Treinamento Funcional na Mídia
Treinamento Funcional na Mídia
Fonte: Portal MSN
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no
Brasil para quem quer perder peso, definir músculos e "desenferrujar".
A idéia do treino é que, diferentemente da musculação, que trabalha grupos musculares
distintos em cada exercício, o objetivo do treinamento é trabalhar o corpo de forma global.
"Para quem é atleta, o treino pode se basear em aperfeiçoar movimentos do esporte praticado,
como golfe, basquete ou tênis, e além disso, trabalhar os movimentos funcionais do corpo,
como abaixar e levantar". "Um executivo, que trabalha o dia inteiro sentado, por exemplo, faz
um treino funcional onde ele potencializa a movimentação do quadril e das pernas".
O treino é bastante variado, com movimentos bastante específicos que estimulam, além
dos músculos, as funções cerebrais. Um agachamento sobre uma prancha de desequilíbrio
trabalha o abdômen e a coluna e pode parecer aparentemente simples de se executar. "Sobre
uma prancha, a pessoa não está somente preocupada com o agachamento em si, mas
também estimula o cérebro para manter o equilíbrio".
Resultados
O treino funcional apresenta resultados mais rápidos por conta das diversas áreas em que um
mesmo exercício pode trabalhar ao mesmo tempo. "A variação é um fator que maximiza o
treino, principalmente para quem tem mais de 30 anos. A musculação, por exemplo, é um
exercício repetitivo e o corpo acaba se adaptando". Durante o treino, usa-se muito o sistema
neuromotor (por exemplo, pernas e braços no mesmo exercício), gastando assim mais calorias
do que no treino convencional. "Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio, força e
resistência".
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"Um treino funcional trabalha coordenação, equilíbrio,
força e resistência".
Aparelhos e Acessórios
Agora que há certeza de que os resultados irão chegar, é hora de descobrir quais serão os
aliados neste percurso. O crossover é o aparelho mais comum, que possui dois cabos flexíveis
presos à hastes de ferro, e que possibilitam maior mobilidade do que os aparelhos de
musculação convencionais. "Os aparelho funcionais não demandam uma sequência repetitiva
de movimentos".
Os acessórios permitem maior criatividade na hora de desenvolver o exercício. Há a medicine
ball, o disco de equilíbrio, pranchas de desequilíbrio (lateral e frontal), hastes para pular e
também escadinhas. Para visualizar como funciona a execução de um exercício funcional,
Edson exemplifica: imagine um quadrado. Em um dos cantos, está uma bola de 5 kg. A
pessoa deve agachar, pegar a bola e levantá-la em direção ao teto duas vezes. Depois, ela se
vira e há uma plataforma onde ela deve fazer um salto lateral duas vezes. O exercício dura 1
minuto. "Saltos laterais são bem difíceis de serem feitos no dia a dia, e o treino funcional
permite isso", completa.
Objetivos à vista
Se há uma busca por resultados específicos, o treino funcional é um forte aliado. A seguir, o
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preparador físico dá as dicas das formas mais eficazes de conquistar força e ganhar massa.
Músculos de aço: para ganhar força, o treino funcional oferece o powerlifting, que é a
arrancada e levantamento típicos de corredores olímpicos.
Massa magra: Primeiramente, buscar uma nutricionista para montar um cardápio rico em
proteína e pobre em carboidrato. A seguir, é proposta uma sequencia de exercícios com maior
carga e menor repetição, e um descanso maior entre os exercícios.
Subindo de nível
Quando os exercícios que envolvem bola e pranchas parecem não fazer mais o efeito de
antes, é hora de subir de nível no treino funcional. E, para isso, é preciso fazer uma nova
análise. Segundo Edson, é analisado o nível físico, a coordenação, postura, quantidade de
gordura. "Também é avaliado se houve evolução nos exercícios neuromotores".
Quem pode fazer
Não há restrições para o treinamento funcional. Segundo o preparador físico, também não há
distinção entre o treino feminino e o masculino. "O que geralmente acontece é que as
mulheres preferem dar mais ênfase a alguns grupos musculares, como o bumbum, enquanto
os homens preferem trabalhar o tronco", explica.
Academia em casa
É possível levar o treino funcional para casa. Mas, como salienta Edson, é preciso ficar atento
à respiração e a postura, para que os exercícios não prejudiquem ao invés de ajudar.
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