Higiene mental (saúde
mental) e higiene do sono
PROFª.: MERCÊS MOTA
Disciplina: Higiene,profilaxia e autocuidado em
saúde
 HIGIENE
MENTAL
Saúde mental
INTRODUÇÃO

É o perfeito ajustamento do
indivíduo
com
o
meio.
Também são componentes
importantes a auto-estima e a
capacidade de estabelecer
relações afetivas com outras
pessoas.
Pessoas
mentalmente
saudáveis
compreendendo que não são
perfeitas, nem podem ser
tudo
para
todos.
Elas
vivenciam uma vasta gama
de
emoções,
incluindo
tristeza, raiva e frustração,
assim como, alegria, amor e
satisfação.


Enquanto são capazes de enfrentar
os desafios e as mudanças da vida
cotidiana, sabem procurar ajuda
quando têm dificuldade em lidar com
traumas e transições importantes.
Agitação, agressividade, depressão
ansiedade, conflitos interpessoais,
alteração do sono, abuso de
substâncias, etc, são situações ou
sinais que podem levar o ser humano
a ter a sua saúde mental abalada,
podendo levar à distúrbios mentais,
que podem ser leves moderados ou
severos.


Os casos mais severos são tratados
com terapia, medicação e muita
dedicação por parte dos familiares e
amigos.
Quando o “stress”de fato ocorre, é
importante reconhecê-lo e saber lidar
com ele.

Aqui vão algumas sugestões:

Reconheça seus limites: se
você estiver diante de um
problema além do seu controle e
que não pode ser modificado no
momento, não lute contra ele.
Aprenda a aceita-lo até chegar o
momento em que possa resolvêlo.

Compartilhe
seu
“stress”:
conversar com alguém sobre
seus problemas e precauções
ajuda. Talvez um amigo, uma
pessoa da família, um professor,
um conselheiro possam ajudar
você a ver eu problema sob um
ângulo diferente. Se você acha
que seu problema é grave, é
melhor procurar a ajuda de um
profissional, de um psiquiatra,
psicólogo ou assistente social.
Saber quando procurar este tipo
de ajuda pode evitar problemas
mais graves no futuro.

Procure praticar atividade física:
quando você estiver nervoso, com
raiva ou chateado, reduza a
pressão através de exercícios ou
atividade física. Correr, caminhar,
jogar tênis ou trabalhar no jardim
são algumas atividades adequadas
para isso. O exercício físico alivia a
sensação de opressão, relaxa e
ajudar a transformar as contrações
faciais em sorrisos. Lembre-se de
que seu corpo e sua mente
trabalham juntos.

Cuide-se: você é especial.
Repouse o suficiente e
alimente-se bem. Se ficar
tenso e irritável por dormir
pouco, ou se não se alimentar
corretamente,
você
terá
menor capacidade de lidar
com situações estressantes.
Se o stress prejudicar seu
sono continuamente, procure
a ajuda do seu médico.

Reserve tempo para se distrair:
programe tempo para o trabalho e
tempo para a recreação. O lazer
pode ser tão importante par ao seu
bem-estar quanto o trabalho. Você
necessita de distrações na sua
rotina diária de trabalho para relaxar
e evitar “ stress”.

Seja participante: uma forma de
evitar o tédio ou se sentir triste e
solitário é ir onde as coisas estão
acontecendo.
Ficar
sentado
sozinho, sem fazer nada, pode
deixá-lo frustrado. Ao invés de
sentir pena de si mesmo, tente
participar de algo bom e produtivo.
Envolva-se com pessoas que
precisem de você. Ofereça seus
préstimos à vizinhança ou participe
de
organizações
assistenciais
como voluntário. Ao ajudar os
outros você está ajudando a si
próprio.

Organize suas atividades: tentar
fazer tudo ao mesmo tempo pode
ser estressante e, como resultado
você pode acabar conseguindo
fazer nada. Ao invés disso,
organize uma lista das tarefas que
você tem que realizar e então faça
uma de cada vez, eliminando-a da
relação até completar todas. Dê
prioridade às mais importantes e
faça-as primeiro.

Crie um ambiente calmo: você
não pode fugir sempre dos
problemas ou dificuldades, mas
pode “sonhar o sonho impossível”.
Você pode pintar mentalmente
uma cena tranqüila num campo,
para escapar de uma situação
conflitiva ou estressante. Mude de
cenário lendo um bom livro ou
ouvindo uma música agradável,
para criar momentos de paz e
tranqüilidade.

A arte de relaxar: a melhor
estratégia para evitar o “stress”
é aprender a relaxar no mesmo
ritmo de suas vidas. Por algum
tempo desligue-se de suas
preocupações com agendas,
produtividade e com aquela
filosofia de “fazer a coisa certa”.
Dê a sim mesmo uma chance
de sentir prazer em somente
“ser”, sem esforço. Descubra
atividades que lhe dêem
satisfação e que sejam boas
para seu bem-estar físico e
mental. Desista de vencer a
todo custo. Concentre-se em
relaxamento, prazer e saúde.
Seja bom para você mesmo.
 HIGIENE
DO
SONO

Sono é um estado de repouso
normal e periódico, que no homem,
nos
animais
superiores
se
caracterizam especialmente pela
suspensão de consciência, pelo
relaxamento dos sentidos e dos
músculos, pela diminuição do ritmo
circulatório e respiratório e pela
atividade
mírica(sonhos,
idéias,
fantasias).


Durante o sono ocorre uma
diminuição de atividades do córtex
cerebral, à noite a temperatura do
corpo se reduz e o ritmo cardíaco é
mais lento e regular.
O sono contribui consideravelmente
para refazer as condições de
vitalidade do organismo no final de
cada jornada diária. A irritabilidade, o
mau-humor
e
a
fadiga
neuromuscular são agravadas pela
falta de sono.
O crescimento dos animais e vegetais
torna-se mais acentuado durante o
sono. O homem adulto necessita de 8
horas de sono em 24 horas,e as
crianças de 10 horas
aproximadamente.
Para uma boa higiene do sono é importante:
 Dormir em ambiente limpo e arejado;
 Proteger dos ruídos;
 Roupa de cama e pessoal limpa, de
acordo com a temperatura;
 Banho de chuveiro na temperatura tépida,
antes de dormir;
 Cama individual, com colchão e
travesseiro adequado às condições de
saúde.

Estágios do sono


Estágio 1- os sinais vitais se tornam
lentos e os músculos relaxados, o
indivíduo pode ser facilmente
acordado.
Estágio 2- os sinais vitais se tornam
ainda mais lentos, o indivíduo pode
ser acordado com relativa facilidade,
embora ele esteja num estado de
relaxamento mais profundo.

Estágios 3 e 4- o indivíduo
está completamente relaxado,
é extremamente difícil acordálo, a atitude cerebral é bastante
reduzida. É neste estado que
frequentemente
ocorre
anurese noturna (xixi na cama) e
sonambulismo.

Estágios 5 ou sono REM- é o momento
em que ocorre o sonho, os olhos se
movem rapidamente, o relaxamento
muscular neste estágio é maior na face
e no pescoço e a atividade cerebral é
semelhante a de um indivíduo acordado
em profunda desconcentração. Neste
estágio ocorre a liberação de hormônios
que controlam a vitalidade, o cansaço, o
metabolismo e a capacidade de
resistência às infecções. À medida que
se aproxima o amanhecer o sono REM é
mais longo.
Fatores que afetam o conforto, o
descanso e o sono








Idade- indivíduo em fase de
crescimento necessita de mais
horas de sono do que os adultos.
Gravidez- a necessidade é maior
principalmente nos 3 primeiros
meses de gravidez.
Estimulação excessivaRuídos desagradáveisDesconfortoAnsiedadeDoençaInsônia-


A insônia é o mais comum dos
problemas do sono, pode ser
causada por ansiedade, tensão,
neurose, padrões habituais de
vida(trabalhos noturnos).
Reflexos
desagradáveis
de
experiências
desagradáveis
relacionados ao sono durante a
infância, onde dormir pode ter sido
uma forma de castigo, na vida adulta
muitas vezes tem problemas de
insônia.

Uma pessoa que sofre de insônia
mostra-se irritável, nervosa, ansiosa.
A privação do estágio 4 do sono
pode
resultar
em
sensação
permanente de mal-estar, cansaço,
depressão.
UM
ÓTIMO “SONO” À
TODOS!