Bewegung fördert gesundes Körpergewicht. Elterninfo portugiesisch
Actividade física promove um peso saudável
Informações para os pais
Crianças adoram actividades físicas. Na Suíça, no entanto, verifica-se uma tendência
assustadora para cada vez menos actividade física. Torna-se cada vez maior o número de
crianças que necessitam de se esforçar para efectuar movimentos diários simples devido a
pouca força, pouca perseverança e a agilidade insuficiente. Além da mudança dos hábitos de
mobilidade, também se alteraram os da alimentação. O aumento excessivo de peso (obesidade)
com todos os prejuízos inerentes para a saúde tornou-se um tema importante.
O peso do corpo é uma questão do balanço de energia. O consumo e o desgaste de
energia obtida através da alimentação têm de estar em equilíbrio.
Actividade física regular e alimentação saudável → Peso normal
Ajudem a vossa criança a viver saudavelmente:
• Apoiem todo o tipo de actividade física
• Estabeleçam regras para actividades de lazer passivas ou com pouca movimentação
física, como ver televisão ou jogar no computador.
• Sejam um exemplo: ensinem a criança a ter prazer em actividades físicas e numa
alimentação equilibrada através do vosso exemplo. (Sobre alimentação leiam «Alimentação saudável para crianças», a 2ª informação p/a pais do projecto de saúde «rundum fit»)
Quando as crianças exercem pouca actividade física atrofia-se o instinto natural de movimentos.
A consequência, com o decurso dos anos, para a capacidade de mobilidade da criança: um
deficit que, na idade adulta, é praticamente irreparável.
Utilizar a televisão e o computador de forma sensata
Na Suíça são passadas em média cerca de 2,75 horas à frente do televisor, tendência
crescente. Dá, como resultado, 3 meses por ano (a 12 horas diárias de consumo) ou, como
prognóstico, cerca de 18 anos numa vida de 80 anos. Isso acarreta consequências:
• Existe uma correlação entre o consumo elevado de televisão e a obesidade.
• Crianças e jovens que vêm muita televisão têm geralmente um pior aproveitamento
escolar.
• Existe uma correlação entre o tempo de consumo de televisão e o comportamento
agressivo.
Projekt “rundum fit“: Bewegung fördert gesundes Körpergewicht. Elterninformation portugiesisch
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Bons conselhos
• As crianças orientam-se fortemente pelos pais. Ensinem, através do vosso exemplo,
um consumo sensato dos média.
• Mandem as crianças brincar para fora de casa em vez de verem televisão.
• No quarto das crianças não deve estar nenhum media electrónico.
• Protejam a criança de emissões com conteúdos violentos, sexistas ou racistas.
• Perguntem à criança por que motivo gosta de algo.
• Estabeleçam tempo para a utilização dos média. Controle esse tempo e conversem
sobre as consequências caso essas regras não sejam respeitadas.
Regra geral para o tempo de televisão diário:
• Crianças pequenas: 5 a 10 minutos
• Idade pré-escolar:
30 minutos
• 6 a 9 anos:
1 hora
• 10 a 13 anos:
1 hora e meia
Actividades físicas variadas
A actividade física ajuda as crianças a se concentrarem melhor e a reduzirem tensões e agressões. Jovens já em finais da idade escolar devem fazer exercício físico durante pelo menos uma
hora, crianças mais jovens nitidamente mais tempo. O tipo de actividade física deve ser o mais
possível variado. Os especialistas distinguem entre 5 categorias de movimento físico (veja pág.
10 da brochura):
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Estimular o sistema cardiovascular
através de correr/andar, nadar, andar de bicicleta, jogos com movimentação física, etc.
Tonificar os músculos
através de trepar ou exercícios musculares
Fortificar os ossos
através do saltar à corda e correr /andar
Melhorar a habilidade
através de exercícios concretos em jogos, desportos e actividades quotidianas
Manter a agilidade
através de exercícios de ginástica e formas de jogo apropriadas
Brincar fora de casa
Mostrem à vossa criança onde pode brincar na rua sem perigo. Mostrem-lhe o bosque, o parque
de recreio, o ribeiro e outros locais nas proximidades. Incentivem-na a brincar fora de casa:
• Sair/ brincar diariamente fora de casa - mesmo quando chove.
• No jardim: não guardar, não fechar à chave e não vedar tudo.
• Estacionar os carros poupando espaço. De vez em quando estacioná-los noutro local
para haver espaço para jogos.
Bons conselhos para mais actividades físicas no dia-a-dia
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Deixem a vossa criança ir para a escola a pé, com o Kickboard ou a bicicleta.
Deixem a vossa criança empurrar o carrinho das compras.
Subam as escadas juntos em vez de utilizar o elevador ou as escadas rolantes.
Deixem a vossa criança ajudar em tarefas domésticas (mexer a comida, bater a massa,
limpar ou lavar o chão, regar as plantas, aspirar, etc.)
Reduzam o transporte da criança com o carro a um mínimo absolutamente necessário.
O texto é um resumo da brochura «Bewegung fördert gesundes Körpergewicht» / Actividade física
promove um peso saudável do projecto de saúde «rundum fit» efectuado pelos Serviços de Educação
Escolar Pública.
www.volksschulbildung.lu.ch > Projekte
Lucerna, Agosto 2008
Dienststelle Volksschulbildung Kanton Luzern, Projekt “rundum fit“: Bewegung fördert gesundes Körpergewicht. Elterninfo portugiesisch
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