Cardápio Diário da Fase 2 (A Dieta) da
Dieta da Proteína
Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.
Este cardápio serve apenas como sugestão. Se preferir pode combinar os diferentes
alimentos da tabela de consulta rápida e montar suas refeições como mais gostar.
Não se esqueça de respeitar o limite MÁXIMO de 40g de carboidratos por dia
distribuídos pelas 6 refeições. Não pule nenhuma refeição, é fundamental que coma
mesmo que não sinta muita fome.
Vamos começar?
Dia 1:
Dia 2:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
- 2 fatias (30g) de queijo provolone
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
- 1 omelete feito com 1 ovo, 1 tomate e ervas
Lanche:
Lanche:
- 2 fatias de mortadela
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoço:
Almoço:
- 1 filé de peito de frango refogado c/
champignon
- 1 ovo cozido cortado às rodelas
- 1 concha de repolho ou espinafre refogado com
ervas
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 filé (200 g) de peixe grelhado c/ 4 colheres
de sopa de pomarola de manjericao
- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2
colheres (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Lanche da tarde:
Lanche da tarde:
- 1 queijo de tipo polenguinho
- 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada
temperada c/salsa e cebolinha
Saiba mais em:
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Jantar:
Jantar:
- 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda,
limão, azeite e queijo ralado
- 150g de filet mignon grelhado ao molho
madeira
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 2 conchas de estrogonofe de carne
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Antes de Dormir:
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
- 1 picolé diet de frutas
Madrugada (assalto à geladeira)
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taça de gelatina dietética
- 1 salsicha
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 3:
Dia 4:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
- 1 iogurte diet
- 5 fatias (15 g cada) de peito de peru
- 3 fatias finas de presunto
Lanche:
Lanche:
- 2 fatias de mussarela
- 1 pote (200 g) de coalhada
Almoço:
Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de camarão ou
frango
- 1 porção (100 g) de abobrinha gratinada c/2
fatias de mussarela
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 porção (220 g) de bacalhau grelhado
- 1 porção (100 g) cebola e brócolis refogados
ao alho e óleo
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Lanche da tarde:
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage
Jantar:
Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres de sopa de
parmezon ralado
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com 1 ovo e 1 tomate
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
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Antes de Dormir:
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
- 1 picolé diet de frutas
Madrugada (assalto à geladeira)
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 colher de sopa de queijo catupiry
- 1 taça de gelatina dietética
- 2 fatias de mortadela ou presunto
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 5:
Dia 6:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
- 3 salsichas de frango
- 3 canelones de presunto c/ 1 colher
(sobremesa) de queijo cottage
Lanche:
Lanche:
- 1 copo de iogurte diet
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoço:
Almoço:
- 1 filé mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 porção (150 g) de rosbife
- 1 porção (100 g) de abobrinha recheada
c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Lanche da tarde:
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato
- 1 fatia (30 g) de presunto
Jantar:
Jantar:
- 1 concha de camarão c/catupiry
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
- 4 aspargos refogados com ervas em 1 colher
de sopa de manteiga
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Antes de Dormir:
Antes de Dormir:
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taça de gelatina dietética
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taça de gelatina dietética
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Dia 7:
Dia 8:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambúrger grelhado
- 1 iogurte diet
- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas
Lanche:
Lanche:
- 1 iogurte diet
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Almoço:
Almoço:
- 2 conchas de estrogonofe de frango
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 4 salsichas em rodela c/mostarda
- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado com
cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Lanche da tarde:
Lanche da tarde:
- 1 picolé diet de frutas
- 1 fatia (30 g) de ricota temperada com ervas
Jantar:
Jantar:
- 10 camarões grandes fritos ao alho e óleo
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 posta (300 g) de peixe gratinado c/1 colheres
(sopa) de queijo parmesão
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Antes de Dormir:
Antes de Dormir:
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
Madrugada (assalto à geladeira)
- 3 fatias finas de presunto
- 1 taça de gelatina dietética
- 1 salsicha de frango
- 1 taça de gelatina dietética
Dia 9:
Dia 10:
Café da Manhã:
Café da Manhã:
- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher (chá) de
manteiga
Lanche:
Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
- 1 queijo tipo polenguinho
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Almoço:
Almoço:
- 1 filé de peito de frango grelhado
c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2 colheres (sopa)
de queijo parmesão ralado
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de
frango em cubos e 50 g de linguiça em rodelas
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Lanche da tarde:
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Jantar:
Jantar:
- 1 filé mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
- 2 conchas de estrogonofe de camarão
- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
tomate e rúcula) à vontade
Antes de Dormir:
Antes de Dormir:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo cottage
- 1 iogurte diet
Madrugada (assalto à geladeira)
Madrugada (assalto à geladeira)
- 1 queijo tipo polenguinho
- 1 taça de gelatina dietética
- 1 salsicha
- 1 taça de gelatina dietética
Repita até completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se alcançar os
resultados que deseja). Pode também construir o seu próprio cardápio seguindo este
modelo e juntando os alimentos que pode ingerir durante a dieta da proteína.
Não é recomendável que continue esta dieta por mais tempo do que o necessário.
Quando terminar volte a adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por
um uma alimentação mais saudável e nutritiva.
Se voltar aos seus hábitos antigos há uma grande probabilidade de que volte a
engordar estes quilos que você conseguiu perder com tanto esforço e dedicação. Evite
o efeito sanfona ao optar por uma dieta saudável e prática de exercício físico.
Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com para descobrir
como cultivar hábitos de vida mais saudáveis e melhorar a sua imagem, saúde e
qualidade de vida.
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