POSTURA CORRETA
Leonardo Contato Balieiro
Professor Especialista em Ortopedia e Traumatologia
da Clínica de Fisioterapia do UNIARAXÁ
Quantas vezes você ouviu seus pais falarem: “olha a postura!”? Com
certeza, mais vezes do que você gostaria de ouvir. Se você tem dificuldade
em manter uma boa postura, certifique-se se o problema depende de sua
força de vontade para melhorá-la, ou ainda, de outros fatores, como sua
estrutura muscular e articular, além de fatores psico-comportamentais que
o afetam e não o deixam desenvolver uma postura melhor.
A má postura pode ser causa de várias lesões, tais como lombalgias,
artroses, hérnia de disco. Cuidar da postura no trabalho, no lazer, em casa,
fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e
ajudam a combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de
dores no corpo, principalmente nas costas e, somente depois de algum
tempo, percebem que sua postura estava errada. A educação postural é algo
que deve ser observado desde a infância para evitar problemas na idade
adulta.
Uma coluna saudável tem três curvas naturais: uma ligeiramente para
frente no pescoço (lordose cervical), uma ligeiramente para trás na parte
superior (cifose torácica), e uma ligeiramente para frente na parte baixa
(lordose lombar). A boa postura significa realmente manter estas três
curvas em alinhamento e equilibradas.
Os músculos fortes e com boa flexibilidade são também essenciais para
uma boa postura. Os músculos abdominais, da bacia e músculos da perna,
que são fracos e inelásticos, podem não suportar as curvas naturais das
costas, ficando sobrecarregados e gerando patologias.
As articulações da bacia, do joelho e as articulações do tornozelo
equilibram as curvas naturais da coluna quando nos movemos, fazendo o
possível para manter a boa postura em qualquer posição.
Dicas para manter a postura correta:
► Durante todo o dia, concentre-se em manter sua postura ereta e com
suas curvaturas em bom alinhamento.
► Controle seu peso corporal, pois o sobrepeso exerce uma tração para
frente constante nos músculos das costas e estica e enfraquece os
músculos abdominais.
► Evite permanecer em uma posição por muito tempo; a inatividade
causa tensão muscular e fraqueza.
► Durma em um colchão firme e use um travesseiro que mantenha a
curva cervical alinhada com o tronco; use também um travesseiro entre
os joelhos, para auxiliar no posicionamento adequado da sua coluna e
relaxamento muscular.
► Exercite-se regularmente; o exercício fortalece e torna os músculos
mais elásticos, o que o mantém ereto e em uma postura apropriada.
► Proteja sua coluna usando bons mecanismos do corpo: dobre seus
joelhos ao pegar ou colocar algo no chão; carregue um objeto pesado
usando as duas mãos e mantendo a carga perto de sua cintura.
► Use sapatos confortáveis. Evite o uso contínuo de sapatos de salto
alto, o que distorce a forma normal do pé e tira as curvas naturais da
coluna do alinhamento.
► Caminhe com postura correta: mantenha a cabeça ereta com o queixo
paralelo ao chão, permita que os braços balancem naturalmente, e
mantenha os pés apontados para a direção que você vai seguir.
CUIDE DE SUA COLUNA!!!
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QUALIDADE DE VIDA!!!
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