desejado*, como um dos objetivos do exercício. O programa altera automaticamente a resistência para manter uma cadência que alcançará esse objetivo dentro desse período. Uma vez alcançado o objetivo, o exercício vai para uma fase de moderação. Para usar o recurso Objetivo de Tempo no Batimento Cardíaco Desejado: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Aperte a tecla TREINAMENTO POR ZONA+ quando aparecer a indicação para selecionar um exercício. Continue a apertar a tecla Treinamento por Zona+ até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “OBJETIVO DE TEMPO NO BATIMENTO CARDÍACO DESEJADO”. Depois disso, aperte ENTER. Informe o peso. Selecione a duração para ficar dentro da zona. Selecione um dos exercícios de QUEIMA DE GORDURA, CARDIO, HEART RATE HILL, HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE. Informe a idade. Aceite ou mude o objetivo de batimento cardíaco exibido no CENTRO DE MENSAGENS. Comece o exercício. SELEÇÃO DE UM MODO DE EXERCÍCIO Duas opções de modos de exercícios no Total Body Trainer têm modos alternativos para variar os exercícios. • Modo aeróbico: Este modo de exercício simula a experiência de fazer exercícios com um treinador. Do princípio ao fim do exercício, o CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para variar a carga de trabalho e enfatizar grupos musculares diferentes, tal como, corpo superior e inferior. Esse recurso pode ser utilizado com qualquer exercício (exceto Queima de Gordura, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate). Para selecioná-lo, aperte a tecla MODO AERÓBICO. • Mode reverso: Este modo de exercício alterna continuamente cinco minutos de movimento para frente com dois minutos de movimento para trás, a fim de exercitar músculos diferentes da perna. Esse recurso pode ser utilizado com qualquer exercício (exceto Queima de Gordura, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate). Para selecioná-lo, aperte a tecla MODO REVERSO. TROCA INSTANTÂNEA DE EXERCÍCIOS Durante um exercício, é possível trocar para um outro programa de exercícios. Depois da troca, o console retém todas as informações de progresso acerca do exercício desde o seu início. Para mudar de exercícios instantaneamente, aperte simplesmente a tecla do novo exercício desejado. Esta característica está disponível para todos os exercícios, com a exceção de Ao Redor do Mundo, Kilimanjaro, Intervalo, Cascatas, Treinamento de Velocidade, Colinas e Personal Trainer. PAUSA NOS EXERCÍCIOS Para pausar um exercício, simplesmente pare de pedalar. Para continuar o exercício, continue pedalando. A duração da pausa é de 60 segundos. Depois disso, o console desliga-se automaticamente. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício HEART RATE HILL é de 144. Este exercício visa 80 por cento do batimento cardíaco máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 18 PASSOS DE CONFIGURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DO TOTAL BODY TRAINER INÍCIO RÁPIDO Aperte INÍCIO RÁPIDO. Comece o exercício MANUAL Aperte MANUAL Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício ALEATÓRIO Aperte ALEATÓRIO Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício QUEIMA DE GORDURA* Aperte QUEIMA DE GORDURA Informe o peso Informe o tempo*** Informe a idade Aceite o objetivo de batimento cardíaco** Comece o exercício CARDIO* Aperte CARDIO. Informe o peso Informe o tempo*** Informe a idade Aceite o objetivo de batimento cardíaco Comece o exercício HEART RATE HILL* Aperte TREINAMENTO POR ZONA+ repetidamente até que HEART RATE HILL apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento cardíaco Comece o exercício HEART RATE INTERVAL* Aperte TREINAMENTO POR ZONA+ repetidamente até que HEART RATE INTERVAL apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Informe a idade Aceite o objetivo de batimento cardíaco Comece o exercício EXTREME HEART RATE* Aperte TREINAMENTO POR ZONA+ repetidamente até que EXTREME HEART RATE apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Informe a idade Aceite o objetivo de batimento cardíaco Comece o exercício MONTANHA Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que MONTANHA apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício AO REDOR DO MUNDO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que AO REDOR DO MUNDO apareça, depois aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício CASCATAS Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que CASCATAS apareçam; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício COLINAS Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que Colinas apareçam; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício INTERVALO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que INTERVALO apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício KILIMANJARO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que KILIMANJARO apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício TREINAMENTO DE VELOCIDADE Aperte MONTANHA PLUS repetidamente até que TREINAMENTO DE VELOCIDADE apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício CROSS-TRAIN AERÓBICO Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente até que CROSS-TRAIN AERÓBICO apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente até que o número do EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER apareça; aperte ENTER. Informe o peso Comece o exercício TESTE DE CONDICIONAMENTO** Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente até que TESTE DE CONDICIONAMENTO apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe a idade Informe o sexo Informe o nível Comece o exercício CROSS-TRAIN REVERSO Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente até que CROSS-TRAIN REVERSO apareça; aperte ENTER. Informe o peso Informe o tempo*** Selecione o nível Comece o exercício * Este exercício exige que o usuário vista a cinta de telemetria ou segure os sensores do sistema Life pulse. **O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos para o exercício de QUEIMA DE GORDURA é de 117. Este exercício visa 65 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220-40)*0,65=117. Quando o CENTRO DE MENSAGENS exibe um Objetivo de Batimento Cardíaco, aceite-o apertando ENTER, ou troque o valor com as teclas das SETAS correspondentes a NÍVEL e depois aperte ENTER. *** Quando um objetivo de calorias ou de distância está sendo utilizado, o CENTRO DE MENSAGENS não exibe uma mensagem solicitando a duração de tempo. 19 TÉRMINO DOS EXERCÍCIOS MAIS CEDO Para terminar um exercício antes de alcançar a duração preestabelecida, aperte APAGAR uma vez. O CENTRO DE MENSAGENS então exibe um resumo do exercício, que inclui a distância percorrida, o total das calorias queimadas e outras estatísticas. Aperte APAGAR outra vez e o CENTRO DE MENSAGENS exibe “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO” para um novo exercício. 4.3 DESCRIÇÃO INÍCIO DOS EXERCÍCIOS RÁPIDO O INÍCIO RÁPIDO é o modo mais rápido de começar o exercício, e ele suplanta os passos de seleção de um programa específico de exercícios. O nível de intensidade para o exercício é estabelecido automaticamente e permanece o mesmo, a não ser que seja mudado manualmente. Para mudar o nível, aperte as teclas das SETAS DE NÍVEL ou use o TECLADO NUMÉRICO a fim de entrar um número de nível mais alto ou mais baixo. Após o exercício ter estado em andamento durante 12 segundos, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “INFORME O PESO”, o qual é exigido pelo computador para calcular o total de calorias. Com as TECLAS DAS SETAS, aumente ou diminua o peso exibido até o valor correto ou informe o peso com o teclado NUMÉRICO. EXERCÍCIO MANUAL O programa MANUAL estabelece um nível de intensidade que não muda automaticamente. Enquanto o exercício está em andamento, aumente ou diminua o nível de intensidade, conforme desejar, usando as teclas das SETAS. EXERCÍCIO ALEATÓRIO O programa ALEATÓRIO cria um terreno de montanhas e vales que varia com cada um dos exercícios. Mais do que um milhão de modelos diferentes são possíveis. Como os níveis de exercícios são maiores neste exercício do que nos de MONTANHA, recomenda-se que o exercício ALEATÓRIO seja ajustado um ou dois níveis mais baixo do que o nível de exercício que seria selecionado normalmente no exercício de MONTANHA. QUEIMA DE GORDURA O exercício de QUEIMA DE GORDURA foi projetado para manter um batimento cardíaco do usuário a 65 por cento do máximo teórico† a fim de proporcionar ótimos resultados. Do princípio ao fim do exercício, o usuário veste uma cinta de telemetria ou segura os sensores do sistema Lifepulse. Se o usuário não estiver vestindo uma cinta de telemetria, a janela do PERFIL DO EXERCÍCIO exibirá um formato de coração e o CENTRO DE MENSAGENS exibirá uma mensagem para que os sensores sejam segurados. O console monitora continuamente e exibe o batimento cardíaco, ajustando o nível de intensidade do Total Body Trainer para atingir e manter o objetivo*. Este sistema elimina sobretreino e subtreino, além de maximizar os benefícios aeróbicos do exercício empregando as reservas de gordura do corpo como combustível. CARDIO O exercício CARDIO é virtualmente idêntico ao de QUEIMA DE GORDURA, exceto que o objetivo de batimento cardíaco é calculado a 80 por cento do máximo teórico. Assim como num exercício de QUEIMA DE GORDURA, o usuário veste a cinta de telemetria ou segura os sensores do sistema Lifepulse durante o de CARDIO. O objetivo mais alto promove a melhoria cardiovascular, colocando uma carga mais pesada nos músculos do coração. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício de QUEIMA DE GORDURA é de 117. Este exercício visa 65 por cento do batimento cardíaco máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,65=117. 20 MONTANHA O exercício de MONTANHA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configurações para o treino intervalado. Intervalos são períodos de exercício aeróbico intenso separados por períodos regulares de exercício de menor intensidade. A janela do PERFIL DO EXERCÍCIO representa esses intervalos altos e baixos como colunas de luzes, as quais, em conjunto, têm a aparência de montanhas e vales. Tem sido demonstrado cientificamente que o exercício de treino intervalado e computadorizado promove uma melhoria cardiorespiratória maior que a do treinamento de cadência constante. Cada um dos exercícios de MONTANHA se desenvolve por meio de quatro fases, cada uma marcada por níveis diferentes de intensidade. A janela do PERFIL DO EXERCÍCIO exibe o progresso dessas fases, conforme pode ser visto na tabela que segue estas descrições abaixo. Conforme foi mencionado nas descrições, o batimento cardíaco deve ser medido em duas etapas durante o exercício para calcular a sua eficácia. Para fazer isso, vista a cinta de telemetria ou segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse. Observe que o CENTRO DE MENSAGENS não exibe um pedido de medição do batimento cardíaco durante um exercício de MONTANHA. 1 Aquecimento é uma fase de resistência baixa com aumento gradativo, que leva o batimento cardíaco para o limite inferior da zona de batimento cardíaco desejado e aumenta a respiração, como também o fluxo sangüíneo para os músculos que estão trabalhando. 2 Platô aumenta a intensidade ligeiramente e a mantém constante para levar o batimento cardíaco para o limite inferior da zona de batimento cardíaco desejado. Verifique o batimento cardíaco no fim desta fase. 3 Treino intervalado é uma série de montanhas que vão ficando mais íngremes, alternando com vales (ou períodos de recuperação). O batimento cardíaco deve subir até o limite superior da zona de batimento cardíaco desejado. Verifique o batimento cardíaco no fim desta fase. 4 Moderação é uma fase de baixa intensidade que permite que o corpo comece a remover ácido láctico e outros produtos derivados do exercício, que se acumulam nos músculos e contribuem para que fiquem doloridos. Cada coluna, conforme vista na janela do PERFIL DO EXERCÍCIO e na tabela acima, representa um intervalo. A duração global do exercício determina o comprimento de cada intervalo. Cada exercício consiste em 20 intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual à duração do exercício inteiro dividido por 20. 10 a 19 minutos: As durações dos intervalos são estabelecidas inicialmente em 30 segundos para um exercício de 10 minutos. Para cada minuto acrescentado pelo usuário “instantaneamente”, cada um dos intervalos aumenta três segundos. Um exercício de 15 minutos consiste em 20 intervalos de 45 segundos cada um. 20 a 99 minutos: Todos os intervalos duram 60 segundos. Se o usuário acrescentar minutos à duração preestabelecida, enquanto o exercício está em andamento, o programa acrescentará montanhas e vales que são idênticos aos primeiros oito intervalos da fase de Treino Intervalado. Este modelo se repete até que o exercício seja concluído. 21 SEIS EXERCÍCIOS PREESTABELECIDOS AO REDOR DO MUNDO, CASCATAS, COLINAS, INTERVALO, KILIMANJARO e TREINAMENTO DE VELOCIDADE são variações do exercício de MONTANHA. Esses exercícios não podem ser mudados “instantaneamente”. AO REDOR DO MUNDO é um exercício de treino intervalado em que as montanhas assemelham-se a cenários de diversas áreas geográficas. CASCATAS é um exercício de dois picos em que os níveis de intensidade aumentam e diminuem gradativamente. COLINAS é um exercício de colinas seqüenciais com baixos níveis de intensidade. INTERVALO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade sobem e baixam. Os níveis mais altos inclinam-se gradativamente em direção a um pico e depois declinam gradativamente. KILIMANJARO é um exercício de Montanha em que os níveis de intensidade inclinam-se gradativamente em direção a um pico final e depois declinam gradativamente. TREINAMENTO DE VELOCIDADE é um exercício de Montanha em que o nível de intensidade se alterna entre níveis altos e baixos muito rapidamente para simular um exercício de treinamento de velocidade típico. 22 HEART RATE HILL™ Este programa combina o perfil do exercício de MONTANHA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training (Zona de Cardiotreino). O objetivo de batimento cardíaco* do parâmetro básico é calculado como 80 por cento do máximo teórico† (HRmax), mas o usuário pode ajustar o objetivo de batimento cardíaco durante a configuração do exercício. Todas as montanhas e vales são porcentagens do batimento cardíaco máximo. Este exercício consiste em três montanhas que se destinam a três objetivos de batimento cardíaco: A primeira montanha leva o batimento cardíaco a 70 por cento do batimento cardíaco máximo. A segunda montanha aumenta o batimento cardíaco para 75 por cento do batimento cardíaco máximo. A terceira montanha corresponde ao Objetivo de Batimento Cardíaco, levando o batimento cardíaco para 80 por cento do máximo. O vale sempre é definido como 65 por cento do batimento cardíaco máximo. Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira montanha e objetivo de batimento cardíaco. Uma vez que o usuário atinge 70 por cento do batimento cardíaco máximo, a montanha continua por um minuto. Quando o minuto termina, o nível diminui para um vale. Uma vez que o batimento cardíaco do usuário caia para 65 por cento do batimento cardíaco máximo, o vale continuará durante um minuto. Então, começa a montanha seguinte com o respectivo objetivo de batimento cardíaco. Depois que o usuário completa o terceiro par de montanha e vale, o programa volta para a primeira montanha e repete o ciclo tantas vezes quanto a duração o permita. No final do período, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o batimento cardíaco ultrapassar o máximo teórico por mais de 45 segundos, o cross-trainer entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não avança para um novo objetivo de batimento cardíaco até que o usuário alcance o objetivo atual. O usuário deverá vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse do princípio ao fim do exercício. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. * O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). O objetivo de batimento cardíaco (THR) recomendado para um usuário de 40 anos de idade para o exercício de HEART RATE HILL é de 144, ou 80 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 23 HEART RATE INTERVAL™ Este programa também combina o perfil do exercício de MONTANHA padrão com o conceito Heart Rate Zone Training (Zona de Cardiotreino). O objetivo de batimento cardíaco* do parâmetro básico é calculado como 80 por cento do máximo teórico† (HRmax), mas o usuário pode ajustar o objetivo de batimento cardíaco durante a configuração do exercício. Este exercício alterna-se entre uma montanha, que eleva o batimento cardíaco até o objetivo de 80 por cento do batimento cardíaco máximo, e de um vale, que abaixa o batimento cardíaco até 65 por cento do batimento cardíaco máximo. Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira montanha e objetivo de batimento cardíaco. Uma vez alcançado o objetivo, a montanha continua durante três minutos. Depois, o nível diminui para um vale. Uma vez alcançado o objetivo de 65 por cento do batimento cardíaco máximo, o vale continua durante três minutos, depois disso, começa a próxima montanha. O nível de aptidão física do usuário determina o número de montanhas e vales encontrados dentro do período. No final do período, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o batimento cardíaco ultrapassar o máximo teórico† por mais de 45 segundos, o cross-trainer entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não avança para um novo objetivo de batimento cardíaco até que o usuário alcance o objetivo atual. O usuário deverá vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse do princípio ao fim do exercício. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. * O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). O objetivo de batimento cardíaco (THR) recomendado para um usuário de 40 anos de idade para o exercício de HEART RATE INTERVAL (BATIMENTO CARDÍACO EM INTERVALO) é de 144 ou 80 por cento do batimento cardíaco máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80 = 144. 24 EXTREME HEART RATETM Este exercício intenso e variado foi projetado para ajudar usuários mais experientes a transpor platôs de melhoramento da aptidão física. O exercício alterna entre dois objetivos de batimento cardíaco* tão rapidamente quanto possível. O efeito é similar ao daquele de correr pequenas distâncias a toda velocidade. O usuário deverá vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse™ do princípio ao fim do exercício. O usuário informa um objetivo de batimento cardíaco ao configurar o exercício. Depois de um aquecimento padrão de três minutos, a intensidade aumenta até o usuário alcançar o objetivo de batimento cardíaco de 85 por cento do batimento cardíaco máximo teórico† (HRmax). Este objetivo de batimento cardíaco é mantido por um período de estabilização. Logo depois, a intensidade diminui. Quando o batimento cardíaco cai para 65 por cento do objetivo de batimento cardíaco máximo, ele é mantido assim para um período de estabilização. O programa repete a alternação dos níveis de intensidade e continua com este padrão do princípio ao fim do período. O programa não avança para um novo objetivo de batimento cardíaco até que o usuário alcance o objetivo atual. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. * O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco recomendado (THR) de um usuário de 40 anos de idade para o exercício EXTREME HEART RATE™ (BATIMENTO CARDÍACO EXTREMO) é de 153. O programa de exercício visa um padrão de 85 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)* 0,85=153. 25 CROSS-TRAIN AERÓBICO Durante este exercício, o CENTRO DE MENSAGENS exibe indicações para enfatizar grupos de músculos diferentes. Para enfatizar os músculos da parte superior do corpo, o CENTRO DE MENSAGENS exibe indicações para que o usuário se concentre em puxar e empurrar os braços móveis, em várias ocasiões. Para enfatizar os músculos da parte inferior do corpo, o CENTRO DE MENSAGENS exibe indicações para descansar as mãos na empunhadura estacionária, forçando, desta maneira, as pernas para que façam todo o trabalho. O programa também se alterna entre movimento para frente e para trás, como também em velocidades diferentes. Dez segundos após a mensagem para o usuário mudar a direção do pedalamento, o exercício aplica “resistência de freio”, que é um nível de resistência alto, que essencialmente força o usuário a parar de pedalar. Uma vez que o usuário pára de pedalar, o exercício continua no nível de resistência normal. O nível concreto de resistência de freio depende da velocidade de pedalamento do usuário. Se o usuário estiver pedalando a uma velocidade igual ou superior a 10,0 km/h, o exercício aplica o nível máximo de resistência de freio. Se o usuário estiver pedalando a uma velocidade inferior a 10,0 km/h, o exercício aplica 92 por cento do máximo. CROSS-TRAIN AERÓBICO é um exercício de resistência constante. Contudo, para uma experiência similar com um exercício de nível de resistência variável, o usuário pode começar qualquer exercício (exceto o de Queima de Gordua, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate) e depois apertar a tecla MODO AERÓBICO. CROSS-TRAIN REVERSO Durante este exercício, o CENTRO DE MENSAGENS exibe mensagens alternadas para usar o pedal para frente durante cinco minutos e depois o movimento para trás durante dois minutos. Este recurso varia a ênfase em músculos diferentes da perna. Dez segundos após a mensagem para o usuário mudar a direção do pedalamento, o exercício aplica “resistência de freio”, que é um nível de resistência alto, que essencialmente força o usuário a parar de pedalar. Uma vez que o usuário pára de pedalar, o exercício continua no nível de resistência normal. O nível concreto de resistência de freio depende da VELOCIDADE de pedalamento do usuário. Se o usuário estiver pedalando a uma velocidade igual ou superior a 10,0 km/h, o exercício aplica o nível máximo de resistência de freio. Se o usuário estiver pedalando a uma velocidade inferior a 10,0 km/h, o exercício aplica 92 por cento do máximo. CROSS-TRAIN REVERSO é um exercício de resistência constante. Contudo, para uma experiência similar com um exercício de nível de resistência variável, o usuário pode começar qualquer exercício (exceto o de Queima de Gordua, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate) e depois apertar a tecla MODO REVERSO. 26 TESTE DE CONDICIONAMENTO O programa de Teste de Condicionamento do Total Body Trainer é outro recurso exclusivo deste cross-trainer versátil. O Teste de Condicionamento mede a aptidão cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar melhorias em resistência em cada quatro a seis semanas. O usuário deve segurar os sensores manuais do Lifepulse quando for indicado ou vestir uma cinta de telemetria para medir o batimento cardíaco já que o cálculo da contagem de pontos do teste é baseado na leitura do batimento cardíaco. A duração do exercício será de cinco minutos no nível de resistência escolhido. Logo depois, o console toma a leitura do batimento cardíaco do usuário, calcula uma contagem de pontos da aptidão física e a exibe no CENTRO DE MENSAGENS. O Teste de Condicionamento é considerado um teste submax VO2 (volume de oxigênio). Ele mede o quão bem o coração fornece sangue oxigenado para os músculos que estão sendo exercitados e quão eficientemente esses músculos recebem oxigênio do sangue. Médicos e fisiologistas da medicina esportiva geralmente consideram este teste como uma boa medição da capacidade aeróbica. Para configurar o Teste de Condicionamento: • Comece a pedalar. • Aperte o botão PERSONAL TRAINER repetidamente até que a opção TESTE DE CONDICIONAMENTO apareça no centro de mensagens. Aperte ENTER para selecionar a opção de TESTE DE CONDICIONAMENTO. • O centro de mensagens indicará uma mensagem para que seja informado o peso do usuário (INFORME PESO). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar o seu peso. Aperte ENTER para aceitar o peso. • O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informada a idade do usuário (INFORMAR IDADE). Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as das SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar a sua idade. Aperte ENTER para aceitar a idade. • O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o sexo do usuário (SELECIONE O SEXO). Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO, selecione um sexo. Aperte ENTER para aceitar o sexo. • O centro de mensagens indicará a seguir uma mensagem para que seja informado o nível de exercício (INFORME O NÍVEL). Consulte a seguinte tabela do nível do teste de condicionamento recomendado para o nível de esforço adequado baseado na sua idade, sexo e nível de atividade. Utilize as TECLAS NUMÉRICAS ou as SETAS PARA CIMA/PARA BAIXO para informar o nível correspondente. • À medida que o teste continua, uma mensagem solicitará ao usuário que mantenha uma velocidade de 50-60 rpm (equivalente a 6,8-8,9 kph). O usuário deve manter essa velocidade todos os 5 minutos de duração do teste. Após 16 segundos, se a velocidade de 50-60 rpm não for mantida, o teste de condicionamento será encerrado automaticamente. Depois de cinco minutos, o TESTE DE CONDICIONAMENTO é completado e uma contagem de pontos do TESTE DE CONDICIONAMENTO será exibida. NÍVEIS DE ESFORÇO SUGERIDOS PARA O PROGRAMA DO TESTE DE CONDICIONAMENTO Nível do teste de condicionamento do cross-trainer Inativo Ativo Muito ativo L2-4 homens L3-10 homens L7-15 homens L1-2 mulheres L2-5 mulheres L3-10 mulheres Os níveis de esforços sugeridos devem ser utilizados como uma diretriz para configurar o programa de Teste de Condicionamento. O objetivo é elevar o batimento cardíaco do usuário a um nível que esteja entre 60% a 85% do batimento cardíaco máximo teórico†. † Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo. 27 Dentro de cada campo sugerido, essas diretrizes adicionais podem ser utilizadas: Metade inferior do campo idade mais alta peso mais baixo Mais baixo Metade superior do campo iidade mais baixa Peso mais alto* Mais alto * Em casos de peso excessivo, utilize a metade inferior do campo O computador não aceitará: • pulsações cardíacas inferiores a 52 ou superiores a 200 batidas por minuto. • pesos corporais inferiores a 34 kg ou superiores a 182 kg • idades inferiores a 10 anos ou superiores a 99 anos. • entrada de dados que excedam o potencial humano. Se for cometido um erro ao informar qualquer dado do Teste de Condicionamento, você pode corrigi-lo apertando APAGAR, digitando a informação correta e apertando ENTER. É importante fazer o Teste de Condicionamento sob circunstâncias similares a cada vez. Um batimento cardíaco depende de muitos fatores, incluindo: • a quantidade de sono na noite anterior (recomenda-se pelo menos sete horas). • a hora do dia. • o tempo que passou desde a última refeição (recomenda-se de duas a quatro horas após a última refeição) • o tempo que passou desde a ingestão da última bebida contendo cafeína ou álcool ou desde o último cigarro (recomenda-se pelo menos quatro horas) • o tempo que passou desde o último exercício (recomenda-se pelo menos seis horas). Para obter os resultados mais precisos no Teste de Condicionamento, você deve realizar o Teste de Condicionamento em três dias consecutivos e tirar a média das três contagem de pontos. NOTA: Para obter uma contagem de pontos adequada no Teste de Condicionamento, o exercício tem de ser feito dentro de uma zona de cardiotreino que seja de 60 a 85% do batimento cardíaco máximo teórico. Esta taxa é definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) como igual a 220 menos a idade do indivíduo. 28 As tabelas abaixo listam os resultados do teste de condicionamento. CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELATIVA PARA OS HOMENS Homens Categoria por idade do V02 max [volume máximo de Oxigênio (ml/kg/min)] estimado Classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+ Excelente 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41 Muito bom 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38 Superior a Média 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35 Média 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32 Inferior a Média 38-40 36-38 34-36 31-33 27-29 Baixo 35-37 33-35 31-33 28-30 24-26 Muito baixo <35 <33 <31 <28 <24 CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELATIVA PARA AS MULHERES Mulheres Categoria por idade do V02 max [volume máximo de Oxigênio (ml/kg/min)] estimado Classificação 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Elite 44+ 42+ 39+ 35+ 34+ Excelente 42-43 40-41 37-38 33-34 32-33 Muito bom 39-41 37-39 35-36 31-32 30-31 Superior a Média 37-38 35-36 32-34 29-30 28-29 Média 34-36 32-34 30-31 27-28 25-27 Inferior a Média 31-33 29-31 27-29 25-26 23-24 Baixo 28-30 27-28 25-26 22-24 20-22 Muito baixo <28 <27 <25 <22 <20 A Life Fitness desenvolveu esta escala de classificação baseada nas distribuições da porcentagem máxima de volume de oxigênio (VO2) obtidas nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” do Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) (Sexta Edição de 2000). Ela foi projetada para proporcionar uma descrição qualitativa da estimativa do volume máximo de oxigênio (VO2) do usuário e como um meio para avaliar o nível de aptidão física e acompanhar a melhoria. 29 4.4 EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER Utilizando o console, os gerentes das academias e outro pessoal autorizado podem criar até seis exercícios personalizados para o Total Body Trainer. As opções incluem exercícios personalizados de montanha e de batimento cardíaco intervalado. Batimento cardíaco intervalado: O treinador pode programar um exercício que estabeleça um objetivo de batimento cardíaco* diferente para cada intervalo e ajuste a resistência conforme o batimento cardíaco do usuário. Montanha: O treinador pode criar um exercício personalizado de montanha que estabeleça um nível de intensidade diferente para cada um dos intervalos. USO DOS EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER Uma vez que os exercícios de PERSONAL TRAINER são criados, os usuários podem acessá-los com a tecla PERSONAL TRAINER. Cada exercício do cliente é identificado por um número de 1 a 6. Para selecionar esses exercícios, aperte a tecla PERSONAL TRAINER. Quando o CENTRO DE MENSAGENS avisar, aperte o número correspondente ao exercício desejado com o teclado NUMÉRICO. Depois, aperte ENTER e comece o exercício. CRIAÇÃO DE UM EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER Quando o console estiver ativado, aperte o botão MODERAÇÃO e simultaneamente aperte o botão PERSONAL TRAINER. Com as teclas das SETAS, faça a rolagem e selecione a opção “ENTRADA DE EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER”, e aperte ENTER. (Se a opção alternativa, “APAGAR OS EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER” for selecionada, o computador apagará as informações de configuração para todos os exercícios de PERSONAL TRAINER, e o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “EXERCÍCIOS DE PERSONAL TRAINER APAGADOS”. Em seguida, o CENTRO DE MENSAGENS exibe “ENTRADA DE EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER”). Selecione um número de 1 a 6 para identificar um novo exercício. Utilize o teclado NUMÉRICO ou as teclas das SETAS. Depois disso, aperte ENTER. Se um exercício de PERSONAL TRAINER já foi criado para aquele número, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá um aviso para modificar o exercício ou continuar com um outro número. O aperto da tecla APAGAR sobrescreve o exercício criado anteriormente, e torna possível a criação de um novo exercício para aquele número. O aperto de ENTER ignora o número e vai para um outro número. Se um exercício de PERSONAL TRAINER não tiver sido criado para um número selecionado, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá a mensagem, “COMECE COM A CRIAÇÃO DO EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER”. O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para entrar o tempo de duração para o exercício completo. Com o teclado NUMÉRICO, entre a duração e aperte ENTER. O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o tipo de exercício. As opções são “PORCENTAGEM DO OBJETIVO DE BATIMENTO CARDÍACO” ou “NÍVEL”. O último tipo é para os exercícios personalizados de montanha. Utilize as teclas das SETAS para percorrer as opções e aperte ENTER para selecionar uma delas. O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o objetivo de batimento cardíaco ou um nível de intensidade para o primeiro intervalo, dependendo do tipo de exercício escolhido em um passo anterior. Utilize as teclas das SETAS ou o teclado NUMÉRICO. Um exercício de PERSONAL TRAINER consiste em 30 intervalos, de modo que a duração de cada intervalo é igual ao valor da duração do exercício dividido por 30. Depois de entrar o valor, aperte ENTER. Repita este conjunto de passos para cada um dos seguintes 29 intervalos. Para manter o valor anterior para o intervalo atual, simplesmente aperte ENTER. No final desta configuração, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá “EXERCÍCIO DE PERSONAL TRAINER COMPLETADO”. O novo exercício de PERSONAL TRAINER está pronto para ser utilizado. Aperte a tecla ENTER para configurar outro exercício. OU Aperte a tecla APAGAR. Depois disso, o CENTRO DE MENSAGENS exibe “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO”. *O objetivo de batimento cardíaco (THR) é uma porcentagem do máximo teórico. Por exemplo, o objetivo de batimento cardíaco de um usuário de 40 anos de idade para o exercício CARDIO é de 144. O exercício visa 80 por cento do máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144. 30 5 POSIÇÕES 5.1 ENTRADA E OPCIONAIS USO DO RECURSO DE POSIÇÕES OPCIONAIS Os gerentes das academias e outro pessoal autorizado podem usar o recurso de Posições Opcionais para mudar as posições dos parâmetros básicos, ou para ativar e desativar determinados exercícios ou displays no console do Total Body Trainer. Para entrar as Posições Opcionais, enquanto a unidade estiver ligada, aperte a tecla 5 e aperte APAGAR duas vezes. O CENTRO DE MENSAGENS exibe “POSIÇÕES OPCIONAIS” e, depois, a primeira opção da configuração. Faça a rolagem para frente pelas opções utilizando a tecla Enter, ou retroceda, utilizando a tecla Limpar. Para cada um dos recursos ou opção de posição, o CENTRO DE MENSAGENS exibe a posição do parâmetro básico. Para mudar o parâmetro básico, aperte a tecla da SETA PARA CIMA ou PARA BAIXO até o valor desejado. Aperte ENTER para selecionar um novo valor ou posição. Para sair de Posições Opcionais, aperte a tecla Apagar repetidamente até que o CENTRO DE MENSAGENS exiba “SELECIONE O EXERCÍCIO OU APERTE INÍCIO RÁPIDO”. POSIÇÕES OPCIONAIS Posição Valor do parâmetro básico Descrição DURAÇÃO MÁXIMA DO EXERCÍCIO 60 minutos Esta é a duração máxima possível de um exercício. O valor pode variar de 10 a 99. UNIDADES INGLESAS/ MÉTRICAS INGLÊS Esta opção determina as unidades empregadas para informar o peso e medir a distância. MOSTRADOR DE WATTS ATIVA/DESATIVA DESATIVADO Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá o equivalente em Watts da taxa de pedalamento. MOSTRADOR METS ATIVA/DESATIVA DESATIVADO Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá o equivalente em METs (consumo metabólico de energia) da taxa de pedalamento. DISPLAY DE CAL/HORA DESATIVADO ATIVA/DESATIVA Se esta opção for ativada, o CENTRO DE MENSAGENS exibirá o número de calorias queimadas por hora durante o exercício. 31 6 SERVIÇO 6.1 CONSELHOS E DADOS TÉCNICOS DE MANUTENÇÃO PREVENTIVA O Total Body Trainer é respaldado pela excelência da engenharia da Life Fitness e é um dos equipamentos de exercícios mais robusto e com peças livres de problemas do mercado de hoje em dia. Os produtos comerciais da Life Fitness têm comprovado que são duráveis em academias, universidades e instalações militares no mundo inteiro. Esta mesma tecnologia, sofisticação de engenharia e confiabilidade são partes integrantes de cada Total Body Trainer. NOTA: A segurança do equipamento pode ser mantida somente se o equipamento for examinado regularmente no que se refere a avarias ou desgaste. Mantenha o equipamento fora de uso até que as peças defeituosas sejam reparadas ou substituídas. Preste bastante atenção nas peças que estão sujeitas ao desgaste, conforme foi descrito no Programa de Manutenção Preventiva. As sugestões de manutenção preventiva abaixo conservarão o seu Total Body Trainer funcionando com o desempenho máximo: • Coloque o Total Body Trainer em um local frio e seco. • Limpe a superfície superior dos pedais regularmente. • Conserve o console livre de impressões digitais e do acúmulo de sal causado pelo suor. • Use um pano 100% de algodão, ligeiramente umedecido com água e um detergente líquido brando para limpar o Total Body Trainer. Outros tecidos, incluindo toalhas de papel, podem arranhar a superfície. Não use amônia nem produtos de limpeza com cloro ou a base de ácidos. • As unhas compridas das mãos podem danificar ou arranhar a superfície do console; use o bulbo do dedo para apertar os botões de seleção no console. • Limpe completamente a caixa e os braços móveis periodicamente. NOTA: Ao fazer a limpeza da parte externa do equipamento, recomenda-se bastante o uso de um produto de limpeza não abrasivo e de um pano de algodão macio. Em nenhum momento, um produto de limpeza deverá ser aplicado diretamente em qualquer parte do equipamento; aplique o produto de limpeza não abrasivo em um pano macio e depois passe-o no equipamento. 32 6.2 PROGRAMA DE MANUTENÇÃO PREVENTIVA Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto. ITEM SEMANALMENTE MENSALMENTE Limpar Inspecionar Console Parafusos de montagem do console ANUALMENTE Inspecionar Porta-acessórios Limpar Estrutura Limpar Tampas Plásticas Limpar 6.3 BIANUALMENTE DIAGNÓSTICO Inspecionar Inspecionar Inspecionar E SOLUÇÃO DE PROBLEMAS DA CINTA DE TELEMETRIA PARA MONITORAMENTO DO BATIMENTO CARDÍACO POLAR® A LEITURA DO BATIMENTO CARDÍACO É IRREGULAR, NÃO É MOSTRADA OU ESTÁ EXCEPCIONALMENTE ELEVADA Problema A leitura do batimento cardíaco é irregular ou inteiramente ausente Leituras excepcionalmente altas de batimento cardíaco Causa provável Medida corretiva Eletrodos do transmissor da cinta não estão suficientemente úmidos para detectar as leituras de batimento cardíaco com precisão. Molhe os eletrodos do transmissor da cinta (veja a Seção 3.2). Eletrodos do transmissor da cinta não estão planos sobre a pele. Verifique se os eletrodos do transmissor da cinta estão planos contra a pele (veja a Seção 3.2). Transmissor da cinta precisa de limpeza. Lave o transmissor da cinta regularmente com água e sabão brando. Transmissor da cinta não está a menos de um metro de distância do receptor de batimento cardíaco. Verifique se o transmissor da cinta de telemetria está a menos de um metro do receptor do batimento cardíaco. A pilha da cinta de telemetria está esgotada. Contate os Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness para obter instruções sobre como proceder para que a cinta de telemetria seja substituída. Interferência eletromagnética de aparelhos e/ou antenas de televisão. Afaste o cross-trainer algumas polegadas da causa provável ou afaste a causa provável algumas polegadas do cross-trainer, até que as leituras de batimento cardíaco fiquem corretas. Interferência eletromagnética de telefones celulares. Interferência eletromagnética de computadores. Interferência eletromagnética de carros. Interferência eletromagnética de linhas de alta tensão. Interferência eletromagnética de equipamentos de exercício motorizados. Interferência eletromagnética de outro transmissor de batimento cardíaco a menos de um metro de distância. 33 6.4 DIAGNÓSTICO E SOLUÇÃO DE PROBLEMAS DOS SENSORES DO SISTEMA LIFEPULSE Se a leitura do batimento cardíaco for irregular ou ausente, verifique o seguinte: • • • • Seque as mãos, se for necessário, para evitar resvalamento. Coloque as mãos em todos os quatro sensores, localizados nas partes dianteira e traseira das empunhaduras manuais. Segure os sensores firmemente. Aplique uma pressão constante ao redor dos sensores. 6.5 COMO OBTER ASSISTÊNCIA TÉCNICA PARA O PRODUTO 1. Verifique o sintoma e examine as instruções de operação. O problema pode ser a falta de familiaridade com o produto, seus recursos e exercícios. 2. Localize a plaqueta do número de série, que está na traseira da unidade. Documente o número de série, que consiste em três letras seguidas por seis numerais. 3. Contate os Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness por meio da Web em: www.lifefitness.com, ou telefone para o Grupo de Serviços de Atendimento ao Cliente da Life Fitness: Para obter assistência técnica para o produto dentro dos Estados Unidos e Canadá: Telefone: (+1) 847.451.0036 FAX: (+1) 847.288.3702 Linha gratuita: 800.351.3737 Para atendimento internacional: Life Fitness Europe GmbH Telefone: (+49) 089.317.751.66 FAX: (+49) 089.317.751.38 Life Fitness (UK) LTD Telefone: (+44) 1353.665.507 FAX: (+44) 1353.666.719 Life Fitness Atlantic BV (Europa, Oriente Médio e África, exceto escritórios locais da Life Fitness) Life Fitness Benelux Telefone: (+31) 180.646.666 FAX: (+31) 180.646.699 Life Fitness Italia S.R.L. Telefone: 800.438.836 FAX: (+39) 0457.238.197 Life Fitness Austria Vertriebs GmbH Telefone: (+43) 1615.7198 FAX: (+43) 1615.7198.20 34 Life Fitness Asia Pacific Ltd (Ásia e Austrália, exceto escritórios locais da Life Fitness) Telefone: (+852) 2891.6677 FAX: (+852) 2575.6001 Life Fitness América Latina e Caribe Telefone: (+1) 847.288.3964 FAX: (+1) 847.288.3886 Life Fitness do Brasil Telefone (+55) 11.4193.8282 FAX: (+55) 11.4193.8283 Life Fitness Japão Telefone: (+81) 3.3359.4309 FAX: (+81) 3.3359.4307 Life Fitness Ibéria (Espanha) Telefone: (+34) 93.672.4660 FAX: (+34) 93.672.4670 7 ESPECIFICAÇÕES 7.1 LIFE FITNESS 95XI Uso projetado: Peso máximo do usuário: Requisitos de potência: Console: Tipo: Exibe: Resumos: Tamanho dos caracteres: Exercícios e objetivos: Modos: Monitor do batimento cardíaco: FIT STRIDETM TOTAL BODY TRAINER Pesado/Comercial 160 quilogramas Nenhum Centro de Mensagens com teclado numérico e teclas das setas Tempo transcorrido, Velocidade, nível, calorias, batimento cardíaco, distância, calorias queimadas por hora (quando ativado), METS (quando ativado) e watts (quando ativado). Tempo total transcorrido, calorias totais queimadas, distância total 13,7 mm Manual, Aleatório, Montanha, Cross-train Aeróbico, Cross-train Reverso, Queima de Gordura, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval, Extreme Heart Rate, Ao Redor do Mundo, Cascatas, Colinas, Kilimanjaro, Intervalo, Treinamento de Velocidade, Exercícios do Personal Trainer (6 tipos), Objetivo de Tempo no Batimento Cardíaco Desejado, Objetivo de Calorias, Objetivo de Distância e Início Rápido. Modos Aeróbicos e Reverso durante todos os exercícios com a exceção de Queima de Gordura, Cardio, Heart Rate Hill, Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate Sistema de telemetria para monitoramento do batimento cardíaco Polar® Sensores do sistema Lifepulse Cinta de telemetria Polar® para monitorar o batimento cardíaco: opcional 25 (independente da velocidade) Níveis de resistência: Faixa de velocidades do pedal: 2,4 km/h-23,0 km/h Tipo de acionamento: Correia/alternador Porta-acessórios: Padrão Suporte para leitura integrado: Padrão Cor: Prata com detalhes em cinza DIMENSÕES FÍSICAS: Comprimento: 215 centímetros Largura: 67 centímetros Altura: 162,5 centímetros Peso: 130 quilogramas DIMENSÕES PARA EXPEDIÇÃO: Comprimento: 217,8 centímetros Largura: 75,6 centímetros Altura: 128,9 centímetros Peso: 176,9 quilogramas Para o teste de precisão EN 957-9 Classe A, a força mecânica exercida foi medida conectando-se um cross-trainer a um dispositivo formado por um motor e uma caixa de engrenagens com um transdutor de torque, amplificador e mostrador acoplados. O teste foi realizado removendo-se a alavanca de um pedal do cross-trainer e conectando-se o dispositivo de teste no lugar da alavanca do pedal, no eixo-manivela. As medições de torque foram feitas com e sem a alavanca do pedal instalada no outro lado do cross-trainer, para determinar o nível de torque medido necessário para compensar a ausência da alavanca de pedal. A força mecânica exercida e a variação em relação à força exibida foram calculadas com base nas medições de torque e velocidade. No nível 12 e a uma velocidade constante de 65 RPM, a vatagem exibida foi de 133 watts com uma variação de 8,71% em relação à força exercida medida no equipamento de teste. No nível 12 e a uma velocidade constante de 75 RPM, a vatagem exibida foi de 153 watts com uma variação de 6,16% em relação à força exercida medida no equipamento de teste. 35 M051-00K62-B011