Centeio.qxp 21/8/2008 20:30 Page 44 ALIMENTO DO MÊS Centeio Mais do que rico em fibras, esse poderoso cereal diminui os riscos de cálculos biliares em mulheres e é a base para receitas de pão e até do famoso uísque Por: Samira Menezes Nome O Secale cereale, nome científico do centeio – como o cereal é conhecido por brasileiros e portugueses –, pode ser encontrado em diversas partes do mundo. Se você estiver em países de língua inglesa, por exemplo, com certeza vai encontrar um ou outro pacote de pão com a palavra rye, como é chamado. Já na França, seigle é o nome do que os espanhóis conhecem por centeno e os italianos por segale. Mas na Alemanha, país onde acredita-se que suas primeiras sementes apareceram, o centeio é chamado de roggen. 44 RevistaVegetarianos.com.br Origem Segundo George Mateljan, autor do livro The World's Healthiest Foods (Os alimentos mais saudáveis do mundo – sem tradução em português), a domesticação do centeio se deu há pouco tempo, comparando com outros cereais. O pesquisador afirma que seus grãos não foram cultivados até por volta de 400 A.C, quando uma espécie selvagem começou a crescer entre campos de trigo alemães. Mateljan afirma ainda que, apesar de todas suas qualidades, em muitos países seus grãos eram considerados comida para os pobres. Apesar disso, o cereal nunca perdeu a majestade em países do Leste Europeu e na Ásia. Atualmente, Rússia, Polônia, Alemanha e Ucrânia são os maiores produtores devido à adaptabilidade da semente ao clima frio e à terra pouco fértil. Já no Brasil, o centeio chegou junto com a imigração alemã e polonesa há 200 anos. De acordo com a Embrapa Trigo, é no Rio Grande do Sul onde estão concentradas as maiores áreas de cultivo do cereal que tem diversas utilidades, como ajudar na retenção da água no solo e controlar ervas daninhas, além, é claro, de servir como alimento nutritivo. Propriedades Nutricionais Coordenador do Departamento de Medicina e Nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB), o Dr. Eric Slywitch dá as dicas para o consumo do cereal. "O centeio é um dos alimentos mais eficientes para o controle da prisão de ventre. Como ele é um cereal, deve ser consumido dentro da faixa estabelecida para esse grupo alimentar, Centeio.qxp 21/8/2008 20:30 Page 45 RECEITA Pão Vivo de Centeio* stockxpert.com Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e processe até que vire uma massa homogênea. Se preferir, passe três vezes no moedor manual – muito usado antigamente. Com um rolo de pastel, estique a massa em rodelas finas e coloque para desidratar ao sol por cerca de uma hora de cada lado da massa (o tempo de secagem varia conforme a intensidade do sol). Essa massa serve também como base para pizzas e sanduíches vivos. "Em 100 g do cereal cru podem ser encontrados 335 Kcal, 14,76 g de proteínas, 14,6 g de fibras, 33 mg de cálcio e 2,67 mg de ferro. Além de vitaminas do complexo B." ou seja, de 5 a 11 porções por dia, sendo cada porção constituída por ½ xícara do cereal cozido." O médico nutrólogo explica que sua preparação é bem simples e tanto seu gosto quanto sua textura agradam aos mais diversos paladares. "Ele deve ser deixado de molho na água por 12 horas antes do cozimento, que deve ser feito com água em panela aberta por 40 minutos. Pela casca que o envolve, ele não fica empapado e dificilmente 'passa do ponto'. Pode ser refogado com hortaliças, mas se quiser prepará-lo doce, adicione frutas secas no cozimento." Eric explica ainda que, pelo elevado teor de fibras, o cereal ajuda no tratamento de obesidade e deve ser bem mastigado e consumido com moderação para que não cause nenhum desconforto intestinal. Para quem gosta de saber sobre a quantidade de nutrientes dos alimentos, o nutrólogo dá os números desse poderoso cereal. Propriedades Medicinais Alguns estudos apontam a fibra do centeio como uma de suas melhores qualidades. Tanto o American Journal of Clinical Nutrition quanto o American Journal of Gastroenterology classificam o cereal como um alimento funcional e que só traz benefícios à saúde. De acordo com a primeira publicação, pães de centeio são melhores do que os de trigo para os diabéticos devido à sua atuação junto à insulina. Já o segundo jornal afirma que o consumo de fibras, como as encontradas no centeio, diminuiu os riscos de mulheres desenvolverem cálculos biliares – doença que acomete a vesícula biliar. Outros estudos indicam que o consumo de cereais integrais, pelo menos seis vezes na semana, é uma excelente opção para mulheres na pós-menopausa e que sofrem de doenças cardíacas, pressão e colesterol altos. Por tudo isso, os médicos em geral recomendam seu consumo. Como germinar sementes: Coloque um punhado de sementes em um vidrinho e com ajuda de um elástico tampe o vidrinho com um pano do tipo filó. Lave as sementes cinco vezes e deixe-as de molho pela manhã. No final da tarde, escorra a água e torne a lavar as sementes por mais cinco vezes. Coloque-as em um vidro inclinado no escorredor de pratos, fazendo com que as sementes permaneçam úmidas. Na manhã seguinte, as sementes estarão germinadas, ou seja, colocando um "narizinho" para fora. É importante lembrar que cada semente tem o seu tempo. Algumas demoram mais outras menos, e, de acordo com o clima, pode acorrer uma variação no tempo de germinação. *Receita elaborada pelo culinarista Bruno Fernandes : [email protected] / www.fotolog.com/alquimiaviva Ingredientes: ½ kg de centeio germinado 1 dente de alho cru Orégano e sal do Himalaia ou marinho a gosto Curiosidades Apesar de todas essas propriedades, o centeio tem seu lado “negro”. Um fungo que aparece dentro de suas sementes conhecido como 'esporão do centeio' é a base para a produção de LSD – droga alucinógena popularizada na década de 1960. De acordo com uma tese da Faculdade de Farmácia, da Universidade de Porto, em Portugal, a "doença" do centeio apareceu pela primeira vez em 600 A.C e foi a causa de uma enfermidade conhecida como ergotismo, que infectou milhares de pessoas na Europa do século 18. E mesmo no século 20, em 1951, alguns habitantes da cidade francesa de Pont-Saint-Espirit apresentaram sintomas como alucinações, euforia e gangrenas.Tudo porque um padeiro local usou centeio contaminado em suas receitas. Mas as “utilidades” desse poderoso cereal não param por aí. Ele também pode ser destilado junto com a cevada, que fermentada dá origem ao famoso uísque. RevistaVegetarianos.com.br 45