Recomendações para o Dia-a-Dia
1. LEVANTAR PESOS
 Pesos devem ser levantados perto do corpo e com os joelhos dobrados.
 Existem circunstâncias em que é difícil levantar pesos correctamente,
em especial quando pomos ou tiramos pesos do carro. Quando assim
for, traga o saco, primeiro, para perto de si e, depois, com cuidado,
levante-o.
 Se o seu trabalho incluir levantar pesos, faça intervalos e use
equipamento que possa ajudar.
2. CAMAS E ALMOFADAS
 Camas de água não oferecem o suporte necessário para manter a
coluna estável.
 Uma boa almofada, cama e cadeiras são importantes para dar bom
suporte e descanso à coluna.
 O colchão deve ser firme o suficiente para suportar o peso do corpo mas
mole suficientemente para permitir que os ombros e as ancas o
comprimam.
 As almofadas devem, ao se comprimirem com o peso da cabeça,
oferecer resistência suficiente para que o pescoço fique direito. A melhor
posição para dormir é de barriga para cima com um pequeno rolo
debaixo do pescoço. A segunda melhor posição é de lado com a cabeça
bem acomodada na almofada e uma pequena almofada entre os
joelhos.
 Não se deve dormir de barriga para baixo.
 Cuidado com as posições de dormir nos sofás.
 Ao levantar-se de uma posição deitada, virar primeiro de lado e
empurrar com os braços para levantar o corpo enquanto tira as pernas
da cama.
3. POSTURA
Postura correcta é uma parte fundamental do tratamento
 Tenha a certeza de que, quando está sentado/a, tem as costas bem
acomodadas na cadeira. Não deixe as costas escorregarem na cadeira.
 Enquanto andar, a cabeça deve estar bem equilibrada sobre os ombros.
Olhar para baixo força a coluna cervical.
 Quando estiver a ler, tente nivelar o livro o mais possível com os olhos.
Use uma almofada, um suporte ou outra coisa que possa evitar que olhe
demasiadamente para baixo e force a coluna cervical.
 Se não for possível manter uma boa postura, pode usar almofadas,
cadeira ergonómica, apoios ou outros acessórios para ajudar.
4. TELEFONE
 Mude regularmente de mão quando falar ao telefone.
 Não segure o telefone com o pescoço quando falar. Essa posição causa
muito stresse na região da coluna cervical.
 Pessoas que usam muito o telefone devem investir num kit de mãos
livres.
5. GUIAR
 Quando entrar no carro, sente-se na ponta e, com as duas pernas, vire
para a frente.
 Entrar com uma perna de cada vez força mais a zona pélvica.
 Se o assento estiver perto demais do tablier, chegue para trás antes de
sair para ser mais fácil quando entrar. Isto é sobretudo importante para
pacientes com dores lombares.
6. SENTAR
 Ao trabalhar numa secretária, tenha os materiais mais usados à mão e à
altura apropriada para não forçar a coluna. O computador deve estar ao
nível dos olhos e o teclado a uma altura que permita ter os braços a 90
graus.
 Cuidado com a posição do pescoço.
 É importante não permanecer sentado por longos períodos. Levante-se
a cada 30 minutos para movimentar a coluna. Fazer o mesmo em
longas viagens. Isto é importante sobretudo para pessoas com
problemas lombares. Se não é de todo possível levantar-se, deve-se
tentar esticar os músculos o melhor possível.
7. EXERCÍCIO
 Nas primeiras horas, a seguir aos tratamentos, ter cuidado com os
movimentos rápidos e com o torcer da coluna.
 Fazer alongamentos antes e depois de fazer exercício é importante para
evitar lesões e manter a saúde da coluna.
 Ao acordar e ao deitar é importante dedicar pelo menos 3 minutos para
movimentar e alongar a coluna nas diferentes direcções demonstradas
na clínica.
Lembre-se: proteja a sua coluna porque ela protege o sistema mais
importante do seu corpo – o Sistema Nervoso.
Faça a sua parte!
Se tiver alguma dúvida em relação a qualquer fase do seu
tratamento, não hesite em perguntar-nos.