Pronto-socorro
LIÇões para prevenIr Lesões dos pés À CaBeÇa
Pise leve
Evite as lesões mais comuns nos pés
Por Ana Paula Alfano Ilustração Thales Molina
A
cada passada, durante a corrida, nossos pés recebem
até três vezes o peso do nosso corpo. Em cada pé são 26 ossos,
107 ligamentos, 33 articulações e vários músculos trabalhando e aguentando o tranco para nos levar adiante. Se você não dá
atenção a esse mecanismo, ele pode afastá-lo das pistas. “Há algumas
lesões nos pés muito comuns em corredores”, explica a ortopedista e
traumatologista Ana Paula Simões, membro do grupo de traumatologia do esporte da Santa Casa de São Paulo. “Quase todas têm origem
nos mesmos fatores: sobrepeso, falta de fortalecimento e alongamento
e aumentos muito bruscos do volume de treino. Pessoas que treinam
apenas no asfalto, que é um terreno duro, também estão mais expostas às lesões nos pés.” Aos primeiros sinais de dor, procure um médico
e evite assim um problema mais sério, longos períodos de molho e
até uma cirurgia. Conheça as lesões de pé mais comuns e saiba o que
fazer quando uma delas assombrar seus treinos.
Fascite plantar
o que é w É a inflamação da fáscia
plantar, tecido que cobre os músculos
dos pés, do calcanhar aos dedos. A dor
costuma surgir ao longo do arco do pé
ou na parte inferior do calcanhar e ser
mais intensa na primeira passada do
dia, quando você tira os pés da cama.
A lesão é mais comum em quem tem
o arco do pé muito alto ou muito baixo,
porque isso faz com que a fáscia plantar
fique constantemente estendida,
e com isso mais tensa nas passadas.
O tratamento
Inclui fortalecimento e alongamento
da sola do pé, da panturrilha e da
coluna. Também é recomendado o
uso de palmilha (para dar suporte
ao arco) e de gelo: role uma garrafa
de água congelada sob os arcos
por 10 minutos, várias vezes ao dia.
foRtaleça os pés w Estenda uma
toalha de rosto no chão e, sentado
numa cadeira, use os dedos dos pés
para levantar a toalha. Quando a lesão
não cede com nenhuma das alternativas citadas, é possível recorrer à terapia
com ondas de choque, ao botox e até
ao tratamento com plasma enriquecido.
Tendinite calcânea
o que é w É o nome mais usado para
um problema antigo, a inflamação do
tendão de Aquiles, hoje chamado de
tendão calcâneo. Ele liga os músculos
da panturrilha ao calcanhar e costuma
ficar mais tenso em corredores
com panturrilhas tensas ou fracas.
“É uma lesão perigosa porque, se ignorada, pode tirar o corredor das ruas por
muito tempo, podendo até levar a uma
ruptura do tendão”, afirma Ana Paula.
O tratamento
Aos primeiros sinais de dor,
coloque gelo no local por cerca de
15 minutos, cinco vezes ao dia. E pare
de correr, pelo menos por uns dias,
até a dor diminuir. Fortalecimento e
alongamento da panturrilha também
são recomendados, mas com cuidado.
Na fase aguda da inflamação,
não alongue demais.
alongue a pantuRRIlha w
Sente-se no chão e estenda as pernas.
Passe uma toalha ou uma faixa elástica
em um dos pés e puxe a ponta em sua
direção, sem dobrar os joelhos. Fique
30 segundos nessa posição. Faça três
séries com cada perna.
Metatarsalgias
o que é w Todos os problemas que
produzem dor no antepé — joanetes,
neuroma de Morton, bursites, artrose
do hálux (dedão). São mais comuns em
corredores que colocam mais peso na
parte da frente dos pés. As mulheres,
que usam salto alto e sapatos de bico
fino, sofrem mais. Joanete e artrose
do dedão pegam mais os pronadores, que pisam para dentro e jogam
mais carga sobre o dedão. Já o neuroma (fibrose do nervo plantar, mais
frequente entre o terceiro e o quarto
metatarsos) e a bursite (inflamação
da bursa, uma espécie de bolsinha
com líquido que envolve articulações
e funciona como um amortecedor)
são mais comuns nos supinadores
que aterrisam no antepé.
O tratamento
A primeira providência é dar descanso
aos pés, usar calçados confortáveis e
uma palmilha que atenue o impacto
sobre o antepé.
CuIde da MeCÂnICa w A solução
pode estar em fisioterapia e correção da mecânica da corrida. Em alguns
casos, cirurgia ou até uso de prótese.
40 RunneR’s WoRld [ agosto | 2012 ]
RW46 CORPOEMENTE.indd 40
7/17/12 5:05:16 PM