Safety Tips n. º 68 Junho de 2012
Os benefícios das caminhadas
As caminhadas fazem muito bem à saúde, pois ajudam a tonificar os músculos, a manter a forma
e a perder peso, reduzindo igualmente o risco de muitas doenças, desde ataques cardíacos e
AVC a fracturas da anca e glaucomas.
Eis apenas alguns dos benefícios que as caminhadas trazem para a saúde:

Gestão do peso – Um programa de caminhadas regulares, associado a uma dieta saudável, é
fundamental para assegurar um controlo duradouro do peso. Os quilómetros que percorrer
permitir-lhe-ão queimar gordura, bem como transformar gordura em músculo e queimar mais
calorias.

Controlo da tensão arterial – A actividade física fortalece o coração para que este possa
bombear o sangue com menos esforço, exercendo menos pressão sobre as artérias. Manter a
forma física através das caminhadas é tão eficaz para o controlo da tensão arterial quanto
alguns medicamentos.

Protecção contra fracturas da anca – De acordo com um estudo realizado com mais de
30 mil homens e mulheres com idades compreendidas entre os 20 e os 93 anos, uma
actividade física regular diminui o risco de fractura da anca.

Diminuição do risco de ataque cardíaco e de diabetes tipo 2 –
 Uma caminhada em marcha rápida durante três horas por semana – ou apenas meia hora
por dia – está associada a uma redução do risco de doenças cardíacas entre 30 % e 40 %
nas mulheres. Aqueles que sofrem de um elevado risco de diabetes podem reduzir esse
risco para metade se conjugarem um exercício físico regular, como as caminhadas, com
uma redução da ingestão de gordura e uma perda de peso entre 5 % e 7 %.
 Aumenta o colesterol “bom” (o nível de lipoproteínas de alta densidade (HDL))
 A actividade física ajuda a reduzir as lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou colesterol
“mau”) no sangue, que podem dar origem à formação de placa nas paredes arteriais –
uma das principais causas dos ataques cardíacos.
A lista não fica por aqui. Muitos outros estudos indicam que
uma caminhada diária em marcha rápida também pode
contribuir para:
- Baixar os níveis de stress
- Aliviar as dores causadas por artrites e as dores lombares
- Fortalecer os músculos, os ossos e as articulações
- Melhorar o sono
- Estimular a boa disposição e uma sensação de bem-estar.