Escolha o tênis certo para a sua pisada
Quem já não teve dúvida na hora
de comprar um tênis de corrida? Com
tantas opções e pouca informação fica
difícil a escolha. Com as dicas deste texto
você pode ficar mais atento na hora da
compra, ou testar seu atual tênis.
Durante a corrida ou caminhada,
nosso tornozelo realiza um movimento
conhecido como pronação (figura 1)
durante um momento muito específico.
Este momento é quando todo o peso
corporal
está
sendo
suportando
inteiramente por um dos pés.
Figura 1 - repare como o tornozelo se inclina
Quase todos as pessoas vão exibir
este tipo de movimento quando corre,
porém em graus diferentes. Alguns,
podem chegar ao extremo de inclinar o
tornozelo para o lado oposto, em um
movimento conhecido como supinação.
Contudo estes representam uma minoria
frente aos que pronam seus tornozelos.
A
conseqüência
destes
movimentos de inclinação do tornozelo
são pequenas rotações (que não são
percebidas a “olhos nus”) nos tornozelos,
joelhos e quadris.
Associe agora estas rotações geradas pela
inclinação que realizamos no tornozelo
com o impacto, que pode chegar a 3 vezes
o peso corporal, que recebemos do solo
quando corremos. O resultado disso é um
grande número de lesões que afetam estas
articulações, sendo o joelho, a mais
comumente afetada, seguida pela região
da frente da tíbia (canela).
Daí a importância de comprar um
tênis desenvolvido especialmente para o
seu tipo de pisada. Atualmente existem
muitas marcas que produziram, com o
passar dos anos, diferentes tecnologias
para absorção de impactos para os
diferentes tipos de pisada. Sabendo da
dificuldade que temos no momento da
escolha do tênis certo, selecionamos
algumas
dicas
da
página
http://www.feetrelief.com que servem
especialmente para aqueles que pronam
seus tornozelos enquanto correm.
Aqueles que não sabem seu tipo
de pisada ou que são supinadores
devem procurar um professor para
maiores informações.
Verifique a meia sola
Um tênis com a meia sola (figura
2) feita de um material leve e de baixa
densidade não oferece um bom suporte,
pois permite inclinação de seu tornozelo
enquanto corre ou caminha. Portanto,
para controlar a pronação, o tênis deve ter
uma meia sola dura, feita de material de
alta densidade. Desta forma, são
reduzidas as tensões impostas as suas
articulações, ajudando a prevenir lesões.
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favorecem mais a mobilidade do que os
tênis com laterais retas. Tênis leves
geralmente possuem mais curvas, pois
tem menos material na região da meia
sola, o que, conseqüentemente, os tornam
mais fracos também.
Figura 2 - região da meia sola
Além disso, a meia sola deve ser
resistente para não permitir torção. Uma
meia sola esponjosa, como na figura 3
abaixo, não irá ajudar a reduzir a
pronação, oferecendo pouco suporte.
Figura 5 - veja pelo solado as laterais do tênis
Procure por uma meia sola de dupla
densidade
Figura 3 - Teste seu tênis! Segure com força na
ponta e no calcanhar e torça-o como se quisesse
tirar água de uma roupa encharcada.
Para fazer isto vc deve primeiro
remover a palmilha. Os tênis de corrida
de melhor qualidade possuem palmilhas
que podem ser retiradas (figura 4).
Alguns tênis de corrida têm um
material de suporte do peso corporal que
nenhum outro tênis tem. É chamado de
meia sola de dupla densidade. Ela é feita
de dois materiais de densidades
diferentes. O lado mais denso é colocado
na parte interna, e é normalmente
colorido de cinza para ajudar na
identificação (figura 5).
Figura 4 - com a palmilha retirada repare no
material que forma a sola interna. É um
papelão fino e resistente que não pode estar
rachado
Figura 6 - repare nas cores do solado
Olhe por dentro do tênis
Geralmente quanto mais curvas
tem o tênis, menos suporte ele oferece. A
razão disso é que as curvas (figura 5)
Não confie apenas inspeção visual
do tênis para confirmar a densidade da
meia sola. Aperte a meia sola com seus
dedos. Cuidado, pois algumas empresas
2
pintam os tênis para imitar a meia sola
feita de material de dupla densidade.
Um bom suporte de calcanhar
pode ser verificado tanto na região mais
posterior do tênis, como também nas
laterais próximas (figura 6). Para verificar
a firmeza do suporte você precisará
apertá-lo contra seu polegar e os demais
dedos. Se você puder dobrar o suporte de
calcanhar, como no exemplo abaixo
(figura 7), não importando os demais
materiais de que o tênis seja feito, não o
compre.
Figura 7 - suporte de calcanhar
Mais dicas:
-
Se você tiver um pé maior que o
outro, compre o tênis que melhor se
adapta ao seu maior pé.
-
Troque seus tênis quando atingirem a
faixa de 500-800 kms de treinos e
provas.
-
Indivíduos mais pesados (+ de 80kg)
requerem
tênis
com
mais
amortecimento.
-
Se você for fazer apenas caminhada,
não há necessidade de comprar um
tênis de corrida.
-
Se você sua muito pelo pé, opte por
meias dry-fit e por um tênis que
encharque menos.
-
O tênis mais caro não significa de
melhor qualidade.
-
Não compre o tênis pela aparência e
sim pela utilidade.
Consulte o professor em caso de qualquer
dúvida
Figura 8 - teste o suporte apertando com força
a região demonstrada na figura
Professor Ricardo Sartorato
Lembre-se de estas dicas apenas o
ajudam a verificar se seu tênis é
apropriado, mas que o ideal é realizar um
teste de pisada com seu professor. Além
disso, outras informações importantes,
como seu arco plantar, seu peso, seu
histórico de lesões, a freqüência semanal
que corre, seus objetivos com a corrida,
etc, podem alterar a escolha do tênis para
um que melhor se adapte a suas
necessidades.
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