UNIVERSIDADE ESTADUAL DO NORTE DO PARANÁ - UENP
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - CCS
GRUPO DE ESTUDOS DE FISIOTERAPIA ORTOPÉDICA,
TRAUMATOLOGIA E DESPORTIVA
FISIOTERAPIA PREVENTIVA NA PRÁTICA
ESPECÍFICA EM FISIOTERAPIA
DESPORTIVA
Profª. Ms. Berlis R. S. Menossi
Monitores:
Alexandre Franco
Aryane Machado
Felipe Bernardelli
Rafaella Bernardelli
ORIENTAÇÕES
 Os atletas permanecem em CCS para
fisioterapia desportiva em torno de 2
horas, realizando reeducação postural,
reequilíbrio articular e propriocepção
para prevenção de lesões;
 Os atletas deverão estar com roupas
adequadas: uniforme do time, meião e
tênis.
AQUECIMENTO
 O aquecimento deve ser feito com atividades
lúdicas ou brincadeiras, por cerca de 10
minutos.
 Evita-se o trote ao redor da quadra pois é
maçante e desinteressante para o atleta.
REEDUCAÇÃO POSTURAL
 Com o objetivo de reeducar, prevenir
hipercifose torácica e hiperlordose
lombar, e prevenir lesões, através de:
 Fortalecimento;
 Estabilização segmentar ;
 Alongamento com angulações e posturas
corretas;
 Relaxamento.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Exercícios de estabilização do core (30 segundos de
contração para 1 minuto de descanso):
- Atleta realiza ponte anterior, posterior, lateral direita
e lateral esquerda associada a contração do períneo
e transverso;
- Realiza 2 vezes em cada posição.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Primeira Fase:
 Conscientização
e
aprendizagem
de
contração de músculos
profundos
estabilizadores.
 Exercícios
realizados:
deitado
em
decúbito
dorsal.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Primeira Fase:
 Conscientização
e
aprendizagem
de
contração de músculos
profundos
estabilizadores.
 Exercícios
realizados:
posição de 4 apoios.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Primeira Fase:
 Conscientização
e
aprendizagem
de
contração de músculos
profundos
estabilizadores.
 Exercícios
realizados:
posição sentada.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Segunda Fase:
 Exercícios
estáticos
Exercícios estáticos de
solo
associados
à
conscientização.
 Exercícios
realizados:
ponte
posterior
e
evolução
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Segunda Fase:
 Exercícios estáticos de
solo
associados
à
conscientização.
 Exercícios
realizados:
ponte anterior e evolução.
REEDUCAÇÃO POSTURAL –
ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR
 Segunda Fase:
 Exercícios estáticos de
solo
associados
à
conscientização.
 Exercícios
realizados:
ponte lateral com apoio
de joelhos e evolução.

REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
Alongamento do Músculo Tríceps Surral
 Posição inicial – em pé, com o joelho semi-fletido e o outro
estendido.
 Execução – encosta-se a cabeça na parede, fletindo um pouco o
tronco, uma perna fletida à frente e a outra estendida atrás com
os calcanhares apoiados no chão.
 Posição final – com os calcanhares apoiados no chão mantém por
10”.
(MENOSSI et al.,2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Quadríceps e Iliopsoas:
 Posição inicial – em pé, retroversão pélvica, joelho semi-fletido.
 Execução – segurando com uma das mãos na barra, puxa-se o
joelho fletido para cima.
 Posição final – manter por 10“.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento dos Músculos Isquiotibiais:
 Posição Inicial – sentado, com as pernas estendidas, braços
apoiados atrás com cotovelos estendidos ou mãos cruzadas
na cabeça.
 Execução – flete o tronco ereto até o limite de alongamento do
paciente.
 Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento dos Músculos Adutores:
 Posição inicial – sentado, pernas abduzidas, mãos atrás da
cabeça.
 Execução – com a retificação da cervical, desce o tronco no
centro.
 Posição final – manter por 10”.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Glúteo Máximo:
 Posição inicial – decúbito dorsal, com as pernas estendidas.
 Execução – cruza uma perna sobre a outra e com o auxilio
das duas mãos puxa-se a perna de baixo.
 Posição final – manter por 10”.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Grande Dorsal:
 Posição Inicial – em pé, joelhos semi-fletidos, pernas um
pouco afastadas.
 Execução – flete o tronco, coloca as mãos afastadas na barra
em relação ao ombro, cabeça encaixada.
 Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Deltóide Posterior, Rombóides
e Trapézio Médio:
 Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas.
 Execução – aduz o braço na diagonal forçando com a mão
contralateral no cotovelo para dentro.
 Posição Final – força-se o braço para dentro, manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Peitoral Maior:
 Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas.
 Execução – mãos atrás da cabeça, o terapeuta puxa os
braços para trás.
 Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Tríceps:
 Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas.
 Execução – passa uma mão atrás da cabeça pegando com a
mão contralateral no cotovelo.
 Posição Final – puxa-se o cotovelo, manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEDUCAÇÃO POSTURAL ALONGAMENTO
 Alongamento do Músculo Oblíquo do Abdome:
 Posição Inicial – sentado, coluna ereta, pernas cruzadas e
relaxadas.
 Execução – inclina o tronco para a lateral com um braço
passando por cima da cabeça e o outro por baixo em lado
contrário. Outros músculos alongados são o serrátil anterior,
peitoral maior e grande dorsal.
 Posição Final – manter por 10’’.
(MENOSSI et al., 2007).
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Reequilibrar
a
relação
agonista/antagonista, das articulações
onde mais ocorrem lesões esportivas,
como: tornozelo, joelho e ombro.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Como usa-se mais os músculos agonista
para
um
determinado
movimento
esportivo, o antagonista normalmente
fica
mais
fraco
e/ou
retraido
desequilibrando a articulação, o leva a
lesões.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Isquiotibiais X Quadríceps: Para cada
série de quadríceps trabalhar 2 séries de
isquiotibiais.
 Tibial Anterior X Tríceps Sural: Para
cada série de tríceps sural trabalhar 2
séries de tibial anterior.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Quadríceps e gastrocnêmio (1x20):
 Atleta apóia um dos pés no step e o outro no chão,
com a tração máxima do extensor elástico a frente
do atleta, fixado ao redor do joelho da perna
apoiada no step;
 O atleta sobe no step com a perna a ser trabalhada,
realizando extensão de joelho e plantiflexão do
tornozelo contra resistência do extensor elástico.
 Exercício realizado em duplas.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Ísquios Tibiais (2x20):
 Com o extensor ao redor do tornozelo, na
perna a ser trabalhada, com tração máxima
a frente do atleta;
 O atleta realiza flexão de joelho em CCA.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Tibial Anterior (2x20):
 Atleta sentado, com os MMII estendidos, coluna
ereta, com os braços atrás dos glúteos;
 Atleta faz o movimento de dorsiflexão contra
resistência do extensor elástico para flexão plantar.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Serrátil Anterior (2x20”):
 Atleta em pé, em frente à parede, com
flexão de 90º de ombro com os cotovelos
estendidos e as mãos apoiadas na parede.
 O atleta faz força tentando empurrar a
parede.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Rombóides (2x20):
 Atleta sentado, coluna ereta, MMII estendido
em abdução;
 Atleta realiza exercício de W.O com
resistência anterior do extensor elástico.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Rotadores Internos de Ombros (1x20):
 Atleta em pé, ombro em 90° de plano
frontal;
 Atleta realiza rotação interna de ombro
contra resistência do extensor elástico.
REEQUILÍBRIO ARTICULAR
 Rotadores Externos de Ombros (3x20):
 Atleta em pé, ombro em 90° de pano frontal;
 Atleta realiza rotação externa de ombro
contra resistência do extensor elástico.
PROPRIOCEPÇÃO
 Exercícios que estimulem resposta
neuromioarticulares mais rápidas de a
forma prevenir lesões, enfocando em
tornozelo, joelho e ombro.
PROPRIOCEPÇÃO
 Os atletas fazem deslocamentos anteroposteriores e laterais com os pés em
eversão, inversão, dorsiflexão (calcanhar
no chão) e plantiflexão (ponta dos pés).
 Para dificultar e estimular
proprioceptores pode-se pedir para os
atletas fecharem os olhos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Faz-se a propriocepção em terrenos
planos, areia, colchonetes e na grama.
 Caso não consiga realizar do modo
proposto, pode-se usar “aparelhos”
como: balancim, cama elástica, etc.
Separando-os por estações.
PROPRIOCEPÇÃO
 ORIENTAÇÕES:
 As estações devem ser numeradas e
montadas em círculo.
 O fisioterapeuta deve ficar no centro dando
os comandos e auxiliando na execução das
atividades.
PROPRIOCEPÇÃO
 Primeira Estação:
 Atleta
na
cama
elástica com apoio
unipodal, com os
olhos fechados deve
manter o equilíbrio.
 2 minutos, 1 minuto
cada membro.
PROPRIOCEPÇÃO
 Segunda Estação:
 A cada três saltos
na cama elástica o
atleta chuta a bola
que será lançada
pelo
terapeuta
alternando
os
membros;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Terceira Estação:
 Atleta no balancim com
apoio unipodal, com os
olhos fechados tenta
manter o equilÍbrio.
 2 minutos, 1 minuto cada
membro.
 Obs: Caso o atleta não
consiga realizar com os
olhos fechados , pode
mantê-los abertos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Quarta Estação:
 Atleta equilibra-se
sobre
o
disco
proprioceptivo;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Quinta Estação:
 Atleta equilibra-se
sobre a prancha;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Sexta Estação:
 Atleta
realiza
deslocamento
anterior, posterior
e lateral direito e
esquerdo em volta
dos cones;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Sétima Estação:
 Atleta dá impulso sobre o
step cabeceando a bola
que
é
lançada
pelo
terapeuta
aterrissando
sobre
colchonete
com
ambos
os
pés
(amortecendo a queda);
 2 minutos.
 Obs: O atleta deve alternar
o
membro
com
que
realizará o impulso no step.
PROPRIOCEPÇÃO
 Oitava Estação:
 Atleta equilibra-se
sobre a gangorra;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Nona Estação:
 Acompanhando uma linha reta, atleta realiza
deslocamento anterior sobre as pontas dos pés
e deslocamento posterior sobre os calcanhares;
 2 minutos.
PROPRIOCEPÇÃO
 Décima Estação:
 Acompanhando uma linha reta, atleta realiza
deslocamento anterior sobre a borda lateral dos
pés (eversão) e deslocamento posterior sobre a
borda medial dos pés (inversão);
 2 minutos.