Dicas para uma boa ergonomia
na Informática
Exercícios a realizar
-Respire profundamente para relaxar os
músculos;
- Proporcione massagens nas mãos e nos dedos para
manter as mãos quentes e reduzir a rigidez e contracções
nos dedos;
- Cruzar as mãos atrás da cabeça e esticar os braços para
trás enquanto respira profundamente é um bom exercício;
- Encolher os ombros ajudará a reduzir a tensão e a rigidez
da parte superior das costas e do pescoço. Para isso,
levante os ombros e na continuação relaxe-os.
Conforto visual
- Pestanejar ajuda a manter os olhos lubrificados;
- Trocar o foco dos olhos é aconselhável para relaxar os
músculos oculares.
- Posicione o monitor do computador de maneira a não
receber reflexos e luzes frontais
- Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes
- Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com
fundo escuro.
Mobiliário
• Extensões da superfície de trabalho e
arquivos:
- Bases giratórias;
- Superfície elevatória e rotativa _para
monitores;
- Prateleiras articuladas;
- Blocos rodados;
- Estantes giratórias;
Cadeira
•
•
•
•
Cadeiras reguláveis
Rotativas e com rodas;
Almofadas anatómicas;
Cadeiras com braços;
Monitor
• Mantenha-o directamente à sua frente
• Mantenha uma distância de 40 a 60
centímetros entre seus olhos e o monitor
• Luminosidade mínima
• Contraste máximo
• Fundo escuro
Teclado
• Inclinação e distância de acordo com as
tarefas a serem executadas, para que o punho
esteja em posição neutra
Rato
•Use-o no mesmo nível do teclado
• Mantenha o pulso neutro
• Apoie a palma da mão para reduzir a
inclinação do punho
Suporte para os pés
• Deve ser largo para permitir posições
variadas das pernas
• Altura e grau de inclinação devem ser
ajustados
Outras dicas
• Não use lentes de contacto, prefira óculos
• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e
inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar
• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os
controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos
gráficos
• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação
sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos
• Evite torcer o pescoço ou o corpo
• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão
• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando
• Adopte posturas correctas tanto no trabalho quanto em outras actividades
• Evite sentar-se na ponta da cadeira ou em posição semi-sentada