EDUCATIVOS DE BORBOLETA POR RICHARD QUICK*
Educativos apresentados por Richard Quick na Clínica Summer Recreational
Coaching Clinic em Orinda, Califórnia, em junho de 2002.
01) Ondulação do corpo com snorkel
Mãos ao lado do corpo, trabalhar na ondulação do corpo sem utilizar a pernada
propriamente dita, é um movimento mais natural que vem desde a cabeça por toda a extensão
do corpo.
02) Ondulação do corpo sem snorkel
Mãos ao lado do corpo, executar o mesmo movimento do #1 e sentir o corpo de
uma forma geral participar do movimento ondulatório.
03) Posição de streamline ondulação e snorkel
Na posição de completo streamline, trabalhar na ondulação do corpo sem o uso
da pernada.
04) Posição de streamline ondulação sem snorkel
Mesmo #3 sem a utilização do snorkel.
05) Educativo do anjo
Nadar flutua na superfície na posição de completo streamline. Abrir levemente as
mãos e braços como “anjos” ainda na superfície, retornando as mãos para a posição de
streamline após abrir levemente para os lados numa forma de palmateio.
06) Braçada de borboleta com recuperação submersa com snorkel
Começar na posição de streamline, executar o início da puxada de borboleta até o
final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem
qualquer movimento de pernada.
07) Braçada de borboleta com recuperação submersa sem snorkel
Como no #6, sendo que sem snorkel. Executar 2 a 4 braçadas sem respirar.
Quando executar a respiração, fazer o movimento das mãos em palmateio na frente e retornar
para a posição de streamline para a próxima puxada.
08) Braçada de borboleta com recuperação submersa com respiração
Começar na posição de streamline, executar a puxada até chegar logo abaixo do
queixo quando a respiração deve ser executada. Esta respiração deve ser executada
visualizando ligeiramente para baixo evitando o para frente e cima.
09) Borboleta nadado com snorkel
Executar o nado de borboleta iniciando a recuperação com os dedos mínimos e as
mãos para cima, MANTER O CORPO AO NÍVEL DA ÁGUA EXTIRADO.
10) Palmateio
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Artigo disponível on line via: http://www.bestswimming.com.br/index.php
Mãos executando palmateio a frente enquando o corpo está ondulando (não
executando pernada). Combinar a transição do palmateio para a ondulação projetando o corpo
para a frente.
11) Borboleta com um braço, respiração lateral
Executar a braçada com um braço lateralmente, fazendo a recuperação aérea
estirada. Enfatizar distância por ciclo, tentar jogar o braço o mais longe possível a frente e
respirar para o lado da execução da braçada. Este educativo ajuda o desenvolvimento de uma
recuperação mais rápida.
12) Borboleta com pullbuoy
Enfatizar recuperação mais rápida e força a frente do nado. Respirar a cada 2 ou 3
ciclos. Pegar ar quando as mãos estiverem ao nível do queixo.
13) 3 direita, 3 esquerda, 3 ciclos completos
Executar o educativo e respirar somente a cada 3 ciclos.
14) 3 ciclos, 5 educativos
Executar 3 ciclos normais de borboleta enfatizando a distância por ciclo e
combinar com 5 pernadas de borboleta sem respiração.
15) Nadar borboleta respirando a cada ciclo
Quando o nado cai de produção a tendência é o nadador respirar a cada ciclo e
ele sente que não está respirando nada. Aqui no educativo ele executa o nado respirando a
cada ciclo e visualizar para baixo durante a respiração.
16) Braçada de borboleta com pernada de crawl
Este educativo ajuda a desenvolver aceleração durante a recuperação.