TREINAMENTO DESPORTIVO I
PROF° WALDYR JORGE
TESTES DE CAMPO E TREINAMENTO POR FREQÜENCIA
CARDÍACA .
1) TESTE DE BALKE – 15min.
-PARA ATLETAS CONDICIONADOS – 15Á 50 ANOS
- VO2 max. MI ( KG. MIN)= 33+[0,178(V-133)]/ROCHA.
- V= VELOCIDADE EM min /metros
2) TESTE DE CAMIADA 1.200m : CANADIAN AEROBIC FITES
TEST.
- INDIVÍDUOS COM BAIXA APITIDÃO FÍSICA (VO, 30ml
/O)
- POPULAÇÃO ALVO: IDOSOS, OBESOS, CARDÍACOS E PÓS
CIRÚRGICOS
- VO2 max. = 6,952+(0,0091*I) +(0,5955*S)-(0,2240* TI)(0,0115*FE)
ONDE:
P= PESO (KG)
I=IDADE (ANO MAIS PRÓXIMO)
S=(1)MASCULINO OU (0) FEMININO
TI=TEMPO GASTO NA CAMIADA
FC= FREQÜÊNCIA CARDÍACA DA ÚLTIMA VOLTA
3)TESTE PARA VELOCIDADE – 0metros –JOHNSON E NELSON, 1979)
- VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO (6-17)/ MARINS E GIANNICHI,p.68
4) TESTE DE APTIDÃO DE ROCKPORT COM CAMINHADA DE UMA MILHA
- 01 MILHA= 1.609,35m OU 1,61 KM
- VO2max. (em ml/kg/min) =132,853-(0,0769*PESO CORPORAL)(0,3877*IDADE)+(6,315*SEXO)-(3,2649*TEMPO )-(0,1565*FC)
- PESO CORPORAL EM LIBRAS (454g OU 0,454 kg);SEXO=0 PARA MULHER E 1 PARA
HOMEM; TEMPO EM MINUTOS ;FC AO FINAL DA CAMINHADA
5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS
- VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM
12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002
6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO
DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE
BRUCE.
- ADAPTO DO COLÉGIO AMERICANODE MEDICINA ESPORTIVA (ACSM), FOX/2002
5) TESTE DE COOPER DE 12 MINUTOS
- VO2 máx. ( em ml/kg/min)=3,126*( METROS PERCORRIDOS E/ OU CORRIDOS EM
12 MINUTOS)-11,3,FOX/2002
6) VO2 máx. ESTIMADO OU PREVISTO COM BASE NO TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO
DURANTE UM TESTE COM EXERCÍCIO PROGRESSIVO UTILIZANDO O PROTOCOLO DE
BRUCE.
- HOMENS :VO2 máx.(ml /kg/ min)=4,326*( tempo do exercício em minutos)-4,66
- MULHERES ;VO2 máx,( ml/kg/min) =0,073( tempo de exercício em segundos)- 3,9
- GENERALIZADO:VO2 máx. (ml/kg/min)=14,8-1,38*(tempo do exercício em min,)+
0,45( tempo /FOX ,p .84
7) LACTACIDEMIA
-
Concentração de lactato no final do exame.
6.0 a 8.0 mmol/l: carga fraca
8.0 a 12.0 mmol/l: carga média
12.0 a 16.0 mmol/l: carga média
acima de 16.0 mmol/l; carga muito forte
Weineck, jürgen;treinamenti ideal, p.189
8) FCT (FC de treino)
-FCT=%(Fc máx. – Fc rep.) +Fc rep.
FCM= 205-(0,41* IDADE)/ DESTREINADO /SHEFFIELD ET AL, 1965.
FMC=198- (0,41* IDADE ) / TREINADO/ IDEM.
FMC=210-(0,65* IDADE) JONES ET AL,1975.
FC REP. = MÉDIA ARITMÉTICA ENTRE TRÊS DIAS CONSECUTIVOS.
CONSIDERAR FLUTUAÇÃO DE MAIS OU MENOS 12 BPM( MASTROCOLLA,
1993)
TREINAMENTOS AERÓBICOS = ACIMA DE 20MIN. E ABAIXO DO LIMIAR
ANAERÓBIO
RELAÇÃO CONDICIONAMENTO FÍSICO AERÓBIO*LIMIAR
ANAERÓBIO=DIRETAMENTE PROPORCIONAL.
NÍVEL DE CAPACIDADE FÍSICA ENTRE MUITO FRACA E REGULAR = 55 A
80% DA FCM.
NÍVEL DA CAPACIDADE FÍSICA ENTRE BOA (FORTE) E SUPERIOR(MUITO
FORTE)= 65 A 85% DA FCM.
COM BASE NA TABELA DE NÍVEL DE APTIDFÃO FÍSICA DE COOPER.
9) FCR(Reserva)=FCM- FC REP,
CONSIDERANDO A ZONA- ALVO DE TREINO:
a) ESCOLHER L.S E L.I.
b) CALCULAR FCM
c) CALCULAR FCT COM L.S.
d ) CALCULAR FCT COM L.I
e ) CALCULAR VM =D ( SOLICITAR MAIOR VELOCIDADE Á CADA VOLTA
OU DISTÂNCIA PERCORRIDA ,MEDINDO A FC E DETERMINANDO A
RELAÇÃO L.S/L.I.*VM, EM KM/H OUM/S).
ESCALA DE VALORES CONSIDERADOS NORMAIS ENTRE
PRATICANTES REGULARES DE ATIVIDADES FÍSICAS E
SEDENTÁRIOS ,AV ACORDAR
PRATICANTES
30-50 BPM
SEDENTÁRIOS
55-85 BPM
EQUAÇÕES PARA CORRELAÇÕES ENTRE FC E VO2.
LONDEREE & ANES % VO2=[1,369*%FC]-40,99
KATCH
% VO2 =[1,388* % FC]-44,765
HÁ NUMA CORRELAÇÃO DIRETA ENTRE AUMENTO DA FC E
CONSUMO DE O2
SEGUNDO MARINS & GIANNICHI ( 1996,P. 161)
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO ATRAVÉS DA FCT ( FREQUÊNCIA
CARDÍACA DE TREINO)-MARINS E GIANNICHE, P. 173 A 175.
DIRETRIZES DO ACSM P/ OS TESTES DE
ESFORÇO E SUA PRESCRIÇÃO
PARA ESTIMAR VO2 ALVO:
VO2 ALVO + (INTENSIDADE PREVISTA * VO2 máx)
EX: 0,70*48
CORRELAÇÃO ENTRE VO2 E FC:
¨55-65%(VO2 MÁX )
90% FC MÁX
¨40- 50 % ( VO2 MÁX ) 85% VO2 R ( RESERVA DE CAPTAÇÃO –
CONSUMO DE O2 OU DA RESERVA DE FC ( RFC)
VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP.
RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO
TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS :
¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM
VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS ) ML/KG/MIN
( FÓRMULA PARA TRANS POSIÇÃO DA EQUAÇÃO
VO2R=DIFERENÇA ENTRE VO2 MÁX E O VO2 EM REP.
RFC = DIFERENÇA ENTRE FC MÁX E FC EM REPOUSO
TESTE DE CORRIDA DE 1,5 MILHAS :
¨1 MILHA =1.609,35 M OU 1,61 KM
VO2 MÁX =3,5 + 483 ( TEMPO EM MINUTOS )
ML/KG/MIN
( FÓRMULA PARA TRANS POSIÇÃO DA EQUAÇÃO
METABÓLICA DA CORRIDA PARA VO2 BRUTO)
PROGRAMA DAS 10 SEMANAS DE CONDIC. FÍSICO :
TURÍBIO LEITE DE BARROS
30MIN/3*P SEMANA NO MÍNIMO
ATIVOS: L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) * 75%
L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) * 85%
SEDENTÁRIOS : L.I = (208 – 0,7 * IDADE ) * 65%
L.I = ( 208 – 0,7 * IDADE ) *75 %
PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO
(KINDERMAN, SEGUNDO KISS/ 1987)
VALORES DE REFERÊNCIA :
1) REPOUSO ( PREDOMINÂNCIA DO SISTEMA AERÓBIO)
LIMIAR AEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 2 m Mol/L
2) ATIVIDADE ANAEROBIA
LIMIAR ANAEROBIO: CONCENTRAÇÃO DE LACTATO A 4 m
MOL/L
LACTACIDEMIA;
AGUARDAR 2 A 4 MINUTOS PARA COLHER O LACTATO EM TESTES
CORRELACIONAR FC máx , VO2 máx , E DURAÇÃO PARA
TREINAMENTO
TABELA PARA TREINAMENTO ( ADAPTO DE WEINECK,
JÜRGEN/2004)
0-2 m MOLES/ L- LIMIAR AEROBIO
2-4 m MOLES/ L-LIMIAR ANAEROBIO
6-8 m MOLES/ L-ESTIMULO FRACO
8-12 m MOLES/ L-ESTIMULO MODERADOS
12-16m MOLES/ L-ESTIMULO FORTE
Teste de velocidade – 50 metros (Johnson e Nelson 1979)
objetivo : medir velocidade de deslocamento
6 aos 17 anos/ ambos os sexos (população alvo)
ATP-CP
tabela de classificação
F
R
B
MB
E
Velocistas experimentados 5s7
5s6
5s5
5s4
<5s4>
Velocistas novatos
6s0
5s9
5s8
5s8
6s1
Fonte: Rocha e CALDAS , 1978
Teste para avaliação do componente
Anaeróbico lático
Teste de corrida 40 segundos (
,1979)
Objetivo : determinar indiretamente , a capacidade de resistencia
anaeróbica lática.
População alvo: escolares ( 7 a 18 anos); atletas de futebol,
futsal, basquetebol, handebol, 400 metros rasos e com barreiras e
boo metros
• Percorrer a maior distancia possível em 40 segundos
Teste de lactecidemia( fleener et al, 1995)
Coleta de sangue arterializado no lóbulo da orelha.
* protocolo de testagem: correlacionar o aumento gradual da
intensidade com freqüência: cardíaca ou % de trabalho em Vo2
max
Para prescrição de treinamento (kinderman, segundo tiss, 1987)
- Valores de referencia – repouso Sistema aeróbio
atividade anaeróbica>ou> sistema anaeróbio
1- limiar aeróbio : concentração de lactato a 2mmo</<
2- limiar anaeróbio: concentração de lactato a 4mmo</<
Teste de componente aerobio(102 Max)
Teste de corrida de baike-15 minutos
-objetivo : medir indiretamente o consumo maximo de oxigenio por
minuto
-população alvo: praticantes condicionados ou atletas .
15 a 50 anos/ambos os sexos
Vo2 max ml ( kg min ) -1= 33 + [ 0,178(v-133)]
rocha( comunicação pessoal)
Onde: v= velocidade em minuto / metros
Calcular v= d (metros)
t (minutos)
*teste de cooper para natação*
Tempos de recuperaçaõ minimos e maximos após exercicios exaustivos.
Processo de recuperação
tempo
min
Restauração das reservas
Musculares(ATP-CP)
máx
2´
6’
Debito alatico de 02
3’
6’
Debito alatico de 02
30’
30’
Remoção do acido lático muscular e 30’
sanguineo
60’
Exerc./recup.
Repouso/recup
60’
120’
Ressintese de glicogênio muscular
10h
5h
Exerc./contin.
Exerc./interm
46h
24h
Reposição do glicogênio hepático
?
Restyaraução das reservas de 02
10”
24h
60”
Relação % entre fc max. e vo2 max .
% vo2 max = ( 1,42 x % FC MAX ) - 43 , 33
ONDE: % FC MAX é expresso em porcentagem .
% fc max
60
65
70
75
80
85
90
95
100
% vo2 max
42
50
56
63
70
75
83
91
100
Fc max = 210 – (0,65 x idade)
Fc recup = fc repouso + 0,56 ( fc max – fc repouso)
Limete inf. = basal + 0,6 ( fc max – fc basal ).
Limte sup. = lim. Inf. + 0,675 ( fc max – l.inf.)
Calculo do vo2 / atividade física
Maroha : vo2 = 3,2 + 0,392 x v2 ( km / h)
Ciclismo: vo2 = 11,6 – ( 0,96 x v ) + 0,78 x v2
Natação : vo2 = 4,9 + 3, 16 x v
Corrida de resistência : m= 5 . ( VO2 – 6) t
Geral: vo2 Max = dist. Percorrida – 504.1=
48,8
Natação: vo2 Max = dist. + ( 0,005 x dist ) – 3x3,5
56.812
Nadar 12 ; maior distancia possivel
Tabela: muito fraco = 28 ml
Fraco = 28,1 ml a 34 ml
Regular = 34 ,1 ml a 42 ml
Bom = 42 , 1 ml a 52 ml
Otimo = 52 ,1 ml?
Vo2 Max de sedentários:
Sedentário adulto: vo2 Max = 60 – 0,55x idade
(masculino)
Sedentário adulto: vo2 Max = 48- 0,37x idade
(feminino)
Freqüência respiratória
Repouso
Rf=12 a 18 IRM
ativ
moderada
fr= 25 a 40
ativ
extenuante
fr= 60 a 70
Dc= fc x vol . Cistólito ( p/min)
No repouso = 6 l /min
Na atividade o treinado poderá ter um débito de até 30 l / min