Lu Rochael - Psicóloga e Coach Todos os direitos reservados®
Desenvolva e amplie sua
autoestima
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Por que falar de autoestima?
Trabalho como terapeuta há 10 anos, período em que
pude testemunhar e acompanhar muitos clientes.
Qualquer que fosse o motivo pelo qual as pessoas
buscavam a psicoterapia, havia em sua atitude a falta de
confiança e uma baixa autoestima. A autoestima permite
que você se aceite, ame a si mesmo e possa amar e
aceitar os outros.
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Coach - Todos os direitos
reservados®
Afinal, o que é autoestima?
Existem muitos conceitos de autoestima, acredito que a definição
mais apropriada seria a opinião acerca de si mesmo (autoconceito),
somada ao valor ou sentimento que temos de nós mesmos (amor
próprio), adicionado a todos os demais comportamentos e
pensamentos que demonstrem a confiança, segurança e valor que
o indivíduo dá a si mesmo, relações e interações com outras
pessoas com o mundo. A autoestima é antes de tudo uma questão
de percepção e interpretação da realidade.
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Fonte: Pinterest
Como desenvolvemos a autoestima?
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Imagem: Pinterest
O“Self” (aquilo que define a pessoa
na
sua
individualidade
e
subjetividade, sua essência) surge
através das interações com os
outros e reflete as características,
expectativas e avaliações dos
demais. Conhecer-se a si mesmo
dá-se pela visão que o sujeito tem da
própria imagem a partir do ponto de
vista dos outros. O self é uma
reflexão social de como a sociedade
gostaria que eu me comportasse.
Quando uma pessoa é capaz de
aceitar-se como realmente é, poderá
desenvolver
uma
maturidade
emocional, não necessitando de
mecanismos de defesa.
Estudos sobre autoestima (Coopersmith, 1967 e Rosenberg, 1983)
apontam em sua extensa maioria para influências presentes na
nossa infância. Os fatores que contribuem para a construção da
autoestima são:
1. O valor que a criança percebe dos outros em direção a si,
expresso em afeto, elogios e atenção;
2. A experiência da criança com sucessos e fracassos;
3. A definição individual da criança de sucesso e fracasso, as
aspirações e exigências que a pessoa coloca em si mesma
para determinar o que constitui sucesso e,
4. A forma como a criança reage a críticas ou comentários
negativos.
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Coopersmith (1967) afirma
que as crianças não nascem
preocupadas em serem
boas ou más, espertas ou
estúpidas, amáveis ou não.
Elas desenvolvem ideias.
Elas formam auto-imagens
baseadas fortemente na
forma como são tratadas
pelos
pais,
familiares,
professores,
amigos
e
passam a se comportar, agir
consigo mesmo e com
pessoas baseadas nessas
experiências.
Ilustração: Pinterest
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Nascemos com o potencial para a confiança, mas
precisamos que nossos pais nos ensinem a fazê-lo
fruir.
Gõni e Fernandez (2009)
descrevem que a apreciação
dos demais para com a pessoa
serve como base para a
autoestima,
primeiramente
vinda do ponto de vista dos
pais, familiares, professores e
amigos. A partir disso, a pessoa
constrói um marco interpretativo
próprio ao longo do seu
desenvolvimento que permite
que a sua autoestima não
modifique a cada opinião
alheia, mas que pode ser
atualizada quando necessário.
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Qual o seu nível de autoestima?
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Responda com o máximo de sinceridade possível!
Você tem apreço por si próprio independente do que possa
acontecer?
Você aceita suas limitações e reconhece os aspectos mais obscuros
da sua personalidade?
Você dá atenção as suas necessidades físicas, psicológicas e reais?
Você aceita uma crítica bem fundamentada com facilidade?
Você tende a ser tímido ou agressivo com os demais?
Tem vergonha de si mesmo?
Fica resistente com mudanças?
Você tem uma relação amigável consigo mesmo?
Estabelece um diálogo interno positivo?
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Falsa autoestima…
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Muitas vezes o que parece ser “confiança” pode ser uma insegurança
às avessas. Por detrás de uma confiança aparente, alguém pode
estar se sentindo inseguro, ameaçado que não consiga admitir esse
estado nem para si mesmo. Seja cauteloso(a) se estiver se
comparando desfavoravelmente com outra pessoa.
A falta de confiança em si mesmo esconde-se atrás da máscara
da arrogância, de ameaças, de agressividade, de um otimismo
exacerbado e até mesmo escondida no workaholic, no
perfeccionista ou no extrovertido, todos estes usando energia e
atividade para evitar que os outros e eles próprios entrem em
contato com sua insegurança. A confiança em si mesma é uma
camaleoa!
Pessoas inseguras, perfeccionistas, que tem muitas dúvidas, que
expressam sentimento de incapacidade de realizar algo, que não se
permitem errar, que tem necessidade de agradar, de
serem
reconhecidas e amadas o tempo todo, que valorizam demais os
outros e não se valorizam, que se aceitam mas não aceitam o outro
como ele é, apresentam distúrbios de autoestima.
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O que pode prejudicar o desenvolvimento de
uma autoestima positiva?
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A percepção negativa de si mesmo é o resultado de interações sociais
(familiares, profissionais, etc). Nelas a pessoa vivencia situações onde é
colocada numa posição de sentir-se inferiorizada e de menor valor. Algumas
situações podem ser mantenedoras de uma baixa autoestima como:
rejeições, humilhações, abandono, desvalorização , perdas, culpa, críticas e
autocrítica em excesso, carência, inveja, medo, frustração, vergonha, raiva e
principalmente dependência financeira e emocional.
Se nossos pais não forem de tipo “amoroso”, que apóia, e elogia, a
construção da nossa confiança e autoestima é retardada até que tenhamos
experiências positivas na vida adulta.
A compreensão e o apoio devem tomar lugar da punição e do abuso.
Respeitar e reconhecer é algo que permite o crescimento e a confiança.
Precisamos experimentar sucessos e fracassos e sentir-se responsável por
eles, para que obtenhamos um autoconceito realista e saudável.
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A autoestima e a procrastinação
Fotografia: Pinterest
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Um aspecto da nossa vida que envolve a autoestima é a tendência de
deixar para depois o que se pode fazer hoje. Mas o que isso influencia
na autoestima?
Pesquisadores e estudiosos enfatizam que a capacidade de se
organizar, autodisciplinar constituem fatores que favorecem a
autoestima.
A procrastinação tem origem na falta de autodisciplina. Ou seja, se você
fizer imediatamente o que realmente precisa fazer, sua autoestima será
elevada automaticamemnte.
E você? É um procrastinador (a)?
Deixa pra fazer quando está com vontade?
Adia prazos quando não tem vontade de trabalhar?
É muito critico (a) com relação a tudo?
Nunca fica orgulhoso (a) com seu resultado?
Tem medo de fracassar?
Não gosta que as pessoas lhe digam o que fazer?
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Como desenvolver autodisciplina?
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O método básico de construção de autodisciplina é encarar desafios
que você sabe que consegue cumprir mas que estão beirando seu
limite. Isso não significa tentar e falhar todos os dias e também não
significa ficar na sua zona de conforto. Você não vai ganhar força
alguma se tentar levantar um peso que você não aguenta e também
não vai ganhar força se levantar pesos que são muito leves pra
você. Você precisa começar com desafios que sejam adequados à
sua capacidade mas que estejam próximos dos seus limites.
Treinamento progressivo significa que, uma vez que você seja bem
sucedido, você deve aumentar o desafio. Se você continuar
trabalhando com os mesmos desafios, você não ficará mais forte. Da
mesma forma, se você não se desafiar, você não vai aumentar sua
autodisciplina
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Autoestima e inteligência emocional
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Para viver uma vida mais confiante, feliz, com bem-estar e
otimismo é preciso desenvolver nossa autoestima. E o que ela
tem a ver com a inteligência emocional?
Mais de dois terços do sucesso pessoal e profissional das
pessoas se deve a inteligência emocional. A inteligência
emocional é capacidade de identificar sentimentos próprios e dos
outros, de motivar a si mesmo, gerenciar as próprias emoções e
no relacionamento com os outros. A inteligência emocional se
compõe de elementos básicos: autoconhecimento, autoregulação,
automotivação, a empatia e as habilidades no relacionamento.
Pessoas que investem em autoconhecimento, que estabelecem
um diálogo interior positivo, que aceitam a si mesmas, que
reconhecem seu valor, vão desenvolver relações mais saudáveis,
vivem mais plenamente, sendo capazes de abertura, escuta e
realismo.
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Como ter uma autoestima real e positiva?
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Confiar em si mesmo
Buscar momentos de
felicidade
Reconhecer qualidades e
defeitos
Não se julgar superior ou
inferior aos demais
Ser flexível, aberto e
compreensivo
Ter capacidade de
superar fracassos
Ser construtivo e
coerente consigo mesmo e
com os outros.
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Imagens: Pinterest
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Como os pais podem contribuir para o
desenvolvimento da autoestima dos seus filhos?
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Segundo Coopersmith (1967), algumas orientações
contribuir para o desenvolvimento da autoestima:
podem
Experimentar total aceitação de sentimentos e pensamentos sem
julgamentos
Criar um ambiente de limites claramente definidos desde que
sejam justos e não opressores
Não usar de autoritarismo e violência para controlar e manipular a
criança, bem como não humilhar e nem ridicularizar
Apresentar bom nível de autoestima, considerando que os pais
são exemplos vivos para os filhos
Buscar autoconhecimento, pois este permite identificar o que te
faz sentir-se valorizado.
Encontrar alternativas de agir em determinada situação, para não
ser tomado por sentimentos, descobrindo seus pontos fortes e
desenvolvendo habilidades.
Engajar-se em atividades prazerosas ou onde se tem bom
desempenho e se é valorizado.
Assim, você estará fortalecendo a autoestima, não pela
superação de problemas, mas pelo aumento de atividades que
produzem coisas boas em si e validem o que se é ou que se
faz!
Alguns exercícios para elevar sua
autoestima
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Reforce dentro de si a convicção de que você tem valor enquanto
pessoa. Como? Primeiramente, lance um olhar positivo sobre si mesmo.
Escreva seus pontos fortes, as qualidades que os amigos e familiares
reconhecem em você. Dentre elas, qual delas contribui mais para a sua
auto estima?
Lembre-se e descreva um momento da sua vida em que você sentiu
orgulho de si mesmo.
Qual a mensagem mais positiva que seus pais ou pessoas transmitiram
a você?
Qual a sua contribuição para humanidade?
Como você gostaria de ser lembrado quando morrer?
Reconheça o seu diálogo interior e modifique-o. As palavras mais
importantes que você já ouviu são aquelas que você diz a si mesmo. Sua
confiança é ampliada quando você melhora sua conversa íntima.
Certifique-se de ser gentil consigo e com os outros.
Pratique o ciclo de produtividade depois de qualquer ação que executar
e elogie-se ao terminar.
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Ilustrações e fotografias: Pinterest
Meu nome é Luciene Rochael, sou
brasileira, mineira, mãe, apaixonada por
artes, pessoas, conhecimento e
desenvolvimento humano.
Graduei-me em Psicologia, atuo há 10
anos com psicologia clínica, especialista
em
Educação
Infantil
e
Desenvolvimemnto Humano. Coach e
hipnoterapeuta.
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