Emagrecer de Vez - Aprenda a calcular em casa sua porcentagem de gordura corporal SEM adipômetro
by Rodrigo - Emagrecer de Vez - http://emagrecerdevez.com
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Aprenda a calcular em casa sua porcentagem de gordura corporal
SEM adipômetro
by rpolesso - terça-feira, junho 01, 2010
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metro
Se você quer saber como USAR o adipômetro pra medir a gordura corporal, clique AQUI.
Olá!
Bom, bom.... Muita gente tem interesse em saber a porcentagem de gordura corporal, afinal de contas, é a
forma mais precisa de se avaliar a forma física. Porém, muitos desistem da idéia quando vêem que é
necessário um aparelho especial para fazer estas medições da forma mais precisa: o adipômetro.//
Se você se encaixa na descrição acima, talvez fique interessado neste artigo.
Se você assina o site, está recebendo este artigo confortavelmente no seu e-mail :), caso não seja assinante
ainda, apenas inclua seu e-mail na barra aqui do lado --->, é grátis, claro. E siga o site no Twitter
e Facebook!! Meu objetivo aqui é fornecer um método fácil e confiável de se obter uma estimativa de sua
porcentagem de gordura corporal (bem como o peso magro e peso gordo), sem o uso do adipômetro, mas
sim, através de algumas simples medições do seu corpo. Legal? seguimos...
-> Entenda
Como falamos no outro artigo Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal, saber o quanto do
seu peso corporal total é constituído de gordura, é a forma mais eficiente de se manter controle de sua
forma física. Para quem esta em processo de reeducação alimentar e/ou fazendo exercícios, enfim,
trabalhando para conquistar um corpo melhor, a melhor forma de você manter um controle CORRETO de
sua evolução é através do monitoramento do seu peso magro e peso gordo. Para conseguir estes dois
dados, simples, continue lendo :)
Existem muitas formas e métodos usados para se obter a porcentagem de gordura corporal. A maior parte
deles exige contratar alguém ou comprar equipamento caro. Veja abaixo alguns métodos comuns muito
usados://
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- Imersão em água - Este é reconhecido como o método mais preciso de todos, pois é baseado na
simples constatação de que a gordura flutua em água, ou seja, se pesarmos você no fundo de uma piscina
teremos o seu peso MAGRO medido exatamente (peso total - peso da gordura). Agora, pegamos seu peso
normal medido em uma balança e subtraímos o peso medido no fundo da piscina e BINGO, temos o peso
da sua gordura corporal (peso gordo), ou seja, sabemos quanto do seu peso corporal total é formado de
gordura, logo, temos sua porcentagem de gordura corporal! Não, não tente colocar sua balança no fundo
da piscina no quintal.... este método não é prático e exige cuidados especiais, por isso não é usado
cotidianamente.
- Resistência elétrica - Este é um método bastante comum. Você já viu aquelas "balanças" que medem
sua gordura corporal? Bom, existem várias no mercado. Basicamente, o funcionamento baseia-se no fato
de que seu corpo tem diferente resistência à eletricidade dependendo da quantidade de gordura corporal
que você possui! É um método prático, porém, exige o equipamento.
- Peso e altura - Estes métodos são provavelmente os mais simples de se usar, porém, também os mais
imprecisos. Eles levam em consideração apenas seu peso e sua altura e, com base nisso, estimam uma
porcentagem de gordura corporal, não levando em consideração fatores importantes como diferentes tipos
corpóreos, diferentes estruturas ósseas, etc.
- Medidas corporais - Apesar de não ser tão preciso quanto a imersão em água, são métodos práticos e
fáceis de se medir em casa. O mais preciso de todos é justamente o método que usa o adipômetro
(veja Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal para mais detalhes). Estes métodos levam em
consideração diferentes tipos corpóreos, através de formulas complexas. Vejamos em detalhe a seguir:
Independente do método usado, você irá ter como resultado a porcentagem de gordura corporal. Tendo
isto em mãos, você rapidamente calcula seu peso magro e seu peso gordo. Com estes dados, você começa
a fazer medições de tempos em tempos para se certificar de estar perdendo peso gordo e mantendo peso
magro. Caso seu objetivo seja crescimento muscular, fica fácil de perceber se você está ganhando massa
magra, enquanto mantendo ou ganhando pouca massa gorda. Bom, estes são só exemplo. Não deixe de
ver o artigo Tudo que você precisa saber sobre composição corporal para uma análise a fundo sobre isso
(super importante).
-> O método
Tendo lido esta primeira introdução, agora você tem uma melhor idéia de que tudo isso se trata.
Aqui, irei mostrar e falar sobre o método usado pela marinha americana (Departamento de Defesa
Americano) para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na prática e bastante
difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais, portanto, fácil de se fazer em casa.
Este método de se calcular a porcentagem de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica
foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego, Califórnia. Ele é baseado nas
medições de sua altura, cintura e pescoço, para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se
tornou famoso por ser barato e conveniente!
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Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?.
Veja meu livro eletrônico que mostra as verdades sobre isso e as técnicas que realmente funcionam, de
acordo com o que a ciência diz e a prática prova. Veja mais detalhes AQUI. Você pode começar a lê-lo
em 2 minutos! Se você tem interesse em tornear ou construir músculos, te digo, você TEM que ler este
livro. Quem avisa, amigo é! :)
-> A prática
Tudo claro? Agora veja como tirar suas medidas. Lembrando que você precisa ter em mãos uma fita
métrica.
1 - Meça sua altura.
2 - Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo
3 - Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do "pomo de adão".
4 - Apenas para mulheres, tire a medida, em centímetros, da circunferência do seu quadril, na altura que
ele for mais largo.
Para melhor ilustrar, veja abaixo as figuras:
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Agora que você tem todas medidas em mãos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura
corporal.
As fórmulas para cálculo estão abaixo:
Para homens:
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em
base 10)
Para mulheres:
% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450
(logaritmos em base 10)
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Eu sei que você adora calcular logaritmos! Claro, meu objetivo aqui é sempre facilitar tudo, então
esqueça estas fórmulas e utilize a calculadora que criei pra fazer tudo por você bem rapidamente, clique
em Calculadoras e veja a calculadora chamada "Calcule sua % de gordura SEM adipômetro". Pronto :)
Veja a tabela abaixo para uma base de comparação:
% gordura corporal
Homens
Mulheres
Nível de competição
3%-6%
9%-12%
Bastante em forma
<= 9%
<= 15%
Em forma
10%-14%
16%-20%
Média
15%-19%
21%-25%
Abaixo da média
20%-25%
26%-30%
Precisa de atenção
26%-30%+
31%-40%+
Nota importante: Nas mulheres, o hormônio estrogênio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a
mais de gordura corporal do que os homens.
Ótimo, agora que você já calculou sua porcentagem de gordura corporal, veja como calcular bem
facilmente seu peso magro e seu peso gordo (caso ainda não tenha visto no artigo sobre composição
corporal). Acho que fica mais fácil mostrar com um exemplo, então veja os cálculos simples:
- Suponha que sua % de gordura calculada seja: 30%
- Faça o seguinte para achar o peso gordo, multiplique o seu peso total pela porcentagem, desta
forma: PesoTotal x 0.30 (exemplo: 90kg x 0.30 = 27kg)
- Agora faça o seguinte para achar seu peso magro: PesoTotal - PesoGordo (exemplo: 90kg - 27 =
73kg)//
Pronto. Agora você pode monitorar seus resultados sempre olhando as alterações em seu peso gordo e
peso magro. Como regra geral entenda o seguinte: Certifique-se de NÃO estar perdendo massa magra
(peso magro), mas sim massa adiposa (peso gordo).
Diminuindo o peso gordo e mantendo ou ganhando peso magro, você estará melhorando sua composição
corporal, ganhando na forma física e em saúde no geral.
Veja os links abaixo para divulgar fácil este artigo com as pessoas que você acha que fariam bom
proveito, no facebook, orkut e tweeter!! =)
Boa sorte!
Um abraço,
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