SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Fábrica Camaçari
Sente-se com as costas
apoiadas na cadeira, as
palmas das mãos
repousadas nas coxas e os
pés totalmente apoiados no
chão. Permaneça nesta
posição por 10 segundos
respirando lenta e
profundamente.
Com as mãos atrás da
cabeça, os cotovelos
bem abertos e o tronco
ereto, tente trazer as
omoplatas uma de
encontro a outra.
Mantenha-se nesta
posição por 10 segundos
e relaxe lentamente,
respirando
profundamente.
Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a
cabeça e os braços cairem lentamente, por entre as
pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por
10 segundos respirando profundamente, para aliviar a
pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça
lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.
SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Fábrica Camaçari
Leve o dedo polegar,
com a mão aberta, em
direção ao mínimo e o
mantenha aí por 10
segundos de cada mão.
Com a mão aberta
flexione o dedo polegar
em direção a palma da
mão permanecendo
assim por 10 segundos
em cada mão.
Com os braços para baixo,
os ombros e as mão
relaxadas sacuda-os
delicadamente respirando
profundamente por 10
segundos para relaxar toda
esta região.
SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Com as mãos estendidas
separe e junte os dedos
lentamente respirando
profundamente por 10
segundos.
Junte as duas palmas das
mãos na altura do peito e as
separe lenta e delicadamente,
até que os dedos comecem a
se separar, então páre e
permaneça por 10 segundos
respirando profundamente.
Fábrica Camaçari
Estenda
um
braço
para
frente, puxe delicadamente esta mão
pelo seu dorso em sua
direção durante 10 segundos
respirando profundamente, e após
isto, puxe a mesma mão agora pela
sua palma na mesma direção e tempo,
repetindo a mesma operação na outra
mão.
Apoiado em uma parede com o
corpo ereto, segure o pé direito
com a mão direita puxe-o em
direção às nádegas
permanecendo nesta posição
por 10 segundos, respirando
lenta e profundamente e
repetindo o mesmo movimento
na outra perna.
Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma
perna para trás e a outra flexionada para a frente em ângulo
de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente
assentados no chão, então mantenha-se nesta posição por 10
segundos respirando lenta e profundamente.
SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Fábrica Camaçari
Eleve os ombros
fazendo movimentos
giratórios para frente
e para trás lentamente. Sempre respire
profundamente por 10
segundos.
Projete os braços para trás
com os cotovelos para cima
lentamente, quando atingir
o seu limite mantenha-os
nesta posição por 10
segundos respirando
profundamente.
Eleve os ombros
inspirando lenta e
profundamente e
os abaixe expirando da mesma maneira,
mantendo estes movimentos
por 10 segundos sem parar.
Empurre o cotovelo em
direção do ombro oposto
delicadamente mantendo-o nesta posição por
10 segundos para cada
braço, respirando profundamente.
Com o braço atrás da cabeça e a
mão para baixo, force o
cotovelo para baixo com a outra
mão lenta e delicadamente,
mantendo-o por 10 segundos
nesta posição para cada braço
respirando profundamente.
SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Estenda os braços para
cima e para trás com os
dedos entrelaçados e as
palmas das mãos viradas
para cima, mantendo-os
por 10 segundos respirando
lenta e profundamente.
Fábrica Camaçari
Soltando o ar lentamente,
abaixe a cabeça
mantendo-a por 10
segundos nesta posição,
voltando em seguida à
posição inicial.
Com a ajuda das duas mãos,
expire lentamente e sem forçar,
tentando aproximar o queixo do
tórax. Páre na posição alcançada e
mantenha-se nela por 10
segundos, respirando
profundamente.
Tente aproximar a orelha do ombro
lentamente com o auxílio da mão,
inclinando a cabeça lateralmente e
ligeiramente a frente relaxando o
ombro. Mantenha-se na posição por
10 segundos respirando lenta e
profundamente para cada lado.
SSMA - Segurança, Saúde e Meio Ambiente
Leve a cabeça para
trás expirando
lentamente,
mantenha-se nesta
posição por 10
segundos respirando
profundamente.
Gire a cabeça lentamente
com o queixo em direção
ao ombro, mantenha-se
por 10 segundos
respirando profundamente
para cada lado.
Fábrica Camaçari