AMT Core Foundations
Por que introduzir o treinamento da região abdominal no AMT?
De acordo com o Health Club Consumer Report¹ 2013 da IHRSA, equipamentos de exercícios cardiovasculares
continuam a figurar entre os mais populares nas academias e, mais uma vez, o treinamento da região abdominal
estava incluído entre as 20 maiores tendências de 2014 da ACSM. Dada a popularidade de ambas as tendências, há
uma oportunidade para facilitar o treinamento da região abdominal em uma área das instalações onde os alunos já
estão ativamente envolvidos e se sentem à vontade.
Como o AMT pode facilitar o treinamento da região abdominal?
As características exclusivas do AMT permitem a realização de vários tipos de condicionamento da região abdominal,
desde exercícios de estabilização até exercícios funcionais. O segmento Core Foundations aborda o equilíbrio, a
estabilização e a coordenação e é o primeiro de uma série de treinamentos para a região abdominal de 3 partes no
AMT. Os outros segmentos abordarão exercícios funcionais para a região abdominal depois que uma base sólida for
obtida.
Benefícios do Core Foundations para os seus clientes
O Core Foundations ajuda os alunos a treinarem seu equilíbrio, a percepção do posicionamento de seu corpo no
ambiente, coordenação e estabilização em um equipamento de cárdio. A conscientização e a estabilização da região
abdominal constituem a base da eficiência do movimento. Além disso, esses conceitos podem ser incorporados
durante as sessões de treinamento da região abdominal ou logo após seu término.
O Core Foundations é uma sequência de treinamento de 5 minutos. Ele é realizado nos pedais do AMT sem ligar a
unidade. Os pedais criam uma experiência de treinamento instável que expõe desequilíbrios de um único lado,
compensações de movimento e correções excessivas. O programa também fortalece isometricamente os músculos da
parte inferior do corpo. No entanto, tudo isso é feito em um equipamento seguro no qual os praticantes podem acessar
facilmente as barras fixas e as alças para obter apoio, se necessário. O Core Foundations pode ser realizado de 3 a 4
vezes por semana por várias semanas até o equilíbrio e a força da parte inferior do corpo melhorarem.
Referências:
1. 2013 IHRSA Health Club Consumer Report
2. THOMPSON, WALTER R. Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014. ACSM’s Health and Fitness Journal, Vol. 17, No. 6, pp.
10–20, 2014.
Core Foundations
CINCO MINUTOS DE
ESTABILIZAÇÃO DA REGIÃO
ABDOMINAL
Dicas posturais
•Olhe direto para frente.
•Deixe os ombros para trás e relaxados.
•Quadris, joelhos, pés para frente.
•Joelhos relaxados.
1
Instruções:
Cruze os braços.
Pedale até nivelar os pedais sem levantar o
calcanhar.
Dê um tempo para corrigir o equilíbrio. Se
necessário use barras fixas para se equilibrar.
Avance e execute o movimento com a
elevação acima da cabeça.
Movimento
Instruções
Aquecimento
5 minutos em qualquer posição de treinamento na Resistência 5,
Open Stride 2
1. Nivele os
pedais
Os primeiros 1 a 2 minutos devem ser usados para encontrar seu
equilíbrio.
2. Abdominal com
elevação de
perna
Execute 3 abdominais com elevação de perna de cada lado, mantendo
cada elevação por pelo menos 2 segundos. Alterne os lados direito e
esquerdo.
3. Abdominal com
flexão de perna
Execute 3 abdominais com flexão de perna de cada lado, mantendo
cada flexão por pelo menos 5 segundos. Alterne os lados direito e
esquerdo.
Treinamento
Execute qualquer treinamento de cárdio do AMT ou continue com sua
série de treinamento de força.
2
Instruções:
Cruze os braços.
Abaixe um pedal e descanse até o pedal parar
de se mover.
Pedale até nivelar os pedais sem levantar o
calcanhar.
Dê um tempo para corrigir o equilíbrio. Se
necessário use barras fixas para se equilibrar.
Repita no lado oposto.
3
Instruções:
Cruze os braços.
Mantenha os pedais no mesmo plano horizontal
e deslize um pedal para frente e o outro para trás.
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e
empurre para frente com o antepé e para trás
com o calcanhar.
Dê um tempo para corrigir o equilíbrio. Se
necessário use barras fixas para se equilibrar.
Repita no lado oposto.