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ZBH D
RESULTADOS GLOBAIS DA EDIÇÃO DE VERÃO 2014
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O presente documento pretende resumir as respostas aos questionários realizados aos
participantes da edição de Verão 2014 do ZBHD, um programa online de meditação
mindfulness, que alia práticas contemplativas aos mais recentes avanços das
neurociências e que tem por objectivo desmistificar o tema da meditação e inspirar
pessoas a desenvolverem o mindfulness no seu dia-a-dia, contribuindo para o
desenvolvimento humano e para o bem-estar de toda a sociedade.
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Esta edição teve a duração de 8 semanas completas, decorrendo entre 13 de Julho de
2014 e 09 de Setembro de 2014 envolvendo um total de 177 pessoas.
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Para um comparativo com a edição piloto (Outubro - Dezembro 2013), seguir este link:
http://bit.ly/resultadospilotoZBHD
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Agenda de conteúdos
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Como funcionou o programa? ……………………………………… 04
Demografia ................................................................................. 05
Net Promoter Score: índice de recomendação ............................... 06
Satisfação com o programa ......................................................... 07
Comparativo das diferenças medidas antes e depois do ZBHD ....... 08
Escala de Florescimento Humano (FS) .......................................... 09
Escala de Mindfulness (MAAS) ..................................................... 10
Escala de Bem-Estar Mental (SWMWBS) ...................................... 11
Questão de Confiança Social ....................................................... 12
Escala de Stress Percepcionado (PSS10) ..................................... 13
O que gostou mais? .................................................................... 14
O que pode ser melhorado? ........................................................ 20
Este programa numa frase... ........................................................ 24
Donativos para associações
........................................................ 30
Observações finais ...................................................................... 31
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Como funcionou o programa
Julho de 2014: 202 pessoas candidatam-se e preenchem escalas de avaliação psicológica e critérios de
participação.
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177 pessoas cumprem os critérios de candidatura e são admitidas, ficando 25 pessoas de fora por
não cumprirem os critérios (ex. expectativa desalinhada com os objectivos do programa; não
concordância com as condições do programa; reduzida motivação, etc.).
202 pax
Julho a Setembro de 2014: O grupo de estudo inicia o programa no dia 13 de Julho e termina o mesmo no dia 09 de Setembro,
recebendo um episódio diferente a cada semana, composto por vários materiais:
- vídeo temático de enquadramento ao tema da semana;
- meditação guiada em ficheiro audio para praticar durante a semana;
- textos de apoio (ex. perguntas e respostas; dicas práticas, inspirações, etc.);
- sugestões de práticas informais.
177 pax
Setembro de 2013: O grupo de estudo volta a preencher as escalas iniciais, assim como algumas questões
relacionadas com a satisfação, o futuro do curso e a frequência com que praticaram. Emergem
daqui 2 grupos*:
. grupo de alto envolvimento (finalizam o programa e praticam no mínimo 3x por semana)
. grupo de baixo envolvimento (não finalizam o programa ou praticam menos que 3x por semana)
55 pax
31 pax
25 pax
* um total de 91 respostas não foi apurado devido aos participantes não terem preenchido novamente as escalas iniciais.
Alguns reportaram que devido ao programa ter ocorrido em período típico das férias de Verão que adiaram a realização do
mesmo; outras não deram seguimento aos emails.
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Demografia
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(n=177)
Principal motivação para participar?
Promover o bem-estar
Ter mais "espaço" mental
Gerir melhor o stress
Aprender a "estar comigo"
Encontrar "paz de espírito"
Ter maior produtividade
Melhorar a relação com outras pessoas
Ter mais saúde
Todas as anteriores
Outra
21%
17%
14%
11%
11%
10%
5%
3%
3%
6%
0%
22%
Género
Grau de experiência prévia
em meditação mindfulness
Década de nascimento
1%
3%
8%
23%
8%
20%
24%
30%
77%
Feminino
Masculino
68%
38%
Anos 40
Anos 50
Anos 60
Anos 70
Anos 80
Anos 90
Pouca ou nenhuma
Média
Elevada
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Net Promoter Score: índice de recomendação
(n=86)*
Recomendaria este programa a um amigo? NPS= 87,1%
0,80#
73%#
0,70#
0,60#
0,50#
0,40#
0,30#
0,20#
11%#
0,10#
0,00#
0%#
0%#
0%#
0%#
0%#
0%#
1#(NÃO)#
2#
3#
4#
5#
6#
14%#
2%#
7#
8#
9#
10#(SIM)#
* n = 55 (grupo de Alto Envolvimento) + 31 (grupo de Baixo Envolvimento)
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Satisfação com o programa
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Vídeos
(n=86)*
Dicas Práticas
Áudios (meditações)
1%
Práticas informais
1%
3%
2%
2%
23%
29%
Ecos & Brisas
Duração do programa
Estrutura do programa
Programa em GERAL
2%
1%
3%
3%
6%
34%
62%
69%
71%
76%
27%
22%
26%
34%
60%
51%
42%
72%
77%
■ Muito insatisfeito/a ■ Insatisfeito/a ■ Indiferente ■ Satisfeito/a ■ Muito satisfeito/a
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* n = 55 (grupo de Alto Envolvimento) + 31 (grupo de Baixo Envolvimento)
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Comparativo das diferenças medidas antes e depois do ZBHD
16%
13,8%
12,7%
12,3%
12%
8,9%
8%
7,2%
6,6%
6,6%
7,2%
4%
0%
-4%
-8%
-9,4%
-12%
-16%
FS (Florescimento Humano)
MAAS (Mindfulness)
G1 - Alto Envolvimento (n=55)
SWEMWBS (Bem-estar Mental)
Questão de confiança social
-15,3%
PSS10 (Stress percepcionado)
G2 - Baixo Envolvimento (n=31)
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Escala de Florescimento Humano

7
5,5
5,3
6,2
5,8
5
3
**
7,2%
*
6%
3%
0%
Evolução (em %)
Setembro
Alto Envolvimento
8,9%
Flourishing Scale (Diener E. & Biswas-Diener, R.)
Julho
9%

1
* diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 95% (p<0,05)
**diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 99% (p<0,01)
!
Baixo Envolvimento
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Escala de Mindfulness

4,5
4,1
4 3,8
3,7
3
2
1
Julho
8,667%
*
6,6%
4,333%
0%
Evolução (em %)
Setembro
Alto Envolvimento
**
12,7%
MAAS - Mindfulness Awareness Attention Scale (Brown, K. & Ryan, R.; tradução e adaptação de Gregório, S., & Pinto-Gouveia, J.)
5
13%

6
* diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 95% (p<0,05)
**diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 99% (p<0,01)
!
Baixo Envolvimento
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Escala de Bem-estar Mental

!
5
4,1
3,8
4
3,4
9,333%
*
6,6%
4,667%
0%
1
Julho
Evolução (em %)
Setembro
Alto Envolvimento
13,8%
SWEMWBS - Short Warwick and Edinburgh Mental Well Being Scale (Warwick & Edinburgh)
2
14%

3
* diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 95% (p<0,05)
**diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 99% (p<0,01)
**
Baixo Envolvimento
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Questão de Confiança Social

!
8
7,9
7,7
7,1
7 6,5
8,667%
6
5
12,3%
*
7,5%
4,333%
4
3
2
1
Julho
*
13%
0%
Evolução (em %)
Setembro
Alto Envolvimento
Baixo Envolvimento
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De 1(baixo) a 10 (alto), em que grau sente que as outras pessoas são de confiança? (esta é uma questão muito utilizada como indicador de bem-estar
9
* diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 95% (p<0,05)
**diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 99% (p<0,01)

10
Escala de Stress Percepcionado

!
1,5
1,4
1,1
1
0,8
0
Julho
0%
-4%
-8%
-9,4% *
-12%
-16%
-15,3%**
Evolução (em %)
Setembro
Alto Envolvimento
PSS10 - Escala de stress percepcionado (Cohen, Kamarck & Mermelstein, tradução e adaptação de Trigo, M.; Canudo, N.; Branco, F. & Silva, D.)
2
* diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 95% (p<0,05)
**diferença estatisticamente significativa com um grau de confiança de 99% (p<0,01)

3
Baixo Envolvimento
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O que gostou mais?
!
A estrutura e os vídeos.
Gostei também do "controlo" que ajudam a disciplinar para a prática, ou a tomar consciência da ausência do "lembrar de mim".
Da forma como cada semana foi apresentada
Gostei bastante das meditações e dos videos.
De perceber que afinal não é tão complicado estar-se atento a nós mesmos.
Gaspar, o treinamento foi muito bem estruturado, com material que desperta interesse e curiosidade de assisti-lo. Gostei muito dos temas apresentados em
Video e voce esta aprovado como comunicador, Parabéns.
A forma simples, objectiva e com aplicação prática com que o programa foi desenvolvido.
A meditação ser orientada.
Dos áudios, meditação orientada, propriamente dita.
Muito pratico e simples de fazer, com um impacto grande no nosso dia a dia.
A forma de abordar os temas vai de encontro á minha forma de estar e pensar, sendo fácil de assimilar a mensagem.
Gostei da seriedade do projecto, do profissionalismo e da imensa generosidade de o por ao dispor de todos.
Das meditações.
Do apoio prestado pelo Vasco em todos os momentos, mesmo com questões que poderiam ser básicas. É bom sentir que estamos a ser apoiados, mesmo que à
distância.
Comecei a ganhar uma consciência maior do que o meu corpo me diz, algo a que não dava importância antes mas que hoje reconheço especial e determinante
importância.
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O que gostou mais?
!
(cont.)
Adorei mesmo os videos, embora estava mais difícil ao inicio (não vejo muita televisão e devo ter pouco jeito para assimilar os dados quando são assim expostos)
mas com as historias incluídas para ilustrar, fiquei mais e mais cativado.
Também achei a de-mistificação da meditação (era a minha primeira experiência embora tinha feito sofrologia... 20 anos a trás...) muito bem conseguida, com
uma proximidade do Vasco muito grande ... isso ajudou muito. Obrigado
O detalhe da pulsação cardíaca no vídeo, enquanto meditava.
No geral: Gostei muito, como sempre. Talvez por já conhecer outros programas do Vasco, não me surpreendeu, simplesmente correspondeu positivamente pois
já esperava muito :)
Mais especificamente: Gostei muito da História com o Mestre no Ecos & Brisas que iam evoluindo, com muita pertinência. Ficava sempre com um brilhozinho nos
olhos a ler. :)
Vídeos e estrutura do programa.
Da possibilidade de fazer meditação orientada
No geral gostei de tudo, as práticas formais e informais. Os videos foram também muito interessantes e ricos em conhecimento.
Tudo se complementa.
Gostei de tudo :)
A organização, acompanhamento e facilidade de seguir o programa.
Tenho tentado fazer muitos cursos online e geralmente desisto a meio. O facto de ter "prometido" que o fazia ajudou a não desistir, pois apesar de ser gratuito
tinha algo que me fazia não desistir. Isso e gostar dos conteúdos e acreditar que o mindfulness é mesmo importante!
Sessões ao vivo onde os participantes partilham as suas experiências pessoais do programa.
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O que gostou mais?
!
(cont.)
A simplicidade com que as informações são partilhadas.
:) o que gostei mais... foi ter conseguido aquilo que eu queria.... uma "estrutura" que me ajudasse (me obrigasse de algum modo :) ) a implementar o hábito de
fazer duas meditações por dia... o meu objetivo foi alcançado, por isso: OBRIGADA!!!! O resto está mesmo muito bom, mas como formadora eu sei bastante
sobre meditação e isso não era o que procurava... Tal como indica o teste das forças de assinatura (que conheci através do Vasco) a minha temperança é por
vezes fraca :D e este programa ajudou.
Estou muito satisfeita com todo o programa! Gostava particularmente dos Ecos & brisas, e dos conselhos do mestre ao seu jovem aprendiz :)
Práticas de meditação.
Tudo. :)
Aproveito este espaço para referir que em relação aos Audios (meditações), quando recorri a eles, a minha opção recaiu nos audios "silenciosos". O ser "guiado"
para mim é sinónimo de ruído, sobretudo quando o "meu tempo" é mais lento que o tempo das indicações dadas, mas acredito que para muitos e em
determinada etapa do caminho a meditação guiada possa ser bastante importante.
De ser surpreendida com alguns conteúdos dos vídeos que nos mostram a cientificidade do mindfulness, e forma dinâmica e interessante de oferecer essa
informação.
A música do fundo das práticas, adoro a associação à natureza, uma vez que algumas das práticas já conhecia, mesmo assim pude ser surpreendida (ex: o tour
pelos sentidos; a da resiliência)
O facto de o programa me ter proporcionado a regularidade da prática durante as férias, altura em que é complicado manter. Pratiquei-as essencialmente na
praia, maioria das vezes deitada mais perto da duna, e foram momentos comigo que muito apreciei. Obrigada
Ecos e brisas, meditação body scan e sensações corporais.
Os vídeos prendiam-me do principio ao fim repletos de informação que bebia sofregamente.
Os Ecos & Brisas continham informação muito interessante e metáforas muito profundas.
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O que gostou mais?
!
(cont.)
Gostei de tudo. Mas gostaria de destacar a parte que responde alguns questionamentos, ajuda muito saber que outros participantes tem as mesmas duvidas/
dificuldades e que isto é muito "normal"... dá mais segurança na hora da pratica.
Tudo, amei fazer novamente.... este programa... já o tinha feito em Janeiro e a minha vida mudou.... desde Janeiro, todos os dias medito... muito grata, Vasco....
Tudo
Das meditações, e o facto de nos tornar mais conscientes de "tudo" à nossa volta.
As práticas formais e informais e a secção ecos e brisas.
Dos ensinamentos técnicos.
Desta vez tive oportunidade de dedicar mais
Voltei a reconetar-me e redefini as minhas prioridades e objetivos
Do esmero, do cuidado com os detalhes, senti carinho e dedicação em cada gesto. Isso é tão raro hoje em dia...
Sem duvida, os audios. Para alem do horário da pratica diária que estabeleci para a realização do programa, facilmente a qualquer hora (e desde que
estivessem reunidas todas as condições) era possível ouvir e praticar - e chegou a um momento que era bastante prazeroso fazê-lo!
Do profissionalismo e comprometimento do seu dinamizador, o Vasco Gaspar.
Adorei tudo no geral, mas o que gostei mesmo mais, foi que pensava que não conseguia meditar ao principio foi difícil e agora já o faço mais facilmente.
Dos videos, onde o Vasco compartilha muitas coisas boas. E do Ecos & Brisas.
Gostei mais dos áudios (meditações), sobretudo, da primeira e da última.
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O que gostou mais?
!
(cont.)
Ficar apenas a sentir a respiração e o movimento interno do corpo e a prática de gerar compaixão...
Da informação contida nos vídeos e das práticas informais.
A forma gradual como foi abordado este tema, começando de uma forma leve e racional até chegar a um ponto profundo no interior de cada um de nós.
Também as brisas do Oriente, direccionadas para o lado direito do cérebro, dando um complemento perfeito para o balanceamento de ambos os hemisférios
cerebrais.
A dedicação, o carinho, o profissionalismo e a entrega do Vasco em perseguir esta sua maravilhosa visão da existência.
Um grande bem-haja!
Tudo.
Dos documentos adicionais.
Gostei da sensação de tranquilidade que algumas práticas trouxeram, mas isso só aconteceu no início.
Os materiais disponibilizados, ajudando a enquadrar toda a experiência e onde pode ter repercussões.
Do programa ter vários componentes: vídeo, audio, texto... e várias formas de colocar em prática no dia a dia
A apresentação e conteúdo dos temas.
Vídeos.
Da meditação "acompanhada" (através dos ficheiros audio) e da explicação do funcionamento e dos benefícios destas práticas.
O que mais gostei foi da perspectiva humana do programa. Ou seja, para além de nos incentivarem a melhorar a cada semana, não se esqueceram que somos
humanos e que por vezes falhamos, que podem haver alturas em que não seja possível fazer a meditação. Confesso que houve dias em que não fiz, não me
lembrei mesmo pela quantidade de trabalho que levo para casa. Estou triste comigo, mas nunca me senti desvalorizada por isso ao longo do programa.
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O que gostou mais?
!
(cont.)
Outro aspeto bastante humano foi o reconhecimento de que os pensamentos fazem parte da nossa mente e toda a preparação para estarmos a contar com eles
e nãos nos sentirmos mal por isso.
As dicas práticas são de grande ajuda.
De ter a possibilidade de fazer meditação de diversas formas e com estímulos diferentes.
As video conferências de partilha.
A boa organização do programa.
O guia auditivo para as meditações.
Da praticidade e portabilidade dos cursos!
A capacidade que me trouxe de parar e respirar. De olhar para dentro e relativizar.
Dos audios com as meditações.
De tudo, os videos foram excelentes! Mas se tenho que escolher, encontrei muito esclarecimento nas dicas práticas e nas propostas de práticas informais.
Da consistência e da complementariedade dos vários recursos apesar de existirem componentes que nāo aproveitei
As meditações gravadas que me vão acompanhar para sempre e o Ecos e Brisas.
Toda a informação enviada, uma vez por semana, em diferentes suportes, video audio e escrito. Gostei muito! Linguagem e exercícios acessíveis. O tom
optimista!
Ainda não posso responder com conhecimento total do programa mas gosto de cada momento de pausa que o mesmo me proporciona.
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O que pode ser melhorado?
!
(foi preciso pensar um pouco para responder a esta pois sinto que já está tudo muito bem!) Mas talvez encontrar uma forma de tangibilizar a prática informal com registos diários ou algo do tipo - no fundo é algo que só depende da pessoa, mas que senti que me esquecia mais vezes de o fazer.
1. Sessões ao vivo semanais 2. Rede social de partilha para as pessoas do programa, afinal estamos todos na mesma "turma".
A única coisa que me fez falta foi a interacção. Sugeria mais sessões google+, mesmo que com custo adicional (aumenta o know how, partilha e envolvimento)
Algumas das práticas. A última da compaixão, tinham instrução a mais, mas talvez isto se deva a alguma experiência minha com a prática e ter contactado com
outros exercícios de compaixão e autocompaixão bem mais interessantes.
Não consegui estar presente em nenhuma das sessões pela dificuldade de acesso à internet em tempo de férias.
Aprofundar se possível. Como programa inicial parece-me bem.
Até onde acompanhei, considerei tudo muito bem estruturado e de fácil entendimento. Mais do que isso, gostei muito das dicas e das explicações, simples e
objetivas.
Não sei se seria possível, mas para mim talvez fosse melhor se pudesse passar para a próxima aula e nova tarefa apenas quando sinalizasse que cumpri a
anterior. Porém, talvez não seja a proposta do programa, que me parece que pretende que a pessoa assuma uma disciplina e um comprometimento mais
marcado. Se ficar solto, corre-se o risco de que as pessoas não concluam todas as fases...
Atendendo que foi uma mais valia na minha formação, para já não consigo assinalar nada que considere que seja necessário melhorar.
Áudio semanal.
Da falta de "personalização" do programa.
Disponibilizar arquivos de vídeos em lugares onde o download é fácil via sistemas operacionais portáteis.
Entendo que para um curso via internet voce explora o que é possível de interação e exercícios. Infelizmente não consegui participar dos webinars, entendo que
estes eventos onlines sendo bem explorados dão uma valor maior ao curso aproxima mais os alunos com o palestrante, estes boas oportunidades de troca de
experiências sobre as meditações, perguntas curiosidades e talvez voce realizar algumas dinâmicas com a turma.
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!20
O que pode ser melhorado?
!
(cont.)
Está na altura de fazer um revamp e usar uma produção mais profissional de áudios e vídeos. ;)
Fazer um áudio somente com os sinos de início e final, contendo 5 e de 20 minutos.
Gostava de poder ver os videos mais tarde.
Gostava muito de ter feito a reunião online, mas infelizmente esqueci-me e esperei que houvesse mais.
Haver mais sessões de Hangout para os participantes. Na primeira não consegui inscrever-me, apesar de ter visto o e-mail pouco tempo depois. Na segunda
tinha lugar, mas acabei por não ter net para conseguir aceder (claro que esta é falha minha).
Mais tempo e mais sessões on line.
N A D A....tá tudo excelente! Cumpre muito bem ao que se propõe.
Não me ocorre nada.
Não penso que seja necessário melhorar o que quer que seja, é só uma opinião pessoal. Pessoalmente não senti que os áudios fossem muito úteis. Utilizava-os
para a primeira prática formal de cada semana, mas depois preferia praticar sem áudio porque tinha mais dificuldade em concentrar me com ele. No que diz
respeito às práticas informais, devo admitir que nem sempre consegui estar assim tão atenta no dia a dia. Tinha de facto que fazer um esforço e pensar nisso
para tomar atenção àquilo que era necessário nessa semana.
Não sei dentro desta área como posso contribuir com alguma indicação.
Não sei... estamos Aqui para evoluir. Sempre!
No programa nada, está fantástico. Só sugiro que se crie uma maior interatividade entre participantes através, por exemplo, de sessões abertas à meditação
conjunta, à semelhança das sessões online em direto. Fiquei com pena de não ter participado em nenhuma.
O programa está muito bom! É difícil apontar o que quer que seja.
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!21
O que pode ser melhorado?
!
(cont.)
A minha única dificuldade (que não é muita) era o download dos materiais, em que tinha de gravar cada link individualmente para uma pasta e depois passar
para o smartphone. Uma ideia era haver um link (zip) com tudo de uma só vez. Depois, o nome da pratica da semana começar pelo numero da semana, porque
uma vez no iPhone, tenho de me lembrar do nome da sessão e as vezes ouvia a semana errada (os primeiros minutos são idênticos) e tinha de reiniciar. Uma
sugestão mais avançada seria criar um Podcast (não sei se dá para criar um privado), em que os videos e as praticas automaticamente vao parar ao iPhone. Isto
seriam ideias para facilitar o acesso e o processo de downloadar tudo para o iphone (onde geralmente eu ouvia). Mas também admito que demora apenas uns
10 minutos... 1 vez por semana... por isso é tranquilo.
O Vimeo não permite ver os vídeos em telemóveis com tecnologia Android. Tive algumas dificuldades em ver o vídeo semanal, especialmente em alturas que não
tinha um PC por perto. :)
Organizar um evento com práticas de meditação mindfulness e troca de experiências entre participantes.
Os audios das meditações, confesso, não são muito apelativos. Contar um episódio. Um dia, num sitio publico, frequentado somente por senhoras, sentei-me e
procurei meditar. Como tinha os audios gravados no tlm, juntamente com música, ouvi uma música pensando que aquele som era o da meditação. Por sinal
funcionou muito bem.
Os áudios.
De uma forma geral não percebi se existia musica de fundo ou apenas ruído.
Por vezes estas gravações ficam com um pouco de ruído, pelo que, em minha opinião, seria preferível uma musica que ajude a retirar a atenção desses ruídos e
ao mesmo tempo a facilitar o relaxamento.
Para mim está tudo perfeito.
Penso que globalmente está muito bom para quem quer iniciar a prática de meditação.
Permissão/facilidade para que os conteúdos (Videos) possam ser acedidos através de outros aparelhos nomeadamente telemóvel, IPad, etc.
Poderia ser dada às pessoas a possibilidade de seguirem um ritmo diferente de realização do programa, disponibilizando cada "episódio" apenas quando cada
um se sentir preparado para avançar.
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!22
O que pode ser melhorado?
!
(cont.)
Por mim seria óptimo um bocadinho mais de tempo, (um intervalo de 2 semanas) a partir da 5ª semana. A partir daí é que foi mais complicado para mim, achei
que precisava de mais tempo.
Talvez as dicas práticas não reflectirem, directamente, dúvidas ou dificuldades dos praticantes. Antes, dar-se resposta sem colocar a pergunta. É uma questão
muito subtil. Se eu ler a dúvida do outro passo a ter a mesma dúvida. Mas se eu receber a resposta, sem a associar a uma dúvida, ganho em "insight" :)
Talvez fosse mais simples fazer a meditação com o som de fundo do mar. No meu caso, o silêncio dificulta-me mais a meditação. Necessito de utilizar mais
recursos para conseguir dominar os meus pensamentos em ambientes silenciosos. Espero um dia melhorar.
Talvez mais sessões partilhadas.
Todo o que achei difícil de apreender tornou-se bom durante a prática. Assim, não tenho mesmo coisas a criticar ... :)
Tudo perfeito.
Um processo de follow up... para que eu seja "entalada" caso arranje alguma desculpa para deixar de meditar... :) Estou a brincar.
Não querendo dizer que não haja por onde melhorar a verdade é que de momento não me ocorre nada. Lamento.
Parabéns.
Uma das atividades nas quais não participei foi nos encontros online, pelo facto de rapidamente encherem, uma sugestão seria a possibilidade de mais
encontros online. Obrigada.
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!23
Este programa numa frase...
!
A descoberta de uma nova dimensão do meu mundo tornando a minha vida mais equilibrada, centrada e harmoniosa conseguindo apreciar e fazer brilhar muitos
momentos do meu dia-a-dia.!
A meditação é um excelente instrumento para melhorar a nossa vida.
Abertura. Abriu novas possibilidades e deixou um anseio por saber mais e mais, Mas com a consciência de que para saber mais é preciso praticar mais, e não
apenas pensar.
Abriu me uma porta para entender as coisas e eu pp de formas diferentes.
Acordar ao "mim", respeitar-se e os outros, dar valor ao que somos.
Ajuda
Ajudou a buscar dentro de mim mesma mais consciência através dos meus sentidos.
Ajudou-me a "olhar" para as coisas e conseguir “ver".
Ajudou-me a estar mais consciente e me tornar uma pessoa melhor.
Ajudou-me a ter uma visão mais positiva e mudou o meu mindset
Ajudou-me ainda mais a focar-me mais no AGORA.
AR
Até que enfim! Já há mais de 2 anos que andava a ver se conseguia implementar de novo o hábito de meditar!
Aumento de consciência.
Como não completei o programa não sinto atualmente diferenças nenhumas mas creio que se vier a cumprir o programa elas aconteceram..
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!24
Este programa numa frase...
!
(cont.)
Compaixão
Consciência
Consciência de que conhecendo posso alinhar o meu corpo e mente!
Consigo focar-me com mais facilidade e com maior consciência
Constância
Contribuiu para a consciência do presente (a dádiva de viver cada dia em pleno)
Contribuiu para solidificar uma prática diária de estar atenta ao momento presente e ao mundo que nos rodeia.
Crescimento
Criação de espaço
Cultivar diariamente a visão HD
Desafiante
Deu espaço para "parar".
Diria que sei que vai contribuir muito quando terminar e conseguir introduzir a prática de mindfulness no meu dia-a-dia. A generosidade do programa é em si
algo muito enriquecedor. Obrigada!
Disciplina de meditação.
É no hoje que se constrói o amanhã. Cada ser humano pode ser embaixador da esperança!
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Este programa numa frase...
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Encarar o dia a dia com outra forma de estar.
Equilibrio
Esperança de poder ser ainda mais feliz um dia
Estar mais presente no meu dia a dia, mais consciente dos meus pensamentos e emoções, com um pouco mais de espaço para escolher como agir.
Estar presente a cada momento.
Este programa actuou como um oásis na minha vida.
Este programa ajudou-me, de uma forma descontraída e criativa, a focar a minha atenção no presente.
Este programa contribuiu para aumentar o meu nível de consciência e para me fazer mais presente, sobretudo com a minha família, o que melhorou também a
nossa dinâmica familiar!!
Este programa fez com que eu desse valor as pequenas coisa e que tem grande importância na minha vida!! Obrigada por torna-la mais produtiva.
Este programa serviu para me "reconectar" comigo mesma e perceber que nós temos tudo o que precisamos para ser felizes!...Obrigada
Estou no bom caminho!
Excelente
Excelente "ferramenta " para lidar com as emoções e afectos.
Fabuloso
Fluir
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Foco
Foi possível aperceber-me de certas sensações no meu corpo, e a influencia que elas podem ter em tudo o resto.
Foi um ponto de partida para aprofundar os meus conhecimentos sobre a meditação mindfulness e uma alavanca para viver mais mindful.
Forçou-me a meditar, e isso é óptimo :)
Forneceu-me ferramentas úteis que podem de facto ser usadas no dia-a-dia para nos ajudar a "olhar para dentro" e parar!
Gestão da ansiedade e de preocupações/pensamentos involuntários antes de deitar.
Hoje respiro e vejo melhor.
Iluminação
Infelizmente só me ocorre dizer frustração por não o ter concluído.
Maior controlo na altura em que as coisas acontecem.
Mais capacidade de estar comigo a sós
Mais consciente da minha mente
Me fez sentir melhor no dia a dia, pois tive ferramentas para aplicar onde o dia a dia estava me derrubando.
O inicio de algo...maior.!
O Mindfulness oferece mais Paz, compaixão, atenção, serenidade e objectividade. O foco no corpo, mente e espírito leva-nos a um grau mais elevado de
consciência e a uma natural maximização de resultados.
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(cont.)
O programa contribuiu para o meu autoconhecimento e consequente melhora na qualidade de vida em geral.
O programa Mindfulness contribuiu para me lembrar sempre da importância de ser em mim e no outro.
O programa poderá ser um bom ponto partido para a mudança.
Obrigou-me a não adiar o tempo para estar comigo mesmo.
Para mim foi, e é ....revolucionário!!
Para perceber que é mesmo necessário o Mindfulness como hábito e pratica permanente e não apenas às vezes!
Pela minha prática anterior, foi pouco significativo
Repensar o pensar e o sentir! Incrível ;)
Sentir o presente
Sinto-me alinhada com o Universo
Subi mais uma escada
Tornou-me mais consciente
Trouxe-me mais calma
Trouxe-me um maior apaziguamento mental enquanto fui aplicando os exercícios
Um passo importante ao encontro de mim mesmo.!
Um treino de caminhar livre para o meu propósito de vida momento a momento.
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(cont.)
Uma brisa de ar fresco.
Uma ferramenta agradável de utilizar e que contribui para estar em maior harmonia comigo e com o Mundo.
Uma palavra: ALEGRIA.
Uma perspectiva colorida da vida.
Uma porta para o auto-conhecimento .
Uma vida verdadeiramente mais consciente de mim, dos outros e do que me rodeia.!
Ver a vida numa perspectiva mais positiva do que a que tinha anteriormente.
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Donativos
Foi pedido no final do programa que as pessoas fizessem um donativo directamente para uma associação de apoio aos animais (ou
outra causa que considerassem “nobre”), consoante a sua satisfação e disponibilidade financeira.
Tivemos donativos desde os 5€ até aos 200€, tendo pessoas também optado por doar o seu tempo fazendo voluntariado ou então
doando géneros a estas associações (ex. cobertores, comida, etc.).
No total foram feitos um total de 2.164€ em donativos distribuídos pelas seguintes associações:
A causa da criança
Associação de Protecção
aos Animais de Torres
Vedras
Ajuda a Valentina /
CaridadeX
Associação de Protecção e
Apoio ao Animal Errante
Associação Agir pelos
animais
Associação Protectora dos
Animais da Região do
Ribatejo (APARR)
Coração100dono
Associação Zoófila
Portuguesa
Eu e os meus irmãos
Associação desprotegidos
Banco Solidário Animal
Há ir e voltar (Kénia)
Associação Animais de Rua
Associação Animalife
Cantinho dos Animais de
Évora
Associação dos Amigos dos
Animais Abandonados da
Moita
Beco Esperança
Onde há gato não há rato
Associação Laica
Cantinho da Lili
Associação Lys Radiante
Associação de pais e
amigos dos diminuídos
mentais de Penafiel
Associação Protectora dos
Animais da Marinha Grande
SOS Bicharada
Terra dos Sonhos
Their Voice - Associação
para a Proteção de Cavalos,
Caldas da Rainha
Obra do Frei Gil
Burricadas
Associação Cantinho dos
Animais de Beja
Projecto de intercambistas
para ONG's no Brasil
Cantinho dos Animais
Abandonados de Viseu
TIL - Romeu e Julieta, uma
história de gatos
Parque Terra Nova
União Para a Proteção dos
Animais
Project Bay Cats
União Zoófila
Muito obrigado a todos os que participaram!
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Observações finais
O programa ZBHD é o resultado de mais de 10 anos de investigação sobre meditação e mindfulness, quer do ponto de vista teórico (livros, workshops
e formações), quer prático (perto de 2.000h de meditação formal, retiros e seminários). Para a sua realização foi necessário ainda um trabalho que
envolveu centenas de horas de síntese, desenho, produção de conteúdos (vídeo, áudio, texto) e divulgação dos mesmos.
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Porque o fizemos? Porque é de facto algo que nos inspira e que queremos que chegue ao
maior número de pessoas, pois acreditamos que contribui para o desenvolvimento humano e
para o bem-estar de toda a sociedade.
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Ao vermos estes resultados ficamos com um sentimento de dever cumprido. De que valeu a
pena a caminhada. De que o fizemos com rigor. De que terminamos com um “brilhozinho nos
olhos” e que espalhámos esse “brilho” a muitas outras pessoas.
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Ficamos também com a vontade de fazer ainda mais, de continuar a promover o
desenvolvimento da atenção plena em todas as camadas sociais e etárias, fazendo o
mindfulness chegar ao maior número de pessoas, quer através deste programa, quer através
de palestras, artigos, workshops, etc. Tudo está em aberto neste momento e o nosso
compromisso é ficarmos literalmente atentos e fluirmos com o que emergir.
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Quanto ao futuro do ZBHD, temos a intenção de continuar a realizar edições sazonais
gratuitas, pedindo apenas que os participantes realizem um donativo no final para uma
associação de apoio aos animais, ou outra causa que considerem nobre, contribuindo dessa
forma o programa não só para o bem-estar dos participantes mas cultivando também neles a
“semente” para uma sociedade melhor e mais solidária.
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Esperamos que este programa tenha contribuído para que veja a vida em alta definição!
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Com os desejos de uma vida plena,
Vasco Gaspar
03 de Dezembro de 2014
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