GUIA DO PARTICIPANTE
Bem-vindos ao Ultra Trail Sintra Monte da Lua. A vossa viagem pelos sentidos começa
aqui, com o Guia do Participante, que vos irá aconselhar e informar sobre a prova. A
sua leitura é altamente recomendada. Nele encontrará instruções que lhe irão permitir
chegar a Sintra sem preocupações e que o orientarão por aqui até partir à aventura.
Horários / Secretariado
Secretariado/Localização
Quinta da Regaleira
Rua Barbosa de Bocage – Portão ao cimo da Rua.
38°47'45.52"N - 9°23'49.21"W
Quinta-feira – 17 Julho
Quinta da Regaleira
20:00 – 23:30 Horas
Sexta-Feira- 18 de Julho
Quinta da Regaleira
20:00 – 23:30 Horas
Sábado - 19 Julho
Praia das Maças
38°49'28.74"N - 9°28’10.08"W
07:00 - 08:00 Horas
Nota
Prefira fazer a sua credenciação nos dias que antecedem a prova. Será tudo mais
simples, eficiente e sem filas. Se não tem como ir até à Regaleira peça a um amigo
que o faça por si.
Os horários das partidas são sagrados. Independentemente de ter ou não levantado o
seu dorsal daremos a partida à hora estipulada, por isto, tente levantar nos dias
anteriores.
Em caso de equipa, escolha o capitão para levantar todos os dorsais da equipa.
Sexta-feira 18 Julho
Briefing Geral
Quinta da Regaleira
22:00H
Rua Barbosa de Bocage – Portão ao cimo da Rua.
38°47'45.52"N - 9°23'49.21"W
Sábado 19 Julho
08:00 Horas para ambas as distâncias
Controlo Zero
08:15 Horas – K25
08:45 Horas – Para o K25
Local: Areal da Praia das Maçãs
38°49'28.74"N - 9°28’10.08"W
Partidas
Abastecimentos/Controlos/ Dados de prova
Haverá 2 postos de abastecimento para o K25.
O calor é inimigo de alguns alimentos. A impossibilidade de manter em condições de
segurança os reforços sólidos e líquidos obriga-nos a retirar as sopas, fiambres, queijos
entre outros. O mesmo faremos com a Coca-Cola e outros refrigerantes. Alguns
incidentes nas nossas provas e em provas de terceiros fazem com tenhamos tomado
essa decisão.
Nº Distância km
Local
1
9.586 Monge
2
7.798 Cabo Roca
6
8.045 Meta
K25
Acumulado km
Desnível Positivo (metros)
Abastecimento
9.586
619 Liquido
17.384
243 Solido
25.429
248 Liquido
25.429
1.110
Abastecimentos Líquidos:
Águas
Sumos
Abastecimentos Sólidos
Frutas, salgados, frutos secos, marmelada.
Equipamentos Obrigatórios
Não se esqueça de protetor solar, boné e óculos de sol (Equipamentos recomendados)
Nota
Não damos copos nos abastecimentos nem garrafas de água. A água estará, nos
abastecimentos, em garrafões de 5 litros.
K25
Bidons de água no mínimo de 1litro (2 bidons). Pode ser mochila de hidratação
Telemóvel
Copo ou o próprio Bidon
4 Alfinetes (não damos alfinetes, traga-os de casa)
Dados da prova
Tempo máximo de prova – 08.00 horas
Notas
Condições Especiais de Participação com calor
Por mais que tenham dito que este ano não havia Verão, tal não se tem verificado.
Em Sintra deve estar preparado tanto para o calor como para o vento. Apresentamoslhes algumas dicas que o podem ajudar a enfrentar temperaturas altas. E não sigam
este concelho só no dia da prova. Não se esqueçam que a preparação para a prova é
tão importante como o desempenho no dia. O corpo começa a habituar-se às altas
temperaturas em poucos dias. Por isso, se tem acordado de manhã bem cedinho pra
treinar, ou tem esperado pela hora do telejornal, comece já amanhã a correr de dia!
Pode custar no primeiro dia, mas o corpo vai-se habituando e no dia da prova parecerá
um corredor queniano.
Primeiro que tudo, beba muita água. Se estiver muito calor, mais dois copos de água
do que é habitual. Deve ingerir entre meio litro e um litro de líquido por hora de
exercício ou 90/180 cc de líquido a cada 15/20 minutos.” Beber muita água não
significa exagerar. O consumo excessivo de água também poderá levar a situações
menos agradáveis, como a Hiponatremia.
Faça uma hidratação adequada com líquidos que contenham electrólitos, uma vez
que vai perder suor com uma grande quantidade de sais. Deve escolher uma bebida
que contenha 25/50 gramas de carbohidratos, 230/345 miligramas de sódio e 40/100
miligramas de potássio. Assim, deverá repor tanto os líquidos como o sódio do seu
corpo.
Faça uma gestão da água que irá consumir até ao próximo posto de controlo. É
preferível saciar a sede aos poucos, do que deixa-la ganhar.
Leve roupas leves, respiráveis. Não se esqueça de um boné e de uns óculos de sol.
Se sentir náuseas ou um peso na cabeça, vá para uma sombra e beba algo frio. Se já
não tiver nada para beber, descanse um pouco. Não se esqueça de ouvir o seu corpo.
Um cansaço fora do vulgar, tonturas, má disposição são um alerta para parar. Tente
chegar ao Posto de Controlo mais próximo e descanse. Restabeleça as suas forças,
energias, sais e estará pronto para continuar a sua prova.
Não se esqueça que acima de tudo o Trail é diversão. Aprecie a paisagem que
escolhemos para vislumbrar, conviva, divirta-se. A meta é na praia. Quando lá chegar
tem um grande e imenso mar para se banhar. E não se esqueça que também terá
massagens gratuitas, cortesia Satori Massages.
Sintra
Sintra dispensa apresentações. Local de um misticismo e magia únicas, é uma vila de
uma beleza incomparável, tanto, que a sua paisagem é considerada Património
Cultural. E a vila na sua “totalidade” faz parte do extenso Património Mundial.
A atribuição de Sintra a Património Mundial deve-se a vários fatores: pela história, pela
arquitetura, pela passagem de vários povos e culturas que foram deixando sua marca.
De acordo com Vítor Serrão (http://www.sitiodolivro.pt/pt/autor/vitor-serrao/3869/) a
“intensa, precoce e contínua ocupação humana deste território que teve o seu início há
vários milénios (…) concretizou-se com a particularidade adveniente de se ter realizado
numa paisagem geográfica, climática, botânica e zoológica única como a de Sintra
Além das atribuições a Património Mundial, Natural, Cultural e Construído, Sintra tem
um extenso património literário que transformou este território numa referência quase
lendária. O caso mais conhecido talvez seja o de Eça de Queirós, no seu romance Os
Maias.
No site oficial da Câmara Municipal de Sintra pode ler-se: “ «Sintra não é uma vila
qualquer» - como escreveu em 1989 o Historiador de Arte Vítor Serrão, e não é demais
insistir que, com a sua serra e com a área saloia, tem características à parte no tecido
nacional — e no próprio tecido europeu! Exige, portanto, um respeito pleno pela sua
própria «homogeneidade na diversidade», feita de comunhão de estilos, tempos,
culturas, propostas e paisagens muito diversificadas - e o papel que incumbe às
autoridades e organismos envolvidos neste processo de salvaguarda tem de ser,
naturalmente, o da vocação prioritariamente cultural.”
Pódios
Os pódios serão efetuados em local a indicar pela organização. Serão premiados os 3
primeiros atletas de cada competição, masculinos e femininos.
A presença nos pódios é obrigatória. A ausência por motivos justificados obriga a ter
um representante. Caso isso não aconteça o prémio não será enviado.
14 horas – Entrega dos prémios
Balneários/Duches/Chão duro
Não existem locais para banhos a não ser os chuveiros de água fria que dão apoio à
praia.
Não há nas imediações locais para chão duro.