18/11/2014
Certificação Personal Trainer
Bases Técnicas
Prof. Givanildo Holanda Matias
Givanildo Holanda Matias
- Graduado em Educação Física – UNICID
- Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício – ICB/USP
- Pós-Graduado em Gestão Empresarial – FGV
- Teve passagem por alguns dos principais laboratórios de pesquisa em SP
- Professor dos cursos de extensão universitária na Estácio
- Coordenador da Pós Graduação em Personal Trainer - UNICID
- Conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainer – SBPT
- Colunista do site Minha Vida e Portal da Educação Física
- Participa de matérias e entrevistas em rádios, sites, jornais e programas de TV
- Fundador e diretor da: Test Trainer Franchising, Academia Inovafit e Meu Personal Online
1
18/11/2014
Qual é a sua função
como Personal Trainer ?
Quais são a bases metodológicas
para o trabalho do Personal Trainer?
Trainer
2
18/11/2014
Bases Metodológicas da Prescrição
1- Anamnese
2- Avaliação Física
3 – Prioridades
4 – Capacidades Físicas
5 – Meios e Métodos
6 -Princípios do Treinamento
7- Princípios Adicionais
8 - Planejamento
Conhecimentos Técnicos Necessários
Gerais
Específicos
Fisiologia do Exercício
Biomecânica
Treinamento Desportivo
Avaliação Física
Métodos/Técnicas de Treino
Grupos Especiais
Terceira Idade
Crianças / Adolescentes
Força e hipertrofia
Emagrecimento
3
18/11/2014
Importância da Ananmese
Conhecer o nível de aptidão física
Fornecer parâmetros para prescrição do treinamento
Descobrir possíveis restrições
Analisar histórico de saúde e atividade física
Principais Questões
Se já praticou/pratica atividade física ?
Dores/Cirurgias/medicamentos/problemas de saúde ?
Restrições e limitações ?
Objetivos e preferencias ?
Dias e horários de Treino ?
Atividades extras e estilo de vida ?
4
18/11/2014
Avaliação Física
Utilização
Gordura
Circunferências
Cardiorespiratório
Flexibilidade
Força
X
Segurança
Postural
X
Parâmetro
X
x
X
X
Comparação
X
X
X
X
X
X
X
Determinando Prioridades
O que é mais importante naquele momento ?
Emagrecer
Objetivos x Necessidades
Problema Saúde
Custo x Beneficio
5
18/11/2014
Planejamento: Gestão do Tempo
X
Como determinar a distribuição de tempo
destinado as capacidades físicas que
desejo trabalhar durante o treino ?
6
18/11/2014
Capacidades Físicas
Força Muscular
Cardiorespiratório
Flexibilidade
Força Muscular
Meios
•
•
•
•
Musculação Tradicional
Treinamento Funcional
Treinamento Suspenso
Pilates
Coordenação
Equilíbrio
Métodos
Alternando por seguimento
Circuito / Hiit
Biset/Triset
Drop set / Pirâmide
Agonista/Antagonista
Isodinâmico / Isometria
Tensional / Metabólica
7
18/11/2014
Cardiorrespiratório
Meios
•
•
•
•
Esteira, bike e elíptico
Corda, jump e step
Cinto de tração
Exercícios combinados
Flexibilidade
Meios
•
•
•
•
Alongamento
Musculação
Exercícios Funcionais
Pilates
Métodos
Continuo
Intervalado
Crescente
Decrescente
Tiro
Pausa Ativa
HIT
Métodos
Passivo
Ativo
Balístico
FNP
Pliometria
8
18/11/2014
Coordenação e Equilíbrio
Meios
•
•
•
•
Musculação
Exercícios Funcionais
Propriocepção
Pilates
Métodos
?
Princípios do Treinamento
Individualidade Biológica
Especificidade
Adaptação Neuromotora
Reversibilidade
Sobre Carga
Progressão
Variabilidade
9
18/11/2014
Princípios Adicionais
Não Concorrência
Adaptação Logística
Conscientização
Recursos Disponíveis
Planejamento: Prescrição/Periodização
Prescrição
•
•
•
•
Quantos Treinos ?
Grupos Musculares
Seleção dos Exercícios
Gestão da Informação
Periodização
•
•
•
•
•
•
Reavaliações
Não Concorrência
Mudança Prioridades
Variação Estímulos
KPI
Aplicação Ciência
10
18/11/2014
Planejamento: Indicadores Performance
Trabalho Cardio
Trabalho Muscular
Percepção Subjetiva de Esforço
Respostas de Frequencia Cardiaca
Percepção Subjetiva de Esforço
Hiperventilação
Flexibilidade
Coordenação / Equilíbrio
Percepção Subjetiva de Dor
Percepção Subjetiva de Dificuldade
Pouco - Médio – Muito, Tolerável – Muito, Intolerável
Muito Difícil – Difícil – Razoável – Fácil – Muito Fácil
Prescritograma
Anamnese
Avaliação Física
Capacidades Físicas
Meios e Métodos
Idade e Sexo
Composição Corporal
Força
Tradicional / Funcional
Problemas de Saúde
Analise Postural
Cardiorespiratório
Tensional / Metabólico
Dias e tempo de treino
Teste Cardiorespiratório
Flexibilidade
Passivo / Ativo
Restrições
Testes Neuromotores
Coordenação / Equilíbrio
Intervalado / Constante
Prioridades
Princípios do Treinamento
Princípios Adicionais
Planejamento
Minimizar uma dor
Adaptação / Individualidade
Não concorrência
Tempo x Capa. Físicas
Emagrecer
Sobre carga / Especificidade
Conscientização
Prescrição / Periodização
Aumentar massa muscular
Progressão / Reversilidade
Logística
Prescrição / Periodização
Melhorar a postura
Variabilidade
Recursos Disponíveis
Indicadores motivacionais
11
18/11/2014
Até a Próxima
www.givanildomatias.com.br
[email protected]
12