Saúde Geral
São Paulo, 14 de novembro de 2014
Combatendo a Insônia:
Como Está Seu Sono?
Equipe Responsável:
Dr. Rodolfo Milani Jr. - CRM 41.807
Consultora: Renata Dubas Leal
Uma boa noite de sono é fundamental para o restabelecimento do organismo após as
atividades diárias.
A insônia é um problema muito comum, caracterizado pela dificuldade de iniciar o sono ou de
continuar a dormir. Afeta o indivíduo em qualquer idade e pode estar relacionada com um
evento específico, como uma situação estressante ou uma viagem, ou ser um problema
crônico, persistindo por vários meses. A insônia causa sonolência durante o dia, cansaço e
dificuldade de atenção.
Quando aplicamos o Perfil de Saúde Aon nas empresas, verificamos que cerca de 10% dos
participantes sofrem com insônia frequentemente. A falta de sono pode afetar negativamente
a saúde, além de causar acidentes no ambiente do trabalho e fora dele.
Possíveis causas da insônia
• Estresse persistente
• Problemas pessoais de
relacionamento
• Uso de estimulantes, como café,
bebidas ou alimentos contendo
cafeína, e alguns remédios para
emagrecer
• Consumo de álcool
• Sedentarismo (falta de exercícios
físicos)
• Barulho e luzes no ambiente de
dormir
• Depressão ou ansiedade
• Apneia do sono ou síndrome das
pernas inquietas
Saúde Geral
São Paulo, 14 de novembro de 2014
Dicas para melhorar a qualidade de seu sono
• Para manter um sono saudável, é importante estabelecer horários para dormir e para acordar
diariamente. Não é preciso ser obsessivo, mas determinar um horário que seja relativamente
estável para adormecer e para despertar é necessário.
• A luminosidade do quarto deve ser branda ou inexistente, pois a iluminação excessiva
dificulta o adormecer e compromete a manutenção do sono durante a noite.
• O barulho no ambiente deve ser reduzido ao mínimo possível. Ruídos excessivos atrapalham
o sono, podendo interrompê-lo, e fazem com que a pessoa acorde com a sensação de
cansaço ou de não ter tido um sono restaurador.
• Evite estimulantes utilizados cotidianamente, como café, chá, bebidas de cola e guaraná,
pois essas substâncias deixam o sono mais leve.
• Não use bebidas alcoólicas para provocar sono. Além do risco de dependência e abuso, o
álcool induz a uma insônia rebote na segunda parte da noite e não estimula um sono
repousante.
• Ingerir alimentos leves e sem excesso pode ajudar a dormir.
• Não fique na cama por mais de 40 minutos sem conseguir dormir. Levante-se e faça alguma
atividade relaxante, como tomar um banho quente, ler um livro, ouvir músicas calmas.
• Não utilize a cama para realizar trabalhos ou estudar. Tente associar a cama ao sono.
• A automedicação com calmantes ou indutores do sono geralmente não é boa ideia. Utilize
apenas medicações prescritas pelo médico.
• Caso a insônia persista, procure o médico.
Envie suas dúvidas e sugestões sobre este tema para o e-mail
[email protected]
Fontes: INSOMNIA. Jama Patient Page, v. 295, n. 94, June 28, 2006.
REIMÃO, R. O que você deve saber sobre distúrbios do sono. São Paulo: Associação Paulista Medicina, s/d.