1ª e 4ª SEMANA
Bebe I
Objetivo: Balanços laterais na posição dorsal ( corpo na
superfície da água).
Segurando o Bebê em decubito dorsal na frente do corpo do
acompanhante - mãos atrás dos ombros. Fazer o bebê se deitar
ná água realizando balanços laterais. Pedir para o bebê focar nos
móbilis do teto para manter a posiçao dorsal.
Bebe II
Objetivo: Mergulho a partir da plataforma em direção a barra.
Bebe impulsiona da plataforma e se dirige espontaneamente para
a barra . Acompanhante auxilia a segurança na barra colocando
as 2 mãos em cima das mãos do bebê para reforçar e pegada na
barra.
Bebe III
Objetivo: segurar na barra mergulhar e retornar sozinho. bebe
segura com as duas mãos na barra sozinho , Com o auxilio da
musica : "macaquinho, macaquinho dá um pulinho; e o macacão ,
e o macacão solta as duas mãos ... e solta as mãos mergulha e
segura na barra sozinho.
Adaptação
Objetivo: Deslocamentos com objetos flutuantes.
Com espaguete envolta dos braços, se deslocar com
movimentação de pernas alternadas.Fazer de forma lúdica, como
se o espaguete fosse um carro,as perninhas o motor e cantando
a musiquinha: motorista,motorista, olha o poste,olha o poste,não
é de borracha,não é de borracha,não é não,não é não!
Iniciação
Objetivo: Nado livre realizando três cambalhotas até o final da
piscina.
Nadar crawl até o final da piscina, quando o professor apitar dar
uma cambalhota e continuar nadando sem colocar o pé no fundo.
Procurar apitar três vezes.
1ª e 4ª SEMANA
Aperf. I
Objetivo: Educativos de braçada do crawl.
Braçada unilateral submersa: uma mão segurando a prancha e o
outro braço executando as fases submersas da
braçada.Importante conscientizar o aluno de flexionar o cotovelo
no inicio da tração utilizando o antebraço,e puxar a agua com
movimentos sinuosos até a finalização da braçada,sem tirar o
braço da agua (fase aerea), retornando o braço a frente por baixo
da agua.
Utilizar nadadeira para auxiliar na propulsão.
Aperf. II e III
Objetivo: Estímulos aeróbicos.
4x100 - A1 intervalo de 30 segundos, sendo:
1ª crawl,2ª braço crawl com pullboy,3ª Pernada Medley,4ª Medley
ou tres estilos sem o borboleta.
É necessário mensurar a frequencia cardiaca dos
alunos,ajudando-os a controlar o ritmo de A1.Também estimular
a utilizar o cronometro de borda nos intervalos.
Dúvidas em relação as frequencias cardiacas de cada
intensidade, consultar no manual formativo pg. 72 e 73.
Objetivos:Flutuações ventral e dorsal.
É importante ensinar os alunos que a respiração é um fator
fundamental na flutuação,pois o aluno precisa manter os pulmões
sempre cheios de ar, como se fossem bexigas.Então ao expirar é
necessário ser rápido para poder inspirar e manter os pulmões
Adulto Adaptação
com ar.
Se o aluno progredir bem nas flutuações, aumentar o grau de
dificuldade, realizando flutuação ventral e passando para dorsal
sem colocar os pés no fundo,podendo realizar essa variação
quantas vezes conseguir.
Objetivo: Educativos de braçada crawl.
Braçada unilateral com enfase na entrada da mão: uma mão
segurando um flutuador e o outro braço irá realizar a braçada, a
Adulto Iniciação
mão deve entrar na agua com as palmas ligeiramente voltadas
para fora e ao lado do flutuador,evitando que as mão cruze em
frente a cabeça.
2º e 5ª SEMANA
Bebe I
Objetivo: Flutuaçao dorsal alternando apoio no ombro do
acompanhante e afastado do corpo.
Acompanhante inicia a flutuaçao dorsal com o bebe apoiado no
ombro co m a cabeça . Uma mão fica fixa nas costas da criança ,
a outra em um dos ombros . Acompanhante mivimenta o bebe
para frente deixando o bebe apoiado na mão nas costas e a outra
na base da nuca. Depois de um tempo , retorna ao ombro .
Cantar a musica : " Fui boiar numa piscina-na , enfestada-da de
peixinhos-nhos , saiu de lá - la-la um tubarão - ão - ão , olhou pra
mim e fez assim - Tchibum ( no tchibum ) afastaro bebe do
ombro e deixar ele se estabilizar na posiçao.
Bebe II
Objetivo: Flutuaçao dorsal alternando apoio no ombro do
acompanhante e afastado do corpo.
Iniciar a flutuação dorsal segurando com as duas mãos embaixo
das escapulas ( paralelas), os polegares abraçando os ombros (
como se estivesse segurando uma bandeja com as mãos bem
juntas) ou uma mao sob a nuca e outra embaixo das
costas.Bebe deitado de costas para o acompanhante , e depois
deixar somente uma mão sob a nuca do bebe. Depois retornar a
posição com as duas mãos.
Bebe III
Objetivo: Segurar na barra impulsionar e deslizar e deslizar na
posição dorsal: Bebês segurando na barra - pés na parede - Ao
comando de voz pedir para soltarem as mãos e deitar de costas .
Adaptação
Objetivo: Flutuação grupada com giros (frontal e lateral).
O aluno executará a flutuação grupada e o professor irá gira-lo
levemente para frente, como se estivesse iniciando uma
cambalhota.
No giro lateral o professor irá girar o aluno que estará flutuando,
para direita e esquerda.
2º e 5ª SEMANA
Iniciação
Aperf. I
Aperf. II e III
Objetivo: Educativos de braçada costas.
Braçada unilateral realizando somente a fase aerea de saida e
entrada da mão na agua.
Braço reto, saída da mão da água com o dedo polegar e palma
das mãs voltadas para dentro, após passar a altura do peitoral
girar a palma da mão para fora e econstar o dedo mínimo na
água, ao enconstar o dedo na água o braço deve retornar por
cima fazendo o caminho contrario e parar o braço ao lado do
corpo,se preparando para a próxima repetição.Não realizar a fase
submersa da braçada.
Objetivo: Educativos de braçada do costas.
Educativo para não realizar a pegada dupla.Um braço ao longo
do corpo e o outro estendido acima da cabeça, realizar seis
pernadas do costas e em seguinda três braçadas com um ritmo
constante,alternando os braços não permitindo que eles se
encontrem encostados na coxa.
Objetivo: Saídas de dois nados (a sua escolha).
Saída do nado costas.Realizar a saída segurando na barra do
bloco ou na borda, primeiro mergulhar na posição dorsal somente
com o corpo sem a utilização dos braços: subir o quadril até a
superfície da agua,com os pés unidos impulsionar para cima e
para trás,realizando um arco com o corpo para mergulhar, e
entrar na água primeiro com a cabeça e depois com o corpo
inteiro.
Após esse educativo realizar o mergulho do costas
completo,agora utilizando os braços: realizar o impulso com as
pernas lançando os braços por cima da cabeça,entrando na agua
primeiro as mãos em posição de flecha,depois a cabeça e depois
o corpo inteiro.
Objetivo: Flutuação grupada com giros (frontal e lateral).
O aluno executará a flutuação grupada e o professor irá gira-lo
levemente para frente, como se estivesse iniciando uma
Adulto Adaptação
cambalhota.
No giro lateral o professor irá girar o aluno que estará flutuando,
para direita e esquerda.
Objetivo: Educativos de braçada costas.
Braçada unilateral realizando somente a fase aerea de saida e
entrada da mão na agua.
Braço reto, saída da mão da água com o dedo polegar e palma
das mãs voltadas para dentro, após passar a altura do peitoral
Adulto Iniciação
girar a palma da mão para fora e econstar o dedo mínimo na
água, ao enconstar o dedo na água o braço deve retornar por
cima fazendo o caminho contrario e parar o braço ao lado do
corpo,se preparando para a próxima repetição.Não realizar a fase
submersa da braçada.
3º e 6ª SEMANA
Bebe I
Objetivo: Balanços frontais e laterias segurando nas mão dos
bebês:
Acompanhante segura o bebê somente pelas mãos e
suspende o bebe realizando os balanços frontais e laterais . Pode
ser de frente para o acompanhante ou de costas.
Bebe II
Objetivo: Deslocamento com flutuador com movimentacao de
pernas. Colocar a espaguete sob as axilas do bebe . bebe de
frente para o acompanhante que se desloca para trás .
Acompanhando o movimento da corrente o bebe se sente
estimulado a mexer as pernas e o acompanhante pode soltar
brevemente o bebê que se sustenta no espaguete sozinho.
Bebe III
Objetivo; Deslocamento ventral com 1 a 2 respirações frontais em
direção a barra ou plataforma ( mergulho intermitente).
Progressão pedagógica deste movimento pode ser feita
conduzindo o Bebê frente a frente , professor se deslocando para
trás. Aproveitando o fluxo da corrente professor solta o bebê
deixa ele se deslocar com a corrente e levanta-o brevemente até
que ele respire. Soltar novamente e conduzir a respiração
novamente. Repetir até que o bebê execute o movimento
completo em uma distancia de uma plataforma a outra sozinho.
Adaptação
Objetivo: Flutuação ventral com movimentos de br e pr abre e
fecha.
Ao realizar a flutuação ventral o aluno deverá afastar os braços e
as pernas e em seguinda juntando os braços ao longo do corpo,
e as pernas uma com a outra.Fazendo uma estrelinha abre e
fecha, aumentando sua habilidade ao flutuar.
3º e 6ª SEMANA
Iniciação
Aperf. I
Aperf. II e III
Objetivos: Educativos de pernada do peito.
Se apoiar na borda com os antebraços e uma mão sobre a
outra,com a barriga e os joelhos encostado na parede.As pernas
unidas e o joelho encostado na parede, realizar a recuperação da
pernada flexionando os joelhos e levando os calcanhares em
direção ao gluteo, em seguida fazer o afastamento lateral das
pernas com a ponta dos pés voltadas para fora permanecendo os
joelhos unidos ou voltados para dentro,após o afastamento juntar
os dois pés no final do movimento empurrando a agua para
baixo.Realizar um movimento circular.
Objetivo: Educativos de coordenação do peito.
Nadar o peito e após realizar a pernada contar até três
lentamente,prolongando assim o deslize.Realizar a braçada
normal e sempre fazer a contagem após a pernada.
Objetivo: Viradas medley.
Realizar as passagens de um nado para outro.Olhar o video no
you tube no canal da MGB.
You Tube :Metodologia Gustavo Borges/ Viradas do nado Medley
Objetivo: Flutuação ventral com movimentos de br e pr abre e
fecha.
Ao realizar a flutuação ventral o aluno deverá afastar os braços e
Adulto Adaptação
as pernas e em seguinda juntando os braços ao longo do corpo,
e as pernas uma com a outra.Fazendo uma estrelinha abre e
fecha, aumentando sua habilidade ao flutuar.
Objetivos: Educativos de pernada do peito.
Se apoiar na borda com os antebraços e uma mão sobre a
outra,com a barriga e os joelhos encostado na parede.As pernas
unidas e o joelho encostado na parede, realizar a recuperação da
pernada flexionando os joelhos e levando os calcanhares em
Adulto Iniciação
direção ao gluteo, em seguida fazer o afastamento lateral das
pernas com a ponta dos pés voltadas para fora permanecendo os
joelhos unidos ou voltados para dentro,após o afastamento juntar
os dois pés no final do movimento empurrando a agua para
baixo.Realizar um movimento circular.